12 sammu sõltlaste jaoks. Tundete tabel, programm koos selgitustega

Paljud inimesed nimetavad 12 sammu meetodit kõige tõhusamaks tehnikaks, mis võimaldab teil loobuda erinevatest sõltuvused, eriti alkohol. Tabeli ja tunnete päeviku kasutamine koos kirjeldatud programmimudelitega näitab patsiendile head tulemust, mis võimaldab tal alustada uut elu.

Programmi olemus "12 sammu sõltlastele"

12 sammu programm ehk anonüümsed alkohoolikud (AA) on rühm inimesi, kes jagavad üksteisega oma kogemusi, nõrkusi ja erinevaid mõtteid. Tänu sellele on võimalik tõhusalt lahendada tavalisi probleeme, aidates seeläbi teistel kiiresti alkoholisõltuvusest vabaneda.

Ainus liitumisnõue on kaudne soov joomine lõpetada. Klassikalised meetodid ei nõua osalejatelt liikme- ega sisseastumismaksu tasumist - raha subsideeritakse vabatahtlike annetuste kaudu.

Kuna kroonilised alkohoolikud kaotavad enamasti alkoholi tarbimise tõttu kontrolli enda üle, on kogukonna peamine eesmärk säilitada kaine ja tervislik eluviis. See aitab täielikult vältida alkohoolseid jooke.

Kogukonnad 12 sammuga on inimeste ühendus, kes kohtuvad regulaarselt, et jagada oma taastumislugusid teiste tähelepanu ja abi vajavate liikmetega.

Mõnel koosolekul räägivad osalejad oma kaebustest elu üle või räägivad valusatest, kuid kogemus näitab, et sellised tegevused võivad ainult paranemist segada.

Tootlikes kogukondades, kus taastumine on kiire, on ohvrite käitumine taunitud või sisereeglitega keelatud. Tõhusates rühmades on osalejad pühendunud jagama oma loobumise edu, kuid mitte valusaid tundeid. Just see lähenemisviis aitab kaasa kiirele taastumisele.

Täitmise meetod

12 sammu tunnete tabel on anonüümsete alkohoolikute kohtlemisel ülioluline. Esimest korda kirjeldati seda tehnikat samanimelises raamatus "AA", mille avaldasid esimese kogukonna liikmed.

Kõigi toimingute tegemiseks kuluv aeg arvutatakse inimese ainulaadsete omaduste põhjal. Keskmiselt kulub selleks 2 kuni 3 nädalat, mille jooksul saab algaja kogu eluks vajalikud teadmised ja vahendid, mida kasutatakse tervendamise kontekstis. Pärast soodsat kursust võib indiviid saada teiste patsientide tasuta mentoriks.

Organisatsiooni rahastamine

Käitumise tunnuste hulka kuulub ka pikkade etappide kasutamine, mille käigus tervise parandamise töö kestab mitu kuud või aastat. See funktsioon on tüüpiline osalejatele, kes ei suuda sõltuvusest pikka aega vabaneda.

Rühma rahastamine põhineb liikmete vabatahtlikel eraosalustel, mida seejärel kasutatakse ruumide üürimiseks, vajaliku kirjanduse, tee, kohvi, toidu ostmiseks, samuti muu kokkulepitud kulud. Selline detsentraliseeritud süsteem tagab üksikutele kogukondadele suurema autonoomia ja sõltumatuse, aidates kaasa rühmamehhanismi stabiilsusele riigis.

Tehnika kriitika

Mõned narkomaania valdkonna eksperdid on märkinud meetodi "Anonüümsed alkohoolikud" tõhususe tugevat liialdust. Pseudoteaduslike väljaannete põhjal on kuulsus tingitud asjaolust, et populaarsus on pädevam kui tegelikud tulemused.

Samale seisukohale astub ka Joe Miller, tuntud psühhiaater, raamatu "Kuidas 12 sammu moonutavad alkoholismi teadust" autor. Rühmauuringud näitavad, et hinnanguliselt 5% osalejatest teeb märkimisväärseid edusamme võitluses uimastite kuritarvitamise vastu. sõltuvus.

Samuti tuleb märkida, et tehnika õigustamiseks praktiliselt puudub kindel teaduslik alus. Seevastu Stanfordi ülikooli teadlased nimetavad 12-astmelist tehnikat kõige tõhusamaks alkoholisõltuvuse käsitlemise meetodiks.

Endised sõltlased väidavad, et alahinnatud jõudlus tuleneb vaid asjaolust, mis näitab, et paljud kogukonna liikmed ei pinguta piisavalt.

Programm võib anda suurepäraseid tulemusi ainult siis, kui inimene ise on selle tööst huvitatud. Kui kõiki juhiseid järgitakse õigesti ja ausalt, näitab tehnika rühmades tõhusaid tulemusi.

12 programmi põhimõtet-traditsiooni

Igas kogukonnas on 12 põhimõtet, mis põhinevad inimeste toimimisel, arengul ja heade kavatsustega suhtlemisel. Sellised traditsioonid ei ole seadused ega määrused; tegelikult on need eraviisilised soovid, mis põhinevad paranenud alkohoolikute visuaalsel kogemusel.

Anonüümsete alkohoolikute 12 samba:

• Kogukonna heaolu ei ole esiplaanil; isikliku taastumise määrab meeskonna ühtekuuluvus.
• Rühma töös peaks olema kõrgem jõud - see on armastav Jumal, kes tajub iga inimest sellisena, nagu ta on võimeline end kollektiivses teadvuses avaldama. Kogukonna juhid on usaldusväärsed patused, kes ei käsuta, vaid ainult juhendavad õigel teel.
• Ainus liikmeks saamise nõue on tugev soov alkoholismist vabaneda.
• Kõik kogukonnad on täiesti sõltumatud, välja arvatud üldjuhtumid, mis on seotud või mõjutavad teisi rühmi.
• Igal kogukonnal on esmane ja esmane eesmärk: mõista ja edastada sõnumit neile alkohoolikutele, kes ikka veel sõltuvusest lahti ei saa.
• Kontserni ei või sidusettevõte ega välisettevõte omada, rahastada ega kasutada. See võimaldab teil vabaneda tarbetutest mõtetest, mis on seotud rahaliste varade, populaarsuse ja varaga, eemaldudes põhieesmärgist.
• Igal kogukonnal on kohustus täielikult toetuda oma jõududele, keeldudes igasugusest välisabist.
• Kuigi rühmad peaksid jääma privaatseks ja mitteprofessionaalseks inimeste kogukonnaks, on võimalik meelitada ligi oskustöölisi.
• Kogukonnal ei tohiks olla jäika juhtimissüsteemi ning erinevate komiteede ja nõukogude loomine pole keelatud.
• Kogukonnal puudub oma arvamus küsimustes, mis ei ole seotud temaatilise tegevusega. Sellest lähtuvalt ei tohiks rühma nime kaasata avalikesse aruteludesse ega aruteludesse.
• PR -poliitika peaks põhinema eesmärkide ja ideede atraktiivsusel, kuid mitte propagandal. Rühma liikmed peaksid ajakirjanike, raadio ja televisiooniga suheldes alati olema anonüümsed.
• Anonüümsus on rühmatraditsiooni põhikvaliteet, mis tuletab osalejatele pidevalt meelde, et 12 sammu on vaid käitumispõhimõtted, mitte isiksuseomadus.

12 põhitraditsiooni põhinevad eeskujulikel kirjeldustel kogukonna toimimise kohta. Need funktsioonid võimaldavad teil rohkem teada saada rühma eesmärkide kohta, samuti mõista, kuidas see meeskonnasiseseid suhteid loob.

Sõltlaste 12 sammu kirjeldus, programm koos selgitustega

Anonüümsete alkohoolikute programmi praktiline alus sisaldab 12 eraldi sammu, mis iseloomustavad lõppkokkuvõttes alkoholisõltuvuse taastumise lõppu.

12 peamist sammu alkoholismi ületamiseks:

• Teadlikkus tahtejõu puudumisest sõltuvuse vastu ja enesekontrolli võimatusest. See on kõige raskem samm, millest algab uuenenud elu. Siin vajab alkohoolik erilist julgust isikliku lüüasaamise tõeliseks tunnistamiseks. Esimese sammuna peab sõltlane olema valmis võtma vastutuse sugulaste ja sõprade eest: abikaasad, lapsed, vanemad. Samuti peab patsient mõistma, et tema tegevus on hävitav mitte ainult tema isikliku elu, vaid ka kõige kallimate ja väärtuslikumate inimeste suhtes.
• Suurema jõu olemasolu teadvustamine ja aktsepteerimine, mis aitab uskuda kiiret normaalse elu juurde naasmist. Üksikisik peab uskuma oma sõltuvuse ületamise võimalikkusse, õnne uuesti tundmisesse, ilma alkoholi abil teadvust moonutamata. On vaja uskuda, et on olemas jumalik jõud, mis aitab eriti raskel ja valulikul teel.
• Teadlik otsus täielikult alluda kõrgemale võimule, sest ta tahab ainult parimat. Sõltuvuses olev inimene peab kangekaelsusega toime tulema samamoodi nagu egoismiga - ta ei anna alla ega kahetse minevikku, olles õppinud nautima seda, mis on. Teadliku meele ja südame abil on sõltuvusest vabanemiseks vaja teha kindel otsus.
• Introspektsioon ja tegude moraalne hindamine. Patsient peab erapooletult analüüsima, kes ta tegelikult on, tunnistades ausalt oma motiive teatud toimingute tegemiseks. Üksikisik peab viha ja isekuse järk -järgult välja juurima, et leida tõeline isiksus, mis on talle alluv. Sõltlane peaks välja selgitama, mis teda täpselt ärritada võib, samuti mida sugulased ja sõbrad temalt tegelikult tahavad.
• Teadlikkus oma vigadest teiste inimeste ees. Selles etapis on meeskonnaliige kohustatud tutvustama sisekaemuse tulemusi teisele isikule, enamasti vestlusjuhile. Väljendatud teave nõuab osalejatelt suurt julgust, aga ka vastutust mentorilt, kes peab vaikides kuulama ja nõustama vajalikku lahendust.
• Teadlikkus valmisolekust vabaneda sõltuvusest. Sel juhul saab inimene jälgida, kuidas sõltuvus on muutunud teele tervisliku ja õnneliku elu poole. Siin peate õppima endaga leppima, samuti märkama puudusi, nägema, kuidas taastumine toimub.
• Abi otsimine kõrgemalt võimult. See samm on suurepärane aeg harjumuste muutmiseks ja positiivsete kogemuste saamiseks. Niipea kui patsient mõistab oma impotentsust, on suur soov alkoholisõltuvust edendada ja sellest üle saada. Samuti avaldub uuenenud isiksuse väärikus, kes on valmis järgima uusi reegleid, loobudes täielikult kiusatustest.
• Sugulaste ja sõprade üksikasjaliku nimekirja koostamine, keda alkohoolik on kuidagi kahjustanud. Siin luuakse samm-sammult tegevuskava, et heastada oma süü. See samm võimaldab patsiendil vabaneda tagakiusavast süüst sel ajavahemikul, kui ta oli ikka õigel teel. Üksikisik peab meeles pidama kõiki, kes on oma tegudest mingil moel kannatanud, millele järgneb kahetsus iga inimese pärast. Kuigi 12 sammu osaleja peab alandlikult ja häbiväärselt kuulama enesekriitilist kõnet, on see ainus kindel viis eelmisest elust hüvasti jätta.
• Häbi ja süütunde lunastamine sugulaste ees. Seda etappi iseloomustab vastutuse teadvustamine tehtava eest, tänu millele patsient püüab luua sotsiaalseid suhteid ja hüvitada lähedastele tekitatud kahju. Alkohoolikud hüvitavad nii materiaalse kui ka moraalse kahju.
• Vigade teadvustamine nende hilisemaks muutmiseks loominguliseks tegevuseks. Isik peab õppima olulisi oskusi, mis võimaldavad tal ennast kontrollida ja ausalt läheneda oma tegevuse analüüsile. Lisaks tuleks õppida looma kvaliteetseid sotsiaalseid suhteid nende järgneva hooldamisega.
• Mõistmine ja usaldus kõrgema jõu vastu, enesetäiendamine. Selles etapis peab inimene õppima otsima võimeid ja varjatud andeid. Hoolimata asjaolust, et alkohoolikute sisemaailm on taastumisfaasis, võimaldab sammude õige rakendamine tal palju kiiremini areneda. Negatiivsed kiindumused kõrvaldatakse, eneserefleksioonivõime paraneb.
• Soov jagada saadud teadmisi teiste inimeste abistamiseks. Viimane samm on suurepärane võimalus jagada sõltuvusest vabanemise rõõmu.

Hoolimata asjaolust, et kirjeldatud 12 sammu mainitakse sageli jumalikku ja kõrgemat jõudu, ei erine programm religioossete varjundite poolest ega kuulu ühtegi konfessiooni. See tehnika välistab vaimsete mentorite kohaloleku, samas kui sõna "Jumal" tõlgendab iga inimene erinevalt.

Eksiarvamused sõltlase lähedastest

Esialgset psühholoogilist nõustamist sõltlase perega iseloomustab sageli sama stereotüübid, hirmud ja eelarvamused, mis on loomulikud neile, kes esimest korda probleemiga kokku puutuvad alkoholism.

Seetõttu võitlevad narkomaaniapsühholoogid sageli erinevaid eksiarvamusi, kummutada väljakujunenud müüdid, samuti õpetada objektiivset arvamust valitseva kohta olukordades.

Sageli näevad narkomaanide emad sõltlase probleemi tahte puudumise märgina, seetõttu tunnevad nad sageli viha või agressiooni patsiendi suhtes. Näiteks võite sageli kohata sõnu, mida selline laps ei suuda kontrollida ja piirata, sest see on puhtalt tema probleem.

Psühhiaatriline praktika näitab sõltlase käitumist, lähtudes sisemistest isiksuseomadustest, mida vaimu tugevus ei suuda parandada. Paljudel juhtudel tulenevad sõltuvusprobleemid kemikaalist, mis muudab inimese jõuetuks.

Agressiivne käitumine patsiendi suhtes on aja raiskamine, kuna inimene saab ennast kontrollida ja teda ei saa oma tegude eest vastutusele võtta, mis viitab isiksuse vähesele arengule.

Paljud psühhiaatrid võrdlevad sõltlast rasedaga, kes tegutseb hormonaalse tausta omaduste alusel. Niisiis, selle vaimne komponent reageerib ainult kehas toimuvatele füsioloogilistele protsessidele. Seetõttu ei ole sõltlase toime pandud tegevused osa tema iseloomust, vaid ainult haiguse kaja.

Alkohooliku sugulane või lähedane inimene püüab:

• leida põhjused, mis võivad õigustada alkoholismi esinemist;
• pöörama erilist tähelepanu patsiendi välimusele, aidates igal võimalikul viisil kaasa tagajärgede varjamisele;
• vabandage võimudele, püüdes selgitada alkohooliku puudumist;
• peida purjusolek teiste inimeste eest
• hoida end kodus pidevalt purjus, mitte lubada tal avalikkuse ette ilmuda.

Samuti teevad lähedased inimesed sageli asju, mida alkoholismiga patsient peaks tegema. Lisaks võivad sugulased koos patsiendiga juua, et ta liiga purju ei jääks.

Sugulased võivad inimest lohutada, peita tegelikku rahalist olukorda või esitada erinevaid nõudeid. Tuleb mõista, et kõik püsivad katsed, mille puhul sugulane soovib alkohooliku joomisest isoleerida, on pigem kahjulikud kui kasulikud.

Tunnete tabel sõltuvuses olevate inimeste eneseteadvuse kontseptsiooni jaoks

12-astmeline tunnete tabel on suurepärane võimalus mõista ja tunnetada kogemuste ja järgnevate emotsioonide tähtsust oma isiksuse kontekstis. See meetod võimaldab teil oma tegevusi väljastpoolt hinnata, uurides teatud kogemusi.

Tabeli täitmisel on peamine eesmärk võtta arvesse igasuguseid emotsioone, tuginedes nende temaatilisele osale. Samuti võimaldab see õppida kogemuste haldamist, pöördudes psühhoterapeutilise taastumise poole ilma spetsialistide juuresolekuta.

Tabel 12 sammu tunnetest, mida on käsitletud ühes näites:

Hirm	Häbi	Kurbus	Rõõm	Viha
Hirm Põnevus Ärevus Õudus Ärevus Segadus Kahtlus Värisemine	Süü Häbelikkus Piinlikkus Ebamugavustunne Kahetsus Solvamine Ebaausus Surumine Iha Alaväärsus Olles eksinud	Frustratsioon Meeleheide Kaastunne Lootusetus Valu Kibedus Õnnetus	Nauding usk Hindamine Nauding Armastus Meelerahu Rahulikkus Ronida Ardor Nauding	Raev Ärrituvus Rahulolematus Häire Ei meeldi Hooletus Chagrin Kadedus Ehidstvo Vastikus

Emotsioonid peaksid tabelisse mahtuma, tuginedes mälestustele teemast, kogemusest või olukorrast. Oluline on mõelda hetkele, mis need emotsioonid vallandas. Vajadusel peaksite endalt küsima täpsustavaid küsimusi, mis aitavad teil mõtteid õigel teel koguda.

12 sammu tunnete tabel koos päevikuga näitab häid tulemusi mitte ainult vabanemise osas sõltuvusest, aga ka depressiivse spektri probleemidest või diagnostilistest meetmetest vaimse seisundi vähendamiseks probleeme.

Päevikute pidamine sõltlaste emotsionaalseks teadvustamiseks

Hoolimata asjaolust, et tundeid kirjeldav päevik on üsna lihtne tehnika, on see eriti tõhus vahend emotsioonidega töötamiseks. Tehnika võtab natuke aega, nii et saate selle põhireeglid kiiresti selgeks õppida.

Alates esimestest kasutuspäevadest näitab päevik märkimisväärset tõhusust, mida täheldatakse peaaegu kohe - pakkudes rahulolu ja motivatsiooni edasiseks tööks.

Päevikuga töötamise võib jagada ligikaudu kolmeks etapiks:

• salvestamine;
• lugemine;
• Tagasiside.

Parem on tabel või tunnete päevik märkmikusse või märkmikku täita samm -sammult.

Vorm puutetundliku päeviku täitmiseks standardmustri järgi, mida sageli kasutatakse 12-astmelises tehnikas:

• päev ja aeg;
• mõtted ja tunded kirjeldatud sündmuse kohta. Tasub üksikasjalikult kirjeldada põhjust, miks see või teine ​​emotsioon tekkis. Soovitav on pöörata tähelepanu kehalistele kogemustele ja aistingutele;
• olukorras võetud meetmed;
• järeldus "+" või "-" kujul sõltuvalt positiivsest või negatiivsest kogemusest

Mõnikord lisatakse muid veerge, näiteks "Kas poleks parem, kui juhtuks midagi muud?" Soovi korral saate muuta päeviku vormi, mis muutub kõige tõhusamaks.

Muud ajakirja pidamise tunnused

Sündmust tuleks kirjeldada ühes väljendis, väga lühikese ja arusaadava silbiga.Kirjeldatud olukord võib olla kas tegevus või väide või eraldi kogemus.

Hoolimata mõnede patsientide esialgsetest raskustest, tuleb kogemuste kasvades mõelda, millised sündmused on salvestuse jaoks olulised. Enamasti on need emotsionaalselt erksad kogemused, mis erinevad erinevate emotsioonide poolest - rõõmust ja õnnest kuni viha ja agressiivsuseni.

Soovitatav on hoida päeviku sissekannet päevikus mitu kuud, mis võimaldab teil pärast pikka aega naasta kirjeldatud sündmuste ja tunnete juurde. See võimaldab teil paremini analüüsida individuaalset olukorda ja tuua esile nii negatiivseid kui ka positiivseid külgi.

Samuti saate sündmuse salvestada nii, nagu see juhtus. See on suurepärane valik reaalajas märkmete tegemiseks, mis võib viidata keha erinevatele füsioloogilistele omadustele. Selles mõttes õpib sõltlane mõistma tunnet „siin ja praegu.

Lisaks kiiretele märkmetele saate märkida meelde tulevaid mälestusi, mis on tihedalt seotud emotsionaalsete kogemustega. Öösel on soovitatav pöörata erilist tähelepanu erinevatele emotsioonidele, et saaksite paljastada teatud toimingute varjatud motiivid.

Emotsioonide päevikut on soovitatav lugeda sageli - 2-3 korda nädalas. Vajadusel saate sõpradele, perele, väikestele rühmadele või psühholoogidele aru anda. Kui teil on piinlik, on parem oma emotsioonid telefoni teel uuesti lugeda, mis väldib mitmeid negatiivseid kogemusi.

Väärib märkimist, et tagasiside saamine on eriti oluline samm probleemi lahendamise suunas. Sotsiaalne suhtlus on täiendav reaktsioon teiste inimeste kogemuste või emotsioonide lugemisele, mis võimaldab teil paremini mõista oma sõltuvuse motiive.

Salvestatud tunnete, sündmuste või kogemuste analüüsina teeb inimene teatud järeldused, mis viitavad selle või selle sündmuse saavutamisele. Sel juhul võib tõdeda, miks tegu tehti just nii ja mitte teisiti. Samuti tasub uurida väärtushinnanguid, mis põhinevad kogemuse positiivsetel või negatiivsetel aspektidel.

Vaatamata programmi "12 sammu" kriitikale näitab selle metoodika muljetavaldavaid tulemusi kogu maailmas. Taastunud inimesed motiveerivad teisi loobuma alkoholist, kasutades samm-sammult juhiseid, diagramme või tunnete päevikut. Parim on kasutada tehnikaid kombineeritult, mis võimaldab teil sõltuvusest palju kiiremini vabaneda.

Video 12 sammu programmi kohta

Kogu tõde 12 -astmelise programmi kohta: