Kreatiinimonohydraatti. Miten ottaa kreatiinimonohydraattia, miksi, hinta, arvostelut

Monet urheilijat käyttävät kreatiinimonohydraattia lihasten rakentamiseen ja kestävyyden parantamiseen. Tähän ravintolisään liittyy erilaisia ​​myyttejä ja spekulaatioita. Kreatiinimonohydraatti on täysin vaaraton, mutta todellisten tulosten saavuttamiseksi sen avulla sinun on tiedettävä tarkasti, miten ottaa se oikein.

Kreatiinimonohydraatin farmakologiset ominaisuudet

Kreatiini on yksi aminohapoistatuotetaan ihmiskehossa. Tämän aineen toinen nimi on typpeä sisältävä karboksyylihappo. Sitä löytyy myös punaisesta lihasta, merikalasta ja jokikalasta. Näistä elintarvikkeista kreatiinia saadaan proteiiniuutoksella. Rasvanpoltto- ja tonic -ominaisuuksiensa ansiosta kehonrakentajat ovat käyttäneet tätä korjaustoimenpiteitä useita vuosikymmeniä.

Kreatiinimonohydraatin kiistaton etu on sen korkea hyötyosuus. Aminohappo voidaan valmistaa optimaaliseen hintaan monohydraatin muodossa.

Kreatiinimonohydraatin toimintaperiaatteen ymmärtämiseksi on tärkeää saada käsitys yksinkertaisimpien biokemiallisten prosessien mekanismista, joka tapahtuu jatkuvasti kehossa. Se koostuu useista vaiheista molekyylienergian muuntamisessa ja kehon solujen sisältämän adenosiinitrifosfaatin ja adenosiinidifosfaatin synteesissä.

Nämä yksinkertaisimmat yhdisteet ovat vastuussa lihaskudoksen palauttamisesta myös minimaalisen rasituksen jälkeen. Mitä nopeammin ATP ja ADP täyttyvät lihaskuiduissa, sitä suurempi on ihmisen kestävyys.

Kreatiini on eräänlainen stimulantti ATP: n tuotantoon, joten sen pitoisuuden lisääminen veressä auttaa lisäämään voimaa. Liikunnan jälkeen lihakset palautuvat "toimittamalla" karboksyylihappoa, joka auttaa kehoa muuntamaan ADP: n ATP: ksi.

Kreatiinimonohydraattia saavat käyttää vain ihmiset, jotka harrastavat säännöllistä ja voimakasta liikuntaa. urheiluun, koska kehossa olevat kreatiinivarat eivät riitä rekrytointiin massoja.

Kun ne ovat tyhjentyneet, keho käyttää glukoosin ja rasvahappojen sisäisiä voimavarojaan ATP: n tuottamiseen ja lihasten toiminnan ylläpitämiseen. Kreatiinilisän säännöllinen käyttö lisää lihasten kokonaistilavuutta paljon nopeammin, lihassolut saavat enemmän energiaa ja kestävät väsymystä.

Siten kreatiinilla on suora vaikutus lihaskudoksiin, mikä edistää niiden kasvua. Toisaalta kreatiinimonohydraatti pidättää nesteitä soluissa, minkä vuoksi niiden tilavuus kasvaa, ja toisaalta se on Tämän aineen riittävä saanti kehossa antaa urheilijoille mahdollisuuden nostaa toistuvasti raskaita painoja ja edistää kasvua lihakset.

Käyttöaiheet

Ei ole sairauksia, joiden hoitoon lääkärit suosittelisivat kreatiinin ottamista lääkkeenä. Kuitenkin kehonrakentajille ja urheilijoille tämä lisäosa on välttämätön. Tärkein käyttöaihe urheilijan käytössä on tarve kasvattaa lihasmassaa ja lisätä fyysistä kestävyyttä.

Noin 40 vuotta sitten tätä ainetta tutkittiin tutkiakseen mahdollisuutta sen kokeelliseen käyttöön sydänsairauksien hoidossa.

Nykyään kreatiinia käytetään myös:

• vammojen ehkäisy;
• veren glykogeenipitoisuuden lisääminen;
• anaerobisen glykolyysin stimulointi;
• sydämen vakauttaminen.

Kertyvä aminohappo laajentaa sydämen venttiilejä ruokkivia aluksia, mikä johtaa supistusten voimakkuuteen ja solujen ja kudosten hapettumisasteeseen.

Kreatiinimonohydraattia käytetään useimmiten urheilijoiden perusvoimaindikaattorien parantamiseen. On ymmärrettävä, että tämä lisäosa itse vaikuttaa lihasten kasvuun vain epäsuorasti. Toisin kuin steroidit ja anaboliset steroidit, kreatiini lisää kehon kykyjä ja luo kaikki tarvittavat olosuhteet fyysisten parametrien positiiviselle dynamiikalle normaalin harjoittelun aikana.

Vasta -aiheet

Kaikilla urheilulisillä ja cocktaileilla on systeeminen vaikutus kehoon. Joten ylimääräinen kreatiini voi paitsi edistää intensiivistä lihasten kasvua, myös vaikuttaa negatiivisesti joihinkin elimiin ja järjestelmiin. Analogisesti minkä tahansa muun vaikuttavan aineen kanssa sen käyttöön liittyy useita rajoituksia. Joillekin ihmisryhmille kreatiinin ottaminen on vasta -aiheista.

Nämä sisältävät:

• henkilöt, joilla on yksilöllinen intoleranssi lisäaineen osiin;
• potilaat, joilla on krooninen munuaissairaus;
• ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia;
• raskaana oleville ja imettäville naisille.

On myös suositeltavaa käyttää kreatiinia varoen yli 50 -vuotiailla naisilla, jotta vältetään verenpaineen ja hormonitasapainon ongelmat. Lisäksi tällaisten valmisteiden koostumuksessa esiintyy usein allergeenisia komponentteja, jotka tekevät mahdottomaksi käyttää lisäainetta henkilöille, jotka ovat yliherkkiä tietyille aineille.

Mistä iästä alkaen voit hakea?

Nuorten, jotka harrastavat urheilua ja haluavat saada lihasmassaa, ei pitäisi tehdä tätä kreatiinimonohydraatin kanssa. Lisäravinteita saa ottaa vain aikuiset. Nuorilla miehillä ja naisilla lääke voi aiheuttaa aknea ja aineenvaihduntahäiriöitä.

Keinotekoinen kreatiini murrosiässä häiritsee hormonaalisen järjestelmän normaalia kehitystä, sydänlihaksen ja autonomisen järjestelmän toimintaa. Nuorten urheilijoiden on suositeltavaa korvata tällainen ravintolisä luonnollisilla tuotteilla, joilla on korkea kreatiinipitoisuus (liha, kala, maito, fermentoidut maitojuomat).

Kreatiinimonohydraatin käyttöohjeet, annostus

On suositeltavaa ottaa kreatiinimonohydraattia säännöllisen liikunnan kanssa. Tähän aineeseen perustuvat lisäravinteet korvaavat sen puutteen kehossa lyhyessä ajassa. Esimerkiksi 100 g punaista kalaa sisältää enintään 0,1 g kreatiinia. Normaalin lihasten toiminnan ja lihasten määrän lisäämiseksi urheilijan on kulutettava 100 kertaa enemmän kreatiinia päivittäin.

Aminohappomonohydraatti lisää 5% lihasmassaa 30-40 päivän voimaharjoittelun aikana. Painon nousua lisääntyneestä nesteen sisällöstä kudoksissa ei myöskään ole suljettu pois. On myös syytä huomata, että täydennyksen jyrkkä peruuttaminen tai annoksen pienentäminen voi aiheuttaa voiman ja suorituskyvyn heikkenemistä.

Kokeneet urheilijat noudattavat yhtä kahdesta aikatestatusta ja tarkistetusta kreatiinilisäohjelmasta.

Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi sinun on otettava täydennys:

1. välittömästi suurina annoksina (nimeltään ladattu temppu) nopeamman ja näkyvämmän tuloksen aikaansaamiseksi;
2. keskittyminen lisääntyy vähitellen.

Jälkimmäinen menetelmä tarjoaa samanlaisen tuloksen enemmän aikaa ja vähemmän raaka -ainetta. Vastaanottomenetelmän valinta riippuu suurelta osin siitä, mitä tulosta urheilija odottaa. Jokainen käyttötapa edellyttää ruokavalion noudattamista. Tärkeimmät erot niiden välillä näkyvät taulukossa:

Vastaanottopäivä	Latauksen kanssa	Yhtenäinen kulutus
1	Päivittäinen annos on 10 g. Juo puoli aamulla sekoitettuna mehuun tai ravintolisiin.	Ota 1 kerta aamulla puoli 1 tl. l., pestään makealla mehulla (voit massalla).
2	Päivittäinen kokonaismäärä on 12 g. Ensimmäinen annos aamulla (5 g), toinen - harjoituksen jälkeen (sama määrä) ja 2 g ennen nukkumaanmenoa.	Koulutuksen puuttuessa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, 3-4 g.
3	Toisen päivän kaltaisen järjestelmän mukaan, viimeistä annosta lukuun ottamatta - käytä 2 g: n sijaan 4 g kreatiinia.	Kreatiinin päivittäinen annos (3-5 g) on ​​sallittu jakaa kahdesti. Juo tyhjään vatsaan tai harjoituksen jälkeen.
4	Neljästä päivästä alkaen ota lääke 3 kertaa päivässä 5 g.
5
6
7
8	Jaa 10 g kahteen annokseen.
9	5 g ylläpitoannos otetaan aamulla tai harjoituksen jälkeen.
10	Ota 10. päivästä alkaen 3-5 g päivässä kerran makean mehun kanssa. Annos voidaan nostaa 6 g: aan, jos paino ylittää 100 kg.

Arvioiden perusteella edellä mainituissa vastaanottojärjestelmissä ei ole olennaista eroa. Useimmat kuntokouluttajat suosittelevat kuormittamattoman lisäaineen käyttöä voimaharjoittelun hallitsemiseksi.

Voit ottaa lisäravinteen milloin tahansa. Kreatiinimonohydraatin saa juoda sekä aamulla että illalla, mutta on tärkeää, että se pääsee kehoon yhdessä osan hiilihydraatteja. Kurssin keskimääräinen kesto on 6-8 viikkoa, sitten kehon herkkyys aineelle vähenee, mikä mahdollistaa sen käytön jatkamisen sopimattomuutena.

Sivuvaikutukset ja yliannostus

Ei ole virallisesti vahvistettua tietoa siitä, että kreatiinimonohydraattiin perustuvat urheilulisät vahingoittavat kehoa. Samaan aikaan tällaisten lääkkeiden valmistajat eivät itse kiistä, että vaikuttavat aineet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Kreatiinimonohydraatin ottamisesta aiheutuvien negatiivisten seurausten todennäköisyys on enintään 4–5% useimmissa tapauksissa rikkomuksia tapahtui, kun lisäainetta sekoitettiin muihin rakennukseen käytettäviin koostumuksiin lihakset.

Yleisten sivuvaikutusten joukossa on syytä huomata seuraavat oireet:

• alaraajojen turvotus;
• kuivuminen;
• ruoansulatushäiriöt;
• vasikan lihasten kouristukset.

Liiallinen kreatiinimonohydraatin käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja. Tällaisen oireen esiintyminen on mahdollista, kun otetaan enemmän kuin 20 g lisäainetta puhtaassa muodossaan ja ei noudateta täyttä juomista. Lisäksi seuraukset siitä, että vähän tunnettujen merkkien tuotteita käytetään edullisesti, voivat olla arvaamattomia.

Kehon solujen täyttäminen nesteellä on yleisin tulos kreatiinin käytöstä. Mutta itse asiassa juuri tämä "sivuvaikutus" on saannin päätarkoitus, koska lisäämällä vesipitoisuutta solujen sisällä lisääntyy ruumiinpaino ja lihasten tilavuus.

Kaikilla maininnoilla kreatiinista hämäränä ja vaarallisena lisäaineena ei ole tieteellistä tutkimustietoa. Tämä aine on läsnä kaikkien proteiinituotteita kuluttavien ihmisten kehossa.

erityisohjeet

Kreatiinia käytettäessä on tärkeää noudattaa selkeää annostusta ja hoitoa. Muuten aine ei kykene sulautumaan elimistöön eikä suorita haluttuja toimintoja. Koska kreatiini tunkeutuu lihaskudoksiin veriplasmasta, on suositeltavaa ottaa se yhdessä insuliinin kanssa. Emme puhu insuliini -injektioiden saamisesta rinnakkain lisäaineen kanssa.

Tämän hormonin vapautuminen voidaan laukaista syömällä hiilihydraattiruokaa ja aminohappoja. Yhdessä insuliinin kanssa kreatiinimonohydraatti tuottaa anabolisen vaikutuksen, joka edistää voimakasta lihasten kasvua ja muiden fyysisten indikaattorien lisääntymistä.

Jokaisen kreatiinin saannin yhteydessä on tärkeää olla unohtamatta nopeita hiilihydraatteja vähintään 20 g. Paras vaihtoehto on mikä tahansa makea juoma (mehu, kompotti, hedelmäjuoma), josta sokeri imeytyy välittömästi vereen. On myös suositeltavaa käyttää säännöllisesti proteiineja ja aminohappoja, jotka toimivat eräänlaisena lihasten rakennusmateriaalina.

Vuorovaikutus

Joidenkin urheilulisien kanssa kreatiini yhdistyy ja vaikuttaa kehoon paremmin, ja on parempi olla yhdistämättä sitä muihin aineisiin. Joten esimerkiksi on toivottavaa ottaa se yhdessä proteiinien, runsaasti hiilihydraatteja sisältävien seosten ja BCAA: n kanssa. Nämä tuotteet ovat erinomaisia ​​lihaskuitujen "suojelijoita" tuhoutumiselta. Toinen tärkeä ainesosa, joka on hyödyllinen yhdistettynä kreatiiniin, on beeta-alaniini.

Kreatiinimonohydraattia ei tule ottaa rasvanpolttajien kanssa. Tällaiset aineet, kun niitä käytetään samanaikaisesti, eivät aiheuta sivuvaikutuksia, vaan neutraloivat toistensa toiminnan. On suositeltavaa juoda rasvanpolttaja ennen kreatiinikuuria. Yhdistelmällä L-karnitiinin kanssa on samanlainen vaikutus, joka on käytettävä ennen voiman ja kestävyyden lisäämistä.

Luettelo parhaista kreatiinimonohydraattilääkkeistä

Kun työskentelet kauniin kehon muodostamisen parissa, et voi tehdä ilman typpeä sisältävän karboksyylihapon käyttöä. Kreatiinimonohydraattia on eri muodoissa. Suosituin täydennys on jauhe, vaikka kapseleita ja tabletteja on helpompi käyttää.

Seuraavaksi sinun tulee kiinnittää huomiota parhaaseen kreatiinimonohydraattiin, jolla on vähintään sivuvaikutuksia ja enintään positiivisia arvosteluja:

• Kreatiinijauhe On yksi edullisimmista monohydraattijauheista. Aloittelijoiden käyttöön hyväksytty, ei sisällä kemiallisia lisäaineita, hajusteita. Haittavaikutuksista on syytä huomata turvotuksen ulkonäkö, erityisesti ensimmäisinä käyttöpäivinä.
• Kreatiini Xplode -jauhe Olimp - ei sisällä hiilihydraatteja. Lääke lisää tehokkuutta, lievittää väsymystä, on miellyttävä maku. Käyttäjät huomaavat sen nopean liukoisuuden veteen ja siitä, ettei kehosta tule haitallisia reaktioita.
• Mikronisoitu kreatiinijauhe - Tätä monohydraattia lisätään usein proteiinipirtelöihin. Lisäaine imeytyy helposti suolen seinämän läpi ja saavuttaa nopeasti lihaskudokset. Toisin kuin muut kreatiinit, mikronisoitu kreatiinijauhe ei muodosta lietettä.
• Kreatiinimonohydraatti (Nutrition Ultimate) - näkyviä tuloksia saavutetaan 7-10 viikon käytön jälkeen. Lisäainetta myydään jauheena erikokoisissa purkeissa, 100-1000 g. Lääke voi aiheuttaa vatsakipua.
• Kreatiinimonohydraatti (Scitec Nutrition) - sisältää optimaalisen kreatiinimonohydraattipitoisuuden. Asiantuntijat ovat pitäneet tätä tuotetta korkealaatuisena, koska se ei sisällä vieraita epäpuhtauksia. Haittana pidetään epämiellyttävää jälkimakua ja tarvetta käyttää vähintään 10-12 viikkoa.
• Rakenna HD - ei sisällä keinotekoisia värejä, on huomaamaton maku, ei muodosta sakkaa. Tämän kreatiinin haittana on melko korkeat kustannukset.
• Kova (SAN) - sisältää luonnollisen koostumuksen (C -vitamiini, pähkinät, maito, kalsium, magnesium), mutta tämä tuote vaatii kuitenkin tiukimman käyttöohjeen noudattamisen. Lisäksi kofeiinipitoisia ruokia ei tule käyttää tämän kreatiinin kanssa.

Hinnat

Kreatiinimonohydraattiin perustuvilla urheiluravintolisillä on erilaiset kustannukset, jotka riippuvat vapautumismuodosta, tuotteen määrästä ja tuotemerkistä. Tämän luokan halvimmat tuotteet ovat 650-800 ruplaa. 500 g: n tölkille. Esimerkiksi mikronisoitu kreatiinijauhe kuuluu korkeampaan kreatiiniluokkaan, joten 1000 g jauhetta vastaa 1900-2200 ruplan hintaa.

Kreatiinin avulla saadun tuloksen kesto riippuu suoraan kurssin kestosta ja harjoittelun säännöllisyydestä. Kun suunnittelet urheilulisien, kuten kreatiinimonohydraatin, ottamista, on tärkeää muistaa, että ne koostumus sisältää keinotekoisia korvikkeita niille aineille, joita elimistössä tuotetaan luonnollisesti tapa.

Video kreatiinista

Mikä on kreatiinimonohydraatti: