Uni: kuidas see toimib, milleks see on mõeldud, mis toimub kehas

Uni on elu lahutamatu osa. Tema vaja puhata ja keha taastada. Kuid mitte iga inimene ei tea, milleks see on mõeldud, kuidas see toimib, milline on selle struktuur, lisafunktsioonid.

Miks on uni nii tähtis ja miks seda vaja on?

Unel on tervisliku eluviisi reeglite hulgas eriline koht, kuna see on oluline vahend keha taastamiseks, ilma milleta ei saa inimene elada kauem kui 1-2 nädalat.

Unepuudus või -puudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja suurendada paljude haiguste tekkimise riski:

• üldise tervise ja seisundi halvenemine;
• kognitiivsete võimete vähenemine - mälu halvenemine;
insta story viewer
• kroonilise väsimuse areng;
• aktiivsuse vähenemine;
• välimuse muutus.

Samuti võib öise puhkuse puudumine oluliselt suurendada südame -veresoonkonna haiguste riski haigused, suhkurtõbi, psühhosomaatilised häired või põhjustada probleeme liigsusega kehakaal.

Kuidas uni töötab

Arvatakse, et uni inimese elus võtab umbes 1/3 kogu tema elust. Tänu ajuuuringutele on teadlased jõudnud järeldusele, et ööpäevarütmid ja homöostaas on peamised une juhtimise vahendid.

Lisaks määravad mõlemad tegurid iga inimese geneetilised omadused.

Igapäevane tsüklilisus

Päeva tsüklilisus on seotud inimese biorütmide või une-ärkveloleku režiimidega. Need protsessid tekivad tserebrospinaalvedelikus olevate eriainete kogunemise tagajärjel.

Kõige tuntum aine on adenosiin, mis koguneb kogu ärkveloleku tsükli jooksul. Une ajal väheneb selle tase järsult.

ATP (adenosiintrifosfaat) on vajalik selleks, et anda kehale piisavalt energiat, mida kulutada kogu päevaks.

Adenosiini liigse kogunemisega kehas tekivad bioloogilised protsessid, mis panevad paljud süsteemid magama, mistõttu inimene jääb magama.

Ööpäevane rütm

Kuidas uni töötab ja miks seda vaja on, uurivad teadlased kogu maailmas pidevalt. Ööpäevane rütm on inimese sisseehitatud bioloogiline kell. See on väike ala, mis asub hüpotalamuses (vasak ja parem poolkera).

Selles piirkonnas on umbes 20 tuhat. närvirakud (neuronid), mis edastavad signaale organismi erinevatele süsteemidele. Lisaks on igal neuronil oma bioloogilised rütmid, mis võrduvad 24 tunniga.

Ööpäevarütmid toimivad vastavalt keskkonnale ja on sünkroniseeritud pimeduse ja valguse põhjal. Siiski saavad nad töötada iseseisvalt, ilma keskkonnaga kooskõlastamata.

Selline pikaajaline lahknevus võib aga põhjustada rütmihäireid ja põhjustada mõningaid probleeme.

Arvatakse, et umbes 20% -l inimestest on geneetilised omadused, mis võimaldavad neil olla nn lõokesed või öökullid. Need tingimused ei ole rikkumine ja kui ööpäevarütmid muutuvad, võivad need kahjustada inimese seisundit.

Une struktuur

Unel on struktuur ja see on jagatud kahte tüüpi, sealhulgas 5 faasi.

Aeglane uni

REM -uni koosneb 4 faasist. Kõik need faasid kujutavad endast uinumist ja ööpuhkuse protsessi.

NREM une struktuur:

1. 1. etapp - keelekümblus-, ülemineku- või piiririik. Selles etapis tekivad öised tõmblused või krambid. Mehhanismil on mitu päritoluteooriat - magaja lõplik test, aju takerdumine (võrdlus surmaga) ja puudel maganud esivanematelt edasi antud instinktid.
2. 2. etapp - täielik uni koos kõigi lihaste lõdvestumisega ja teadvusekaotusega.
3. 3. ja 4. faas - suhtlemise puudumine välismaailmaga ja reaktsioonid magava inimese stimuleerimisele. Samal ajal töötavad kõik süsteemid pingevabas režiimis. Nendel etappidel on võimalik unes kõndimine, õudusunenäod ja unenäos vestlused.

Harvematel juhtudel võidakse mõned faasid vahele jätta, sõltuvalt inimese geneetilisest ülesehitusest.

REM -uni

Kuidas uni töötab ja milleks see on mõeldud, räägivad igapäevaselt spetsialistid, kes seda eriinstituutides uurivad.

REM -uni on puhkus, kus suletud silmalaugude all toimub silmade kiire liikumine. Sellisel juhul kaasneb protsessiga suurenenud ajutegevus, mis on kõrgem kui ärkvelolek.

REM -une iseloomustavad erksad ja meeldejäävad unenäod. Sel ajal on kogu keha lihased lõdvestunud nii palju kui võimalik, mistõttu ei ole reaalses maailmas võimalik unenägusid teostada.

Kõik 5 faasi on üks täielik unetsükkel, mille kestus varieerub 100 kuni 120 minutit.

Mis toimub kehas une ajal

Unel on palju erinevaid ja kasulikke funktsioone.

Lisaks üldisele lõõgastusele võivad sellel olla järgmised mõjud:

• inimeste tervise säilitamine;
• närvirakkude uuendamine ja taastamine;
• närvisüsteemi mõjutavate mürgiste ainete kõrvaldamine;
• aju funktsiooni taastamine;
• kahjustatud kudede taastumise kiirendamine - haavad, vigastused ja muud vigastused;
• immuunsüsteemi tugevdamine;
• keha üldise tooni taastamine.

Kui uni on halb, rahutu või sageli katkestatud, on mõned funktsioonid häiritud. See mõjutab inimese psühholoogilist, füüsilist ja emotsionaalset seisundit.

Samal ajal väheneb mõnede hormoonide (näiteks laste kasvuhormooni) tootmine, mis võib põhjustada arenguhäireid.

Kui palju magada päevas, olenevalt vanusest, mis kell

Vastavalt aktsepteeritud standarditele peaks täiskasvanu une kestus olema 8 tundi. Näitaja andmed on siiski üldistatud, kuna palju sõltub inimese füsioloogilistest omadustest ning kiirete ja aeglaste unefaaside olemasolust.

See võtab arvesse ka vanust ja geneetilisi erinevusi. Seega võivad inimesed, kellel on mutatsioonid DEC2 ja ABCC9 geenides, puhata vaid paar tundi, ilma et see mõjutaks keha.

Vanus	Soovitatav une kestus	Lubamatud normid
Vastsündinud kuni 3 kuud	14 kuni 17 tundi	Vähem kui 11 ja rohkem kui 19 tundi
Lapsed vanuses 4 kuni 11 kuud	12-15 h	Vähem kui 10 ja üle 18 tunni
Lapsed vanuses 1 kuni 2 aastat	11-14 h	Vähem kui 9 ja rohkem 16 tundi
Lapsed vanuses 3-5 aastat	10 kuni 13 tundi	Vähem kui 8 ja rohkem 14 tundi
Lapsed vanuses 6 kuni 13 aastat	9-11 h	Vähem kui 7 ja üle 12 tunni
Noorukieas vanuses 14 kuni 17 aastat	8 kuni 10 tundi	Vähem kui 7 ja rohkem kui 11 tundi
18 kuni 25 aastat vana	7-9 h	Vähem kui 6 ja rohkem kui 10 tundi
26-64 aastat vana	7 kuni 9 tundi	Vähem kui 6 ja rohkem kui 10 tundi
Üle 65 aasta vana	7-8 h	Vähem kui 5 ja rohkem kui 9 tundi

Une neuroanatoomia

Miks inimene vajab und ja kuidas see täpselt toimib, saab aru, kui uurite esmalt selle protsessi neuroanatoomiat. Hüpotalamuses on terve närviühenduste võrgustik, mis vastutab une kestuse ja selle olemasolu eest.

Aeglase une eest vastutavad järgmised struktuurid:

• hüpotalamus (elundi eesmised piirkonnad);
• talamuse mittespetsiifilised tuumad;
• tuumad, mis vastutavad serotoniini tootmise eest (õmblustuum);
• piduriala Moruzzi.

REM -une faasi eest vastutavad järgmised valdkonnad:

• sinine laik;
• vestibulaarsed tuumad, mis asuvad pikliku medulla piirkonnas;
• keskused, mis vastutavad silmade kiire liikumise eest;
• ülemised jaotused (colliculus), mis asuvad aju keskosas.

Öörahu tsüklit reguleerivad sinine laik ja mõlema poolkera mõned ajukoore osad.

Mis mõjutab und?

Une mõjutamiseks on palju erinevaid tegureid - kvaliteet, kestus, faasid.

Vanusega seotud muutused unes

Vananedes väheneb une kvaliteet ja une kestus. Kui keset elu vajab inimene 7-8 tundi öörahu, siis üle 65-70-aastaste jaoks piisab 5-6 tunnist.

See rütm ei vaja ravi ja seda ei peeta patoloogiaks. Päeval suureneb lühikeste unenägude arv, öösel - kestus väheneb.

Kuna eakate inimeste päevane füüsiline aktiivsus on vähenenud, on vaja vähem aega puhkamiseks ja energia salvestamiseks.

Samas võib une kestust vähendada ka erinevate haiguste korral või rahustite kuritarvitamine, mis võib pikaajalisel kasutamisel põhjustada vastupidine efekt.

Psühho-emotsionaalsed häired, mis on levinud eakatel inimestel, võivad samuti põhjustada öise puhkeaja vähenemist.

Kunstlik valgustus

Kunstlik valgustus ja kodumasinate valgus (teler, arvutimonitor, põrandalambid) võivad mõjutavad tsikaadirütme, mis sünkroniseeruvad keskkonnaga valguse ja pimedus.

Ultraviolett -siniseid laineid on vaja meeleolu, erksuse ja kognitiivse jõudluse parandamiseks.

Pimeduse saabudes hakkab käbinääre aktiivselt tootma metelatoniini, mis näitab, et on aeg magada. Kunstvalgusest lähtuvad sinised lained blokeerivad selle aine tootmist, mis põhjustab normaalsete rütmide häireid.

Selliseid olulisi majapidamistarbeid on võimatu täielikult välistada, seetõttu on siniste lainete blokeerimiseks välja töötatud spetsiaalsed prillid.

Samuti toodetakse arvutite või muude vidinate jaoks spetsiaalset tarkvara, mis võimaldab blokeerida siniste valguslainete toimimist õhtul.

Unehügieen

Kuidas uni töötab ja miks seda vaja on, räägivad teadlased, kellel on protsessist erinevad nägemused ja kontseptsioonid. Lisaks põhikontseptsioonidele on kasulik teada, kuidas see õigeks ja kasulikuks muuta. Unehügieen viitab erinevate une kestust ja kvaliteeti mõjutavate tegurite juhtimisele.

Nende tegurite hulka kuuluvad:

• Välised asjaolud ja prioriteedid. Paljud inimesed saavad pantvangi välistele asjaoludele, näiteks öösel filmide vaatamisele, suhtlusvõrgustikes vestlemisele ja lapse eest hoolitsemisele. Kõik see viib une-ärkveloleku rütmi rikkumiseni.
• Ajakava. Soovitatav on lamada ja kleepida samal ajal.
• Valgus. Ruumis, kus inimene magab, peaks puuduma täielik valgus. Selleks on kõige parem kasutada pimendavaid kardinaid või spetsiaalseid unemaske.
• Heli. Magamistuba peaks olema helikindel, et vältida kõrvaliste helide esinemist. Vastasel juhul on soovitatav kasutada kõrvatroppe.
• Temperatuur. Magamiseks optimaalne ja mugav temperatuur on 18–22 ⁰C.
• Toidu tarbimine. Ei ole soovitatav magama minna täis või tühja kõhuga. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Hiljem kui 3-5 tundi enne magamaminekut on keelatud kohvi ja muid energiajooke juua.
• Lõõgastus. Meresoola või eeterlike õlidega soojad vannid on suurepärane võimalus lõõgastuda ja aitavad kiiremini magama jääda.
• Voodi. Õige rüht ja mugav voodipesu aitavad teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

Nende soovituste järgimine muudab une mugavamaks, aitab inimesel piisavalt magada ja pärast rasket või rasket tööpäeva taastuda.

Une mõju elutähtsatele funktsioonidele

Öise puhkeaja kvaliteet ja kestus mõjutavad inimese igapäevaelu.

Nädalavahetustel maha magamine

Rootsi teadlaste tehtud uuringud on näidanud, et surmaoht on sama neil, kes magasid 7-8 tundi nädalas ja neil, kes magasid nädalavahetusel.

Kuid inimestel, kes magasid vähem kui 5 tundi päevas, ilmnesid kõrge vererõhu ja kolesterooli tunnused. Samal ajal suurendasid need patsiendid oluliselt unetuse riski.

Ööpuhkuse lühike kestus nädala tööajal suurendas ka järgmiste rikkumiste ohtu:

• peavalu;
• krooniline väsimus;
• ülekaal;
• südame -veresoonkonna haigused;
• lööki;
• südameatakid.

Unetsüklite katkestused põhjustavad näljahormooni (greliini) kontsentratsiooni suurenemist ja leptiini taseme langust, mis omakorda tekitab söögiisu. Need uuringud viidi läbi nii loomade kui ka inimestega.

Magamatus

Puudus tähendab kaotust, puudust või une vähenemist. Täielik unepuudus on tõsine seisund, millega kaasneb teadvuse kaotus koos perioodilise hägustumise ja uinumisega.

See seisund suurendab oluliselt diabeedi tekke riski, põhjustab vererõhu häireid ja põhjustab muid paranoia ja psühhoosiga sarnaseid sümptomeid.

Lõppkokkuvõttes võib pikaajaline unepuudus põhjustada surma.

Tööviljakus

Iga inimene peaks teadma, kuidas uni töötab ja milleks seda vaja on, mis võimaldab teil seda tõhusalt ja kasumlikult kasutada. Uuringud on kinnitanud seost une kestuse ja tööviljakuse vahel. Pidev unepuudus põhjustab kognitiivseid häireid ja sellel on kumulatiivne mõju.

Regulaarse, normaalse une-ärkveloleku tsükliga hoitakse tööviljakus samal tasemel.

Uuringud on näidanud, et teatud tonaalsuse ja intensiivsusega helisignaalide reprodutseerimine mitmeks sekundiks tõi kaasa ka unetsüklite katkemise. Sel juhul viidi katse läbi nii eksperimentaalse osalise uinumisega kui ka täieliku unenäoga sukeldumisega. Kõik muudatused registreeriti EEG abil.

Tulemused kuvati monitorile ajutegevuse muutuste kujul.

Mis on une patoloogiad ja kuidas nendega toime tulla

Une kvaliteedi ja kestusega on seotud mitmeid häireid:

• Düssomnia - unehäired, sealhulgas unetus. Sellise seisundi tekkimise põhjused võivad olla mitmesugused neurootilised ja psühhosomaatilised haigused, psühhoos või orgaanilised ajukahjustused.
• Uneapnoe - hingamise rikkumine une ajal (lõpetage ja jätkake).
• Hüpersomnia - unehäired, mida iseloomustab vastupandamatu soov magada. Sellised seisundid tekivad letargilise une või narkolepsia korral.
• Parasoomiad - inimese aktiivsed ilmingud une ajal. Selliste häirete hulka kuuluvad: unes kõndimine, õudusunenäod, hammaste krigistamine, epilepsiahood.
• Une halvatus - motoorsete võimete puudumine enne uinumist või pärast ärkamist.

Reeglina võivad need häired tekkida erinevate haiguste, sealhulgas vaimsete, tagajärjel. Patoloogiate ravi viiakse läbi kompleksselt, kasutades ravimeid (antidepressandid, antipsühhootikumid, rahustid), sõltuvalt konkreetse häire päritolu olemusest.

See nõuab ka kohustuslikku psühhoterapeudi konsultatsiooni ja ravi.

Orgaanilise ajukahjustuse korral on ette nähtud sobiv kompleksravi.

Inimene vajab und, et korralikult puhata ja keha taastada, seega vajab seda iga inimene. Mugavamaks ja kasulikumaks muutmiseks peaksite uurima, kuidas see töötab ja mida täpselt teha tuleb, et sellest oleks maksimaalset kasu.

Unevideod

Une olemuse kohta: