Itsekontrolli psykologiassa on, määritelmä on lyhyt, kehitystavat, tyypit, oppiminen

Itsekontrolli psykologiassa tarkoittaa henkilön kykyä säätää ja hallita tunteitasi, ajatuksia ja toimia (toimettomuus), jotka liittyvät suoraan tietoisuuteen ja tahdonvoimaan. Tämä käsite on johdettu englanninkielisestä lauseesta Self-control, ja se kietoutuu yhteen yksilön itsekuria, käytetään laajalti gelstat-psykologiassa ja auttaa ihmistä saavuttamaan asettaa tavoitteita.

Määritelmä mitä se on

Itsehillintä psykologiassa on arviointi ja tietoisuus ihmisen omista teoista, henkisistä prosesseista ja tiloista (Big Psychological Dictionary). Tämä käsite sisältää myös henkilön kyvyn orientoitua viitekäyttäytymiseen ja kyvyn saada tietoa hallituista toimista ja tiloista.

Selittävissä sanakirjoissa S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. Efremovan itsekontrollia tulkitaan ihmisen hallintaan itseään, käyttäytymistään ja työnsä tilaa kohtaan.

Professori A. A. Krylov totesi, että henkilö koko elämänsä ajan toimii valvonnan kohteena ja kohteena. Ensimmäisessä tapauksessa hän on itse valvontamekanismin omistaja, ja toisessa hän on julkisen valvonnan alainen. "Itsekontrollin" käsitteessä psykologian tohtori asetti ihmisen kyvyn hallita itsenäisesti omaa toimintaansa, psykologista ja emotionaalista toimintaa.

Pedagoginen tietosanakirja tulkitsee termiä oman henkilön tietoiseksi säätelyksi tilat, motiivit ja toimet, perustamalla ja vertaamalla niitä yhteiskunnassa hyväksyttyihin subjektiivisiin ajatuksiin normit. Itsensä hillitseminen, joka on tärkeä osa itsehillintää, on tässä erittäin tärkeä, ja merkitsee henkilön kykyä luopua tuottamattomasta ja yhteiskunnasta hylätystä puuskia.

Laajentaen käsitettä yksityiskohtaisesti sanakirjan kirjoittajat totesivat myös, että kyky hallita itseään ei ole luonnostaan ​​yksilölle geneettisellä tasolla, vaan se tulisi muodostaa vähitellen ja kehittää häntä ihmisenä.

Psykologisena ilmiönä itsehillintä sisältää kaikki prosessit, joiden vuoksi henkilö pystyy:

• hallita käyttäytymistäsi;
• hallita biologisia tarpeitasi, himojasi, impulsiivisia impulssejasi;
• saada vastustamattomat ajatuksensa riippumaan ulkoisen ympäristön ja ympäristön olosuhteista.

Itsehillintä psykologiassa tarkoittaa myös erityistä, joka on ominaista yksilölliselle kyvylle rauhoittaa tunteitaan, jota pidetään hänen ymmärryksensä epätäydellisyydestään ja halusta toimia yksinomaan järkevänä noudattaen vakiintuneita käyttäytymissääntöjä ihmisen.

Professori A.A. Krylov totesi, että itseohjautuvat neurologiset prosessit tapahtuvat enimmäkseen aivokuorissa. Loukkaantuminen mihin tahansa sen lohkoon (sekä kohdunsisäinen että tietoinen toiminta) johtaa itsehillintäprosessin rikkomiseen, aggressiivisen tai poikkeavan ulkonäköön käyttäytymistä.

Prosessin ominaisuudet ja kuvaus

Itsehillintä psykologiassa on amerikkalais-israelilaisen psykologin D. Kineman, järjestelmä, joka varmistaa ihmisen psyyken toiminnan ja huomion keskittymisen, mikä on pakollista tietoisille henkisille toimille.

Psykologin mukaan itsehillintä:

• on olennainen osa itsensä kehittämistä;
• edistää henkilön tavoitteiden saavuttamista;
• auttaa eroon huonoista tavoista ja auttaa uusien kiintymysten muodostamisessa.

D. Kineman panosti myös "itsehillinnän" käsitteeseen - auttaa ylläpitämään henkilön sitoutumista stressaaviin tilanteisiin sekä yksi keino käsitellä erilaisia ​​psykologisia ongelmia. Itsekontrollin ansiosta yksilö kestää helpommin vaikeuksia, fyysistä, psyykkistä ja henkistä stressiä.

Vuonna 1960 yhdysvaltalainen psykologi W. Michel suoritti ”vaahtokarkkitestin” pienten lasten keskuudessa, jonka aikana jokainen lapsi sai palan jälkiruokia ja rangaistuksen olla ajattelematta, vaan sen maun ja makeuden mukaan.

Lapselle tarjottiin 2 vaihtoehtoa:

• istu palanen vaahtokarkkia kerralla;
• odota 15 minuuttia ja hanki toinen jälkiruoka.

Seuraavien 40 vuoden ajan psykologi seurasi tarkasti kokeen osallistujien elämää ja päätyi siihen tulokseen, että lapset, jotka antautuivat kiusaukseen ja söivät palan vaahtokarkkia heti aikuisiässä he kohtasivat monia emotionaalisia ja psyykkisiä ongelmia paljon useammin kuin ne, jotka itsehillinnän avulla voittivat alkuvaiheen houkutus.

Yleinen määritelmä termille Psykologian tohtori, professori A.A. Krylov antaa toiminnallisen lähestymistavan asemasta sen perusteella, että esine itsekontrollilla on mielenterveyden ilmiöistä riippumatta aina todentamisluonne, joka suoritetaan vertailussa siihen standardiin, joka on jo tapahtunut oikea maailma.

Itsekontrolli psykologiassa perustuu seuraaviin käsitteisiin:

1. Yerkes-Dodson-laki, joka perustuu tulosten muodostumiseen eri motivaatiotasojen vaikutuksen alaisena. Tämän teorian mukaan korkea motivaatiotaso soveltuu vain lyhyen aikavälin tulosten ja pienten tavoitteiden saavuttamiseen.
2. Tunteiden tarpeetietoteoria, jonka mukaan alhainen motivaatio on avain halutun, mutta vaikeasti saavutettavan tavoitteen saavuttamiseen, koska mitä mitä pidempään henkilö siirtyy haluttuun tulokseen, sitä enemmän emotionaalista stressiä kertyy, mikä johtaa stressitilaan ja ajattelukyvyn menettämiseen järkevä.

Psykologien mukaan useimmissa tapauksissa nämä kaksi ilmiötä liittyvät toisiinsa ja ovat tärkein osa itsehillintää.

Itsekontrollin tyypit

Itsekontrolli psykologiassa on henkilön kyky estää yksinkertaisimmat motiivinsa ja tunteensa tarkoituksena on alistaa heidät arvokkaammille ja korkeammille tavoitteille (sanakirja "Ihmispsykologia syntymästä asti kuolema ") y

Psykologian tohtori Krylov A.A. luentokurssillaan hän totesi, että kyky hallita itseään läpäisee kaiken ihmisen toiminnan: koulutuksen, leikin, ammatti- ja urheilualalla, ja sen ilmentymän erityispiirteiden, ajallisten ja alueellisten ominaisuuksien mukaan se jaetaan psykologian vakiintuneisiin luokitus.

Erottaa:

Itsekontrollityyppi	Niiden ominaisuudet
Tahaton itsehillintä	Se koostuu ihmisen kyvystä hillitä tunteitaan, tunteitaan ja halujaan biologisella tasolla omien emotionaalisten ja fyysisten voimiensa avulla. Itsekontrollimekanismit perustuvat tässä itsesääntelypiireihin, joita organismin elintärkeä toiminta ja sen toiminta inhimillisen tietoisuuden ulkopuolella tarjoavat.
Mielivaltainen itsehillintä	Sillä on tarkoituksellinen toimintaympäristö ja se varmistetaan saavuttamalla asiaankuuluvat tavoitteet tietyntyyppisen toiminnan avulla.
Suora ja epäsuora itsehillintä	Käsitteet vaihtelevat riippuen henkilön tavasta. Ensimmäisessä tapauksessa hän käyttää omia aistejaan. Toisessa hän pyytää apua ulkopuolisilta tekijöiltä.
Itsekontrollia ennen toimintaa	Se toteutetaan kaikissa ihmisen toiminnan vaiheissa jakautumalla seuraaviin osiin: 1. Ennakoiva (alustava) itsehillintä, joka perustuu vielä tekemättömien toimien alustavaan tarkistukseen valintansa oikeellisuuden suhteen. 2. Jatkuva itsevalvonta, jonka tarkoituksena on tarkistaa välitoimien käytön oikeellisuus ja välitulosten arviointi. 3. Tuloksena oleva itsehillintä, työn tulosten yhteenveto ja vastaus kysymykseen aiemmin asetetun tavoitteen saavuttamisesta.
Selvittäminen ja korjaaminen	Ensimmäisessä tapauksessa sen avulla voit tunnistaa kiireelliset ongelmat, toisessa - se eroaa niistä tai estää komplikaatioiden esiintymisen.
Ulkoinen ja sisäinen itsehillintä	Ensimmäinen antaa henkilölle mahdollisuuden käsitellä henkilökohtaisia ​​negatiivisia impulssejaan. Toinen - ympäristön negatiivisilla ilmenemismuodoilla.
Käyttäytymishäiriö	Siihen kuuluu toimia pitkän aikavälin tavoitteiden ja elämän painopisteiden mukaisesti. Joten esimerkiksi henkilö, vaikka haluaa nukkua pidempään, herää aikaisin voidakseen mennä kuntosalille ja laihtua.
Emotionaalinen itsehillintä	Tavoitteena on ylläpitää positiivisia näkymiä ja voittaa vaikeudet. Antaa henkilön osoittaa emotionaaliset ominaisuutensa (herkkyys, luotettavuus ja tarkkaavaisuus) ja vaikuttaa positiivisesti ihmissuhteisiin.

Eroja on myös visuaalisessa, kuuloisessa ja tuntoaistissa.

Ihmisen elämän prosessi on vallitsevan ulkoisen itsehillinnän alainen, joka vallitsee erityyppisissä sosiaalisissa toiminnoissa ja käyttäytymiskäytännöissä. Joten henkilö, joka kävelee tai käyttää henkilökohtaista tai julkista liikennettä navigointilaitteen avulla, tarkistaa sijaintinsa suhteessa reitin viimeiseen pisteeseen.

Itsekontrollimekanismi

Itsehillintä on edellytys riittävälle, määrätietoiselle, integroidulle ihmisen psyykeelle, perusta itsekasvatukselle ja itsensä kehittäminen, koulutus ja ammatillinen toiminta, käyttäytyminen yhteiskunnassa (psykologian tohtori, professori Krylov A.A.).

Tieteen tohtorin mukaan henkilö pystyy elämänsä aikana toimimaan sekä kohteena että hallinnan kohteena:

1. Ensimmäisessä tapauksessa henkilö (esineenä) alistuu julkisen moraalin normeihin ja oikeudellisiin sääntöihin, koulutusprosessin, ammatillisen toiminnan, sosiaalisen ja kotitalouden sääntely suhde.
2. Aiheena henkilö hallitsee itse tiettyjä valvontamekanismeja ja ohjaa niitä ulospäin (ympärillään olevien ihmisten toimintaan ja toimintaan) tai itseensä.

Itsehillintä on mahdotonta ilman asianmukaista (viite) käyttäytymistä, ja toimien, toimien tai ulkoisten tekijöiden yhdenmukaisuus vertailustandardien suhteen suoritetaan vertailun avulla.

Itsekontrollimekanismi A.: n mukaan. Krylova, tapahtuu ihmiskehon solutasolla ja perustuu itsesääntelykykyyn ylläpitää optimaalista hengitystasoa, veren tilaa ja kaikkien elintärkeiden elinten ja järjestelmien toimintaa.

Itsehillintä ja kaikki ihmiskehossa tapahtuvat psykologiset prosessit läpäisevät tunteen, ajattelun, havainnon, oman henkisen tilan ja emotionaalisen alueen.

Kehittämisen keskeiset taidot, jotka A.A. Krylov itsehillinnän kehittämiseen:

Itsesääntely

Auttaa ihmistä ajattelemaan tekojaan ennen kuin ryhtyy toimiin, ja mahdollistaa myös sen harjoita tarvittaessa itsekuria säilyttäen järkevyys ja rauhallisuus myös stressaavassa tilanteessa.

Luotettavuus

Kuvaa, kuinka hyvin henkilö pystyy täyttämään velvollisuutensa, auttamaan muita ja noudattamaan yhteiskunnassa hyväksyttyjä moraalin ja etiikan normeja,

Sopeutumiskyky

Kyky mukauttaa reaktionsa ja tunteensa eri tilanteisiin tarkoittaa, että henkilö pystyy selviytyä kaikista ulkoisista tai sisäisistä muutoksista, tulla joustavammaksi ja avoimemmaksi eri asioille näkemys.

Optimismi

Optimistinen asenne on tarpeen mielen ja tunteiden kouluttamiseksi, antaa henkilölle mahdollisuuden parantaa käyttäytymistään säilyttäen samalla keskittymisen ja motivaation.

Asiantuntijat huomauttavat, että ihmisille, joilla on kehittynyt itsehillintä, on tunnusomaisia ​​kolme keskeistä ominaisuutta:

1. Itsesuojelu. Päättyy ihmisen terveen suhteen kehittämiseen ympäröivään maailmaan ja siinä esiintyviin ilmiöihin ja keskittymiseen resurssien käyttämiseen elämänlaadun parantamiseksi.
2. Itsensä vahvistaminen. Se perustuu henkilön kykyyn arvioida riittävästi itseään ja kykyjään sekä kykyyn keskustella vapaasti häntä kiinnostavista asioista.
3. Itsensä toteuttaminen. Se liittyy stressinkestävyyteen, joka pakottaa ihmisen ymmärtämään itsensä kehittämisen tarpeen, jotta hän voi suorittaa vaikeimmat asiat.

Kuinka kehittää itsehillintää

Itsekontrolli psykologiassa on itseluottamuskoulutustekniikka, joka perustuu henkilön järjestelmälliseen päiväkirjan pitämiseen. sosiaaliset tapahtumat, jotka heijastavat kaikkia hänelle aiheutuvia negatiivisia ja positiivisia emotionaalisia muutoksia (Kjel L., Ziegler D. "Persoonallisuuden teoriat").

Ytimessä itsekontroll on ihmisen keinotekoinen tukahduttaminen negatiivisiin tunteisiin, haluja ja tekoja, joiden hallitseminen on välttämätöntä menestyksekkäälle työlle sekä sosiaaliselle ja henkilökohtaiselle vuorovaikutukset.

Tekniikoita itsekontrollin kehittämiseksi harjoittelevan psykoterapeutin, geeliterapeutin, biologitieteiden ehdokkaan Shakhov E.G. sisältää:

Kyky hillitä itseään

Itsensä hillitseminen persoonallisuuden piirteenä perustuu henkilön kykyyn kontrolloida vapaaehtoisesti mielensä ja kehonsa toiveita, pitää itsensä kulttuuristen ja moraalisten rajoitusten puitteissa. Itsensä hillitseminen perustuu elävänä merkkinä ihmisen kypsyydestä ja sitoutuu moraaliseen velvollisuuteen.

Hämmästyttävä esimerkki itsensä hillitsemisestä on pyhien marttyyrien teot tai henkilön vapaaehtoinen kieltäytyminen makeisista ja alkoholista luonnollisten nautintohormonien tuotannon hyväksi.

Kyky tunnistaa tunteet

Prosessi koostuu henkilön jatkuvasta tunteiden seurannasta ensisijaisen tai toissijaisen ulkonäön määrittämiseksi.

Psykologit viittaavat ensisijaisiin tunteisiin:

• ilo;
• pelko;
• suututtaa;
• surullisuus;
• inho;
• hämmästys.

Kaikki muut emotionaaliset tilat ovat yhdistelmä ensisijaisia ​​ja ovat toissijaisia.

Tunnepäiväkirjan pitäminen

Psykologin ja kognitiivisen käyttäytymisterapian johtamisen tekniikan asiantuntijan mukaan Guzdova S.L. on päättänyt tunteiden laadusta ihmiselle. pitäisi aloittaa erityinen päiväkirja, jossa hän seuraa ja hallitsee tunteitaan, ajatuksiaan, tunteitaan ja toiveitaan, korostaa ongelmallisia ja aiheuttaa hänelle negatiivista kunto.

Tunteiden hallinta

Kun tulee tilanne, jossa tunteet voivat päästä käsistä, harjoitteleva psykoterapeutti, gelstat-terapeutti, biologisten tieteiden ehdokas Shakhova E.G. neuvoo yksilöä vetäytymään taaksepäin ja vaihtaa keskity muihin tunteisiin käyttämällä:

1. Häiriö todellisuudesta: kävely, siirtyminen toiseen huoneeseen.
2. Urheiluharjoitus. Riittävä urheilukoulutus auttaa vähentämään emotionaalisen tilan vakavuutta.
3. Yksityiskohtainen visualisointi miellyttävistä muistoista.

Treenata

Itsekontrollikoulutuksena asiantuntijat suosittelevat henkilöä käyttämään kaikkia videoita (elokuvia, kappaleita, leikkeitä), jotka aiheuttavat negatiivisen emotionaalisen tilan. Katsellessaan henkilön tulisi yrittää hillitä tunteitaan ja jos hän tuntee hallitsevansa heidät, yritä etääntyä ja vaihtaa huomionsa muihin toimintoihin.

Gelstat-psykologian asiantuntijan S.L. Guzdovan mukaan apua itsekontrollin kehittämiseen henkilölle tarjoavat:

1. Aseta heille todellisia, saavutettavissa olevia tavoitteita muuttaa vanhoja tapoja ja kehittää uusia taitoja. Esimerkki tällaisesta käyttäytymisestä voi olla henkilön kehittyminen kyvystä herätä 10 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti aamua harjoitusten tekemiseksi.
2. Tavoitteiden sovittaminen arvoihisi. Oikea motivaatio halutun tavoitteen saavuttamiseksi auttaa suuresti emotionaalisen kontrollin oppimisessa.
3. Vastuun hyväksyminen. Itsehillintä on mahdotonta ilman, että henkilö ottaa vastuun tunteistaan ​​ja teoistaan. Esimerkiksi jos joku asettaa itselleen tehtävän suorittaa tärkeä projekti viikon sisällä, hän joutuu voittamaan lepohalun.
4. Kohtele itseäsi positiivisella tavalla.
5. Päivittäisen rutiinin ylläpitäminen, joka kehittää henkilön kurinalaisuutta ja auttaa oppimaan, kuinka jakaa aika oikein.
6. Urheilutoiminta, joka lisää ihmisen kestävyyttä ja stressinkestävyyttä, ja kirjan lukeminen, mikä on välttämätöntä ihmisen henkisen kehityksen ja itsekasvatuksen kannalta.
7. Ihmisen määräaikainen poistuminen mukavuusvyöhykkeeltään, mikä auttaa laajentamaan hänen näköalojaan ja pakottaa henkilön voittamaan sisäiset pelkonsa.

Psykologiassa "itsehillinnän" käsite on henkilön kyky ylläpitää rauhallinen tunnetila jopa vaikeimmissa stressitilanteissa. Psykologit pitävät kykyä hallita tunteitasi, tunteitasi ja teoitasi yhtenä tärkeimmistä edellytyksistä onnistuneelle elämälle ja ihmisen toteutumiselle. sosiaalista ja ammatillista toimintaa, jonka kuka tahansa voi hallita yksinkertaisen mutta tehokkaan psykologian avulla Harjoittele.

Itsekontrollivideo

Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi: