Paindumine tüdruku alaseljas. Mis see on, foto, harjutused, kuidas lordoosi eemaldada

Tüdrukutel ja noormeestel täheldatakse seda sageli läbipaine nimmepiirkonnas, kuid vähesed inimesed teavad temast. Asi on selles, et pikaajaline haridusasutuses laua taga istumine, arvuti ees ja isegi vales asendis viib selleni. Et selgroog paindub ja häirib rühti.

Keegi ei pööra tähelepanu väikestele kõverustele, kuid kui lordoos areneb aktiivselt, peate otsima tõhusaid vahendeid selle vastu võitlemiseks.

Mis on lordoos

Lordoos on lülisamba läbipaine, mis esineb emakakaela ja nimmepiirkonnas. Paindumist peetakse normiks lastel esimesel eluaastal. Ja kui see avastatakse vanemas eas, siis on see juba patoloogia, mis nõuab korrigeerimist.

Lordoos võib esineda noortel tüdrukutel või vanematel meestel ja naistel lülisamba kaasasündinud väärarengud, samuti:

• pärast selgroo või puusaliigeste vigastamist;
• luustikku mõjutavad patoloogiad;
• lihaste nõrkuse tõttu;
• valkude ja vitamiinide puudumise tõttu kehas;
• neoplasmid selgroos;
• spondüliit.

Spetsialistid liigitavad lordoosi etioloogia alusel:

Esmane	See ilmneb selgroogu mõjutanud patoloogiate aktiivse arengu tõttu.
Sekundaarne	See areneb muude tervisehäirete tagajärjel, millel on kompenseeriv iseloom, et säilitada keha selgroo jaoks ebatavalistes tingimustes.

Samuti on kolm peamist selgrookõveruse tüüpi:

• füsioloogiline lordoos;
• hüperlordoos on selgroo tugev eesmine kumerus;
• hüpolordoos on kaela ja nimmepiirkonna veeru füsioloogilise kumeruse sirgendamine.

Ka tüdruku alaselja läbipaine on jagatud mitmeks tüübiks, mis sõltuvad otseselt kui palju on võimalik selgroogu normaalses asendis joondada:

• fikseerimata - väikese vaevaga on võimalik kõverusest täielikult vabaneda;
• osaliselt fikseeritud - teraapia aitab paindenurka veidi vähendada;
• fikseeritud - isegi intensiivravi korral ei ole võimalik läbipainde korrigeerida.

Tüdruku alaselja läbipaine võib avalduda sümptomitena, mis sõltub otseselt patoloogilise protsessi asukohast ja selle tüübist.

Lordoosi üldised sümptomid:

• seljavalu;
• kõhu väljendunud punnis;
• letargia ja väsimus, mida täheldatakse kogu päeva jooksul ja hommikul pärast ärkamist;
• seedehäired;
• valu jalgades;
• unetus;
• metaboolsete protsesside rikkumine kehas.

Kõik ülalkirjeldatud sümptomid peaksid sundima inimest otsima abi spetsialistilt ja läbima põhjaliku kontrolli.

Kui lordoos on tugev ja nimmepiirkonnas kõhu poole on täheldatud kõverust, võivad järgmised sümptomid viidata haigusele:

• tuharad on selgelt väljaulatuvad tagasi;
• kõhu sein ulatub tugevalt ettepoole;
• nimmepiirkonna lihased on pidevalt pinges;
• inimesel on raskusi kõhuli magamisega, kuna selles asendis on selgroog joondatud ja tekitab ebamugavust;
• keha kallutamine ettepoole on raske teostada;
• kui lamate selili, on alaselja ja põranda vahel suur vahemaa.

Kui tüdrukul on nimmepiirkonna füsioloogiline painutus sirgendatud, ilmneb haigus järgmiste sümptomitega:

• alaseljavalu;
• selg nimmepiirkonnas muutub tasaseks;
• pikka aega seistes või istudes on väsimus seljas;
• kõnnak on häiritud;
• tuimus nimmepiirkonnas.

Kui seljas on ebamugavustunne ja see ei kao isegi öösel, on see märk sellest, et vaja on diagnostikat, täpset diagnoosi ja tõhusaid ravimeetodeid.

Kuidas parandada

Tütarlapse alaselja läbipaine on lordoos, see on haigus, mis nõuab integreeritud lähenemist ravile. Ravi ajal on oluline pidevalt jälgida spetsialisti, kes saab igal ajal kohandusi teha. Esiteks on oluline läbi viia põletikuvastane teraapia, ravida traumasid, eemaldada liigne kaal ja töötada välja ka süsteem, mille kaudu on võimalik normaalset kaalu säilitada.

Sellepärast on tüdrukule välja kirjutatud ravimid, mis leevendavad põletikku ja töötavad välja ka spetsiaalse dieedi, mis välistab magusa, suitsutatud, vürtsika, rasvase tarbimise. Samuti valitakse terapeutiline võimlemine, mis aitab mitte ainult kumerust kõrvaldada, vaid ka normaalset kaalu säilitada.

Kui diagnoos tehakse, valitakse ravi, kuid patsient ei järgi arsti soovitusi, võivad komplikatsioonid olla tõsisemad, kui esmapilgul tundub.

Sellised haigused võivad areneda:

• aktiivselt moodustuvad selgroolülide vahelised herniad;
• selgroolülide liikuvuse halvenemine;
• selgroolülide vahelised kettad kukuvad välja vähimatki äkilist liikumist;
• artroos;
• psoiit;
• hingamissüsteemi talitlushäired.

Haiguse esialgne staadium on kergesti ravitav ilma tagajärgedeta ja tüsistusteta.

Harjutuste reeglid ja omadused

Drevmassi simulaator on lordoosi ravis kõige tõhusam tehnika. See on universaalne seade, mis aitab tugevdada seljalihaseid, leevendada valu ja vältida selgroo erinevaid patoloogiaid.

Simulaator on puidust seade, mis koosneb korpusest ja mitmest erineva suurusega rullide reast. Selle töötas välja Nižni Novgorodi meeskond, kes töötas Drevmassi heaks 6 aastat tagasi. Patent anti välja Julia Barkalovale, kes mitte ainult ei loonud ega arendanud tehnikat, vaid liitus ka loojate meeskonnaga.

Tänapäeval kasutatakse treenerit sageli fitnessis ja crossfit'is, et leevendada selgroolt kokkusurumist inimestel, kes veedavad suurema osa ajast kontoris. Simulaator paneb kõik selgroo osad tööle, reguleerige seadme reguleerimisega vajalikku koormust.

Bubnovski tehnika on veel üks viis selgroo tõsiste probleemidega toimetulemiseks. Bubnovsky on meditsiiniteaduste kandidaat, kes on välja töötanud oma ainulaadse tehnika, mis aitab taastada luu- ja lihaskonna ilma operatsiooni ja ravimite võtmiseta.

Bubnovski meetod sisaldab mitmeid olulisi punkte:

1. Hingetõmme. Sügav hingamine on tehnika oluline osa. Ainult sel viisil on kõik rakud hapnikuga täielikult küllastunud.
2. Toidu- ja joogirežiim. Hea tulemuse kiireks saamiseks peaksite jooma vähemalt 4-5 spl. vett päevas. Toit ei tohiks sisaldada hapukurki, rasvu.
3. Veeprotseduurid. Võtke kindlasti iga päev jahe dušš või kuivatage end külma rätikuga.

Vastunäidustused

Treeningvahendid, võimlemiskompleksid toovad kasu mitte ainult selgroole, vaid kogu kehale tervikuna.

Vaatamata eelistele on siiski mitmeid vastunäidustusi, mille puhul võimlemist ja treeningseadmeid ei saa kasutada:

• onkoloogia;
• hematopoeetilise süsteemi patoloogia;
• vaimse tausta ebastabiilsus;
• epilepsia;
• varajane periood pärast operatsiooni;
• südamehaigused;
• nikastus;
• luumurrud.

Samuti peaksite ajutiselt võimlemisest loobuma. Kui kehatemperatuur on kõrge ja esineb äge põletikuline periood.

Peamine harjutuste komplekt

Nimmepiirkonna läbipainde saab ravida massaažidega, kasutades spetsiaalseid seadmeid või valides võimlemiskompleksi. Lordoosi põdevad tüdrukud peatuvad sageli Drevmassi simulaatori ja parandusvõimlemise juures. Selline kompleks annab kiire ja hea efekti.

Lordoosiga võimlemine aitab lahendada paljusid probleeme:

• tugevdab lihaste korsetti, mille tõttu hoitakse selgroogu õiges asendis;
• peatab kudede kulumise liigeste vahel;
• vältida herniate teket selgroolülide vahel;
• peatab teiste neoplasmide arengu;
• eemaldage valusündroom täielikult või vähendage selle intensiivsust;
• suurendada liikumisulatust;
• küllastada elundeid parema toitumise ja hapnikuga.

Puumass -massaaž

Tunni alustamiseks peate järgima järgmist algoritmi:

• lamage seljaga simulaatoril, kuid asetage ennast nii, et lülisamba kahjustatud piirkond oleks lokaliseeritud rangelt tahvli keskel;
• liikuge aeglaselt laual edasi / tagasi, rullides selga rullides, laud ei tohiks sõita - hoidke seda kätega;
• rullid tuleb vahetada, et mõjutada kõiki seljapiirkondi.

Piisab 10 minutist päevas ja kuu aja pärast on näha tõsiseid tulemusi.

Harjutusravi

See kompleks aitab mitte ainult kõrvaldada valu sündroomi, vaid ka normaliseerida selgroo üldist tervist ja korrigeerida lordoosi. Võimlemise peamine ülesanne on tugevdada lihaste korsetti.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Ettepoole naalduma. Asetage jalad õlgade tasemele, painutage ettepoole, ulatudes sõrmedega varvasteni. Korda kuni 15 korda.
2. Külgpõlved. Seistes põrandal, asetage jalad õlgade tasemele, käed vöökohale, kallutage vaheldumisi paremale / vasakule.
3. Istumiskõverdused. Peate põrandale võtma mugava istumisasendi, proovige oma kätega haarata jalgade vasikaid ja jõuda peaga põlvedeni.
4. Kükid. Tehke aeglaselt, ilma kontsad põrandalt tõstmata, kükke ja proovige istuda võimalikult madalal. Sel juhul peaks selg olema tasane, käed keha ette sirutatud.
5. Horisontaalne riba. Peate selle riputama, nii et jalad ei ulatuks alusele. Selle ülesande eesmärk on venitada selgroogu nii hästi kui võimalik.
6. Alaselja väänamine. Lamage selili, jalad põlvedes painutatud, tõmmake jalg vaheldumisi keha poole, aidates käega.
7. Kõverad. Võtke kõhuli asend, pange käed põrandale ja proovige oma pea võimalikult kaugele tagasi viia, et selg võimalikult painutada.
8. Jalade tõstmine. Lamades selili, sirutage käed külgedele, peopesad alla, jalad tõusevad aeglaselt üles ja proovige jõuda pea taha põrandani.
9. Paat. Lamage kõhul, sirutage jalad, käed ettepoole, tõstke samal ajal käed ja jalad, hoides kinni ainult puusaliigetest.

Korrake iga ülesannet 10-15 korda.

Bubnovski tehnika

Võimlemine, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, avaldab positiivset mõju valutavale selgroole, tugevdab ja hoiab lihaseid.

Kompleks aitab eemaldada valu ja vältida selle edasist esinemist:

1. Hobune. Peate neljakäpukile tõusma ja selles asendis aeglaselt ruumis ringi liikuma. Peate liikuma, kuni valu kaob.
2. Selg paindub. Jääge seisma neljakäpukil ja aeglaselt, sügaval väljahingamisel, painutage selg ülespoole ja väljahingamisel vastupidises suunas.
3. Imetakse selga. Neljal käel seistes peate proovima keha võimalikult kaugele edasi viia, kuid mitte selga painutada. See harjutus aitab selgroogu venitada.
4. Põlvelihased. Jäädes põlvedele, peate oma käed küünarnukkides painutama. Sirutage käed sirgeks ja langetage aeglaselt jalale. Püüdke venitada alaselja lihaseid nii palju kui võimalik.
5. Poolsild. Võtke lamamisasend ja tõstke vaagen põrandalt aeglaselt, püüdes teha poolsilda.
6. Fitball. Istuge jalgpallile ja tehke sellel ringikujulisi liigutusi, suundudes keskelt servale ja tagasi.

Korrake iga ülesannet kuni 15 korda. Bubnovski tehnika näeb ette palju erinevaid harjutusi, mille eesmärk on ravida ketaste, skolioosi, lordoosi ja muid selgroo probleeme.

Nädala ajakava

Lülisamba läbipaindest tõhusaks vabanemiseks on oluline välja töötada iga patsiendi jaoks individuaalne treeningprogramm ja ka öösel korralikult puhata. Piisav uni on iga inimese tervise tagatis ja lordooshaige jaoks on see kaks korda olulisem.

Kui läbipaine on väga väljendunud, tuleks magamiseks valida spetsiaalne ortopeediline madrats. See valitakse vastavalt inimese kehakaalule, vastasel juhul võib lordoos ainult süveneda. Nädala tundide ajakava on kirjeldatud allolevas tabelis.

Esmaspäev	Alustage hommikut massaažiga trenažööril Drevmase. Pärast tööd tehke harjutusteraapia ülesandeid. Õhtul enne magamaminekut saate teha massaaži, kuid ilma äkiliste liigutusteta ainult lõõgastavalt.
Teisipäev	Töötage Drevmassi simulaatoriga. Pärastlõunal Bubnovski kompleks. Enne magamaminekut massaaž
Kolmapäev	Puumass -massaaž. Harjutusravi. Massaaž.
Neljapäev	Drevmass. Bubnovski tehnika. Massaaž.
Reede	Treeningmasin Drevmass, treeningteraapia ja massaaž.
Laupäev	Drevmass, Bubnovsky ja massaaž.
Pühapäev	Treeningmasin Drevmass, treeningteraapia ja massaaž.

Massaaž lordoosile on ette nähtud kuni 10 päeva päevas 20-30 minuti jooksul, kuid see peaks olema lõõgastav. Seda saab teha päeva jooksul ja harjutusravi või Bubnovski harjutusi õhtul, kuid parem on 2 tundi pärast õhtusööki, kuid mitte enne magamaminekut, kuna füüsiline aktiivsus aktiveerib verevoolu ja tõstab lihaste toonust ning jääb magama raske.

Kompleks valitakse individuaalselt sõltuvalt haiguse kulgu keerukusest. Võimalusel võite jõusaali külastada näiteks igal teisel päeval, kuid esimesed tunnid tuleks läbi viia koos treeneriga, et leida optimaalne koormus.

Spetsialist võib soovitada sideme kandmist, kui:

• kui tüdruk on rasvunud;
• haigus on väga väljendunud;
• lapse kandmise ajal;
• kui haigus on põhjustatud selja lihaste nõrgenemisest.

Sidemeid tuleks valida iga patsiendi jaoks eraldi.

Millal oodata efekti

Tüdruku alaselja läbipaine muutub vähem väljendunud või eemaldatakse täielikult pärast 4-6 nädalat regulaarset treeningut.

Neid peab jälgima spetsialist ja järgima mõningaid reegleid:

• tasub koormust järk -järgult suurendada;
• võimlemise alustamine lordoosiga toimub kõige lihtsama kompleksiga;
• te ei saa võimlemisülesandeid täita, valu ületades, kui ilmneb ebamugavustunne, peaksite harjutuste tegemise lõpetama;
• enne põhikompleksi tehke kindlasti soojendus - see võib olla lihtne harjutus, mis aitab lihaseid soojendada ja verevoolu parandada;
• kiire ja tõelise tulemuse toob teraapia, mida tehakse süstemaatiliselt ja kõiki nüansse rangelt järgides;
• jälgige kindlasti oma hingamist;
• riided peaksid olema mugavad ja liikumisvabad.

Paindumist alaseljas või lordoosi tüdrukutel ei peeta patoloogiaks. Tõsised probleemid ilmnevad ainult siis, kui on rikutud füsioloogilisi norme.

Sellisel juhul peetakse lordoosi diagnoosimist ohtlikuks haiguseks. Kui diagnoos tehakse õigeaegselt, valitakse õige ravi ja järgitakse rangelt kõiki arsti soovitusi, siis saab läbipainde kergesti eemaldada ja tüsistusi vältida.

Video lordoosist

5 harjutust hüperlordoosiks: