Vestibulaarinen laite. Kuinka kouluttaa, parantaa aikuiselle, lapsille

Jotta kehosi saisi oikean asennon ja suunnan avaruudessa, henkilö tarvitsee hyvin koulutettua vestibulaarinen järjestelmä. Tällainen laite muodostuu täysin ihmiskehossa 15 -vuotiaana. Ja voit kouluttaa häntä syntymästä lähtien. Jopa vauvat saavat suorittaa tällaisia ​​harjoituksia.

Mikä on vestibulaarinen laite

Ihmisen sisäkorvassa, temppelin alueella, on vestibulaarinen laite. Tämä monimutkainen reseptori vastaanottaa dynaamisia ja staattisia signaaleja.

Se on vuorovaikutuksessa seuraavien kanssa:

• aivokuori;
• pikkuaivot;
• selkäydin.

Oikein toimiva vestibulaarinen laite tarjoaa ihmisen liikettä koordinointia ja sujuvuutta. Mutta jos se on heikko, hermosolut ovat liian kiihottuneita, mikä johtaa epämiellyttävien tuntemusten kehittymiseen. Vestibulaarisen analysaattorin epätasapainon vuoksi liikepahoinvointi voi jopa ilmaantua.

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaisempia tietoja vestibulaarisen järjestelmän toiminnasta ihmisillä:

Kenellä on vestibulaarisen laitteen heikkeneminen	Oireet, jotka johtuvat vestibulaarisen elimen huonosta toiminnasta	Merkkejä liikepahoinvoinnista kouluttamattomalla järjestelmällä
Ikääntyneet ihmiset. Pienet lapset. Ne, jotka liikkuvat vähän.	Huono olo veneretkillä. Liikuntapahoitus kuljetuksessa tai suurnopeushissi. Huimaus äkillisissä pään käännöksissä. Pahoinvointia ratsastuskohteissa.	Kalpeus. Huimaus. Voimakas hikoilu. Oksentelu tai pahoinvointi. Pulssin heikkeneminen. Sumeat silmät. Hypotensio. Migreeni. Huono koordinointi. Tinnitus.

Vestibulaarinen laite voidaan kouluttaa käyttämällä erilaisia ​​laitteita ja esineitä. Mutta on harjoituksia jopa ilman mitään. Näitä ovat pään erilaiset kallistukset ja käännökset. Tunnit suoritetaan tasaisesti ja rauhallisesti. Ne on parasta tehdä ulkona tai ilmastoidussa tilassa.

Vestibulaarilaitteen koordinaatit:

• hyppy;
• kävely;
• juosta.

Tasapainosta ja pystyasennosta vastaava elin on osa monimutkaista järjestelmää, joka:

• koordinoi liikkeitä;
• auttaa navigoimaan avaruudessa;
• säilyttää kehon asennon.

Kun henkilö kallistaa päätään, vestibulaariset reseptorit ärtyvät. Tämän vuoksi rungon suoristamista auttavat lihakset supistuvat. Ihmiset, joilla on normaalisti toimiva eteinen, tottuvat siihen niin, etteivät edes huomaa sen päivittäistä työtä. Mutta ne, joilla on tämä laite heikentynyt, alkavat kokea tiettyjä vaikeuksia sen suuresta herkkyydestä.

Terveet elämäntavat parantavat vestibulaarisen laitteen toimintaa. Lähes kaikki harjoitukset tämän elimen vahvistamiseksi voidaan tehdä kotona eikä kuntosalilla. Vahvalla vestibulaarilaitteella ihmisen elämä paranee. Ihmiset, joilla on tämä elin, varsinkin jos se on vahva, voivat ajaa millä tahansa ajoneuvolla ilman liikepahoinvointia ja huimausta.

On välttämätöntä kouluttaa aikuisten ja lasten vestibulaarilaitteisto, jotta he eivät tuntisi itsensä sairaiksi tai sairaiksi liikkuvassa ajoneuvossa. Tämän elimen kehittämisen ansiosta ihmiset voivat navigoida avaruudessa ja korreloida oikein muutokset vartalon ja kehon asennossa muista aistijärjestelmistä saataviin tietoihin. Säännölliset erityisharjoitukset vestibulaarilaitteelle estävät monien sairauksien kehittymisen.

Lapset, joilla on heikko vestibulaarinen laite, käyttäytyvät seuraavasti:

• eivät pidä pyörivistä ja nopeista liikkeistä;
• vältä tai ole varovainen leikkikenttien nähtävyyksissä;
• ei voi hypätä yhdellä jalalla tai ajaa polkupyörällä normaalisti;
• vältä hissejä;
• liukuportaat eivät voi tehdä ilman kaiteita;
• kävele varovasti portaita ylös ja nojaa sivuille;
• menettävät tasapainonsa nopeasti myös alimmilla pinnoilla.

Miksi kouluttaa häntä

Vestibulaarisen laitteen vahvistamisen tavoitteet ovat:

• päästä eroon epämukavuudesta kävellessäsi tai ajaessasi;
• tasapainosta vastaavan monimutkaisen järjestelmän työn parantaminen;
• kehon sopeutumisen vahvistaminen ärsyttäviin liikepahoinvointitekijöihin;
• pahenemisten ehkäisy, johon liittyy epämiellyttäviä epätasapainon oireita.

Vestibulaarisen toimintahäiriön tekijöitä ovat:

• aivohalvaus;
• traumaattinen aivovamma;
• otoskleroosi;
• sisäkorvan turvotus;
• epilepsia;
• kehon myrkytys;
• joidenkin lääkkeiden ottaminen;
• erilaiset kasvaimet;
• liian viskoosi veri;
• multippeliskleroosi;
• verisuonitaudit.

Vestibulaarinen harjoittelu voidaan suorittaa seuraavilla apuvälineillä:

• kirjat ja muistikirjat, niitä pidetään ja kannetaan pään päällä;
• nähtävyydet ja keinut;
• keinutuolit tai riippumatot;
• trampoliini;
• hyppynaru ja vanteet;
• pyörivä levy.

Lajeja, jotka mahdollistavat vestibulaarisen oranssin kehittämisen, ovat:

• jooga;
• bandminton;
• itämaiset yksittäiset taistelut;
• pyöräily;
• Pallopelit;
• rullalautailu;
• tennis;
• luistelu;
• akrobatia;
• voimistelu;
• tanssia.

On erittäin tärkeää kouluttaa vestibulaarinen laite nykyaikaisille ihmisille, jotka eivät suvaitse rajoituksia. Tämän kehon vahvistaminen koostuu yksinkertaisista harjoituksista, jotka on helppo suorittaa myös kotona, kuntosalin ulkopuolella. Tällaiset harjoitukset, jotka kestävät 15 minuuttia päivässä, vievät vähän aikaa. Niiden tulokset näkyvät muutamassa viikossa. Mutta nämä kompleksit on suoritettava jatkuvasti.

Vestibulaarinen voimistelu auttaa:

• seurata vestibulaarisen järjestelmän häiriöiden ilmiöitä;
• vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä, kun putoat huimauksesta;
• tottua nopeasti uusiin asioihin;
• Vähentää tai lievittää kokonaan pahoinvointia tai huimausta
• helpompi kestää pitkiä matkoja;
• lisääntynyt verenkierto aivoihin;
• parantaa visuaalista selkeyttä;
• kehittää tasapainoa.

Ihmiset, joilla on seuraavat patologiat, voivat harjoittaa vestibulaarista voimistelua:

• tarttuva;
• aivohalvauksen jälkeinen aika;
• korvasairaudet;
• lykätyt selkärangan vammat ja traumaattiset aivovammat;
• osteokondroosi.

Harjoituksia alle 1 -vuotiaille lapsille

Imeväiset, joilla on koulutettu vestibulaarinen laite:

• alkaa kävellä aikaisemmin kuin muut;
• on korkea moottorin koordinaatio;
• erottuvat kätevyydestään.

Harjoitukset vestibulaarisen laitteen kehittämiseksi alle 1 -vuotiailla lapsilla:

• pitäisi aloittaa yksinkertaisesti käyttämällä niitä vanhempien käsivarsilla;
• suorittaa pakollisella lapsen hyvinvoinnin valvonnalla;
• pitäisi kestää aluksi 15 sekuntia ja sitten kasvaa asteittain 45 sekuntiin;
• lopeta, jos lapsi on tyytymätön tai alkaa itkeä.

Kevyt heiluminen

Lapsesta pidetään käsivarsia pysty- tai vaakasuunnassa. Lisäksi tässä asennossa he alkavat heiluttaa sitä ylhäältä alas ja sitten vasemmalta oikealle. Liikkeiden ja liikkeiden tulee olla sileitä ja mukavia vauvoille.

Pyöreät liikkeet

He ottavat vauvan syliinsä ja kulkevat hänen kanssaan myötäpäivään ja sitten häntä vastaan. Tämä harjoitus on suositeltavaa tehdä ilman kiirettä, jotta lapsen pää ei pyöri. On parempi luoda pidempi kiertoamplitudi.

Fitball -harjoitukset

Lapsi asetetaan pallon päälle vatsaan tai alaspäin. Kun teet harjoituksia, lapsia on pidettävä varovasti käsistä sivuilla tai kainaloissa. Asennon vahvistamisen jälkeen fitball alkaa heilua varovasti eri suuntiin. 8 kuukauden iästä lähtien lapsi voidaan jo laittaa pallon päälle niin, että hän hyppää sen päälle. Mutta samalla vanhempien ei pidä unohtaa pitää lapsiaan tiukasti käsivarsista tai kainaloista.

Lentokone peli

Lapsi asetetaan syliinsä niin, että hänen kasvonsa katsovat alaspäin. Lisäksi vanhemmat matkivat lentokoneella lentämistä ikään kuin lentäisivät koko asunnon yli. Lisää monipuolisuutta lisäämällä ilmataskuja ja muuttamalla myös lentojen nopeutta.

Harjoituskoneen heilutus

Oppitunti suoritetaan lasten kanssa, jotka ovat jo oppineet pitämään päätään. Vanhempi istuu tuolilla tai sohvalla. Lapsi makaa vatsa alaspäin itseään kohti jalat. Lisäksi kädestä pitäen he alkavat nostaa alaraajojaan ylös tai taivuttaa niitä polvista.

Hauska kierrospeli "Over the Bumps"

Lapsi, joka on jo 3 kuukautta vanha, istuu sylissään. Sitten he alkavat heittää häntä ylös tai alas sanoen lastentarhoja. Joskus hänet voidaan työntää polviltaan hieman "reikään" unohtamatta kuitenkaan pitää lasta tiukasti kiinni, jotta hän ei todellakaan putoa lattialle.

Vestibulaarilaitetta tulisi kouluttaa pienellä määrällä harjoituksia, mikä lisää jatkuvasti niiden monimutkaisuutta ja kestoa. Aluksi tällainen koulutus aiheuttaa joskus pahoinvointia ja huimausta. Mutta ajan myötä vestibulaarinen elin tottuu tällaisiin kuormituksiin, ja nämä ongelmat poistuvat.

1-2 vuotta

Kun lapsi on jo oppinut kävelemään yksin, vanhemmat voivat yrittää suorittaa hänen kanssaan monimutkaisemman kompleksin harjoituksilla, joilla pyritään vahvistamaan vestibulaarijärjestelmää.

Tällaisten jo itsenäisten lasten kanssa he tekevät seuraavaa toimintaa yhdessä:

• Iloisia askeleita. Molemmat vanhemmat ottavat lapsen kädestä ja kulkevat hänen kanssaan. Joskus hän saa painaa jalkansa, jotta se voi painua ilmaan. Samaan aikaan kävelyä ei pysäytetä.
• Uinti ja sukellus. Harjoitukset vedessä tai uima -altaassa kouluttavat täydellisesti minkä tahansa lapsen vestibulaarilaitteiston. Samaan aikaan lapset oppivat hallitsemaan kehoaan avaruudessa paksun nesteen avulla. Loppujen lopuksi keho vedessä muuttuu paljon kevyemmäksi kuin maalla.
• Tanssia. Musiikin mukaan vanhemmat näyttävät lapsille, kuinka:

1. hypätä toiselle tai toiselle jalalle;
2. tanssi;
3. kyykky;
4. pyörre.

1-5 vuotta vanha

Jotta tämän ikäisten lasten liikkeet olisivat luottavaisia ​​ja taitavia, on suositeltavaa tarjota heille seuraavat harjoitukset:

• Tavallinen kävely ylä- ja alaraajojen liikkeiden koordinoinnilla.
• Kävely hiekkalaatikoiden tai reunakivien yli.
• Taivuta kyykkyjä.
• Käveleminen penkeillä tai hirsillä.
• Käveleminen pystysuorilla portailla.
• Esineiden pään päällä.
• Käveleminen suorassa linjassa korotetulla kädellä.
• Hyppääminen penkiltä tai tukista.
• "Sillat" ja "koivut".
• "Meri on kerran huolissaan", tämän pelin aikana pääosallistuja kääntyy pois muista ja sanoo äänekkäästi: "Meri kerran huolestuttaa, meri huolestuttaa kahta, meri huolestuttaa kolmea, mikä tahansa kuva jäätyy paikan päällä. " Osallistujat jäätyvät tietty pose. Pääpelaaja kääntyy ympäri ja tutkii kaikki. Ensimmäisenä liikkuva muuttuu ajajaksi tai poistuu pelistä. Kilpailut kouluttavat tasapainoa ja luovuutta eri elämäntilanteissa. Lapset käyttävät tätä peliä oppimaan itsehillintää ja kärsivällisyyttä.
• Kilpailu "Yula", joka harjoittaa täydellisesti vestibulaarilaitetta. Tässä tapauksessa lapset puretaan paikan päällä. Jatkuvasti kasvava hallinnan amplitudi kehittää liikkeiden koordinointia ja tasapainon ylläpitoa.
• Pelit "klassikoita". Tämä kilpailu kehittää koordinaatiota ja tasapainoa hyvin.

Vestibulaarinen elin on yhtä tärkeä lapsille kuin aikuisille. Tämä laite, jos se on hyvin kehittynyt, suojaa jokaista lasta erilaisten kuormien haitallisilta vaikutuksilta keholle kävellessä tai ajaessa. Siksi tämä järjestelmä lapsille on erittäin tärkeää harjoittaa säännöllisesti.

Harjoituksia aikuisille

Lämmittelyharjoitukset suoritetaan ennen harjoituskompleksia:

• kävele huoneen ympäri noin 7 minuuttia;
• käännä alaraajoja;
• kallista vartalo;
• pyöritellä käsin.

Tee lämmityksen jälkeen seuraavat toimet:

• He istuvat tuolille ja siirtävät silmiään esineestä toiseen noin 2 minuutin ajan.
• Istuessaan silmät piirretään ympyrään eri suuntiin.
• Sitten he katsovat kahden minuutin ajan ensin alas ja sitten ylös.
• Tuolilla ollessaan kädet yrittävät vuorotellen päästä molempien jalkojen varpaisiin.
• Kun istut tuolilla, käännä vartalo vasemmalle ja oikealle.
• Lisäksi he istuvat alas tuolia vasten ja pitävät kiinni sen selästä, ja he alkavat kallistaa vartaloaan varovasti taaksepäin.
• Kun istut tuolilla, suorista selkäsi. Kädet ovat taipuneet kyynärpäässä. Etusormi asetetaan sitten kasvojen eteen mukavan ilmeen saamiseksi. Sitten he katsovat häneen ja kääntävät päätään oikealle ja sitten vasemmalle. Tällaiset liikkeet toistetaan 15 kertaa peräkkäin lisäämällä niiden nopeutta vähitellen.
• Tasapainoharjoittelun parantamiseksi harjoittelussa käytetään kävelyä seinien varrella.
• Jos tuoli pyörii, sitä pyöritetään useita kertoja sen päällä. Pysähtymisen jälkeen silmät kiinnittävät pienen esineen, joka ei liiku.
• Mene suoraan. Pää kallistetaan ensin eteen ja taakse ja sitten oikealle ja vasemmalle.
• Seuraavaksi, kädet vyötäröllä, vartalo kallistuu edestakaisin.
• He istuvat tuolilla ja kiertävät vartaloa myötä- ja vastapäivään.
• Jalat kootaan yhteen ja kädet levitetään hartioiden korkeudelle. Tässä asennossa he seisovat 20 sekuntia ja sulkevat silmänsä. Sen jälkeen kädet lasketaan vartaloa pitkin ja seisovat näin 3-5 sekuntia.
• Kädet ojennetaan sivuille ja seisovat varpaillaan. Sitten he sulkevat silmänsä ja yrittävät säilyttää tasapainon tässä asennossa.
• He nousevat varpailleen ja heittävät päänsä taaksepäin. He pitävät tasapainonsa muutaman sekunnin ajan.
• Hyppää jalalta toiselle hitaasti eteenpäin.
• Ne nostetaan ja lasketaan kasaan kirjoja tai laatikkoon, joka on esiasennettu lattialle.
• Heitä tikkaa tai pelaa palloa.
• He seisovat suoraan ja kävelevät taaksepäin katsellen olkapäänsä yli.
• Kädet ojennetaan eteenpäin ja silmät kiinni. Jokaisen yläraajan sormilla on tarpeen päästä vuorotellen nenään.
• Lisäksi he yrittävät koskettaa käsiä samassa asennossa suoristetuilla jaloilla.
• Kun jalat on puristettu tiukasti yhteen ja kädet vyötäröllä, silmät ovat kiinni. Tässä asennossa on jäljellä 20 sekuntia.
• He seisovat lattialla korotetuilla varpailla ja pysyvät tässä tilassa 15 sekuntia. Sulje sitten silmäsi ja laske 20: een.
• Jalat asetetaan toistensa eteen kantapäästä varpaisiin. He asettavat kätensä vyötärölle ja katsovat eteenpäin. Tässä asennossa on 15 sekuntia. Sulje sen jälkeen silmät ja laske jopa 20 sekuntia.
• Seisoo suoraan, kädet asetetaan vyötärölle. Sen jälkeen vasen jalka taivutetaan polvessa ja vedetään eteenpäin. Sitten he nousevat oikean jalan varpaan ja katsovat eteenpäin. Sitten ne lasketaan 15: een. Sitten he sulkevat silmänsä ja pysyvät tässä asennossa 20 sekuntia.
• Yksi jalka asetetaan toisen eteen. Kädet asetetaan vyötärölle. Tämän jälkeen suoritetaan 6 heilutusta oikealle ja vasemmalle silmät auki.
• Jalat asetetaan yhteen ja pää heitetään kokonaan taaksepäin. Samaan aikaan silmät jätetään auki ja nostetaan varpailleen. Ne pysyvät tässä tilassa 15 sekuntia. Sitten he sulkevat silmänsä ja laskevat kymmeneen.
• He seisovat varpaillaan ja tekevät hitaasti 6 liikettä ympyrässä päänsä auki eri suuntiin. Sen jälkeen näköelimet suljetaan ja harjoitus toistetaan.
• He seisovat oikealla jalalla, kun taas vasen jalka on taivutettu polvessa edessään. Sen jälkeen he tarttuvat vasemman käden vasemman jalan jalkaan ja yrittävät suoristaa sen. Sitten kaikki samat liikkeet suoritetaan toisella alaraajalla.
• Niitä tuetaan yhdellä jalalla. Sen jälkeen he nojaavat eteenpäin samalla vetäen toista jalkaa taaksepäin. Molempien jalkojen tulee olla suorat. Tässä asennossa on jäljellä 20 sekuntia.
• Seiso suorana, jalat asetetaan yhteen. Samaan aikaan kädet levitetään sivuille. Samaan aikaan silmät suljetaan ja pysäytetään tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Sitten kädet lasketaan alas ja pysyvät siinä 20 sekuntia.

On suositeltavaa kouluttaa vestibulaarinen laite pienillä toistomäärillä, jotka eivät aiheuta negatiivisia vaikutuksia. Jos epämiellyttäviä tuntemuksia ilmenee, harjoitus lykätään. Jotkut toiminnot on parasta tehdä aluksi silmät kiinni. Harjoitukset suoritetaan tasaisesti ja rauhallisesti.

Kuinka tehdä se kotona

Vestibulaarisen laitteen harjoittelua koskevat säännöt sisältävät:

• Harjoitukset suoritetaan mukavissa vaatteissa ja asennoissa.
• Sukat luokissa suoritetaan erityisellä matolla.
• Harjoitukset aloitetaan vasta lääkärin vastaanotolla.
• Tartuntatautien ja vilustumisen aikana luokkia ei suoriteta.
• Harjoitukset suoritetaan hitaasti lisäämällä jatkuvasti kuormitusta.
• Tunnit pidetään 2 kertaa päivässä (8 tunnin välein).
• Koko voimistelukurssi suoritetaan 1 tai 2 kuukauden ajan.

Kun kaikki vestibulaarisen laitteen kehittämistunnit on suoritettu, on suoritettava hengitysharjoituksia. Samaan aikaan he ojentavat kätensä ylös ja seisovat varpaillaan. Sitten ne jäätyvät. Sitten he taas seisovat kannoillaan.

Vestibulaarisen laitteen kehittämiseksi on toivottavaa:

• usein kävellä ulkona hengittäen syvään ilmaa;
• noudattaa oikeaa ravintoa;
• mene nukkumaan ajoissa;
• ylläpitää vesitasapainoa.

Kun kävelet kaduilla, suorita seuraavat toimet:

• kävellä jalkakäytävillä ja levittää kädet sivuille;
• aja keinu, kunnes tunnet huimausta;
• keinu hitaasti riippumatossa maalla tai kaupungin ulkopuolella;
• mennä taaksepäin.

Vestibulaarisen laitteen tehostamiseksi tarvitaan seuraavia:

• ulkoilu (tämä on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa);
• hengityksen hallinta;
• johdonmukaisuus, se auttaa saavuttamaan kaikki tavoitteet (jatkuva harjoittelu antaa kehon sopeutua muuttuviin olosuhteisiin).

Ihmisten liikkeiden tasapainoa ja koordinaatiota säätelee korvassa oleva vestibulaarinen elin. Hyvä tasapaino avaruudessa riippuu hänen työstään. Tämän laitteen erinomainen toiminta estää kotivammat lapsilla ja aikuisilla. Mutta tätä varten häntä on koulutettava jatkuvasti.

Vestibulaarinen video

Vestibulaarisen analysaattorin rakenne ja toiminnot: