Cómo restaurar el sistema nervioso y calmar los nervios después del estrés

Una persona necesita emociones positivas y negativas. Las tensiones actúan sobre el cuerpo, tanto muy mal como beneficiosamente. A veces, el estrés es una amenaza para la salud, a veces, un motivo motivador para el desarrollo y el futuro. El cuerpo necesita un equilibrio razonable de emociones positivas y negativas.

estrés, que rápidamente se resuelve simplemente tinturas de recepción de relajación o de descanso, no dejan tras de consecuencias peligrosas, y no afectan el bienestar general. Las tensiones crónicas, prolongadas, sin fin y con bordes visibles, son perjudiciales para el cuerpo y la personalidad en general.

, derriba

estrés crónico en la fase final de su causa un fallo total de todos los sistemas vitales del cuerpo. En primer lugar, la esfera psicoemocional sufre. Además, debido al mal funcionamiento del sistema nervioso, el cuerpo comienza a desmoronarse.

Después de todo, la relación entre las reacciones mentales y la aparición de dolencias corporales se ha demostrado durante mucho tiempo. El cuerpo comienza a sufrir, por así decirlo, desde la parte superior hasta los talones. No hay un solo cuerpo ni sistema que pueda ser salvado por el poderoso y terrible Estrés.

Enfermedades endocrinas, cardiovasculares, gastrointestinales, enfermedades del sistema musculoesquelético. Las raíces psicosomáticas se ven incluso en una rinitis inocente. Podemos decir que las consecuencias del estrés toman la naturaleza de la epidemia en un solo organismo.

eso es lo que me pasa. ..

Usted tiene problemas obvios con los nervios y que necesita para calmar el sistema nervioso, si hay alguno de los siguientes síntomas:

• que en cualquier ocasión atormentando a la ansiedad o la ansiedad;
• de repente te volviste indiferente a todo lo que formaba el significado de la vida;
• por alguna razón dejó de atender cualquier emoción;
• dejaste de creer en ti mismo y en ti mismo;
• no tiene la fuerza ni el deseo de comunicarse;
• aspira a encerrarse rápidamente en casa, acurrucarse en el sofá y apagar el teléfono;
• los molesta a todos, se enfurece y conduce a ataques de ira impotentes;
• usted por alguna razón tan tentado de cometer un escándalo, o histérico desde cero;
• no duerme bien, come mal, luego come en exceso, luego pierde completamente el apetito.

Si ha encontrado varias de estas desviaciones, significa que su sistema nervioso está fuera de servicio y necesita una reparación y restauración urgente. La gente dice que las células nerviosas no se recuperan. No le creas a la gente: en el cuerpo humano, todas las células se restauran y actualizan constantemente.

Restaurar el sistema nervioso no es un ejercicio fácil, pero posible si se toma un enfoque integrado.espíritu

formación( psique)

aliviar el estrés y calmar los nervios de la casa se pueden utilizar los siguientes métodos y técnicas:

1. Respire más profundo: ¡usted está emocionado! Necesita poder respirar. La respiración calmante se basa en respiraciones y exhalaciones medidas y profundas. En este oxígeno en la sangre bien saturado ocurre órganos internos de masaje, la relajación muscular y la armonización del sistema nervioso. Hay muchas técnicas de respiración, alivia el estrés, pero el principio es el mismo para todos. Los ejercicios de respiración realizados en completo reposo y la relajación de todo el cuerpo, acostarse o sentarse. Antes de eso, debes tratar de liberar tu cabeza de cualquier pensamiento. Yoga
2. , la meditación - la práctica oriental de la curación del cuerpo y el espíritu, lo que ayudará a restaurar el sistema nervioso en las condiciones de casa .El yoga no es solo un complejo de ejercicios físicos y respiratorios. Esto es filosofíaEstos indio de yoga - las personas más sanas e imperturbables en el mundo. La meditación también vino del este. Dominarlo no es tan fácil y no es muy rápido. En las personas de la práctica espiritual, ha resultado una versión simplificada. En resumen, la meditación es la desconexión de los estímulos externos y la concentración en la imagen interna. Si usted domina este arte, no hay golpes no serán capaces de hacer frente a usted y romper el cristalino, extensión del lago del alma. La versión más sencilla y adaptada de la meditación - es levantarse temprano, así que no hay prisa para sentarse junto a la ventana con una taza de té caliente, mirando la nieve fuera de la ventana, y casi cualquier cosa para no pensar.
3. Autotrening - un complejo de actividades para relajar los músculos del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y terminando músculos faciales - ideal para calmar el sistema nervioso. Dominar las técnicas de relajación - actividad que requiere tiempo, paciencia, el trabajo en sí mismo y su conciencia. Con su ayuda, puede eliminar la tensión muscular, lo que implica una poderosa relajación del sistema nervioso.
4. Music therapy .Se ha sabido de los efectos de la música sobre el cuerpo de la regulación nerviosa superior - el hipotálamo. Este cuerpo tiene una influencia decisiva en los procesos psicógenos. Por lo tanto, la música es un excelente remedio para calmar el sistema nervioso y la relajación. El método es bueno porque no tienes que hacer nada, excepto cómo encontrar una buena colección de música. Para fortalecer las marchas nerviosas, las melodías tristes y sombrías no funcionarán. Sin embargo, las composiciones clásicas calmar la hora de dormir, eliminar la tensión reducirá la frecuencia cardíaca presión normalizada, la respiración profunda y rítmica hacer. Hay colecciones especiales para meditación, relajación. Por ejemplo, la música de Reiki se crea simplemente para relajarse y alejarse de todos los cuidados terrenales. Es fascinantes melodías, muy simples, combinados con los sonidos de la naturaleza: el ruido del mar, la lluvia, delfines gritando, susurro de las hojas.
5. Color Therapy .Ciertas combinaciones de colores para estimular la glándula pituitaria - del cerebro encargada de sueño, el apetito, emociones. Dependiendo de qué color atrae la atención de la persona, la glándula pituitaria libera hormonas diferentes, siempre que sea. Después de numerosos experimentos establecen Max Luscher( padre en esta dirección) eran los colores seleccionados, que actúan con mayor intensidad en la psique. Se cree que el sistema nervioso está fuertemente influenciada por los siguientes colores: amarillo, naranja, verde, azul y púrpura.regenera amarillo y naranja, tonos y estimula la mente, la mejora de los procesos de pensamiento y carga el optimismo. Verde, azul y púrpura: calme, relájese, traiga pacificación.
6. aromaterapia - fragancias, como los colores, tienen diferentes efectos sobre el sistema nervioso central. Algunos se emocionan, otros se calman. Los aromas se pueden usar en todas partes. Para esta versión aromamedalony con pequeños agujeros para los aceites esenciales. Suficiente 3-4 gotas, y todo el día en el cuello colgará una medalla con un olor agradable y útil. Además de los medallones, hay lámparas de aroma, pollos. Los aceites esenciales con diferentes sabores pueden agregarse al baño o usarse en un baño. Frente al incremento de la ayuda nerviosismo de aceite de naranja, mandarina, pomelo, ylang-ylang, árbol de té, lavanda, cedro y jengibre.

Materiales de video sobre el tema.

Cómo calmar los nervios en 1 minuto: ejercicios

de respiración para calmar el sistema nervioso y el sistema:

relajante y calmante del sistema Música nervioso: la meditación

para calmar el sistema nervioso:

creado para sí mismo una forma de

vida El mejor amigo del hombre - un estilo de vida saludable. A sabiendas, los sabios dijeron que eres tu mejor amigo y el peor enemigo.

En caso de medidas urgentes para restaurar el sistema nervioso, debe volver a un estilo de vida saludable, si alguna vez lo practicó.Si la vida fue al azar y al azar, entonces es necesario establecer el orden y un cierto sistema en él.

La forma de vida que conduce a la salud es simple y natural, como todo ingenioso. Solo cumplirlo es muy difícil. Pero en el caso, si está completamente "presionado", tendrá que ir a esta hazaña.

¿Cuál es el camino a la salud del sistema nervioso:

1. Cancelar la prisa de .La prisa es una maldición para el sistema nervioso.
2. Conviértase en su propio dietista .Las listas de productos útiles y nocivos se expresan constantemente en cada paso. Rechace dañino, y de útil haga su propio menú para cada día.
3. Cancele los comandos "sit", "lie" .Haga que su lema sea el dicho: "El movimiento es vida".
4. Salga de la casa para tomar aire fresco .En casos extremos, abre la ventana. Al estar en la habitación adentro, no respira con oxígeno, sino con productos de descomposición( propios y de otros).
5. encontrar el valor de decir "no" a una gran cantidad de hábitos y rituales favoritos : café, cigarrillos, alcohol, sin rumbo que se sientan en la computadora o viendo la televisión.
6. Ajuste su de sueño. Acuéstate al mismo tiempo. Elimina todos los estímulos de luz y ruido. Antes de acostarse, no mire películas perturbadoras, no tome bebidas excitantes, no coma. No se tome el tiempo de su sueño en el asunto pendiente. La salud es lo más importante. Duerme pacíficamente y deja que todo el mundo espere.
7. Encuentre la fuente de las emociones positivas de y extraiga de ella tres veces al día. Todos tienen sus propias fuentes de inspiración y son positivos. La música, el cine bueno, inteligente, el humor, la lectura, el pasatiempo favorito, el ser querido son reservas inagotables de buen humor.
8. No deje inconscientes las emociones negativas de .Deténgalos en los enfoques, estudie la utilidad y reemplácelos por otros positivos. Una persona puede experimentar solo un tipo de emociones al mismo tiempo. La elección es tuya

Medicina ayudará

Dependiendo de la condición y puede ayudar a calmar los nervios y la hierba "artillería pesada", que se proporciona estrictamente en la receta.

En la práctica los efectos del estrés y el tratamiento de trastornos del sistema nervioso siguiente tabletas se utilizan para la sedación: sedantes

• ( bromuro de sodio, fenobarbital, motherwort, peonía, la valeriana), sedantes inhiben procesos de excitación en la corteza cerebral;
• antidepresivos ( amitriptilina, Nialamide) se muestran en una signos claramente expresadas de depresión, desterrar la depresión, elevar el estado de ánimo, desterrar los pensamientos de suicidio de la naturaleza, inspira a la acción;tranquilizantes
• ( fenazepam, Sibazon), que se recomiendan para la eliminación de la ansiedad y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo general, estableciendo el sueño.

Las vitaminas a menudo ayudan a una mejor absorción en los preparados de sangre. Bien restaurar las vitaminas B, C, A, E.

del sistema nervioso Puede beber cualquiera de ellas, o comprar complejos de vitaminas y minerales. Las vitaminas nutren el tejido nervioso, eliminan la ansiedad, reducen la ansiedad, tienen un efecto beneficioso sobre el sueño, ralentizan el envejecimiento celular y provocan la recuperación de las células nerviosas.

Poner en orden el sistema nervioso

sistema nervioso autónomo autonómico, como parte de un todo mayor, responde con sensibilidad a los más mínimos cambios en el sistema nervioso central.

El sistema vegetativo funciona de manera autónoma, no obedece órdenes personales, y no depende de la voluntad. Los procesos por los que responde( sueño, palpitaciones, digestión, temperatura, procesos metabólicos), una persona no puede controlarlos conscientemente.

Sus departamentos parasimpáticos y simpáticos trabajan en pares, estimulando los mismos órganos o activando su actividad, o reduciéndola. Si un departamento( simpático) acelera el ritmo cardíaco, el otro( parasimpático), por el contrario, se ralentiza. Simpático - dilata la pupila, parasimpático - se estrecha, etc. Dos divisiones del sistema vegetativo equilibran los procesos de inhibición y excitación. En caso de desequilibrio entre ellos, se produce distonía vegetativa.

recuperación del sistema nervioso debe ser integral e incluir las siguientes técnicas:

1. sesiones de psicoterapia ayudarán a identificar las verdaderas causas de la enfermedad( fatiga, estrés, falta de sueño).
2. Entrenamiento físico terapéutico .Los pacientes con CIV están contraindicados en deportes que requieren una gran carga de trabajo. Pero una actividad física moderada( caminar, caminar sobre esquís, trotar, nadar) puede poner rápidamente en orden el sistema vegetativo. Fortalece, tonifica, calma y endurece el cuerpo.
3. Actividad física de dosificación .Aproveche cada oportunidad para aumentar su actividad: olvídese del ascensor, camine unas paradas a pie, supere 5-6 pisos corriendo, haga al menos 10 minutos de ejercicio. Todo esto ayudará a restaurar el equilibrio entre los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso periférico.
4. Masaje de todas las partes de la columna vertebral y acupuntura .
5. Cambio alternativo de actividad mental a físico y viceversa.
6. sulfuro de hidrógeno, baño de radón. Contraste y ducha circular .
7. Aire fresco .Debe caminar todos los días al menos 30 minutos, e idealmente, no menos de tres horas.
8. Duerma bien .El sueño desigual y superficial desestabiliza los procesos nerviosos.
9. Denegación de nicotina y alcohol y "golosinas" nocivas : encurtidos, adobos, productos ahumados, dulces, platos grasos y fritos.
10. Alimentos que contienen magnesio y potasio .Estos elementos restablecen el equilibrio entre las partes simpática y parasimpática del sistema vegetativo. Coma gachas( alforfón, avena).Buenas verduras( guisantes, frijoles, frijoles, berenjenas, zanahorias, cebollas) ayudarán. No olvide las frutas y frutos secos( pasas, ciruelas, albaricoques secos).

Recuperación después del estrés

Cómo restaurar el sistema nervioso en el hogar después de un largo período de estrés:

1. Después del trabajo destructivo del estrés , necesita un modo bien ajustado de , la alternancia correcta de trabajo y descanso y un sueño completo.
2. Si es posible, cambie la situación de .Sal de la ciudad, visita a viejos amigos, vete de vacaciones.
3. Preparación de alimentos : Coma más alimentos con el contenido de magnesio, hierro, potasio y fósforo. Estos elementos estabilizan el trabajo del sistema nervioso. No se olvide de pescado, carne fresca, verduras y frutas, nueces, trigo sarraceno, avena. Un buen efecto es proporcionado por la miel natural y el chocolate amargo.
4. Participa en deportes o cualquier tipo de actividad física factible .Bailar es una gran ayuda. Puedes bailar en casa, improvisando cerca de la estufa o con tu música favorita.
5. Elija para la comunicación de personas positivas y optimistas .Mira películas alegres, escucha música que anima, lee literatura cómica.
6. Ayude a aquellos que están enfermos : sea un poco voluntario, visite a un amigo enfermo o un pariente. Una buena opción es tener una mascota y cuidarla.
7. No descuides la medicina popular .Hay muchas tarifas, tinturas y tés calmantes y tonificantes. La hierba de San Juan, la menta, la valeriana, la agripalma, la melisa son hierbas que pueden prepararse por separado y crear combinaciones de ellas.
8. Aromaterapia es un excelente remedio para la recuperación del estrés. Los aceites esenciales más "antiestrés" son el aceite de limón, mandarina, pomelo y sabores de cedro de coníferas, pinos, abeto.
9. Baños con extracto de coníferas ayudará a relajarse por la noche y proporcionar un sueño saludable. Tome estos procedimientos de agua no menos de una semana durante 10-15 minutos por sesión.

Entrenamiento autógeno

Hace más de 80 años, un psiquiatra alemán Johann Schultz inventó un método de relajación con autohipnosis posterior del estado deseado. Si no eres demasiado flojo y dominas las 3 etapas del entrenamiento autógeno, el método puede hacer maravillas.

En el estado autógeno, puedes crear con el cuerpo lo que los yoguis saben: ralentizar o acelerar los latidos del corazón, regular la circulación sanguínea, el suministro de sangre al cerebro y eliminar el dolor.

Autotraining es también una excelente prevención de enfermedades psicosomáticas y una herramienta para calmar el sistema nervioso y la recuperación rápida. Activar el cuerpo y la psique con la ayuda de AT puede ser mucho más eficaz y más rápido que usar las formas habituales( dormir, acostarse, caminar).

Esta técnica le enseñará cómo, después de quedarse dormido durante unos minutos durante un descanso de trabajo, puede despertarse y restaurar completamente la capacidad de trabajo y la energía.

Consta de tres etapas: relajación, autosugestión, salida de este estado:

1. Relajación .Antes de inspirarse con algo, necesita calmarse. En el contexto de emociones furiosas y un estado de desesperación impotente, nada bueno se puede hacer por uno mismo. Por lo tanto, el primer paso es la calma. Las emociones negativas generalmente se esconden en abrazaderas musculares. Al eliminar estos clips, es decir, lograr la relajación muscular completa, una persona llega a la liberación de lo negativo. Completamente relajado, una persona se convierte en un nuevo archivo, en el que puede ingresar cualquier información útil. La relajación incluye 4 condiciones básicas que deben lograrse con la ayuda de autosuggestions especiales: una sensación de calma, una sensación de calidez, una sensación de pesadez, calma incluso la respiración.
2. Autoexpresión .Después de que la persona esté completamente relajada, es hora de cualquier autosugestión. Se pueden hablar en voz alta, a uno mismo, leer de una hoja, presentar en imágenes. No puedes inspirar nada, solo 10 minutos para quedarte dormido. Al despertarse, la persona estará descansada y fresca, como si hubiera dormido toda la noche.
3. Retorno del .Abre los ojos, siente tu cuerpo, sientes que renaces. Todo, deje de "estrés" con seguridad pasado, es posible vivir con una sonrisa más. Puede practicar durante cinco minutos varias veces al día en un momento conveniente.

Autotraining del médico de Frolov para calmar el sistema nervioso:

Cómo comer para vivir

Incluso el profesor Preobrazhensky solía decir: "¡Imagínense que la mayoría de la gente no sabe cómo!" El profesor tenía razón. Solemos comer, más que horrible, ya que es necesario y siempre.

Las reglas básicas de la nutrición dicen:

1. Desayuno : la comida principal del día no se puede omitir. Las existencias de la mañana deberían ser suficientes hasta el almuerzo. La comida, que se consume por la mañana, se digiere por completo y no se almacena en grasas.
2. Menos es mejor, pero más a menudo .Comer es necesario a menudo, las porciones pequeñas, que la sangre vierte no sólo al estómago, sino también al cerebro. El estómago es más fácil de digerir pequeños volúmenes. La energía, que se gastaría en el proceso digestivo, irá a un lugar más apropiado.
3. Renunciar a los servicios del servicio público de comidas , no comer comida rápida, no beber con litros de refresco de cola y otras bebidas carbonatadas.
4. Beba mucha agua : media hora antes de las comidas, o 20 minutos después de comer. El agua se considera un plato separado. Dicen que comer y beber al mismo tiempo es incorrecto: el agua diluye el jugo gástrico e interrumpe el proceso de digestión. Beber alimentos con té o jugo, contribuimos a fortalecer los procesos de fermentación en el intestino. El agua, como plato separado, enjuaga, limpia y satura el cuerpo.
5. No abuse de dulce, grasoso, afilado y salado.
6. Coma muchas frutas y verduras, ensaladas y verduras .
7. El tratamiento térmico de los alimentos debe ser mínimo , para no destruir las vitaminas y otras sustancias útiles que contiene.

Cada año el 31 de diciembre. ..

Sauna o sauna estimula y regula los procesos de inhibición y excitación, su visita puede restaurar el sistema nervioso y normalizar la psique. Los tratamientos de baño eliminan la tensión mental y muscular, relajan y tonifican el sistema nervioso.

La relajación muscular sigue la relajación de los músculos. Después de un baño, una persona se siente ligera y cómoda en el cuerpo. Esto se debe a que la sangre se vierte activamente en la piel, lo que reduce la tensión emocional y elimina las pinzas musculares. Después de la relajación sigue la recuperación gradual del sistema nervioso.

La combinación de un calor de baño y un agujero de hielo funciona perfectamente. Los amantes lo saben. Un cambio brusco en el régimen de temperatura tonifica fuertemente los recipientes, forzándolos alternativamente a estrecharse o expandirse. Este procedimiento vigoriza, aumenta la resistencia y el estrés.

El masaje competente después del baño completará el programa diurno para la rehabilitación del cuerpo. Con su ayuda puede lograr la máxima relajación, una sensación de bienestar mental y físico, dispersar la sangre estancada, estirar las abrazaderas y las áreas de osificación.

Y nunca olviden lo que los sabios de este mundo están enseñando: "Los pensamientos son materiales, tienen energía dinámica e influyen en las circunstancias mucho más fuertemente que las circunstancias, en los pensamientos".

Si quieres vivir bien, piensa en cosas buenas. Imagínate bien como si ya te hubiera pasado, y serás feliz.

"Evita en tus pensamientos incluso el indicio de lo peor. Tenga en cuenta solo lo mejor. Haz que sea una obsesión. "Vincent Pill.