Vaikka hoitaisit ihoasi päivittäin, puhdistat sitä jatkuvasti, joka tapauksessa ennemmin tai myöhemmin kohtaat kuivuuden, ärsytyksen tai joustamattomuuden ongelman.
Kaikki tämä ei ole kovin pelottavaa, vain ihomme kertoo meille, että siitä puuttuu joitain vitamiineja. Mistä saa tarvittavat vitamiinit ongelma-iholle? Katsotaanpa tärkeimpiä iho-ongelmia ja katsotaan, mitä aineita kussakin tapauksessa puuttuu.
Elimistöstäsi puuttuu A-vitamiinia ja karoteenia, jos huomaat sen:
- ihosi on kuiva ja hilseilevä;
- kuivat alueet näkyvät siinä;
- aamupesun jälkeen iho tuntuu kireältä, mikä aiheuttaa epämukavuutta.
A-vitamiinin ja karoteenin pääasiallinen toiminta on vastuussa:
- hikirauhasten normaali toiminta;
- riittävän määrän kosteuden säilyttäminen;
- sitten tehdä ihosta joustava.
Jotta nämä ongelmat häviäisivät, sinun on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi:
- maksan syöminen;
- porkkanat;
- punainen paprika;
- appelsiinit;
- persilja;
- tilli;
- maitotuotteet
- munankeltuaiset.
Jos iho on karheutunut, siitä puuttuu selvästi B3-vitamiini, proteiini ja aminohapot tryptofaani, PP-vitamiini.
Tämän välttämiseksi sinun tulee syödä tarpeeksi:
- palkokasvit;
- kuivatut sienet;
- valkosipuli;
- kaali;
- peruna;
- parsa.
Tapauksia, joissa on B2-vitamiinin puute, kun:
- iho muuttuu vaaleaksi eikä näytä täysin terveeltä;
- suun kulmiin ilmestyy halkeamia;
- kuorinta leviää koko vartalolle.
B2-vitamiinilla on seuraava vaikutus:
- vastuussa ihon väristä;
- tekee siitä hieman punertavan ja kukkivan;
- osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan;
- edistää proteiinien ja rasvojen parempaa imeytymistä.
- säätelee hemoglobiinin tilaa
Varastojen täydentämiseksi sinun tulee sisältää päivittäisessä ruokavaliossasi:
- maitotuotteet;
- maksa;
- vähärasvaista lihaa;
- kaali;
- tattari;
- kaurapuuro;
- mandariinit;
- appelsiinit.
Elimistöstäsi puuttuu selvästi C-vitamiinia ja sinkkiä, jos:
- ihosi on menettänyt kimmoisuutensa;
- muuttui vähemmän joustavaksi;
- matalat naarmut paranevat pitkään;
Se sisältyy:
- mustaherukan marjat;
- hapankaali;
- saksanpähkinät;
- persilja;
- sitruuna.
Sinkkiä kehossa tarvitaan, jotta ihon uusiutuminen tapahtuu nopeammin.. Täydennät sen varoja kehossa, jos syöt saksanpähkinöitä, porkkanoita, kaalia, manteleita.
Yhteenvetona voidaan sanoa, että kehomme tarvitsee vitamiineja, ja mitä monipuolisempi ruokavaliomme, sitä vähemmän iho-ongelmia..
