Naiste õnnehormoon: mis on selle nimi, kuidas suurendada melatoniini, endorfiini, tablette

Õnnehormoone toodetakse naise ja mehe kehas positiivsete emotsioonide, muljete mõjul, pärast lemmiktoidu söömist või kauaoodatud kohtumist lähedastega. Seda tüüpi biokeemilisi aineid sünteesivad endokriinsüsteemi organid mõõdetud koguses. Õnnehormoonide kategooriasse kuuluvad: endorfiin, dopamiin, oksütotsiin, serotoniin.

Omadused ja omadused

Meeste ja naiste õnnehormoonid toimivad kaitsemehhanismina, mis käivitub stressirohke olukorra tekkimisel. Samal ajal ei ole keskkonnas toimuvad sündmused alati negatiivsed. Suurenenud emotsionaalne erutus, üllatus, üllatusmõju võivad kahjustada ka kesk- ja perifeerset närvisüsteemi.

Sellega seoses vabastavad endokriinsüsteemi organid verre täiendava hulga hormoone, mis loovad rõõmu, mugavuse, vaikuse, hubasuse ja turvalisuse efekti. Lisaks toodetakse teatud tüüpi hormonaalseid aineid eritingimuste mõjul.

Endorfiin

Endorfiini peetakse üheks kõige võimsamaks õnnehormooniks, mille biokeemilised omadused sarnanevad morfiiniga. Seda tüüpi hormonaalseid aineid sünteesivad hüpofüüsi rakud ja selle moodustumine toimub beeta-lipotropiinist. Viimane aine kontrollib inimese endokriinsüsteemi kõigi näärmete funktsioone.

Endorfiinide taseme tõus toimub kohe stressirohke olukorra ajal või pärast psühho-emotsionaalse stressi eemaldamist. Näiteks tulekahju ajal langevarjuhüpe, kiire mootorrattasõit. Selle õnnehormooni peamine omadus on inimese närvisüsteemi funktsioonide stabiliseerimine, selle kaitse negatiivsete keskkonnategurite mõju eest.

Dopamiin

Dopamiini mõju meeleolutasemele peetakse vähem väljendunud, kuid see biokeemiline ühend kuulub ka õnnehormoonide kategooriasse. Selle hormonaalse aine aktiivne tootmine toimub raske füüsilise töö eduka lõpetamise, seatud eesmärgi saavutamise hetkel, mis võttis liiga palju aega ja vaeva.

Pärast seda tunneb inimene rõõmu, õnne ja oma tegevuse tulemustest rõõmu. Dopamiini keskmine toimeaeg on 5 kuni 10 minutit. Pärast seda väheneb hormooni tase veres järk -järgult.

Oksütotsiin

Oksütotsiin on õnne ja rõõmu hormoon, mis tekib lähedaste inimeste, heade sõprade ja lemmikloomadega mängides. Selle hormonaalse aine suurenenud sünteesi täheldatakse meestel ja naistel, kes on abielupaarid, täidavad oma elu armastuse, lahkuse ja vastastikuse mõistmisega.

On teaduslikult tõestatud, et inimesed, kelle veres on palju oksütotsiini, kannatavad palju harvemini somaatiliste haiguste all ega ole praktiliselt vastuvõtlikud veresoonte ateroskleroosile. Oksütotsiini tootmist stimuleerivad lemmikloomad, kes annavad kiindumust ja soojust.

Serotoniin

Serotoniin on õnnehormoon, mis sünteesitakse inimkehas aminohappe trüptofaani baasil. Seda hormonaalset ainet peetakse looduslikuks antidepressandiks, mille stabiilne tase tagab meestele ja naistele hea tuju, rahulolu eluga ja õnnetunde.

Serotoniin mõjutab otseselt närvisüsteemi erutus- ja pärssimisprotsesse. Selle hormonaalse aine tootmine toimub pärast tumeda šokolaadi, tomatite, datlite ja muude trüptofaani sisaldavate toitude tarbimist.

Jalgrattasõit, matkamine ja aktiivne sport suurendavad ka serotoniini kontsentratsiooni veres.

Laud on korras

Õnnehormoonide taseme tõus on lühiajaline, kuna riik viibib pikka aega rõõm ja eufooria on ohtlikud ka inimese närvisüsteemile, kuna negatiivsest tingitud stressirohke olukord sündmused. Allolev tabel näitab selle kategooria hormonaalsete ainete normi näitajaid.

Hormooni nimi	Norm naistel	Meeste norm
Oksütotsiin	Alates 1-5 μU / ml vereplasmast keha normaalses eluviisis ja kuni 200 μU / ml raseduse ajal. Sellisel juhul tekib oksütotsiini tippkontsentratsioon vahetult sünnituse aktiivse faasi ajal.	1-5 μU 1 ml vereplasma kohta.
Dopamiin	10 kuni 100 pg 1 ml vereplasma kohta.	10 kuni 100 pg 1 ml vereplasma kohta.
Serotoniin	50 kuni 220 ng 1 ml vereplasma kohta.	50 kuni 220 ng 1 ml vereplasma kohta.

Naistel on õnnehormoon samal tasemel kui meestel. Ainsad erandid on juhtumid, kui reproduktiiv- ja endokriinsüsteemi füsioloogiliste omaduste tõttu naisorganismi süsteemis on hormonaalne tõus, millega kaasneb sisemise näärmete aktiivsuse suurenemine sekretsioon.

Vähendage sümptomeid

Õnnehormoonide taseme olulise languse korral annab naisorganism kohe märku seda tüüpi biokeemiliste ainete tasakaalu tasakaalustamatusest.

Sarnases olukorras ilmnevad järgmised sümptomid:

• suureneb isu kondiitritoodete, erinevate maiustuste ja kiirtoidu järele, nagu retseptorid ajus püüavad korvata puudumise mõju rõõm võttes maitsvat, kuid rämpstoit;
• tugeva peavalu rünnakud, säilitades samal ajal normaalse vere ja koljusisese rõhu;
• ärritunud soole sündroomi areng;
• kõhukinnisus;
• sagedane kõhulahtisus;
• suurenenud gaasitootmine ja puhitus, mis tekib pärast erinevat tüüpi toidu söömist;
• unetus, sagedane ärkamine keset ööd, madal ja ebastabiilne uni;
• isutus ja muud seedehäirete tunnused;
• ebamõistlik ärevustunne, kui muretsemiseks pole praktiliselt põhjust;
• kroonilise väsimussündroom, millega kaasneb kiire väsimus, jõu ja elujõu kaotus;
• sugutungi taseme langus;
• töövõime ja tootlikkuse langus (isegi kui naine teeb seda, mida armastab);
• valutundlikkuse läve alandamine;
• mälu ja aju kognitiivsete funktsioonide halvenemine;
• äkilised paanikahood;
• depressioon ja pidev psühho-emotsionaalne depressioon;
• võime kaotada pidev keskendumine ühele mõttele või keskkonnale.

Õnnehormoonide madala taseme sümptomid võivad olla märk muudest sisesekretsiooni-, närvi- ja seedesüsteemi haigustest. Seetõttu on ülaltoodud terviseprobleemide korral soovitatav läbida keha põhjalik uurimine.

Alandamise põhjused

Naiste õnnehormoon mängib olulist rolli hea tuju säilitamisel ja rõõmutunde säilitamisel. Endorfiini, serotoniini, dopamiini ja oksütotsiini taseme langus võib olla põhjustatud väliste tegurite negatiivsest mõjust või kaasnevatest kehahaigustest.

On järgmised põhjused, mille mõju võib põhjustada õnnehormooni näitajate languse:

• alkoholi kuritarvitamine;
• narkootikumide võtmine;
• pikaajaline ravi ravimitega, mille kõrvalomadused on hüpofüüsi funktsioonide pärssimine, mis on seotud endorfiinide stabiilse sünteesiga;
• krooniline stress ja sügav depressioon,
• toitumisnormide kuritarvitamine, kui naine piirab tahtlikult oma keha bioloogiliselt kasulikud toiduained, mis on vajalikud hormoonide stabiilse tootmise säilitamiseks õnn;
• vitamiinide ja mineraalide puudus, mis arenes organismi üldise ammendumise taustal;
• kaasnevad neuropsühhiaatrilised haigused;
• kasvaja neoplasmid hüpofüüsi struktuuris;
• raske ja monotoonne füüsiline töö, mida tehakse iga päev pikema aja jooksul aeg (sel juhul tekib väsimus, millega kaasneb psühho-emotsionaalne läbi põlema);
• väga harv kokkupuude keha avatud päikesevalgusega (sel juhul väheneb õnnehormoonide sünteesiks vajalik D -vitamiini süntees);
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• keha krooniline mürgistus;
• kohaliku ja aju vereringe häired.

Naiste õnnehormoon endorfiini, serotoniini, dopamiini või oksütotsiini kujul võib naasta endisele tasemele, kui endokrinoloog viib läbi patsiendi põhjaliku uurimise, mille eesmärk on patoloogilise seisundi kindlakstegemine tegurid.

Selle rühma hormonaalsete ainete taseme langust põhjustavate põhjuste kindlaksmääramine võimaldab teil saavutada positiivse ravitoime minimaalse aja jooksul.

Näidustused uurimiseks

Õnnehormoonide taseme testimine on näidustatud naistele, kellel on järgmised patoloogilised tunnused endokriinsüsteemi organite talitlushäired:

• ebastabiilne psühheemootiline seisund, mida väljendab meeleolu järsk muutus;
• ärrituvus ja ärrituvus;
• teadmata etioloogiaga migreen;
• pideva väsimussündroomi olemasolu;
• apaatia ja täielik ükskõiksus ümbritseva maailma sündmuste suhtes;
• depressiooni seisund, mis tekib ilma konkreetse põhjuseta;
• pisaravus;
• meelerahu puudumine;
• paanikahood ja äkilised hirmurünnakud;
• suurenenud valutundlikkus väliste stiimulite suhtes (näiteks tugev valutunne ilmneb isegi pärast väiksemat kriimustust või hõõrdumist);
• vastassugupoole külgetõmbe kadumine;
• sagedased närvivapustused, suurenenud kalduvus näidata hüsteeriat.
• meeleheide, optimismi puudumine ja soov parima järele;
• rõõmu mõju puudumine varem lemmiktoitude kasutamisest, sport, hobi, mis varem tõi kaasa hulgaliselt positiivseid emotsioone.

Naiste õnnehormoon vastutab endokriinsüsteemi organite funktsionaalse seisundi kontrollimise eest. Seetõttu on väga oluline, et endorfiini, serotoniini, dopamiini ja oksütotsiini tase määratakse võimalikult varakult.

Kuidas see määratakse

Õnnehormoonide taseme uurimise määrab endokrinoloog. Selle profiili spetsialist viib läbi patsiendi esialgse läbivaatuse, kogub teavet voolu kohta sümptomid, mis häirivad naist pidevalt või perioodiliselt teatud kokkupuutel tegurid.

Pärast seda otsustab arst läbi viia järgmised laboratoorse ja instrumentaalse diagnostika meetodid:

• biokeemiline vereanalüüs hormoonide taseme määramiseks;
• Aju MRI või CT, samuti vajadusel muud elundid (näiteks kui naisel on kaasuvaid sisesekretsioonisüsteemi haigusi);
• uriini tarnimine üldanalüüsiks;
• kapillaarvere kliiniline uuring.

Juhul, kui naine kannatab perioodiliste ärevushoogude, paanikahoogude, depressiooni all tingimused, siis hõlmab üldine diagnostikaprogramm psühhiaatri läbivaatust ja konsultatsiooni psühhoterapeut.

Uuringu praeguses etapis on äärmiselt oluline kinnitada tõsiasja, et terviseprobleemid on seotud ainult õnnehormoonide taseme langusega, mitte põhjustatud muudest kehahaigustest.

Kuidas tagasi põrgata

Õnnehormoonide taset saab suurendada elustiili muutmisega, järgides lihtsaid reegleid, mis aitavad kaasa endorfiini, serotoniini, dopamiini ja oksütotsiin.

Ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine

Mõned toiduained sisaldavad vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa õnnehormoonide tootmisele.

Selle kategooria hormonaalsete ainete taseme tõstmiseks on soovitatav lisada oma dieeti järgmised toidud:

• ookeanikalad ja mereannid;
• rasvane sealiha;
• veiseliha;
• kanamunad;
• šokolaad;
• banaanid;
• kuupäevad;
• viigimarjad;
• tomatid;
• kõva juust;
• piimhappe tooted;
• kana;
• kakao;
• ananassid;
• kalkuniliha;
• küpsekartul;
• kreeka pähklid;
• maiustused;
• kallis.

Eespool nimetatud toite tarbides peaksite arvestama asjaoluga, et enamik neist toitudest toob tõesti mõnutunnet, suurendades õnnehormoonide taset.

Samal ajal ei tohiks te kuritarvitada maiustusi, rasvast liha ja kanamune, kuna selline toit tõstab kolesterooli ja glükoosi taset veres. Tulevikus võib see põhjustada kardiovaskulaarsete ja endokriinsete haiguste arengut.

Füüsiline harjutus

Mõõdukas treening aitab kaasa ka õnnehormoonide täiendavale sünteesile. Kliinilised uuringud näitavad, et regulaarne treenimine aktiveerib sisesekretsiooninäärmeid.

Sel juhul on õnne ja rõõmuhormoonide taseme tõstmiseks soovitatav tegeleda järgmiste spordialadega:

• 2-3 korda nädalas, et korraldada jalgrattasõitu 5 kuni 10 km kaugusel, ratsutada ümbritsevates parkides, lähedal asuvates külades;
• tehke igal hommikul kogu kehale võimlemist, soojendades lihasüsteemi, stimuleerides täiendavate koguste sünteesi hormonaalsed ained (hommikuse soojenduse keskmine kestus on 15 kuni 30 minutit ja selle rakendamise tehnika on suvaline kuju);
• tõmmake horisontaalset riba üles, sooritades 5-10 kordust 3-4 lähenemisviisis, sõltuvalt individuaalsest füüsilisest võimekusest ja lihaste arengust;
• Korraldage kord nädalas murdmaamatk, avastades varem tundmatuid territooriume, mis pakuvad huvi külastused (näiteks oma marsruudi läbimine läbi metsa, minek mahajäetud külla või järve äärde, mis asub kaugel asustatud alast) punktid);
• Jookse 2-3 korda nädalas rahulikus tempos 2-3 km kaugusel.

Naised, kellel on palju vaba aega, saavad jõusaali registreeruda. Sel juhul on võimalik teha keerulisi füüsilisi harjutusi kõigi lihasrühmade pumpamisega. Sellised koormused arendavad mitte ainult luu -lihaskonna kõiki osi, vaid stimuleerivad ka veelgi rohkem õnnehormoonide tootmist.

Erinevad vaba aja tegevused

Üks tõhusamaid meetodeid õnnehormoonide taseme tõstmiseks on vaba aja täitmine mitmesuguste hobide, lemmiktegevuste, hobidega, mille jaoks varem lihtsalt ei jätkunud. Soovitatav on registreeruda teatriklubisse, joonistada ja hakata luuleõhtutel käima.

Samal ajal ei saa te oma loomingulistes võimetes kahelda. Sellisel juhul on peamine ülesanne täita elu täiendava hulga positiivsete emotsioonidega, suhelda inimestega, kellel on rikas sisemaailm.

Huvitavate filmide vaatamine

Selle õnnehormoonide taseme tõstmise meetodi kasutamine seisneb selles, et naine eraldab 2-3 päeva nädalas huvitava süžeega filmide vaatamiseks.

Need peaksid olema komöödiafilmide žanriga seotud mängufilmid, positiivse lõpuga draamad, mis tekitavad äärmiselt positiivseid emotsioone. Neid filme on soovitatav vaadata õdusas õhkkonnas koos tassikese taimeteega ja meega, kuuma šokolaadiga ning oma kallima seltsis.

Väljasõitu tegema

Üks rahaliselt kulukaid, kuid tõhusaid meetodeid oma õnnehormooni taseme tõstmiseks on puhkus maapealses paradiisis. Igapäevase stressi, füüsilise ja vaimse töö puudumine, kasulik jõudeolek koos passiivse puhkusega mõjutab soodsalt ka selle rühma hormoonide taseme normaliseerumist.

Selleks piisab, kui võtta puhkus, osta pilet oma lemmikkuurorti ja seejärel minna kauaoodatud teekonnale. Samal ajal on soovitatav eelistada päikesepaistelisi ja soojaid riike, kuna ultraviolettkiirgust on liiga palju kiirgus soodustab D -vitamiini sünteesi, mis on vajalik serotoniini ja teiste hormoonide tootmiseks rõõm.

Füüsiline kontakt kallimaga

Saate oma kehale piisava koguse õnnehormooni varustada regulaarse lähedusega lähedasega.

Armumise ajal aktiveeritakse kõik sisesekretsioonisüsteemi organid, naisorganism kogeb lühiajaliselt hormonaalne tõus, millel on kasulik mõju närvi-, südame -veresoonkonna- ja reproduktiivfunktsioonidele süsteemid. Õnnehormoonide optimaalse kontsentratsiooni säilitamiseks piisab, kui veeta aega oma kallimaga 2-3 korda nädalas üksi.

Kirg ekstreemspordi vastu

Ekstreemsport ei ole kõige turvalisem, kuid õnnehormoonide taseme tõstmisel väga tõhus. See kehtib eriti endorfiinide lisakoguste tootmise kohta.

Sellisel juhul soovitatakse langevarjuhüppeid, veesuusatamist, murdmaamootorrattaid, mäetippudele ronimist. Selliseid füüsilisi tegevusi on kõige parem teha koos kogenud juhendajaga, kes jälgib kogu protsessi.

Õnnehormoonid on biokeemilised ained, mida toodab naisorganismi endokriinsüsteem, ja nende peamine eesmärk on kaitsta kesk- ja perifeerset närvisüsteemi stressi negatiivsete mõjude eest tegurid.

Endorfiin, serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin on hormoonid, mida sünteesitakse maitsva toidu söömine, kauaoodatud kohtumine lähedastega, mõnus aeg meeldiv seltskond.

Igapäevane monotoonne töö, kaasnevad kehahaigused, raske füüsiline töö ja piisava puhkuse puudumine põhjustavad nende hormoonide taseme järkjärgulist langust.

Video õnnehormoonist

Kuidas suurendada serotoniini taset: