Milline toitumine sobib esimese veregrupiga inimestele? Veregrupp 1

Dieet veregrupi järgi 1 See on tõestatud kaalulangusstrateegia, mille on välja töötanud Ameerika loodusravi ja toitumisuurija Peter D'Adamo. Tema teaduslikud uuringud on tõestanud, et iga ABO süsteemi profiil on teatud toiduainete suhtes erineva vastuvõtlikkusega, seega peavad erinevad inimesed seda tegurit silmas pidades sööma. See seletab, miks samadest soovitustest kinni pidades kaotavad mõned inimesed aktiivselt soovimatuid kilogramme ja kellelgi on raske kaotada isegi sadu gramme. See on tingitud keha individuaalsetest omadustest, teades, mille abil saate soovitud tulemuse saavutada ja oma tervist parandada. Tänapäeval põhineb toidu liigitamine selle tarbimise mõjul.

See on:

• Positiivne - rakud imenduvad kergesti, pärast jagamist muudetakse see energiaks.
•  Neutraalne - peaaegu ei sisene rakkudega ainevahetusprotsessidesse.
• Kahjulik - lõhustamisel avaldab see rakkudele toksilist toimet.

Esimese veregrupiga inimeste terviseomadused

Selle teadlase autori all on ilmunud mitmeid toitumisalaseid raamatuid, millest on saanud maailma bestsellerid. väidab, et päritud geneetiline kood sisaldab mentaliteeti ja harjumusi toitumine. Kood on DNA -sse kirjutatud, seega määrab see kindlaks tarbitud toidu eelised ja kahjustused. Meie esivanematel, kes kuulusid konkreetsesse kogukonda, olid toidu osas oma eelistused. Just nemad ehitasid seedesüsteemi, immuunsuse ja ainevahetusreaktsioonide aluse. Tuvastati 4 peamist kogukonda: jahimehed (0), põllumehed (A), nomaadid (B), kameeleonid (AB).

Jahimehed - need on Homo sapiens iidsemad esindajad. Varem koosnes 1. veregrupi dieedimenüüst palju punast liha, nii et nende seedetrakt saab loomse valgu seedimisega kergesti hakkama. Ülejäänud kogukonnad ilmusid palju hiljem, rassidevaheliste ühenduste ja toidu muul viisil otsimise tulemusena. Seetõttu on nende seedimine kohandatud erinevate toodete töötlemiseks ja punane liha pole muutunud peamiseks energiaallikaks. Statistika kohaselt on enamikul inimestel profiil 0. Nad moodustavad umbes 40% kogu elanikkonnast.

Nagu eespool öeldud, jahimehed tegelesid toidu tootmisega. Selleks pidid nad olema pikka aega liikumises või vastupidi liikumatus asendis varitsuses. Neil ei olnud toidupuru kaasas. Pärast edukat jahti sõid nad sageli kaevandatud liha ilma kuumtöötlemiseta, kuna tule süütamiseks ei jäänud aega ja energiat. Need omadused võimaldavad iseloomustada selle kogukonna esindajaid tugevate, vastupidavate ja askeetlikud isikud, kes on võimelised kohanema intensiivse füüsilise tegevusega ja pikaajaliselt paastumine. Seetõttu peavad tänapäeva inimesed, kelle profiil on 0, oma toitumise koostamisel neid tegureid arvesse võtma. Neid julgustatakse minimaalse kuumtöötlemisega sööma palju valgulist toitu (soovitavat loomset päritolu), sööma tooreid köögivilju ja puuvilju, treenima aktiivselt ja vältima ülesöömist. Nende soovituste eiramine võib põhjustada kiiret rasvumist, ainevahetushäireid, stagnatsioon ja turse, rasvkoe ladestumine siseorganitele ja käegakatsutavad heaoluhäired erineval määral raskusaste.

Dieet veregrupi järgi 1 Rh negatiivne võtab arvesse selle omanike tervise iseärasusi. See on geneetiliselt omane, et neil on:

• Suurenenud mao happesus, mis on seotud valmisolekuga igal ajal tooreid köögivilju, jämedaid kiudaineid kiiresti seedida.
• Seedetrakt assimileerib ideaalselt liha ja kala, nii et kui nende toit on liiga rafineeritud, tekivad neil seedetrakti patoloogiad.
• Tugev immuunsüsteem, kuid ebaõige toitumise või istuva eluviisiga on nad altid allergiatele. Immuunsuse kõrge aktiivsuse tõttu reageerib see kiiresti kõikidele võõrastele mikroorganismidele, andes kahtlastele antigeenidele elava vastuse.
• Sage gastriit ja maohaavand, millega kaasneb kõrge happesus.
• Kalduvus põletikulistele ja degeneratiivsetele liigesehaigustele.

Inaktiivse eluviisi ja ebaõige toitumise korral on suur rasvkoe ladestumise oht.

Seetõttu on 1. veregrupi dieet naiste jaoks positiivne peab olema kõrge valgusisaldusega. Saate neid hankida liha ja kalatootedkuid ei ole soovitatav end liigutada sealiha ja maks. Parem loobuda jahu, nisu ja kaerahelveste kuritarvitamine. Mõjuvad kehale soodsalt oad, oad ja läätsed. Tarbetutest kilodest vabanemiseks soovitavad toitumisspetsialistid tarbimist piirata mais, konservid, hapukurk, erinevad kastmed, kapsas. Selle profiili esindajatele tuleks anda O erilist tähelepanu jookidele. Optimaalne on tinktuure kummeli, kibuvitsa, pärna ja salvei. Võite juua tavaline roheline tee, kuid mitte kohvi, kuna see aktiveerib näljatunde. Mõju tervisele positiivselt kõrge joodi kontsentratsiooniga toidud. Lauasool tuleks asendada meresoolaga - see parandab endokriinsüsteemi toimimist. Dieedi rikastamiseks ja efekti parandamiseks võite võtta vitamiine (B -rühmi) ja mineraalaineid, kuid pärast eelnevat meditsiinilist heakskiitu.

Näidustused ja vastunäidustused kehakaalu langetamiseks 1 veregrupi dieedil

Peter D'Adamo sõnul saate tema soovitusi järgides oma figuuri normaliseerida, vabaneda paljudest haigustest ja vältida nende arengut. Haiguste ennetamist seostatakse keha geneetilise materjaliga kokkusobimatu toidu tagasilükkamisega. See lähenemine toitumisele on näidustatud inimestele, kellel on:

• Autoimmuunsed patoloogiad (reumatoidartriit, artroos, muud sidekoe põletikulised ja degeneratiivsed kahjustused).
• Rasvumine, kõrge üldkolesterool.
• Südame -veresoonkonna häired. Kala ja mereandide sagedane tarbimine küllastab vereringet Omega-3 ja Omega-6 hapetega, mis aitab normaliseerida kolesterooli ja tugevdada veresooni.
• Diabeet. Teatud toitude piiramine aitab normaliseerida suhkru taset, hoides ära diabeetiliste komplikatsioonide (nägemise hägustumine, nahahaavandid, kooma) tekkimise.
• Kõhupuhitus, soolehäired, kõrvetised, gastriit ja muud seedehäired.
• Krooniline väsimus, halb sooritus, unisus, unetus või rahutu uni. Sellisel juhul on soovitatav suurendada valkude (loomse või taimse päritoluga) tarbimist, võimaldades taastada energiat ja jõudu.

Kuid vaatamata käegakatsutavatele ja tõestatud eelistele on 1. veregrupi toitumine positiivne on vastunäidustusi. Neid piiranguid eirates saate olemasoleva haiguse kulgu süvendada ja taastumise prognoosi halvendada. Sellist dieeti ei soovitata osteoporoosiga inimestele. See on tingitud asjaolust, et piima ja kääritatud piimatoodete väljajätmine vähendab oluliselt elutähtsa kaltsiumi tarbimist. Seetõttu muutuvad luud rabedaks, mistõttu esinevad sageli luumurrud. Optimaalne saagikus Kas toidulisandite või ravimite tarbimine. Sellised piirangud võivad kahjustada ka ebastabiilse maksafunktsiooniga inimesi. Suurenenud valgu tarbimine koormab seda elundit, mis võib viia eluohtlike seisundite tekkeni. Ebapiisava süsivesikute tarbimise korral võtab organism maksast glükogeeni, hävitades selle varud. Dieet veregrupi 1 negatiivseks on vastunäidustatud inimestele, kellel on kilpnäärme patoloogiad ja keerulised allergilised testid. Kuid isegi ilmsete vastunäidustuste puudumisel on soovitatav kõigepealt pöörduda arsti poole, läbida täielik kliiniline läbivaatus ja läbida testid.

1. veregrupi dieedil lubatud toiduainete loetelu

Allolev loend kehtib kõigi profiili O omanike kohta, sõltumata Rh tegurist. Neid soovitusi järgides võivad mõned inimesed silmitsi seista raskustega, mida põhjustab tugev immuunsüsteem. Nende keha reageerib ägedalt ja raskelt kõikidele dieedi muutustele, seega on oht allergilise reaktsiooni tekkeks. Esimese veregrupi jaoks on vaja suurendada valgurikka toidu tarbimist (parem - loomse päritoluga). Valk peab olema vähemalt 90% ja ülejäänud 10% on rasvad ja süsivesikud. Soovitatud näitajate saavutamiseks on vaja dieeti lisada tailiha (kuid mitte rasvane sealiha), kalatooteid või mereande. Toidul või kõrge joodikontsentratsiooniga toidul (merekaput, kodeeritud sool) on täiendav kasu. Sellisel juhul on 1 veregrupi dieedil olev mees või naine negatiivne mittevajalikpiirata ennast tugevalt ja kogeda pidevat nälga. Selline lähenemine mõjutab tervist negatiivselt ja kaotatud kilod naasevad kindlasti. Õige taktika hõlmab ebatervislike toitude vältimist, neutraalsete toitude minimeerimist ja täisväärtuslike toitude suurendamist. Oluline on pöörata tähelepanu füüsilisele tegevusele, sest istuv eluviis aitab kaasa rasvkoe liigsele ladestumisele.

Lubatud tooted, millel on esimese veregrupiga inimestele maksimaalne kasu, on järgmised:

• Punane liha (veiseliha, vasikaliha, lambaliha ja hirveliha).
• Valge kala ja madala rasvasisaldusega sordid (lõhe, lõhe, forell).
• Oliivi- ja linaseemneõli.
• Igasugused pähklid.
• Kõrvitsaseemned.
• Nisuleib, kliid, täisteratooted.
• Merevetikad, mereannid (kammkarbid, krevetid, kalmaarid, austrid jne).
• Petersell, koriander, till, basiilik, roheline sibul, küüslauk, mädarõigas.
• Kõrvits, jõgi, sibul.
• Banaanid, ananassid, mangod.
• Marjad (mustikad, vaarikad, maasikad, sõstrad, metsmaasikad).
• Ingver, karri, kurkum, pune, tüümian, safran, kardemon, rosmariin.
• Joogid, mis on valmistatud piparmündist, kibuvitsast, kummelist ja pärnast.
• Roheline tee, kuid mitte kange.

Neutraalsed tooted

1. veregrupi positiivse dieedi menüü võib sisaldada neutraalseid toite, kuid parem on nende kogus minimeerida. Need ei kahjusta keha, kuid ka nendest pole kasu. See on:

• Kanafilee, kalkun.
• Rannakarbid, meriahven, homaar, lest, tuunikala (konserveeritud ja värske).
• Oliivid, herned, peet, spargel, kurk, seller, paprika.
• Pirn, granaatõun, virsikud, kiivi, hurma.
• Juust, või, sojapiim.
• Kana munad.
• Sojaubadest valmistatud tooted.
• Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut.
• Õunasiidri äädikas, sinep.
• Nelk, köömned.
• Punane magustoidu vein.

Keelatud toidud

Allpool loetletud toidud tuleks täielikult välja jätta. Need mitte ainult ei mõjuta tervist negatiivselt, vaid aitavad kaasa ka rasvkoe ladestumisele. See muutub ülekaalulisuse ja aeglase kaalulanguse tavaliseks põhjuseks isegi tugeva füüsilise tegevuse korral. Need sisaldavad:

• Rasvane sealiha, part, hani, seapekk ja kõrge rasvasisaldusega rups.
• Piimatooted (eriti juust ja või).
• Rasvane kala, kaaviar, suitsutatud mereannid.
• Maapähklivõi ja maapähklid.
• Nisupuder (ja muud nisuroad), pasta, pelmeenid, pelmeenid.
• Maisi- ja kookosõli.
• Oad ja mais.
• Tsitrusviljad, avokaado.
• Ketšupid (mis tahes alusel) ja majonees (isegi omatehtud).
• Igasugune alkohol, sealhulgas valge vein.
• Soda ja marineeritud mahlad.
• Konserv.
• Manna ja teravili, mis sisaldavad hirssi.
• Vutimunad.
• Kartul, hapukurk.
• Muscat, kadakas.
• Puhas fruktoos. Esitatud 1 veregrupi dieedi loend võimaldab teil igapäevasest toidust välja jätta soovimatud toidud, mis võivad keha kahjustada ja heaolu halvendada. Nende tarbimine sunnib seedetrakti rohkem pingutama, kuna see ei ole sellise toidu jaoks geneetiliselt loodud. Nagu eespool mainitud, on profiili O esindajad (ABO andmetel) "jahimehed", kes on iidsetest aegadest söönud lihatooteid, sageli värskeid. Seetõttu ei soovitata neil taimetoitlust harrastada ega valgu tarbimist vähendada.
  

  Lisandmoodulid

  Toidu piiramine võib põhjustada teatud mikroelementide, mineraalide ja vitamiinide ebapiisavat tarbimist. See võib põhjustada tõsiseid seisundeid ja haiguste arengut, sealhulgas aneemiat ja vitamiinipuudust. Selliste soovimatute tagajärgede ärahoidmiseks on soovitatav pidevalt võtta toidulisandeid ja vitamiine (eriti B -rühma). Kuid enne ravikuuri alustamist on vaja läbida kliiniline läbivaatus, võtta testid ja konsulteerida terapeudiga. Kui on näidustusi või vastunäidustusi pole, võite alustada kursuse profülaktikat. Selline tabel on dieet veregrupp 1 negatiivne sisaldab kaltsiumi, vitamiinide C, B12 ja foolhappe tarbimist. Kui inimene elab piirkonnas, kus kliimatingimuste tõttu esineb joodi puudus, võite seda võtta tablettide kujul. Jood on näidustatud ka kilpnäärme sümptomite korral. Peamine neist on hormonaalsed ilmingud: äkilised meeleolumuutused, suurenenud ärrituvus, isutus, menstruaaltsükli ebaõnnestumine naistel, viljatus ja palju muud. K -vitamiin on näidustatud tugeva verejooksu korral (mis näitab hüübimishäireid), mida sageli diagnoositakse esimese veregrupiga inimestel. Ja te ei tohiks juua vitamiine A, E ja mangaani. Vastupidi, need vedeldavad verd, kutsudes esile uue verejooksu.

  Mida süüa kehakaalu langetamiseks?

  Eespool kirjeldatud positiivse veregrupi 1 dieeditabel võimaldab teil saavutada soovitud kaalu, ilma et peaksite kasutama kurnavaid piiranguid toidule ja treeningule. Ohutu ja tõhusa kaalulanguse tagamiseks on oluline soovitustest süstemaatiliselt kinni pidada, vältides häireid või tegematajätmisi. Isegi pärast nõutavate kilode saavutamist on oluline jätkata söömist eelmises režiimis. See on oluline komponent tulemuse pikaajaliseks fikseerimiseks. On vaja mõista, et järsk kaalulangus on kehale stressirohke olukord, mis võib seda kahjustada. On rangelt keelatud kaotada rohkem kui 1-2 kilogrammi nädalas. On tõestatud, et kiire massi kadu toob kaasa maha langenud kg varajase tagasituleku. Toidust väljumine peaks olema sujuv, järk -järguline, lisades väikese koguse toitu. Tasub järgida järgmisi reegleid:

1. Sööge mereande, mis aitavad normaliseerida ainevahetust. See mõju avaldub eriti vetikates, milles on palju joodi ja kasulikke mikroelemente.
2. Valmista salatid spinati ja brokkoliga. Kõik rohelised köögiviljad mõjutavad soodsalt kehakaalu langust.
3. Rohkem redist ja redist. Need toidud stimuleerivad kilpnäärmehormoonide tootmist, mis on oluline inimestele, kes elavad piirkondades, kus joodi kontsentratsioon on ebapiisav.
4. Võtke vitamiinipreparaate ettevaatlikult. A- ja E -vitamiinide liigset tarbimist ei tohiks lubada. Hoolimata nende eelistest juustele ja nahale, võivad nad kaalulangusprotsessi aeglustada. Parem on suurendada kaaliumi, mangaani ja kaltsiumi tarbimist. Kui on vaja täiendada B -vitamiini varusid, saate dieeti laiendada teraviljadega ja K -puuduse korral - maksa ja munadega. Kuid on rangelt keelatud eneseravimine ja ilma loata ravimite, sealhulgas toidulisandite võtmine. Enne kursuse alustamist peate konsulteerima arstiga, läbima eksami ja sooritama asjakohased testid. See tuvastab vastunäidustused ja hoiab ära olemasolevate haiguste halvenemise.
5. Vältige toitepärmiga valmistatud toite. Selle asemel võite kasutada kääritatud piimatooteid: keefirit, looduslikku jogurtit ilma lisanditeta, kuid mitte rohkem kui 2 klaasi päevas. Liigne entusiasm hapupiima vastu on täis üleküllastumist, mis põhjustab soolestiku mikrofloora häireid.
6. Tagada piisav valkude tarbimine. Valgupoed vastutavad energia eest, toetavad immuunsüsteemi ja on rakkude ehitusplokid. Seetõttu peate päevas sööma vähemalt 300 g liha (kasulikke ja lubatud sorte on kirjeldatud eespool).

Õige toitumismenüü 1 veregrupp negatiivne - see pole tulemuse ainus komponent. Ainevahetusreaktsioonide normaliseerimiseks ja rasvade ladestumise vältimiseks lisakilode kujul peate järgima kehalise aktiivsuse reegleid. Optimaalselt - ujumine, jooksmine ja kõndimine. Nendel spordialadel on kaasatud kõik lihased, mis aitab kaasa rasvkoe kiirele lagunemisele. Ennetava meetmena peaksite keelduma söömast pärast kella 18.00. Õhtul ja öösel seeditakse toit palju aeglasemalt, seega suureneb rasvade ladestumise oht. Tasub pöörata tähelepanu vaimsele tervisele. Kroonilised stressitingimused mõjutavad negatiivselt tervist ja aeglustavad kehakaalu langust. Stressi kõrvaldamiseks võite hakata mediteerima, kuulates perioodiliselt lõõgastavat muusikat või loodushääli. Paranemise puudumisel tasub pöörduda psühholoogi poole, kes aitab probleemidega toime tulla. Kui inimesel on näljatundest raske üle saada, muutuvad kuivatatud puuviljad parimaks viltuseks. Need sisaldavad palju toitaineid ja on minimaalse kalorsusega.

Näpunäiteid algajatele

Eespool kirjeldatud dieedi 1 veregrupi tabel on mõeldud inimestele, kellel pole nähtavaid terviseprobleeme. Toitumisspetsialistid soovitavad üksmeelselt dieeti sujuvalt muuta, mitte piirata end toiduga järsult. See lähenemisviis väldib keha tugevat šokki ja hoiab ära edasised rikked. Kui järgite neid näpunäiteid, on oma eesmärgi saavutamine palju lihtsam:

• Esimesel etapil võtke 7 päeva jooksul kõhunäärme ensüüme sisaldavad preparaadid. See vähendab stressi pankreasele, mis peab toime tulema suure koguse valkude seedimisega.
• Lisage dieeti järk -järgult tervislikke toite, asendades need rämpstoiduga. Neutraalsete toodete aktsepteerimine on lubatud, mis võimaldab teil sujuvamalt vähendada kahjulike toitude tarbimist. Kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav süüa tavalisi süsivesikuid hommikul. Tänu sellele töödeldakse liigseid kaloreid enne lõunat, ilma et need satuksid keharasva.
• Päevane kalorikogus esimesel kuul ei tohiks ületada 1800 kcal. Aktiivse füüsilise tegevusega tasub energiaväärtust tõsta 2500 kcal -ni päevas. Tugevdatud koormused on sportimine kodus või jõusaalis.
• Võimalusel ostke liha, liha ja piimatooteid usaldusväärsetelt müüjatelt, mitte supermarketitest. Ketipoodid teevad sageli pattu, töödeldes tooteid kemikaalidega (värvained, aspartaam, antibiootikumid jne), mis pikendavad selle säilivusaega. Sellistest toodetest on vähe kasu, seega on parem neid osta usaldusväärsetes kohtades, kolhoosides või majapidamist juhtivatelt inimestelt.
• Luba endale mõnikord oma dieedist kõrvale kalduda. Kui keha "nõuab" midagi keelatud toiduainete nimekirjast, siis peaksite mõtlema puuduva elemendi vajadusele.
• Igasuguse veregrupi negatiivse toitumise tabel toetab vee tasakaalu. Olenemata toitumisest peaks inimene tarbima vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Suur valgusisaldus suurendab kõhukinnisuse riski ja vesi aitab selle vastu võidelda.

Arvukad positiivsed ülevaated 1. veregrupi dieedi kohta kinnitavad selle tõhusust. Kuid selle eesmärgi saavutamiseks on oluline stabiilsus, järjepidevus ja vastutustundlik lähenemine. Oluline on oma eelnev läbivaatus, testimine ja arstliku loa saamine oma elustiili üle vaadata ja seda muuta.