d'exercices physiques, effectués sous la supervision d'un professionnel, une formation sont méthode suffisamment efficace de traitement de la douleur dans la pathologie des disques intervertébraux. Un des exercices thérapeutiques approche intégrée
se compose généralement de l'éducation du patient et le droit de déplacer un ensemble d'exercices spécifiques qui aident à détendre les muscles spastiques et la normalisation de leur travail, le renforcement de l'ensemble du corset musculaire et aider à soutenir la colonne vertébrale dans une position neutre( à droite) pendant les activités quotidiennes.
Les personnes qui souffrent de la douleur causée par une hernie discale, vous devriez éviter d'effectuer des activités qui créent une contrainte excessive sur le bas du dos ou exigent des mouvements durs « torsion », comme le football, le golf, le ballet et l'haltérophilie.
Des exercices aérobiques supplémentaires( de faible intensité, par exemple, marche, vélo d'appartement, natation) peuvent être entrepris un peu plus tôt que la gymnastique, deux à trois semaines après le début du traitement. La course n'est pas recommandée, au moins jusqu'à ce que la douleur ait disparu et que les muscles du dos ne soient pas devenus plus forts.
Bien que les muscles qui composent le corset arrière ne soient pas bien entraînés, les exercices qui créent une pression sur le bas du dos( par exemple, des squats avec une charge supplémentaire) doivent être évités. Il faut se rappeler constamment que les performances des éléments de gymnastique doivent être lentes et parcimonieuses.
Types d'exercices de gymnastique avec une hernie discale intervertébrale.
Il existe différents types et types d'activité physique, qui trouvent leur application pour le traitement réussi des manifestations de la douleur dans la hernie de la colonne vertébrale. Les exercices d'étirement sont les mieux adaptés pour réduire les symptômes de la douleur, tout en renforçant ceux-ci - plus contribuent à la restauration des fonctions perdues( augmenter la mobilité).exercices
souvent utilisés dans les disques de pathologie peuvent être divisés en:
- exercice aérobie de faible intensité .Cela comprend la natation, la bicyclette et la marche, à travers lesquelles les muscles de l'abdomen et du dos sont renforcés sans tension excessive. Particulièrement utile est la gymnastique aquatique, car l'eau aide à minimiser la charge sur la colonne vertébrale pendant l'exercice.
- Yoga, tai-chi, qigong .Différents ensembles d'exercices de gymnastique, inventés dans les pays d'Asie de l'Est, combinent des techniques physiques avec la méditation, ce qui vous permet d'atteindre un équilibre psychophysique qui prévient efficacement la récidive de la douleur lombaire.
- Stabilisation des exercices ( ou musculation).Classes ce type d'exercices gymnastiques conduisent à une augmentation de l'abdomen de la force musculaire et le bas du dos, tout en améliorant la mobilité, la force et l'endurance en général, ainsi que d'augmenter la flexibilité dans les articulations des hanches et des genoux.
- Dispositifs d'étirement .Ces exercices sont les plus efficaces pour aider à réduire la douleur, mais les meilleurs résultats, comme le montre la pratique, peuvent être atteints avec leur combinaison avec l'exercice. Exercices
qui renforcent les muscles de l'abdomen
- tronc Ups ( utile pour renforcer les muscles faibles de la presse abdominale supérieure).Pour les exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, les membres inférieurs se plient aux genoux et les mains à placer sur votre poitrine croisée. Soulevez la partie supérieure du corps à quinze ou vingt centimètres du sol, maintenez pendant 2 à 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Expirez en montant, et inspirez en descendant. Il vaut la peine de s'efforcer de mettre en œuvre les deux approches dix fois. Si vous êtes préoccupé par la douleur dans le cou, tenez vos mains derrière votre tête pour le soutien.
- Pour renforcer les muscles qui composent la presse abdominale , allongez-vous sur le dos et soulevez alternativement et lentement vos jambes redressées à 30 à 50 centimètres du sol. Fixez-les dans la position supérieure pendant dix secondes, puis lentement aussi. Efforcez-vous de deux approches à dix ascensions.
- Allongez-vous sur le dos( en règle générale, dans un état détendu détendu, un espace est formé entre le dos et le sol).En forçant les muscles de la paroi abdominale antérieure, appuyez sur votre dos pour que l'écart disparaisse, restez dans cette position pendant huit à dix secondes, revenez à la position de départ. Faites la réception 8-10 fois.
Exercices relaxant les muscles du dos
- Elévateur pelvien .Allongez-vous sur le dos, pliez bien les jambes dans les articulations du genou. Serrer les fesses et l'estomac de sorte que le bas du dos est légèrement soulevé au-dessus du sol, congeler dans cette position pendant une seconde. Retournez à l'étage, détendez-vous. Essayez de respirer uniformément.Étendez graduellement l'exercice à 5 secondes. Ensuite, détachez vos pieds un peu plus loin du corps et réessayez.
- Exercice d'extension .De la position couchée sur le ventre avec les bras pliés au niveau des coudes, soulevez lentement la partie supérieure du torse sur vos coudes, en gardant les hanches et le bassin sur le sol( Fig. 4).Quitte dans cette position pendant cinq secondes et retourne à l'étage. Augmentez graduellement le séjour en position dépliée à trente secondes. Répétez dix fois.
Lorsque cet exercice vous semble facile à accomplir, vous pouvez vous diriger vers une forme plus complexe - escalader non pas les coudes, mais les bras complètement redressés. Si vous êtes difficile à mentir pour une raison ou une autre, un exercice similaire peut être effectué debout, en cambrant lentement le dos, les bras sur les hanches. Cependant, il est encore préférable de faire cet exercice de mensonge.
Stretching des muscles du dos .
- Allongé sur le dos, les genoux pliés et les jambes et les bras écartés, abaissez délicatement et doucement vos genoux sur le sol, en vous plaçant dans les positions extrêmes pendant vingt secondes.
- Pendant que vous êtes sur le dos, saisissez la jambe ou la cuisse d'une jambe avec vos mains et tirez lentement le genou vers votre poitrine au maximum. Tenez pendant dix à vingt secondes, puis faites de même avec l'autre jambe.
- En vous allongeant sur le dos, tirez doucement les genoux des deux jambes vers la poitrine( Figure 9).Après vingt à trente secondes, revenez lentement à la position de départ. Faites deux approches 6 fois.
- Asseyez-vous sur le bas des jambes, pliez-vous et, en étirant les bras, étirez-vous en avant en ne soulevant pas les fesses des talons( Figure 10).Après vingt à trente secondes, revenez lentement à la position de départ. Faites deux approches 6 fois chacun.
qui renforcent les muscles du
arrière - En position couchée sur le ventre( vous pouvez mettre un quelque chose comme un rouleau ou un coussin pour le confort et créer une colline) avec les mains placées derrière dans l'accouplement, soulevez les épaules et le haut du torse. Après avoir séjourné dans cette position pendant environ cinq secondes( qui augmente encore à 20 secondes) pour revenir à l'original. Exécuter 8-10 fois.
- De la position couchée sur le ventre( et la tête et la poitrine abaissée au sol, et ses mains sont tendues au-dessus de la tête), levez la main lentement et la jambe opposée droite au niveau du genou pendant cinq - dix centimètres du sol, pour fixer quelques secondes( en augmentant progressivement à vingt)et revenez à sa position d'origine. Répétez de huit à dix fois.
- Le demi-pont. De la position sur le dos avec les jambes pliées au niveau des articulations des genoux des membres inférieurs soulever lentement le bas du dos et les fesses du sol. Fixer dans cette position pendant cinq à dix secondes, puis couler doucement. Effectuez quelques approches avec dix demi-verrous.
- Allongez-vous sur le ventre, les mains sous la tête. Alternativement effectuer les jambes de levage légèrement pliés au niveau des genoux, en les fixant dans la position supérieure pendant cinq secondes. Produire huit à dix soulèvements.exercice
prodelyvat similaire étant peut-être dans la position 4 de la tache( ayant comme points d'appui de la paume et les genoux).Il faut éviter la torsion ou l'affaissement du torse.
- Relever vers l'arrière et vers le haut des jambes alternativement légèrement pliés au niveau des genoux, tenant le haut pendant cinq secondes, puis lentement inférieure. Faites deux séries de dix ascenseurs.
- Debout à quatre pattes, soulever le bras redressés et la même jambe du côté opposé, pour tenir trois - cinq secondes. Ne pas oublier que le dos devrait être maintenu droit. Les bras et les jambes alternés se répètent huit à dix fois.
gymnastique offre une excellente occasion d'accroître la flexibilité et l'endurance, ainsi que de renforcer certains groupes musculaires, qui assurent le maintien de la position de la colonne vertébrale neutre. L'exercice ne doit pas être isolé, mais fait partie d'un programme plus large, ce qui est essentiel pour un retour à la vie normale à la maison et au travail.combinaison
de gymnastique avec le soutien psychologique et de motivation, comme la thérapie cognitivo-comportementale permet au patient de faire des efforts plus confiant et concentré.
