Voimistelu
parantaa aivojen ja kaulan verisuonten tilaa - pitkäaikainen ja todistettu tapa optimoida elimen verenkiertoa, vahvistaa ja palauttaa verenkierron luonnollista joustavuutta.
Päälle ja kaulalle suunniteltu yksinkertaisten ja mutkaton harjoitusliikkeiden sarja auttaa varmistamaan hapen ja muiden hyödyllisten komponenttien kuljetuksen aivoihin.
Harjoituskompleksit verisuonten sävyn normalisoimiseksi
Kehitetyt kompleksit tähtäävät useiden tavoitteiden saavuttamiseen. Yksinkertaista ja helposti saatavilla olevaa verisuonten voimistelua käytetään parantamaan ja vahvistamaan verisuonten tilaa vegetatiivisen verisuonten dystoniassa, joka ilmenee usein 40 vuoden kuluttua.
Ikään liittyvät neurohumoraalisen säätelyn toimintahäiriöt johtavat huimaus ja päänsäryt, sisäelinten ja järjestelmien toiminnalliset häiriöt, sydämen häiriöt.
Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi riittää, että suoritat 5 harjoitusta päivittäin:
- pyörittämällä päätä vasemmalta oikealle ja päinvastoin käyttämällä kohdunkaulan lihaksia;
- lihasjännitys niskassa istuma-asennossa: paina otsaa kämmenellä ja lepää pöydällä kyynärpäällä, pidätä hengitystä 5-10 sekuntia;
- nojaa pää käteen, nojaa kyynärpää pöytään, kallista sitä ja samalla torju sitä raajan liikkeellä (viisi kertaa, oikealla ja vasemmalla puolella);
- paina seinää vasten, rasita paravertebraalisia lihaksia ja pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten uudelleen ja rentoudu, kun olet tehnyt tämän vähintään 5 kertaa;
- 10 kertaa käännä päätä tasaisesti oikealle ja vasemmalle.
Tämän verisuonivoimistelun tarkoituksena ei ole harjoitella mitään. Tulosten vahvistamiseksi sinun täytyy liikkua enemmän, olla raittiissa ilmassa, tanssia tai kävellä, uida uima-altaassa. Näiden harjoitusten päätarkoitus on lisätä verenkiertoa. Kulkiessaan suonten läpi paineen alaisena se kehittää seinämiä tehden niistä elastisempia.
Kaulan valtimoiden ja suonien vahvistaminen
Aamukompleksi on paras tapa palauttaa luonnollinen aktiivisuus ilman piristeitä. Hengittämällä keuhkoja ja kurkunpäätä se tehostaa samanaikaisesti kapillaariverkoston toimintaa ja aktivoi hermoimpulssien johtumista keskushermoston päiden läpi.
Sivuvaikutus, joka ei ole vähemmän hyödyllinen, on toksiinien ja toksiinien poistaminen suurten ja pienten verisuonten lisääntyneen verenkierron kautta.
Monimutkaiset aamuharjoitukset:
- makuuasennossa - nosta kädet ja jalat ylös ja ravista niitä 5-7 minuuttia;
- samassa asennossa, kädet heitettyinä pään taakse, tärinää suorittaa koko keho, kun taas jalat on vedettävä päätä ja käsiä kohti;
- makuuasennossa, tee 5-7 keikkaa, yrittäen vuorotellen saavuttaa oikean jalan varvas vasemmalla kädellä ja päinvastoin;
- 10-15-kertainen nousu varpaille, joka kerta korkeimmassa kohdassa pysäyttäen hengityksen, ja laskeutuessasi jalkaan, hengitä kokonaan ulos keuhkoista;
- tee muutama yksinkertainen tanssiaskel oikealle ja vasemmalle, samalla kun käännät päätäsi vastakkaiseen suuntaan suoritetusta kehonliikkeestä.
Vibro-voimistelu aluksille A. Mikulina, video:
Näitä yksinkertaisia harjoituksia voidaan täydentää Juri Afanasjevin toimistohengitysharjoituksilla istumatyön aikana.
Heillä on pään ja kaulan liikkeet oikealle ja vasemmalle, jalkojen ja käsien yksinkertaiset heilahtelut terävällä hengityksellä, tauko ja voimakas uloshengitys, voimistelu silmät kiinni ja auki, jalkojen liike raajojen verenkierron optimoimiseksi ja käsien lämmittely käsissä.
Videoharjoitukset Juri Afanasjevilta:
Harjoitus aivoverisuonten kouristuksiin
Bestseller voi tarjota epäilemättä apua yksittäisen harjoitussarjan valinnassa. Anatoli Sitel, otsikko "Voimistelu verisuonille». Yli 200 terapeuttisesta liikkeestä, joita kirjassa kutsutaan "asennot-liikkeet", voit helposti valita ne, jotka ovat tarpeen tiettyyn sisäelinten patologiaan, päänsärky, joka johtuu verisuonten sävyn poikkeavuuksista, fyysisestä aktiivisuudesta tai epämukavasta asennosta johtuva vasospasmi, patologinen prosessit.
Järjestelmän kannattajilta saatu palaute puhuu mahdollisuudesta optimoida selkärangan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa ilman uuvuttavat liikkeet, hänen mielestään, vain lisäksi tuhoavat jo ennestään epäterveellisiä segmenttejä.
Bubnovskyn harjoitukset, jotka on suunniteltu päinvastaisella periaatteella, ilmaisevat kirjoittajansa uskomuksia. Sergei Bubnovsky uskoo, että kehon kolmannessa kerroksessa - kohdunkaulan selkärangassa - kaikki fyysiset ponnistelut, jotka voivat korjata tilanteen vain riittämättömällä verenkierrolla, ovat hyödyllisiä. Tunnetulla asiantuntijalla on useita kymmeniä videoita, joissa on kehitetty voimistelu, joista voit helposti valita terveyssyistä sopivat.
Video harjoitukset niskaan Bubnovskyn mukaan:
Niche-harjoitukset
Nishi Katsuzo on elävä edustaja itämaisista tekniikoista, joilla palautetaan terve verenkierto ja lievitetään ikääntymiseen liittyviä seurauksia. Kehitettyjen kompleksien suosio ei ole niinkään niiden yksinkertaisuudessa kuin tehokkuudessa, joka voi olla melko helppoa hanki se, jos harjoittelet jatkuvasti ja sinnikkäästi, tarkkaile uniolosuhteita, ihastu raakaruokavalioon, positiiviseen, kontrastisuihkuun ja hadaka.
Professori Hu Xiaofein ja Yangsheng Gongin tekniikat sekä Nishi Katsuzon harjoitukset perustuvat kuuluisiin kiinalaisen alusvoimistelun liikkeisiin. Jos tutkit huolellisesti optimointiin tähtäävien hengityskompleksien eurooppalaisia suuntauksia verisuonitoimintaa, voit huomata, että ne ovat hyvin samanlaisia kuin 8 harjoitusta, jotka kehitettiin kauan sitten kiinalainen.
Tieteellisessä kirjallisuudessa analogioita vedetään toistuvasti nykyaikaisten suuntausten ja vanhojen liikkeiden välille. Verrattaessa on aivan ilmeistä, että sekä Yangsheng Gong että Hu Xiaofei ja Nishi ovat kolme suuntaa, jotka ovat peräisin klassisista harjoituksista:
- "Väristävä lehti" - raajojen ravistaminen selällään;
- "Pään napauttaminen" - ongelmaalueiden hieronta sormenpäillä;
- kohotettujen jalkojen taipuminen makuuasennossa;
- ravistelu - varpaiden nostaminen ulos- ja sisäänhengityksellä;
- pään pyöreä pyöritys makuulla ja seisten;
- kallistaa päätä oikealle ja vasemmalle seisoma-asennossa;
- heiluta käsiä ja jalkoja istuen, seisten ja makuulla, yhdensuuntaisesti ja ristikkäin;
- "Kultakala" - varpaiden voimakkaat liikkeet päätä kohti, kun taas taivutetut kädet on lukittu kaulan alle.
Tällainen verisuonten voimistelu on paras tapa palauttaa normaali tila, välttää unihäiriöt, happinälkä, negatiiviset tunnemuutokset ja nopea väsymys.
Maya Gogulanin niche-harjoitukset videolla:
Jooga
Se on kuuluisa ja tehokas harjoitusjärjestelmä, jota voidaan soveltaa tarpeen mukaan. Mutta jotta ne todella toimisivat, sinun on käsiteltävä chakroja, luokkaa, tyyppiä, tutkintoja ja filosofiaa.
Tästä voidaan saada uskomaton hyöty, jos ei käytetä ulos vedettyä osaa tusinan hengitysharjoituksen muodossa, vaan koko henkisen ja fyysisen parannuksen kompleksia.
Erillisenä hoitona mitään voimistelua ei käytetä. Tämä on apumenetelmä verisuonikanavan laajentamiseen ja GM-rakenteiden hapenpuutteen aiheuttamien epämiellyttävien oireiden poistamiseen.
Halutun vaikutuksen saavuttaminen on mahdollista vain henkisen parantamisen, oikean ravinnon ja terveellisen elämäntavan menetelmien rinnakkaisella soveltamisella.
