Harjutused osteoporoosi tekkeks lülisamba, puusaliigese, nimmepiirkonna vanemas eas vastavalt Bubnovsky, Dikul

Osteoporoos on haigusmõjutab sidekoe. Kõige sagedamini on kahjustatud selg, samuti jalgade ja käte luud. Selle haigusega luud kaotavad oma tugevuse, mis põhjustab sagedasi luumurde. Mõiste "osteoporoos" tähendab "poorset luu" või "perforeeritud luu". Seda haigust nimetatakse sageli "vaikseks epideemiaks", kuna arengu olemus on varjatud.

Haiguse arengu alguses on luukoe hävitamine juba alanud, sümptomid puuduvad, patsient ei kurda millegi üle. Ja kui haigus on juba alanud, on ravi keeruline ja pikk. Naised menopausi ajal ja eakad kannatavad selle haiguse all sagedamini.

Kui munasarjad lõpetavad östradiooli tootmise - hormooni, mis aitab säilitada luus kaltsiumi. Kuid haiguse areng võib muutuda võimalikuks, kui muudate oma elustiili ja kasutate spetsiaalseid harjutusi.

Olemus ja põhiprintsiibid

Osteoporoosi ravi ravimitega ei too alati patsiendile leevendust. Lugupeetud doktor S. Bubnovsky lõi ainulaadse alternatiivi uimastiravile - füsioteraapia harjutused, mis välistab tugeva pinge liigestele ja selgroole.

Kompleks valitakse iga inimese jaoks individuaalselt, sõltuvalt patsiendi vanusest ja haiguse tõsidusest.

Eakate osteoporoosi harjutused lahendavad korraga mitu probleemi:

• parandab kehahoia;
• parandab verevoolu;
• taastab kahjustatud liigeste liikuvuse;
• suurendab lihaste elastsust;
• leevendab selgroolülide vaheliste ketaste pinget;
• normaliseerib luude toitumist;
• ei võimalda haiguse kordumist.

Bubnovski seisis ise sõjaväes teenides silmitsi tõsise probleemiga. Pärast õnnetust sai ta teada, et sai tõsiseid tüsistusi, lülisammas ja liigesed olid vigastatud ning ta ei saanud neid enam ise liigutada.

Kuid ta ei nõustunud sellise diagnoosiga. Sportlasena hakkas ta aktiivselt treenima, kuid valu ei taandunud. Väljapääsu leidmiseks astus Bubnovsky meditsiiniinstituuti ja töötas seejärel välja tehnika, mida ta ise proovis, ravi spetsiaalsete harjutustega.

Bubnovski tehnika põhineb asjaolul, et harjutuste komplekt peaks sisaldama:

• aeroobika;
• jõuharjutused;
• laadimine tasakaalu saavutamiseks.

Kompleksi valib tingimata arst, võttes arvesse patsiendi haiguse vanust ja raskust.

Kõige tõhusam meetod lülisamba töövõime taastamiseks on Dikuli meetod. Valentin Dikul ei ole arst, vaid iluvõimleja, kes eelmise sajandi 60ndate alguses ohtlikku trikki sooritades lahti läks ja sai raskelt vigastada. Ta sai palju luumurde, sealhulgas selgroogu.

Arstid diagnoosisid tal puude. Kuid Dikul ei suutnud leppida oma abitusega ja hakkas iseseisvalt oma probleemile lahendust otsima. Tema jõupingutuste tulemusena ilmus ainulaadne Dikul -süsteem. Just see süsteem aitas autoril jalule tõusta ja tsirkuseareenile naasta.

Dikul süsteem on harjutuste komplekt. Mille olemus on hoida selja sidemeid ja lihaseid töökorras. Dikul -ravi hõlmab kuni 60 asendit ja harjutust.

Näidustused kasutamise alustamiseks

Osteoporoosi ravitud kehalise kasvatuse peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse, normaliseerida luude mineraliseerumist, suurendada lihasmassi ja parandada tasakaalu.

Dikul -süsteem aitab ravida peaaegu kõiki selja ja selgroogu mõjutavaid patoloogiaid:

• lülisamba luumurrud ja rasked vigastused;
• Ajuhalvatus;
• osteokondroos;
• skolioos;
• hernia selgroolülide vahel.

Osteoporoosi harjutusravi on näidustatud kõikidele vanuserühmadele ja eriti eakatele.

Füsioteraapiat näidatakse kõigile, kellel on probleeme liigeste ja luudega, sest see aitab lahendada järgmisi probleeme:

• parandada lümfi ja vereringet kehas;
• ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
• tugevdada luude toitumist;
• aktiveerida regenereerimisprotsesse;
• suurendada lihaste toonust ja tugevust;
• parandada liigeste liikuvust, sidemete ja kõõluste elastsust;
• taastada liigespindade ühtivus;
• selgroo loomulike kõverate säilitamine;
• aitab leevendada valu ägeda osteokondroosi korral;
• parandab üldist psühholoogilist seisundit;
• ravib täielikult kogu keha.

Paljud uuringud on näidanud, et 3 korda nädalas 1 tunni jooksul treenimine aeglustab luude hõrenemist ja suurendab luutihedust.

Kasutamise vastunäidustused

Eakate osteoporoosi harjutused on kroonilise patoloogia korral vastunäidustatud. Patsiendid, kellel on hiljutised luumurrud ja kellel on anamneesis pahaloomulised kasvajad.

Kõige sagedamini kannatavad osteoporoosi all eakad inimesed, kellel on ka liigeseprobleeme. seetõttu valitakse neile individuaalne koolitusprogramm ja seda tuleks läbi viia ainult koolitaja järelevalve all või füsioterapeut.

Kasulikud nõuanded patsientidele

Osteoporoosiga eakat inimest on raske harjutada. Ta on juba elust väsinud, ta on mures pideva valu pärast, nii et tahab olla rahulikus asendis ja mitte rohkem pingutada. Ja on ka selliseid tarku inimesi, kes väidavad, et stress on osteoporoosi korral vastunäidustatud.

Kuid te ei pea nõuandeid kuulama, vaid astuma tervenemiseks väikeseid samme, võttes arvesse mitmeid põhireegleid:

• treeningu ajal ei tohiks inimene tunda valu, ülepinget;
• kõik liigutused peaksid olema pingutuseta, tõmblused;
• harjutused on lihtsad ja kõigile arusaadavad;
• klassid peaksid muutuma regulaarseks;
• iga õppetundi tuleks suurendada 5 minuti võrra, kuid mitte rohkem kui 30 minutit päevas;
• tagada rõhu ja impulsi pidev jälgimine;

  

• kandke kindlasti mugavaid riideid ja jalanõusid, mitte kitsaid pükse ega T-särke. Riided ei tohiks takistada liigutusi, ei tohiks segada lihaseid oma töö tegemisel;
• põrandal harjutusi tehes kasutage spetsiaalset vaipa või pehmet tekki, mis aitab vähendada survet luudele;
• kui pärast 7 -päevast tundi ei hakka seisund paranema, valitakse harjutuste komplekt valesti;
• harjutus ei asenda ravimeid, vaid ainult täiendab neid.

Kui järgite kõiki reegleid, on tulemus positiivne.

Dikuli süsteemi rakendamisel peate järgima järgmisi reegleid:

• füüsilised harjutused ei toimi, kui te ei rakenda visadust, emotsionaalset stabiilsust ja enesekindlust;
• lihased ise peaksid "tahtma" taastada tooni, harjutused annavad ainult tõuke, nii et harjutused peaksid olema regulaarsed;
• harjutused tehakse alati ühes järjestuses, neid tehakse aeglaselt, ilma pingeteta;
• õppige kindlasti oma keha kuulma, sooritage alati kogu kompleks;
• pärast 1 lähenemise lõpetamist peate paar minutit puhkama ja korrake uuesti.

Peamine kompleks

Osteoporoosi korral võib füsioteraapia hõlmata järgmist tüüpi tegevusi:

• kõndimine mõõdukas tempos tasasel pinnal või treppidel;
• ujumine;
• aeroobika;
• lihtne kompleks simulaatoritel;
• jalgrattasõit;
• jooga;
• spetsiaalne kompleks, mille on välja töötanud Bubnovsky või Dikul.

Osteoporoosi ravi treeningplaani kavandamisel on oluline eemaldada kõik äkilised liigutused. Sellepärast tuleks rohkem harjutusi teha lamades. Esimesel nädalal ei tohiks olla rohkem kui 8 kordust ja seejärel lisage veel 4.

Esialgu peate laadimist alustama aeglase jalutuskäiguga 15 minutit, veerand tunni pärast peate puhkama.

Allolevas tabelis on selgroo, käte, jalgade, põlvede harjutuste loend:

Mis luude pärast	Kasulik võimlemine
Lülisamba jaoks	Kompleks viiakse läbi horisontaalasendis kindlal pinnal: pange käed pea taha, sirutage iga käsi kordamööda, püüdes nii kaugele kui võimalik; tõsta põrandast 15-20 cm kõrgemale; pange jalad põrandale, alajäsemed on põlvedes painutatud, rebige vaagen pinnalt; tõmmake painutatud põlved kätega keha külge; suruge painutatud põlved põrandale ühel kehapoolel, pöörake sujuvalt teiselt poolt; rebige jäsemed põrandalt maha ja raputage.
Vaagna jaoks	Istuge kõhule kõvale pinnale: ühe jala tõstmine teisele küljele; tõstke jalad vaheldumisi 90 kraadi; simuleerida jalgrattasõitu; kasutades üle jalgade visatud vööd, tõmmake jalad keha külge, vaagna luud surutakse pinnale. Seisa põrandal kõrgel: visuaalselt tõmmake vaagnaga ring; asetage jalad üksteise kõrvale, painutage üks jalg, tõstke seda veidi üles, tehke ringikujulisi liigutusi, muutke jalg; pange 1 jalg varvastele, ilma põlve painutamata, loendage 10 -ni. Vahetage jalg.
Põlve jaoks	Võtke vertikaalne asend: tõmmake visuaalselt ring painutatud põlvedega; kõndides paigas, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik; kõndides, visates alajäsemed tagasi. Istuge kindlale pinnale: jalad on painutatud, käed viiakse põlvede alla, tuuakse keha juurde, sirgendatakse.
Käte jaoks	Tooli peal istumine: käed sirged, tõstke käed vaheldumisi üles ja seejärel alla, painutades nii palju kui võimalik; koguge sõrmed rusikasse ja tehke ringikujulisi liigutusi, seejärel ühes suunas, siis teises suunas; koo sõrmed, sooritage randmetega laine kujul liigutusi; pane peopesad enda ette kokku ja suru peopesad üksteise poole; raputage pintslitega; tehke ringikujulisi liigutusi, nagu keeraksite lambipirni sisse.

Eakate osteoporoosi harjutused viiakse läbi aeglaselt, te ei saa hinge kinni hoida, pärast iga treeningut puhake umbes 60 sekundit.

Lamage põrandal ja lõdvestuge:

• painutage ja painutage jalgu, hoidke painutatud jalga 10 sekundit, seejärel sirutage seda;
• asetage peopesad keha kõrvale, käed sirgeks, vajutage põrandale 10 sekundit, seejärel lõdvestage;
• painutage ja painutage oma põlvi vaheldumisi, libistades jalad põrandale;
• jalad sirged, lihaseid pingutades, proovige oma jalgu põrandasse suruda;
• painutades oma põlvi, levitage need laiali;
• sirutage käsi ja jalgu vastassuunas, püüdes selgroogu venitada nii palju kui võimalik, et ilmneks kerge väsimus.

Regulaarsed harjutused pool tundi 3-4 korda nädalas aitavad suurendada luumassi 5% ja aeglustada haiguse kulgu. Tundidega saate alustada igas vanuses, peamine on valida õige harjutuste komplekt, mis ei põhjusta nõrgestatud luustikule tõsist koormust.

Sergei Bubnovsky töötas 50 aasta pärast inimestele välja oma meetodi:

• lamades selili, käed piki keha, painutage jalad ja käed, viivitage paar minutit, sirutage uuesti;
• lamades põrandal, pingutage ja lõdvestage reie lihaseid;
• jäädes põrandale lamama, painutage küünarnukid ja toetuge neile, külmutage 5 sekundit;
• lamades põrandal, painutage põlvi, hingake vaagna tõstmiseks sisse, hingake allapoole;
• rullige kõhuli, painutage käsi ja asetage need lõua alla, tõstke vaheldumisi paremat ja vasakut kätt.

Reieluukaela osteoporoosi korral kasutatakse järgmisi harjutusi:

• lamades selili, käed piki keha, tõstke sirged jalad üles ja risti, pöörduge tagasi algasendisse; lamades selili, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, tõmmake sokid enda poole, langetage need põrandani;
• painutage oma jalgu ja suruge need põrandale lamades keha külge.

Igasuguseid haigusi, sealhulgas osteoporoosi, saab ära hoida.

Ennetuslikel eesmärkidel saab kasutada spetsiaalset kompleksi:

• lõdvestage ja pingutage selja ja nimmepiirkonna lihaseid;
• jalgade lihaste venitamine, kõikumised, painutamine ja ringikujulised liigutused;
• torso siledad painutused;
• käte lihaste kasutamine;
• kõhulihaste tugevdamine;
• töötada ülemiste ja alajäsemete lihaste ja luudega.

Haigust saate ära hoida ja selle kulgu aeglustada, kui ühendate regulaarse treeningu, õige toitumise ja loobute täielikult halbadest harjumustest.

On mitmeid harjutusi, mida osteoporoosiga inimesed ei tohiks kasutada. Peate vältima jooksmist, teravaid kurve, hüppeid, kükke, piirama vöökohal pöörete arvu. Te ei saa töötada kangi, hantlite ja raskustega. Tennist ja golfi tasub mängida ettevaatlikult.

Tulemuse fikseerimine

Eakate osteoporoosi harjutused on kasulikud ainult koos teiste ravimitega. Meditsiiniline ravi on vajalik. Naistele on menopausi ajal ette nähtud hormonaalsed ained, mis kompenseerivad östrogeeni puudumist, mis osaleb aktiivselt luude struktuuris.

Ravi on pikaajaline ja nõuab ravimite võtmise ajakava ranget järgimist. Kui osteoporoos on valulik, on ette nähtud valuvaigistid. Luukoe taastamiseks on ette nähtud kaltsiumi sisaldavad ravimid, D -vitamiin paremaks imendumiseks. On hädavajalik tagada, et kehasse satuks vähemalt 1500 mg kaltsiumi päevas.

Osteomedit peetakse heaks ravimiks, mis aitab kiirendada luumurdude paranemist, parandada juuste ja küünte seisundit. See sisaldab kaltsiumtsitraati, mis imendub 30% paremini kui karbonaat.

See täidab tõhusalt tühimikud, mis tekivad osteoklastide hävitava toime all. Selle tõhusus on praktikas tõestatud järgmiste haiguste ravis: artriit, artroos, periodontaalne haigus, periodontiit, osteokondroos ja muud luukoe kahjustanud haigused.

Samuti peaksite üle vaatama oma toitumise. Selles peaksid domineerima kõrge kaltsiumisisaldusega toidud: kaunviljad, pähklid, kääritatud piim.

Et kaltsium paremini imenduks, vajab ta D -vitamiini abi. Selle suurima koguse toodab keha ultraviolettkiirguse mõjul, nii et hommikutundidel peate tegema tunniajaseid jalutuskäike värskes õhus. Toiduained aitavad täita D -vitamiini puudust: toores munakollane, rasvane kala ja selle maks.

Millal oodata efekti

Osteoporoosi treeningteraapial on keeruline mõju kogu kehale. Harjutused aktiveerivad luurakkude aktiivsust, peatavad hävimise ja avaldavad positiivset mõju luude moodustumise protsessile.

Harjutuste komplekti süstemaatilise kasutamisega on võimalik tugevdada lihasluukonna ja vähendada tüsistuste riski.

Esimesed tulemused peaksid ilmnema nädala jooksul pärast ravi algust, kui neid pole, valitakse teine ​​kompleks. Peate seda tegema vähemalt kuus kuud. Püsiva tulemuse saamiseks, kuid see ajavahemik on igaühe jaoks individuaalne, sest kõik sõltub haiguse kulgu ja sellega seotud haiguste keerukusest.

Naiste, meeste ja eakate osteoporoosi harjutused, mida tehakse süstemaatiliselt, avaldavad positiivset mõju kogu kehale. Efekti saavutamiseks on oluline mitte ainult teostada terapeutilisi harjutusi, vaid ka oma elustiili üle vaadata. Oluline on kogu kompleks läbi viia treeneri või füsioterapeudi järelevalve all, et mitte kahjustada.

Osteoporoosi harjutuste videod

Harjutuste komplekt osteoporoosi raviks: