Nukkuminen: miten se toimii, mihin se on tarkoitettu, mitä kehossa tapahtuu

Uni on olennainen osa elämää. Hän tarvitaan lepoa ja kehon palautumista. Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, mihin se on tarkoitettu, miten se toimii, mikä on sen rakenne ja lisätoiminnot.

Miksi uni on niin tärkeää ja miksi sitä tarvitaan?

Unella on erityinen paikka terveiden elämäntapojen sääntöjen joukossa, koska se on tärkeä työkalu kehon palauttamiseen, jota ilman ihminen ei voi elää yli 1-2 viikkoa.

Unen puute tai puute voi johtaa moniin terveysongelmiin ja lisätä riskiä sairastua moniin sairauksiin:

• yleisen terveyden ja kunnon heikkeneminen;
insta story viewer
• kognitiivisten kykyjen heikkeneminen - muistin heikkeneminen;
• kroonisen väsymyksen kehittyminen;
• vähentynyt aktiivisuus;
• ulkonäön muutos.

Myös yöunen puute voi lisätä merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä sairaudet, diabetes mellitus, psykosomaattiset häiriöt tai aiheuttaa ongelmia liikaa kehon paino.

Kuinka uni toimii

Uskotaan, että uni ihmisen elämässä kestää noin 1/3 koko hänen elämästään. Aivotutkimuksen kautta tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että vuorokausirytmi ja homeostaasi ovat tärkeimmät työkalut unen hallintaan.

Lisäksi molemmat tekijät määräytyvät kunkin henkilön geneettisten ominaisuuksien mukaan.

Päivittäinen syklisyys

Päivän syklisyys liittyy ihmisen biorytmeihin tai uni-herätystilaan. Nämä prosessit tapahtuvat erityisten aineiden kertymisen seurauksena aivo -selkäydinnesteeseen.

Tunnetuin aine on adenosiini, joka kertyy koko heräämisjakson ajan. Unen aikana sen taso laskee jyrkästi.

ATP (adenosiinitrifosfaatti) tarvitaan, jotta keholle saadaan riittävästi energiaa käytettäväksi koko päivän ajan.

Adenosiinin liiallinen kertyminen elimistöön aiheuttaa biologisia prosesseja, jotka saavat monet järjestelmät nukahtamaan, mikä saa ihmisen nukahtamaan.

Sirkadiaaninen rytmi

Tutkijat ympäri maailmaa tutkivat jatkuvasti, miten uni toimii ja miksi sitä tarvitaan. Sirkadiaaninen rytmi on sisäänrakennettu ihmisen sisäinen biologinen kello. Se on pieni alue, joka sijaitsee hypotalamuksessa (vasen ja oikea pallonpuolisko).

Tällä alueella on noin 20 tuhatta. hermosolut (neuronit), jotka välittävät signaaleja kehon eri järjestelmiin. Lisäksi jokaisella neuronilla on omat biologiset rytminsä, jotka ovat yhtä suuria kuin 24 tuntia.

Sirkadiaaniset rytmit toimivat ympäristön mukaisesti ja synkronoidaan pimeyden ja valon perusteella. He voivat kuitenkin työskennellä itsenäisesti ilman koordinointia ympäristön kanssa.

Tällainen pitkäaikainen ristiriita voi kuitenkin johtaa rytmihäiriöihin ja aiheuttaa joitain ongelmia.

Uskotaan, että noin 20 prosentilla kaikista ihmisistä on geneettisiä ominaisuuksia, joiden ansiosta he voivat olla niin sanottuja toukkia tai pöllöjä. Nämä olosuhteet eivät ole rikkomus, ja kun vuorokausirytmi muuttuu, ne voivat vaikuttaa haitallisesti henkilön tilaan.

Unen rakenne

Unella on rakenne ja se on jaettu kahteen tyyppiin, mukaan lukien yhteensä 5 vaihetta.

Hidas uni

REM -uni koostuu neljästä vaiheesta. Jokainen näistä vaiheista on upottaminen uneen ja yön lepo.

NREM -unen rakenne:

1. 1. vaihe - upotus-, siirtymä- tai rajatila. Tässä vaiheessa esiintyy yöllisiä nykimisiä tai kouristuksia. Mekanismilla on useita alkuperäteorioita - nukkujan viimeinen testi, aivojen sotkeutuminen (vertailu kuolemaan) ja vaistot, jotka ovat siirtyneet puissa nukkuneilta esi -isiltä.
2. 2. vaihe - täysi uni, kaikkien lihasten rentoutuminen ja tajunnan menetys.
3. 3. ja 4. vaihe - kommunikaation puute ulkomaailman kanssa ja reaktiot nukkuvan ihmisen stimulaatioon. Samaan aikaan kaikki järjestelmät toimivat rennossa tilassa. Näissä vaiheissa unissakävely, painajaiset ja keskustelut unessa ovat mahdollisia.

Harvinaisissa tapauksissa jotkut vaiheet voidaan ohittaa henkilön geneettisen rakenteen mukaan.

syväuni

Erikoislaitoksissa tutkivat asiantuntijat kertovat päivittäin, kuinka uni toimii ja mihin sitä käytetään.

REM -uni on lepo, jossa silmät liikkuvat nopeasti suljettujen silmäluomien alla. Tässä tapauksessa prosessiin liittyy lisääntynyt aivotoiminta, joka on korkeampi kuin hereilläolo.

REM -unelle on tunnusomaista elävät ja ikimuistoiset unet. Tällä hetkellä koko kehon lihakset rentoutuvat mahdollisimman paljon, mikä tekee mahdottomaksi toteuttaa unelmia todellisessa maailmassa.

Kaikki 5 vaihetta ovat yksi täysi unisykli, jonka kesto vaihtelee 100-120 minuuttiin.

Mitä kehossa tapahtuu unen aikana

Unella on monia erilaisia ​​ja hyödyllisiä toimintoja.

Yleisen rentoutumisen lisäksi sillä voi olla seuraavia vaikutuksia:

• ihmisten terveyden ylläpitäminen;
• hermosolujen uudistaminen ja palauttaminen;
• hermostoon vaikuttavien myrkyllisten aineiden poistaminen;
• aivotoiminnan palauttaminen;
• vaurioituneiden kudosten uudistumisen nopeuttaminen - haavat, vammat ja muut vammat;
• immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• kehon yleisen sävyn palauttaminen.

Kun uni on huono, levoton tai usein keskeytynyt, jotkin toiminnot ovat heikentyneet. Tämä vaikuttaa henkilön psyykkiseen, fyysiseen ja emotionaaliseen tilaan.

Samaan aikaan joidenkin hormonien (esimerkiksi lasten kasvuhormonin) tuotanto vähenee, mikä voi johtaa kehityksen viivästymiseen.

Kuinka paljon unta päivässä, riippuen iästä, mihin aikaan

Hyväksyttyjen standardien mukaan aikuisen unen tulisi kestää 8 tuntia. Indikaattorin tiedot ovat kuitenkin yleisiä, koska paljon riippuu henkilön fysiologisista ominaisuuksista ja nopeiden ja hitaiden univaiheiden läsnäolosta.

Tässä otetaan huomioon myös ikä ja geneettiset erot. Siten ihmiset, joilla on mutaatioita DEC2- ja ABCC9 -geeneissä, voivat tarvita vain muutaman tunnin lepoajan ilman seurauksia keholle.

Ikä	Suositeltu unen kesto	Ei -hyväksyttävät normit
Vastasyntyneet jopa 3 kuukautta	Klo 14-17	Alle 11 ja yli 19 tuntia
Lapset 4-11 kuukautta	12-15 h	Alle 10 ja yli 18 tuntia
1–2 -vuotiaat lapset	11-14 h	Alle 9 ja enemmän 16 tuntia
Lapset 3-5 vuotta	10-13 h	Alle 8 ja enemmän 14 tuntia
6–13 -vuotiaat lapset	9-11 h	Alle 7 ja enemmän 12 tuntia
Nuoruus 14-17 -vuotiaana	8-10 h	Alle 7 ja yli 11 tuntia
18-25 vuotta vanha	7-9 h	Alle 6 ja yli 10 tuntia
26-64 vuotta vanha	7-9 h	Alle 6 ja yli 10 tuntia
Yli 65 -vuotias	7-8 h	Alle 5 ja yli 9 tuntia

Unen neuroanatomia

Miksi ihminen tarvitsee unta ja miten se toimii, voidaan ymmärtää, jos tutkit ensin tämän prosessin neuroanatomiaa. Hypotalamus sisältää koko hermoyhteyksien verkon, jotka ovat vastuussa unen kestosta ja sen läsnäolosta sellaisenaan.

Seuraavat rakenteet ovat vastuussa hitaasta unesta:

• hypotalamus (elimen etuosat);
• talamuksen epäspesifiset ytimet;
• ytimet, jotka vastaavat serotoniinin tuotannosta (ompeleiden ydin);
• jarrualue Moruzzi.

Seuraavat alueet ovat vastuussa REM -univaiheesta:

• sininen täplä;
• vestibulaariset ytimet, jotka sijaitsevat pitkänomaisen ytimen alueella;
• keskukset, jotka ovat vastuussa silmien nopeasta liikkeestä;
• ylemmät osat (colliculus), jotka sijaitsevat keskiaivojen alueella.

Yölepojaksoa säätelevät sininen täplä ja jotkut aivokuoren osat molemmilla pallonpuoliskoilla.

Mikä vaikuttaa uneen?

Uneen vaikuttavat monet eri tekijät - laatu, kesto, vaiheet.

Ikään liittyvät muutokset unessa

Iän myötä unen laatu heikkenee ja unen kesto lyhenee. Jos keskellä elämää ihminen tarvitsee 7-8 tuntia yölepoa, niin yli 65-70-vuotiaille 5-6 tuntia riittää.

Tämä rytmi ei vaadi hoitoa, eikä sitä pidetä patologiana. Päivällä lyhyiden unien määrä kasvaa, yöllä kesto lyhenee.

Koska päiväsaikainen fyysinen aktiivisuus ikääntyneillä ihmisillä vähenee, lepoa ja energian varastointia tarvitaan vähemmän.

Samaan aikaan unen kestoa voidaan myös lyhentää eri sairauksien tai rauhoittavien lääkkeiden väärinkäyttö, joka voi pitkäaikaisessa käytössä johtaa päinvastainen vaikutus.

Psyko-emotionaaliset häiriöt, jotka ovat yleisiä ikääntyneillä ihmisillä, voivat myös lyhentää yölepoaikaa.

Keinotekoinen valaistus

Keinotekoinen valaistus ja kodinkoneiden (TV, tietokoneen näyttö, lattiavalaisimet) valo voivat vaikuttaa cicadian rytmeihin, jotka synkronoidaan ympäristön kanssa valon ja pimeys.

Ultraviolettisäteitä tarvitaan mielialan, valppauden ja kognitiivisen suorituskyvyn parantamiseen.

Pimeyden alkaessa käpyrauhanen alkaa tuottaa aktiivisesti metelatoniinia, mikä osoittaa, että on aika nukkua. Keinotekoisesta valosta lähtevät siniset aallot estävät tämän aineen tuotannon, mikä johtaa normaalin rytmin häiriöihin.

On mahdotonta sulkea kokonaan pois tällaiset tärkeät taloustavarat, joten sinisten aaltojen estämiseksi on kehitetty erityisiä lasit.

Lisäksi tietokoneille tai muille laitteille tuotetaan erityinen ohjelmisto, joka sallii sinisen valon aallon toiminnan estämisen illalla.

Unihygienia

Miten uni toimii ja miksi sitä tarvitaan, kertovat tutkijat, joilla on erilaisia ​​näkemyksiä ja käsityksiä prosessista. Peruskäsitteiden lisäksi on hyödyllistä tietää, miten se tehdään oikein ja hyödylliseksi. Unihygienialla tarkoitetaan erilaisten unen kestoon ja laatuun vaikuttavien tekijöiden hallintaa.

Näitä tekijöitä ovat:

• Ulkoiset olosuhteet ja prioriteetit. Monet ihmiset joutuvat panttivankeiksi ulkoisiin olosuhteisiin, kuten elokuvien katseluun yöllä, chattiin sosiaalisissa verkostoissa ja lapsen hoitamiseen. Kaikki tämä johtaa unen ja herätyksen rytmien rikkomiseen.
• Ajoittaa. On suositeltavaa maata ja liittää samaan aikaan.
• Valo. Huoneessa, jossa henkilö nukkuu, pitäisi olla täydellinen valon puute. Tätä varten on parasta käyttää pimennysverhoja tai erityisiä unimaskeja.
• Ääni. Makuuhuoneen on oltava äänieristetty, jotta vältetään vieraat äänet. Muussa tapauksessa on suositeltavaa käyttää korvatulppia.
• Lämpötila. Optimaalinen ja mukava lämpötila nukkumiseen on 18-22 ⁰C.
• Ruoan saanti. Ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan täydellä tai tyhjällä vatsalla. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myöhemmin kuin 3-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa kahvin ja muiden energiajuomien juominen on kielletty.
• Rentoutuminen. Lämmin kylpy, jossa on merisuolaa tai eteerisiä öljyjä, on loistava tapa rentoutua ja auttaa nukahtamaan nopeammin.
• Sänky. Oikea asento ja mukavat vuodevaatteet auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.

Näiden suositusten noudattaminen tekee unesta mukavampaa, auttaa nukkumaan riittävästi ja toipumaan kovan tai raskaan työpäivän jälkeen.

Unen vaikutus elintoimintoihin

Yön levon laatu ja kesto vaikuttavat henkilön jokapäiväiseen elämään.

Viikonloppuisin nukkuminen pois

Ruotsalaisten tutkijoiden tekemien tutkimusten mukaan kuoleman riski on sama niille, jotka nukkuvat 7-8 tuntia viikossa ja niille, jotka nukkuvat viikonloppuna.

Kuitenkin ihmiset, jotka nukkuivat alle 5 tuntia päivässä, osoittivat merkkejä korkeasta verenpaineesta ja kolesterolista. Samaan aikaan nämä potilaat lisäävät merkittävästi unettomuuden riskiä.

Lyhyt yölepoaika viikon työaikana lisäsi myös seuraavien rikkomusten riskejä:

• päänsärky;
• krooninen väsymys;
• ylipainoinen;
• sydän-ja verisuonitaudit;
• aivohalvaukset;
• sydänkohtaukset.

Unisyklien häiriöt johtavat nälänhormonin (greliini) pitoisuuden nousuun ja leptiinitasojen laskuun, mikä puolestaan ​​aiheuttaa ruokahalua. Nämä tutkimukset tehtiin sekä eläimillä että ihmisillä.

Unenpuute

Puute tarkoittaa unen menettämistä, puutetta tai vähentymistä. Täydellinen unen puute on vakava sairaus, johon liittyy tajunnan selkeyden menetys, jossa on ajoittain sameutta ja nukahtamista.

Tämä tila lisää merkittävästi diabeteksen kehittymisriskiä, ​​johtaa verenpaineen häiriöihin ja aiheuttaa muita paranoian ja psykoosin kaltaisia ​​oireita.

Lopulta pitkittynyt unen puute voi johtaa kuolemaan.

Työn tuottavuus

Jokaisen ihmisen pitäisi tietää, miten uni toimii ja mihin sitä tarvitaan, jotta voit käyttää sitä tehokkaasti ja kannattavasti. Tutkimukset ovat vahvistaneet unen keston ja työn tuottavuuden välisen suhteen. Jatkuva unen puute johtaa kognitiivisiin häiriöihin ja sillä on kumulatiivinen vaikutus.

Säännöllisellä, normaalilla unen ja herätyksen jaksolla työn tuottavuus pysyy samalla tasolla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyn tonaalisuuden ja voimakkuuden äänisignaalien toistaminen useiden sekuntien ajan johti myös unisyklien häiriöihin. Tässä tapauksessa koe suoritettiin sekä kokeellisen osittaisen nukahtamisen että täydellisen upottamisen kanssa uneen. Kaikki muutokset rekisteröitiin EEG: llä.

Tulokset näytettiin monitorilla aivotoiminnan muutosten muodossa.

Mitä ovat unipatologiat ja miten käsitellä niitä

Unen laatuun ja kestoon liittyy useita häiriöitä:

• Dyssomnia - unihäiriöt, mukaan lukien unettomuus. Syyt tällaisen tilan kehittymiseen voivat olla erilaisia ​​neuroottisia ja psykosomaattisia sairauksia, psykoosia tai orgaanisia aivovaurioita.
• Uniapnea - hengityksen rikkominen unen aikana (lopeta ja jatka).
• Hypersomnia - unihäiriöt, joille on ominaista vastustamaton halu nukkua. Tällaisia ​​tiloja esiintyy uneliaisuuden tai narkolepsian yhteydessä.
• Parasomniat - henkilön aktiiviset ilmentymät unen aikana. Tällaisia ​​häiriöitä ovat: unissakävely, painajaiset, hampaiden kiristys, epileptiset kohtaukset.
• Unihalvaus - motoristen kykyjen puute ennen nukahtamista tai heräämisen jälkeen.

Yleensä nämä häiriöt voivat ilmetä erilaisten sairauksien, myös henkisten, seurauksena. Patologioiden hoito suoritetaan monimutkaisella tavalla käyttämällä lääkkeitä (masennuslääkkeitä, psykoosilääkkeitä, rauhoittavia aineita) tietyn häiriön alkuperän luonteesta riippuen.

Lisäksi pakollinen psykoterapeutin kuuleminen ja hoito on tarpeen.

Orgaanisten aivovaurioiden yhteydessä määrätään sopiva monimutkainen hoito.

Ihminen tarvitsee unta kunnolliseen lepoon ja kehon palautumiseen, joten jokainen ihminen tarvitsee sitä. Jotta se olisi mukavampaa ja hyödyllisempää, sinun pitäisi tutkia, miten se toimii ja mitä on tehtävä, jotta siitä olisi mahdollisimman paljon hyötyä.

Nukkuvat videot

Tietoja unen luonteesta: