Terveet elämäntavat (HLS): hyvät ja huonot tavat, niiden muodostuminen

Jokaisella ihmisellä, iästä riippumatta, on halu olla terve ja aktiivinen. Sen toteuttaminen varmistaa fyysisen hyvinvoinnin ja sisäisen hyvinvoinnin tulevina vuosina. Voit toteuttaa suunnitelmasi yksinkertaisten mutta tehokkaiden sääntöjen ja tapojen avulla, muodostavat terveellisen elämäntavan.

Mitä terveellisten elämäntapojen johtaminen tarkoittaa?

Jos henkilön käyttäytymisessä kaikki haitalliset vaikutukset hänen kehoonsa suljetaan pois, tämä tarkoittaa, että hän johtaa terveellisiä elämäntapoja. Tällaisen järjestelmän ansiosta luodaan suotuisat olosuhteet kaikille fysiologisille prosesseille on hyvä vaikutus psyykeeseen, vähentää sairauden todennäköisyyttä ja sen seurauksena pidentää kestoa elämää.

Terveellisen elämäntavan johtaminen tarkoittaa tiettyjen ravitsemusta, liikuntaa koskevien sääntöjen noudattamista, fyysisen ja mielenterveyden ylläpitämistä. Tämä ei ole väliaikainen toimenpide kehon siivoamiseksi. Tämä on mielen koodattu elämän koodi, jota on noudatettava jatkuvasti.

Tällainen kunnioittava ja huomaavainen asenne itseään kohtaan auttaa toteuttamaan asetetut suunnitelmat ja tehtävät, menestymään kaikki vaikeudet, selviytyä fyysisestä ja emotionaalisesta ylikuormituksesta, tuntea itsensä modernin täysivaltaiseksi jäseneksi yhteiskuntaa.

Menetelmät terveellisten elämäntapojen muodostamiseksi

Terveellisten elämäntapojen sääntöjen tunteminen alkaa lapsuudesta. Esikoulussa ja kouluissa terveellisten elämäntapojen opettamisen elementit sisältyvät opetussuunnitelmaan. Koululaisille järjestetään terveystunteja, yrityspelejä, aikuisille järjestetään konferensseja ja keskusteluja.

Kaikki menetelmät terveyden suojelun periaatteiden muodostamiseksi on jaettu seuraaviin ryhmiin:

Menetelmät	Menetelmien ydin
Sanallinen teoreettinen	tarkoittaa tietojen vastaanottamista ja niiden käsittelyä. Tieto terveiden elämäntapojen periaatteista on hyvä perusta tuleville toimille. Saatuaan tietoa elämäntavan rakentamisesta oikein hän tutustuu tärkeisiin periaatteisiin, keskustelee niistä ja aloittaa soveltamisen. Tällaisia ​​menetelmiä ovat kirjat, artikkelit, luennot, riidat, konferenssit, seminaarit, koulutukset.
Visuaalinen	tämä on esimerkki muista ihmisistä, jotka asettavat etusijalle terveytensä ja johtavat terveellisiä elämäntapoja katsellen elokuvia ja ohjelmia. Viestintä samanhenkisten ihmisten kanssa helpottaa siirtymistä uuteen elämänvaiheeseen ja on hyvä kannustin muutokselle.
Käytännöllinen	nämä ovat yksilöllisiä elämän sääntöjä, jotka on muotoiltu kirjojen lukemisen, luennoilla käymisen ja tällä alalla suurta menestystä saavien ihmisten motivaation perusteella. On olemassa useita terveyskouluja, joissa kaikkia näitä menetelmiä sovelletaan ja uusia tapoja muodostetaan kokeneiden ammattilaisten ohjauksessa.

Vain tällainen järjestys (teoriasta käytäntöön) auttaa nopeasti siirtymään uuteen elämänvaiheeseen, sopeutumaan uusiin olemassaolon olosuhteisiin ja tekemään niistä mahdollisimman mukavat.

Kuinka aloittaa terveelliset elämäntavat

Terveet elämäntavat ja terveyttä edistävät tavat eivät ole väliaikainen ruokavalio, ei useita rajoituksia, vaan oikea ajattelutapa. Vain ne asiat, jotka ovat vaikuttaneet terveyden ja elämänlaadun heikkenemiseen, esimerkiksi huonot tavat, on jätettävä menneisyyteen.

Jotta et poiketa uusista periaatteista, joista pitäisi tulla elämäntapa, sinun on ensin laadittava toimintasuunnitelma ja noudatettava sitä joka päivä.

Sen tulisi heijastaa ravitsemusta, itsehoitoa, liikuntaa ja ennaltaehkäiseviä sääntöjä sairauksista, suunnitelmista vierailla lääketieteen asiantuntijoilla, henkisen ja emotionaalisen normalisoinnin periaatteet terveydelle.

8 terveellisten elämäntapojen tärkeimmät säännöt ja tavat

Siirtyminen terveellisiin elämäntapoihin on mahdollista vain, jos sääntöjä noudatetaan tiukasti ja kehitetään hyviä tapoja, joihin kuuluu tärkeä rooli:

• ruoka;
• liikunta;
• huonojen tapojen hylkääminen;
• kyky ylläpitää unta ja lepoa;
• sairauksien ehkäisy;
• kyky hallita tunteita.

Ei huonoja tapoja

Huonot tavat: tupakointi, alkoholi, huumeet vaikuttavat negatiivisesti terveyden laatuun. Kaikki ne aiheuttavat haitallista riippuvuutta (henkistä ja fyysistä), tuhoavat kehon ja aiheuttavat sairauksia, joista monet ovat parantumattomia. Tämä elämäntapa ei edistä terveitä jälkeläisiä.

Nikotiinilla on hidas tuhoava vaikutus kehoon, koska tupakansavu sisältää 4 kertaa enemmän myrkkyjä kuin autojen pakokaasut. Ensinnäkin sen vaikutus näkyy hengityselimissä.

Siksi raskaat tupakoitsijat voidaan tunnistaa jatkuvasta kuivasta yskästä. Ajan myötä alkoholi ja huumeet johtavat aggressioon ja persoonallisuuden heikkenemiseen, koska ne vaikuttavat ensisijaisesti aivoihin ja sydämeen. Siksi sinun on poistettava nämä tavat elämästäsi mahdollisimman pian korvaamalla ne hyödyllisillä.

Voit voittaa riippuvuuden tupakasta, alkoholista ja huumeista käymällä läpi kolme vaihetta:

• Tee luja päätös muuttaa elämäsi.
• Voittaa peruutusaika. Tämä on parasta tehdä asiantuntijoiden valvonnassa.
• Terveyden toipuminen.

Tämän prosessin vaikein osa on ensimmäiset 3 viikkoa. Mutta itseään koskevan työn tuloksen ymmärtäminen auttaa voittamaan ne.

Päästyään eroon huonoista tavoista henkilö saa seuraavat edut:

• aineenvaihdunnan normalisointi;
• parantunut verenkuva;
• verenpainetasojen normalisointi;
• sydämen ja verisuonten työn parantaminen;
• keuhkojen ja maksan parantaminen;
• sydänkohtauksen väheneminen;
• päänsärkyjen katoaminen;
• iloisuus, hyvä mieli;
• stressinsietokyky.

Tällaisilla terveydentilan muutoksilla on myönteinen vaikutus perhe- ja työyhteisösuhteisiin.

Nuku ja lepää

Unen ja levon laatu vaikuttavat suuresti ihmisen toiminnan - fyysisen tai henkisen - tulokseen. Tavallisen ihmisen jokainen päivä koostuu muutoksesta näissä tiloissa. Niiden järkevä yhdistelmä takaa suuremman aktiivisuuden päivän aikana ja kehon terveen tilan.

Näinä ajanjaksoina, jolloin henkilö saa kuormitusta, hänen aineenvaihduntansa lisääntyy, sydämen työ aktivoituu ja verenkierto kiihtyy. Jonkin ajan kuluttua kehon resurssit ovat lopussa, hän tuntee väsymystä ja heikkoutta, uneliaisuutta. Tämä aika tulisi käyttää hyvään lepoon työkyvyn palauttamiseksi.

Hyvän olon saavuttamiseksi aikuisen on nukuttava vähintään 7 tuntia päivässä (tämä luku on yksilöllinen ja voi vaihdella kehon ominaisuuksien mukaan), ja lapset tarvitsevat 8-9 tuntia. Sinun täytyy kouluttaa itsesi nukkumaan samaan aikaan. Tällainen vakaus ei salli vuorokausirytmejä, jotka vaikuttavat kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan, harhaan.

Yhtä tärkeää on vaihtaa erilaisten aktiviteettien välillä - fyysinen ja henkinen stressi. Tällä on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan ja lihaskudoksen kuntoon.

Viikonloppuja ja vuosilomia ei pidä unohtaa. Rentoutuminen ja miellyttävä harrastus palauttavat kehon normaalit toiminnot ja vahvistavat sitä.

Liikunta

Terveet elämäntavat ja itsehoitotavat parantavat paitsi fyysistä myös henkistä terveyttä. Fyysisellä aktiivisuudella on suuri vaikutus kehon yleiseen kuntoon. Tätä varten sinun ei tarvitse rekisteröityä kuntosalille ja kadota sinne useita tunteja uuvuttamalla itsesi simulaattoreilla. Kaikilla ei ole keinoja ja aikaa toteuttaa tätä suunnitelman kohtaa.

Lihakset tarvitsevat kuitenkin säännöllistä liikuntaa, jotta vältetään atrofia, jäykkyys ja muut tuki- ja lihaskudoksen aiheuttamat ongelmat. Lihasten tekemät liikkeet aiheuttavat hermoimpulssien reaktion, ja tämä antaa hermokeskusten sävyn, energian nousun, mielialan paranemisen ja emotionaalisen stressin vapautumisen.

Ihmisillä, jotka ovat kehittäneet liikuntatavan, on terve ulkonäkö, istuvuus, elinvoimaisuus ja houkuttelevuus.

Lihastyö liittyy suoraan henkilön sisäiseen tilaan, koska koulutuksen seurauksena:

• ahdistus ja masennus häviävät;
• stressinkestävyys kasvaa;
• uni paranee;
• lisääntynyt vastustuskyky sairauksille;
• kestävyys kasvaa.

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin. Koulutetut ihmiset nukkuvat paljon paremmin, he tarvitsevat vähemmän aikaa saadakseen tarpeeksi unta.

Päivittäinen vähimmäisliikunta on aamuharjoituksia, joiden tulisi sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille. Siitä pitäisi tulla muuttumaton tapa, kuten hampaiden pesu ja harjaus.

Asianmukainen ravitsemus

Järkevä ravitsemus on yksi terveellisen elämäntavan pääperiaatteista. Ruoka tarjoaa ihmiselle kaikki tarvittavat ravintoaineet ja siten myös energiaa. Kaikkien elinten ja järjestelmien hyvin koordinoitu työ riippuu päivän aikana syötyn ruoan laadusta ja määrästä.

Ruokaviljelmä edellyttää proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa. Jos keho saa tarpeeksi, se toimii normaalisti.

Ruokavalion säännöt vaihtelevat iän, kroonisten sairauksien, fyysisen aktiivisuuden ja ilmasto -olosuhteiden mukaan.

Mutta on olemassa yleisiä sääntöjä, joita kaikkien on noudatettava:

• syö säännöllisesti pieninä annoksina;
• juo tarpeeksi vettä (30-35 ml vettä 1 kg ihmisen painoa kohti);
• sulje pois pikaruoka;
• syö vähärasvaista lihaa ja kalaa;
• sulje pois jalostettujen tuotteiden käyttö: sokeri, vehnäjauho;
• sisällyttää kausituotteita ruokalistaan ​​joka päivä;
• syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä;
• käytä fermentoituja maitotuotteita;
• illallinen - viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruoka on pureskeltava kunnolla, ei pestävä, ja tuoretta ruokaa tulee syödä. Joskus, jotta vältät ravinnon rajuista muutoksista johtuvan stressin, sinulla on varaa syödä suosikkiherkkuasi, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä joka päivä.

Hygienia

Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu myös henkilökohtainen hygienia, josta pitäisi tulla tapana. Tämä on päivittäinen itsehoito, joka sisältää hampaiden pesun aamulla ja illalla, suihkun myös 2 kertaa päivässä ja säännöllisen shampoopesun. Myös suuontelo tarvitsee jatkuvaa hoitoa. Tätä varten sinun on ostettava kastelulaite, huuhtelu, hammaslanka.

Laiminlyönti suuontelossa voi johtaa kariekseen tai muihin ongelmiin (parodontiitti, ruoansulatuskanavan patologiat). Tämän estämiseksi sinun on käytävä säännöllisesti hammaslääkärillä. Hammasharja on vaihdettava 3 kuukauden välein.

Puhtaus

On myös tärkeää pitää kehosi puhtaana: pese kädet usein, seuraa kynsiesi kuntoa, puhdista korvat, käytä deodorantteja ja pidä vaatteet ja kengät puhtaina.

Pidä aina mukanasi märkiä antibakteerisia pyyhkeitä tai geeliä, jotta kädet pysyvät puhtaina.

Henkilökohtaisen hygienian lisäksi myös huoneen siisteys on tärkeää. Sinun tulee tehdä talossa säännöllisesti märkäpuhdistus, usein tuulettaa huoneet, pitää vaatteet ja liinavaatteet puhtaina, kastella sisäkukkia ja pyyhkiä pöly niiden lehdistä. Myös vesijohdot on pidettävä aina puhtaina. Kun käytät suihkua tai kylpyä, käytä vain puhtaita pyyhkeitä ja pese ne usein.

Työssä työpaikan siisteydellä on merkitystä. Hygieniasääntöjen noudattaminen edistää itseluottamuksen kehittymistä, auttaa ehkäisemään monia sairauksia ja parantaa myös asennetta ympäröivään ihmiseen.

Kovettuminen

Terveellisten elämäntapojen ohjelma sisältää myös kovettavia toimenpiteitä. Tällainen lääke auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä vilustumiselle (kovettuminen vähentää niiden riskiä 2–4 kertaa) ja ympäristötekijöiden epämiellyttäviä vaikutuksia. Joskus kovettuminen auttaa unohtamaan vilustumisen kokonaan.

Tällaisten menettelyjen seurauksena:

• keskushermoston sävy kasvaa;
• aineenvaihdunta normalisoituu;
• keho vahvistuu;
• verenkierto paranee, mikä tarkoittaa solujen ravintoa.

Karkaisumenettelyt sisältävät:

• kävely paljain jaloin;
• kaataminen (pyyhkiminen) viileällä vedellä;
• nukkuminen avoimella ikkunalla lämpiminä ja viileinä vuodenaikoina;
• ulkolataus;
• hieronta;
• uiminen avovedessä.

Sinun pitäisi tietää, että vain järjestelmällisellä kovettumisella on tulos, koska 2-3 kuukauden kuluttua sen vaikutus heikkenee.

Lääketiede ja kehon tarkastus

Terveet elämäntavat ja itsehoitotavat vaikuttavat myönteisesti elinajanodoteeseen, kun asiantuntija seuraa niitä säännöllisesti. Mitä vanhempi henkilö on, sitä useammin hänen tulisi käydä ennaltaehkäisevässä tutkimuksessa poliklinikassa.

Terveysongelmien oikea -aikainen havaitseminen auttaa välttämään vakavia sairauksia ja aloittamaan hoidon ajoissa.

Naisten ja miesten tulee 45 vuoden jälkeen seurata erityisen tarkasti sukupuolielinten terveyttä. Tässä iässä tapahtuu hormonaalisia muutoksia, joiden seurauksena voi esiintyä vakavia ongelmia.

Jos kehollasi on jo kroonisia sairauksia, sinun tulee käydä vuosittain (indikaatioiden mukaan useammin) tutkimuksessa, ottaa testejä ja kuulla asiantuntijoita.

Emotionaalinen hyvinvointi, sosiaalistuminen

Henkinen tila kiinnittää suurta huomiota ihmisen yleiseen hyvinvointiin. Kun kommunikoidaan eri ihmisryhmien kanssa ja joutuu eri tilanteisiin, kaikkien on ajoittain koettava stressiä.

Tämä heijastuu fysiologisella tasolla ei parhaalla mahdollisella tavalla:

• hermostuneisuus;
• ahdistuneisuus
• huono uni;
• kiukkuisuus.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että satavuotiailla ihmisillä on useita yhteisiä piirteitä. Kaikki heistä noudattavat pääsääntöisesti ravinnon tasapainoa, riittävää liikuntaa. Mutta tämän lisäksi heille kaikille oli ominaista sellainen ominaisuus kuin positiivinen asenne elämään ja ihmisiin, kyky olla optimisteja ja nauttia kaikkein tavallisimmista pienistä asioista.

Tällaisten tulosten saavuttamiseksi voit käyttää erilaisia ​​menetelmiä: psykologista koulutusta, meditaatiokäytäntöjä, asiaan liittyvän kirjallisuuden lukemista, kommunikointia samanmielisten kanssa. On tärkeää oppia näkemään kaikki mielenkiintoinen ympäröivässä maailmassa ja arvostamaan sitä, mikä on nyt. Lisäksi sinun on kehitettävä kykyä hallita tunteitasi.

Optimismi ja positiivinen ajattelu ovat välttämättömiä jokaiselle ihmiselle. Pääasia on halu tulla emotionaalisesti terveemmäksi.

Kuinka luopua huonoista tavoista ja kehittää terveitä

Riippumatta siitä, kuinka paljon henkilö harjoittaa liikuntaa ja syö terveellisten elämäntapojen sääntöjen mukaisesti, sillä ei ole vaikutusta, jos hän ei päästä eroon huonoista tavoista. Alkoholi, tupakointi ja huumeet johtavat sellaisiin sairauksiin, jotka vaikuttavat tuhoisasti ihmisten terveyteen. Ja pitkäaikaisessa käytössä ihminen menetetään ihmisenä.

Siksi yksi tärkeimmistä tehtävistä siirtymisessä terveellisiin elämäntapoihin on luopua pahoista tavoista. Tämä ei ole helppoa. Tämä voi kestää muutamasta viikosta useisiin kuukausiin. Mutta tulos on sen arvoista.

Sinun pitäisi tietää, että säännöllisesti toistetuista toimista tulee automaattisia ja niistä tulee tapoja.

Terveet elämäntavat ja tavat, jotka auttavat ylläpitämään hyvinvointia, sisältävät pääsyn kaikesta, mikä vetää ihmisen "alas".

Poistaaksesi huonot tavat elämästä sinun on:

• ymmärtää ongelma (keskustele asiantuntijoiden kanssa, lue aiheeseen liittyvä kirjallisuus);
• korvaa huono tapa hyödyllisellä (tee savuke tai lasillinen vodkaa sijasta punnerruksia tai lenkkeilyä);
• lisää uusia aktiviteetteja tavalliseen elämäntapaan (harjoitus aamulla, lasillinen vettä tyhjään vatsaan, meditaatio, lukeminen tietty määrä sivuja kaunokirjallisuutta päivittäin, oppien muutamia vieraita sanoja päivä);
• muuttaa tilannetta (poistaa kiusaukset näkymästä, rajoittaa (tai sulkea pois) viestintä riippuvuudesta riippuvaisten kanssa);
• värvätä läheistesi tuki (ilmoita päätöksestäsi ja raportoi menestyksestäsi).

On hyvä löytää samanhenkinen henkilö ja mennä hänen kanssaan kohti tavoitetta. Tällaisessa yrityksessä on helpompi voittaa vaikeudet ja siirtyä uuteen elämänvaiheeseen.

Kuinka terveet elämäntavat vaikuttavat terveyteen ja elinajanodoteeseen

Useat tekijät vaikuttavat elinajanodoteeseen:

• perinnöllisyys;
• synnynnäinen alttius;
• ekologia;
• Elämäntapa.

Ja jos kolmea ensimmäistä tekijää on vaikea välttää, viimeisellä voi olla suuri vaikutus kehon muutoksiin. Vain ne, jotka ovat välinpitämättömiä terveydelleen, vanhenevat ja hankkivat "sairauskimpun".

Syyt monien vakavien sairauksien kehittymiseen ovat:

• matala tai korkea verenpaine;
• lisääntynyt kolesterolipitoisuus;
• liiallinen ruoka ja liikalihavuus;
• hypodynamia;
• huono veden laatu;
• huonoja tapoja.

Nämä ovat kaikki tekijöitä, joita voidaan muuttaa. Tätä varten sinun on kehitettävä tapa syödä vain terveellistä ruokaa noudattamalla ruokavaliota ja sen tasapainoa. Voit parantaa verisuonten kuntoa verisuonten, kohtuullisen liikunnan ja vitamiinien avulla. Fyysinen passiivisuus on helppo selviytyä, jos aloitat ainakin aamuharjoituksilla ja kävelet töihin ja kotiin (voit mennä vain muutaman pysähdyksen - ja tulos ei ole pitkä).

Asiantuntijat ovat laskeneet, että jokainen liikuntaan käytetty tunti pidentää elinkaarta 2-3 tunnilla. Ei ihme, että he sanovat, että liike on elämää.

Jokainen, joka päättää siirtyä terveelliseen elämäntapaan, alkaa ymmärtää ja rakastaa kehoaan, kehittää useita hyödyllisiä tottumukset, voit olla varma, että tätä askelta ei tehdä turhaan, ja keho vastaa varmasti voimalla, terveydellä ja pitkäikäisyys.

Video terveellisistä elämäntavoista

7 terveellistä elämäntapaa koskevaa sääntöä: