Harjutusteraapia (füsioteraapia harjutused) puusaliigese jaoks kodus täiskasvanu, lapse jaoks

Harjutusravi on mõnes olukorras üks raviviise, eriti puusaliigese jaoks tänapäeval on välja töötatud palju tehnikaid, mille eesmärk on nii valu leevendamine kui ka kõhre edasise hävitamise vältimine. Samal ajal ei vaja kõik, kes soovivad kodus vajalikke harjutusi teha, liiga palju isiklikku aega ja vaba ruumi.

Artroosiga (koksartroos)

Koksartroos on iseenesest tõsine patoloogia, mis seisneb selles, et puusaliiges, sealhulgas luu- ja kõhrkoostis, hävitatakse. Kuna see on inimese üks suurimaid liigeseid, kogeb see iga päev, isegi puhkeajal, tugevat stressi.

Reeglid ja eesmärgid

Puusaliigese harjutusravi kodus, olenemata sellest, millal ja kelle poolt see välja töötati, taotleb alati järgmisi eesmärke:

• Optimeerige kahjustatud piirkonna verevarustust.
• Tugevdage liigeste lähedal asuvaid lihaseid ja sidemeid nii palju kui võimalik, et parandada kaitset vigastuste ja erinevate vigastuste eest.
• Vähendage kehakaalu, mis aitab vähendada liigese stressi.
• Et taaselustada liigese sooritatud liigutuste selgus ja enesekindlus.
• Leevendage spasme ja leevendage valu.
• Kõrvaldage haiguse progresseerumise tõenäosus ja komplikatsioonide esinemine.

Füsioteraapia kohustab inimest järgima ka mitmeid lihtsaid, kuid siiski olulisi reegleid:

• Vältige jalgade järske liigutusi.
• Kõrvaldage täielikult kõikumised laia amplituudi, aksiaalse koormuse ja raskusega.
• Harjutusi tuleks teha kas enne sööki või pärast sööki 1,5-2 tunni jooksul.

Need reeglid on asjakohased nii vanematele inimestele kui ka noortele, sealhulgas lastele.

Vastunäidustused (piirangud)

Sellistes olukordades ei ole koksartroosiga harjutusi rangelt lubatud teha:

• kui esineb valu;
• kõrge vererõhuga;
• kubemesonga juuresolekul;
• pärast operatsiooni kuni täieliku taastumiseni;
• kui on onkoloogilisi haigusi;
• kriitilistel päevadel õrnema soo esindajatel.

Koksartroosi harjutusravi põhimõtted:

• Treenige iga päev ja regulaarselt, et liiges oleks toidetud ja stressis.
• Lähteasend sõltub ainult patsiendi seisundist. Kui inimene põeb artroosi 1. või 2. astet, saate aktiivseid harjutusi teha seistes või istudes. Tõsise haigusvormi korral või operatsioonijärgsel perioodil on harjutusravi soovitatav teha ainult lamades.
• Mugavuse tagamiseks reguleerige koormust korduste abil.
• Kui tekib valu, peate võimlemise kohe lõpetama.
• Hingamist tuleb kontrollida, kuid see peaks olema ühtlane, mitte katkendlik.
• Iga harjutuste komplekti lõpus peaksite oma käed üles tõstma, langetades neid sujuvalt allapoole, et parandada hingamist.

Peamine harjutuste komplekt

Puusaliigese harjutusteraapiat kodus esinemiseks on välja töötanud mitmed tuntud autorid; mõned neist on ise saanud tõsiseid vigastusi. Kõige populaarsemate terapeutiliste komplekside hulgas tuleks esile tõsta Dikuli, Pilyuiko ja Norbekovi meetodeid.

Iga kompleksi eesmärk on:

• lihaste toonuse taastamine ja parandamine;
• ainevahetuse parandamine liigestes;
• vabaneda valust;
• paranenud verevool;
• põletiku ja turse eemaldamine;
• kõhre kudede täiendav toitumine.

Koksartroosi alguse varases staadiumis, kui valusid pole, soovitatakse lisaks treeningteraapiale sportida ka:

• sörkimine;
• kiire (Skandinaavia) kõndimine;
• simulaatorite koolitus;
• jalgrattasõit;
• ujumine.

Meetod B. Dikul

Selle võimlemise olemus on luua loomulik verevool kõigis jäsemetes, eemaldada turse ja spasmid.

Tehnika koosneb kolmest etapist:

1. Ettevalmistav. Selles etapis leevendatakse valu ja suurendatakse lihastoonust. Harjutusi tuleks teha suure amplituudiga, ilma erinevate lisakoormusteta. Kompleksi soovitatakse läbi viia 3 korda nädalas 4 kuu jooksul.
2. Võimsus - lihaste koormuse suurenemine. Võimlemist tuleb teha juba 4 korda nädalas ja selle etapi kestus on 6 kuud.
3. Kinnitus. Vastupidavus suureneb, luuakse keha normaalne potentsiaal, mis aitab kaasa tavapärasele elule naasmisele.

Võimlemine M.S. Norbekova

Tervist parandava liigeste ja kogu organismi tervikuna raviva meetodi autori Norbekovi sõnul on lõvi osa inimese taastumisest mängib tema psühheemootiline seisund ja seejärel laadija.

Kompleksi peamised ülesanded on järgmised:

• Inimese isiklik areng ja tema enesehinnangu tõus.
• Positiivse ellusuhtumise kujundamine.
• Ühiskondliku ja tööalase aktiivsuse suurendamine.

Harjutuste komplekt liigesevõimlemiseks:

• Seisvas asendis tõmmake ühe jala varvas alla ja pöörake seejärel enda poole.
• Tõstke üks jalg, painutatud põlves, ja pöörake jalg sissepoole, seejärel tagastage see. Teise jala puhul tehke sama.
• Seistes jalad koos, painutage ette ja sirutage.
• Seistes õlgade laiuselt, tõstke üks jäseme üles, painutage põlveliigesest ja võtke see küljele. Töötage mõlema jalaga.

Meditsiinikompleks Bubnovsky

Dr Bubnovsky mõtles pärast tõsise vigastuse saamist spetsiaalse harjutustehnika loomist, mis võimaldaks tal artroosist vabaneda. Neid saab teha nii autori enda väljatöötatud simulaatoritel kui ka ilma nendeta kodus.

Lisaks füüsilisele tegevusele on eriline rõhk pandud õigele, ühtlasele hingamisele, mis võimaldab keha hapnikuga küllastada ja vabaneda liigsest süsinikdioksiidist. Koormust tuleks järk -järgult suurendada, et mitte liigendit üle koormata. Kompleks sobib igas vanuses.

Harjutused selili lamavate jalgade jaoks:

1. Painutage põlvi ja tõmmake kordamööda rinnale, mässides käed ümber. Hoidke mõni sekund ja pöörduge tagasi algasendisse (PI).
2. Tõstke see vaheldumisi 30 cm kõrgusele ja hoidke mõni sekund õhus.
3. Sirutage oma põlvi eri suundades.
4. Kujutledes, et peate endast midagi rasket suruma, sirutage jalad vaheldumisi ette. Varvas peaks olema suunatud enda poole.
5. Painutage painutatud jalgu põlved sissepoole, ilma vaagnat liigutamata.
6. Tõstke samal ajal pea ja jäsemed üles. Tõus toimub sissehingamisel ja langetamine väljahingamisel.

Seisavad harjutused hõlmavad jalgade edasi -tagasi liigutamist ja seejärel külgedele. Harjutusi tehakse ka toolil istudes. Peate aeglaselt ettepoole kallutama, püüdes sõrmedega jalgadele jõuda. Pärast selle Bubnovski tehnika tunde paraneb liigeste verevarustus ja valu sündroom läheb mõneks ajaks ära.

Kuid see võimlemine on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad kopsupuudulikkuse ja nakkushaiguste all. Samuti ei ole soovitatav teha harjutusi südame patoloogia ja krooniliste seedetraktihaiguste all kannatavate isikute jaoks.

Gitta võimlemine

Puusaliigese harjutusteraapia kodus esinemiseks, välja töötanud V.D. Gitt on ka tõhus koksartroosi võimlemine. See on eriti populaarne eakate seas, kuna seda on üsna lihtne teostada ega vaja palju pingutusi.

Esialgu tehakse horisontaalasendis kaks harjutust:

• On vaja pöörata kõhuli ja liigutada iga puusa kordamööda, justkui rullides küljelt küljele. See stimuleerib verevoolu kahjustatud piirkondadesse ja parandab soolestiku tööd.
• Järgmisena peaksite selja pöörama, jalad külgedelt laiali sirutama ja väljapoole pöörama.

Gitt (istudes) soovitab järgmisi harjutusi:

• Jalad on kindlalt põrandale kinnitatud ja põlved on üksteisest eemal. Peaksite need kokku viima ja seejärel eri suundades levitama.
• Tõstke jalad varvasteni, eraldades kontsad põrandast.

Vaatamata lihtsusele V.D. Gitta, seda peetakse mitte vähem tõhusaks kui teisi meditsiinikomplekse.

Evdokimenko tehnika

Selle tehnika autor soovitab sooritada harjutusi mõlema jala koormuse võrdse jaotusega, keskendudes häda ja vaagna lihastele. Iga harjutust tuleb teha 10 korda.

1. Tõstke sirged jalad vaheldumisi üles, hoides neid 4-5 sekundit õhus, ja seejärel langetage need tagasi. Vaagnat ei tohi põrandalt maha rebida.
2. Lamades kõhul, tõstke sirged jalad põrandast umbes 15 cm kõrgusele ja hoidke. Seejärel laotage laiali, viige kokku ja langetage.
3. Istuge külili, painutage üks jalg põlve ja tõstke teine ​​45 kraadi ja hoidke seda vähem kui minut. Pöörake teisel küljel ümber ja tehke sama teise jalaga.

Seda harjutuste komplekti saavad vastu võtta igas vanuses inimesed, võttes arvesse nende füüsilist seisundit ja muude haiguste esinemist.

Jooga koksartroosi korral

Mõned joogapraktikad aitavad parandada ka puusaliigese artroosiga inimeste seisundit. Joogat iseloomustavad reeglina staatilised asendid ja sujuvad liigutused.

Voolutamiseks on kaks põhilist harjutust:

1. Istuge sirgelt ja sirutage oma jäsemed. Painutage üks jalg ja asetage see õrnalt ühele küljele, püüdes samal ajal varvastega reie siseküljele jõuda. Hoidke selles asendis 4-5 sekundit, seejärel tehke sarnaseid toiminguid teise jala jaoks.
2. Sirutage sirged jalad külgedele ja painutage ettepoole, et sõrmedega jalgadele jõuda. Peamine on teha kõik sujuvalt ja vältida valu ilmumist.
3. Tõstke jäsemed kordamööda üles ja hoidke neid paar sekundit, ilma liigest liialt koormamata, vaid lootes lihaste tugevdamisele.

Laste artroosi võimlemine

Noortele täiskasvanutele ja lastele soovitatakse veidi jõulisemat treeningut kui eakatel. Kui see ei ole haiguse tõsine aste, on soovitatav teha võimlemist seisvas ja istuvas asendis.

Neile saate lisada igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus ja kui kliima ei luba, siis kodus toa ümber. Peate jälgima ühtlast hingamist ja selle taastamiseks hingake sügavalt sisse, tõstes pärast iga treeningut käed üles.

Samuti soovitavad arstid lastel kindlasti füsioteraapiat läbi viia vanemate või sugulaste järelevalve all, kes jälgivad liigutuste õigsust. Rüht, eriti noorukitel, on sageli häiritud, seetõttu on treeningravi läbiviimisel hädavajalik säilitada õige rüht.

Mõned harjutused on lastele keelatud, nimelt:

• liigsed jõukoormused selgroole ja liigestele;
• järsud õõtsuvad jäsemed, mis võivad põhjustada vigastusi;
• liiga pikk võimlemine, mis kutsub esile negatiivse suhtumise.

Ei ole soovitatav lapsi avalikult sundida treeningteraapiasse, et mitte tekitada lapses vastupidist mõju. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja äärmiselt positiivset suhtumist. Appi võib tulla rütmiline muusika, millele tavaliselt tehakse hommikuvõimlemist.

Nädala ajakava

Positiivse tulemuse saavutamiseks puusaliigeste ravis on vajalik perioodilisus ja järjepidevus terapeutilise ja ennetava kehalise kasvatuse rakendamisel. Paljud erivõimlemise autorid pakuvad oma ajakava või soovitavad maksimaalse tulemuse saavutamiseks koostada nädalaks isikliku tunniplaani.

Nädalapäev	Lähteasend	Võimlemiskompleksid
Esmaspäev	Lamades selili	sirgete jalgade tõstmine; tõmmates jalad rinnale.
Teisipäev	Lamades selili	põlvede painutamine; aretuspõlved külgedele.
Kolmapäev	Lamades külili	Ühe jala tõstmine kõrgusele, teine ​​painutatud. Seda tehakse vaheldumisi mõlemale jalale.
Neljapäev	Lamades kõhuli	sirgete jalgade tõstmine; tõstes jalad kõrgustesse külgedele.
Reede	Tooli peal istudes	põlvede toomine ja tõstmine; tõsta jalad varvasteni ja naasta täis jala juurde.
Laupäev	Vaibal istudes	Kummardub sirgete jalgadega varvasteni ettepoole
Pühapäev	Seistes	Mõõdukas paus kõndides

Pärast operatsiooni

Puusaliigese harjutusteraapia kodus sooritamiseks on eriti raske esimestel päevadel pärast operatsiooni. Tavaliselt asetatakse padi inimese jalgade vahele, et kontrollida jalgade pikendamist ja pakkuda maksimaalset mugavust. Jalg, millel operatsioon tehti, sobib sissetõmmatud asendisse ja seda tuleb jälgida.

Reeglid ja eesmärgid

Põhireeglid, mida peaksid järgima isikud, kes on läbinud koksartroosi operatsiooni:

• Magamine on lubatud ainult selili.
• Mõjutatud poolele peaksite pöörduma alles nädala või kahe pärast. Umbes 6 nädalat pärast operatsiooni on parem lihtsalt valetada või magada tervislikul küljel.
• Esimestel päevadel tuleks vältida teravaid jalgade kõikumisi, et välistada liigeste paindumine rohkem kui 90 °, samuti vältida pöörlemist käitatavas liigeses.
• Istudes ja tualetti kasutades tuleb jälgida, et tugevat paindumist ei toimuks.
• Kusagil on keelatud kükitada ja ristata.

Terapeutilise ja profülaktilise kehalise kasvatuse peamine eesmärk pärast protseduure on taastada opereeritud jäseme verevool. See on oluline tänu sellele, et võimalikult lühikese aja jooksul on vaja vältida turset ja vere staasi, kiirendada haava paranemise protsessi.

Harjutusravi teine ​​eesmärk on taastada lihaste normaalne toimimine ja liigeste tavapärane liikumisulatus. Tuleb meeles pidada, et esimese 3-4 nädala jooksul pärast operatsiooni tehtud harjutusi tehakse voodis lamades.

Vastunäidustused

Võimlemiskomplekside tegemisel ei ole lubatud:

• Teravate liigutuste tegemiseks, kuid vastupidi - pehme ja sile, et vältida nihestusi.
• Liigne lihaspinge.
• Enne voodist tõusmist on soovitatav jalgade sidumine spetsiaalsete elastsete sidemetega (naised võivad kanda elastseid sukki), et vältida veenide haigusi.
• Treeningu ajal ei tohiks tähelepanuta jätta õiget hingamist - sissehingamine langeb tavaliselt kokku lihaspingega ja väljahingamine lõdvestunud olekuga.

Harjutused, mis on vastunäidustatud:

• jäsemete terav paindumine ja pikendamine;
• pikad sörkjooksud ja kiired jalutuskäigud;
• suurenenud torso paindumine;
• jalgade keerdumine;
• kükid mis tahes amplituudiga.

Peamine harjutuste komplekt

Puusaliigese harjutusravi operatsioonijärgsel perioodil tuleks esialgu teha kodus oma voodis. Vaja on lamada kõval pinnal nii, et kehajoon oleks põrandaga paralleelne.

Esimene harjutus on säärelihasele.

Peaksite oma jalad väikese pingega enda poole ja endast eemale juhtima. Sellist võimlemist peate tegema mõlema jalaga korraga, 6-7 korda ühe tunni jooksul. Liigutused võivad alata kohe pärast anesteesia mõjudest taastumist.

Teine harjutus

Mõjutatud jalg tuleb veidi küljele ja tahapoole viia, samal ajal kui puusad ei tõuse voodist.

Kolmas harjutus

On vaja, et põlveliiges oleks painutatud terve jalg ja kannale toetudes tõsta vaagnat veidi üles. Käitatav jäseme peab jääma oma kohale.

Neljas harjutus

Pöörake mõlemad põlved ja jalad sissepoole nii palju kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus on tõhus selle poolest, et taastab vereringet, tugevdab jalgade lihaseid.

Viies harjutus

Suunates varba üles, painutage opereeritud jäseme, hõõrudes kanna üle pinna. Samamoodi viige jalg tagasi algasendisse.

Kuues harjutus

On vaja tõsta haige jalg, veidi põlves painutatud, ja hoida seda paar sekundit, seejärel langetada tagasi.

Nädala ajakava

Kõigi harjutuste lähteasend esimese nädala jooksul pärast puusaliigese operatsiooni lamab tasasel pinnal.

Nädalapäev	Harjutuste komplekt
Esmaspäev	Jalade pööramine sisse ja välja
Teisipäev	Röövimine ja haige jala algsesse asendisse naasmine
Kolmapäev	Soojendage terve jalg - põlve painutamine ja vaagna tõstmine.
Neljapäev	Painutamine kahjustatud jala põlves
Reede	Opereeritud jala tõstmine
Laupäev	Mõlema jala tõstmine ja langetamine madalale kõrgusele
Pühapäev	Operatsiooniga jala tõstmine ja kergelt painutamine, naasmine lamavasse asendisse.

Puusaliigese treeningteraapia läbiviimise kõige olulisemad põhimõtted pärast edukat operatsiooni kodus on sujuvus ja aeglus.

Sujuv ja regulaarne tegevus soodustab varajast taastumist ja kõrvaldab valu. Samuti vajate regulaarsust harjutuste komplektide sooritamisel, nii et liigesed saavad pidevalt toitu ja suurenenud vereringe tagab nende normaalse töö.

Video puusaliigese harjutusravi kohta

Puusaliigeste võimlemine: