L'histoire connaît beaucoup de noms comme défenseurs des modes de vie sains, qui sont basés sur Gerodik, mis au point par son élève, Hippocrate, Aristote, Galien.verset connu « Salerno Code de la santé »( la première édition a été enregistrée en 1480), qui est devenu un guide pour l'alimentation et l'hygiène.
L'histoire a prouvé que la combinaison de régime alimentaire et l'exercice aidera à maintenir la santé depuis longtemps pour réaliser le rêve.
L'un des grands noms valeology - le nom de Paul Bragg. Promouvoir une bonne nutrition et l'exercice physique développé par lui, il a aidé les politiciens bien connus, acteurs et chanteurs, ainsi que des millions de personnes à la santé de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que la joie de vivre.
Biographie Paul Bragg est pleine de contradictions, même la date de naissance est douteuse. Ayant pas d'éducation spéciale, il a beaucoup lu, regardé les nouvelles de la médecine et compilé avec succès la connaissance de ses sciences de la santé.Il se considère comme un « homme sans âge », et, ayant '81 derrière, surfé et était un modèle de santé et de la vigueur.
article Contenu
- Quelle est la particularité de la
- approche réalisations possibles Directives
- et règles
- 5 exercices colonne vertébrale Paul Bragg
- premier exercice - étirement
- exercice de la seconde - la torsion
- exercice le troisième - un pont bas
- exercice quatrième - bateau
- exercice cinquième - marche
- résultats pratiques
- Autres recommandations Bragg
- correcte posture Nous devons toujours apprendre à marcher doucement
- Comment asseoir
ce qui est Podhom spécialOui
Paul Bragg Nom
Paul Bragg est connu par le système de famine.
Mais ce n'est pas la seule voie pour la santé et la longévité.
Bragg est venu à la conclusion que, pour la santé globale de l'organisme répond à la colonne vertébrale.vie
faire du sport, être professeur d'éducation physique, sur des exemples de la vie quotidienne vu un lien direct entre l'activité physique et la santé.
Selon son autobiographie, Paul Bragg a commencé par lui-même la guérison et sa famille, et acquérir de l'expérience et les compétences nécessaires pour aider les athlètes ont commencé à liquider les conséquences des entorses, des accidents de voiture et d'autres blessures.
Selon sa théorie et la pratique, pour commencer à rétablir la santé de la colonne vertébrale peut être à tout âge, le plus important - faire les exercices régulièrement. Que peut-on obtenir
Regarder les athlètes et menant une vie active, Paul Bragg a déclaré: « la santé, la force, la vigueur personne ne dépendent pas de l'âge, mais à la condition de la colonne vertébrale. »Il a mis au point un certain nombre de recommandations et une série d'exercices pour la restauration de la colonne vertébrale. En conséquence du complexe:
- chaque élasticité de gain musculaire;
- se développer en une posture naturelle;
- flexibilité de gain de la colonne vertébrale;
- rétablir la circulation;la douleur et l'inconfort
- imperceptiblement à néant;
- en même temps que les muscles deviennent plus forts organes internes;
- restauré une bonne respiration profonde.
Paul Bragg convaincu que si bien prendre soin de votre colonne vertébrale, la personne en âge sera en bonne santé, actif, sera dans son esprit droit.
principes de base et les règles
Être un homme prudent, Paul Bragg averti que la force ne peut pas faire de l'exercice, l'apparition de la douleur ou la fatigue devrait arrêter les cours et consulter un médecin. L'effet maximal du complexe sera réalisé par leur bonne mise en œuvre.
premiers exercices complexes de formation de 2 jours effectués trois fois, puis - sur cinq, 6 - exercice d'entraînement 7 jours effectué 10 - 12 fois. Si vous avez ressenti une amélioration du bien-être, le complexe de Bragg peut être effectué 2-3 fois par semaine et ne vous arrêtez pas.
Le corps humain est supporté et assure le fonctionnement de 640 muscles dont chacun doit être chargé.Sinon, certains muscles s'atrophient, ce qui provoque des douleurs ou des malaises. Et donc vous devez faire d'autres exercices pour les bras, les jambes, la presse supérieure et inférieure. Excellent développement de tous les groupes musculaires nager, la marche est très utile.
5 exercices Champs de Bragg pour la colonne vertébrale
Avec le temps, la colonne vertébrale est raccourcie. Même le matin et le soir, mesuré, vous pouvez enregistrer une hauteur différente d'une personne.
Le mode de vie sédentaire de l'homme moderne conduit à l'hypodynamie, qui se manifeste par la réduction du liquide entre les vertèbres, après quoi ils devraient être endommagés. Toutes sortes de blessures( domestiques et sportives), répartition incorrecte de la charge conduisent à la déformation de la colonne vertébrale.
Même l'anxiété quotidienne, le stress et la dépression sont nocifs pour la tige du corps: l'excès d'adrénaline détruit le tissu conjonctif, endommageant les ligaments de la colonne vertébrale et les disques. Commencer à réaliser le complexe devrait être avec la préparation psychologique, avec la motivation et ne pas perdre l'optimisme jusqu'à la fin des classes.
Exercice 1 - étirement
Allongez-vous sur le ventre et prenez la position «couchée»: levez les épaules sur les mains redressées, en vous reposant sur les orteils. Soulevez doucement le bassin et pliez votre dos, la tête sous vos épaules. Dans cette position plusieurs fois doucement abaisser et soulever le bassin( commencer avec un petit swing).
Total: fin de
- de : affecte la partie du système nerveux, responsable de la connexion de la tête, les yeux, les intestins et l'estomac au système nerveux central.
- Atteint : le mal de tête, la fatigue oculaire et les problèmes digestifs ont presque disparu.
- Restrictions : être très prudent pour les personnes avec des problèmes de la colonne lombaire et cervicale, avec l'hypertension artérielle et l'exercice
surpoids la deuxième - la torsion
prendre à « arrêter de mentir ».Soulevez le bassin, abaissez la tête sous les épaules. Tournez doucement le bassin vers la gauche, en abaissant le côté gauche du tronc.
Il est très important de ressentir l'étirement des muscles et de la colonne vertébrale. Puis revenez à la position de départ et tournez le bassin vers la droite, en abaissant le côté droit. Pendant l'exercice, les mains et les pieds restent droits. Les premiers jours pour effectuer 2 fois, en augmentant progressivement à 12.
Total: objectif de
- de : la colonne vertébrale de relaxation où les nerfs sont responsables du fonctionnement du foie, la vésicule biliaire et des reins.
- Atteint : soulagement d'une maladie ou d'un trouble du foie, de la vésicule biliaire et des reins, les organes remplissent mieux leurs fonctions.
- Restriction: disponible pour tout le monde, mais il est nécessaire de suivre les recommandations clairement.
Exercice 3 - pont bas
Asseyez-vous, en vous penchant les mains derrière les fesses. Les jambes se plient aux genoux et soulèvent le corps parallèlement au sol, reposant sur la paume des mains et des pieds. Lissez doucement, puis relevez le corps. L'exercice est effectué sans saccades au début 3 fois, puis 12-18 fois. 
Total:
- Le but de l' est d'éliminer la contrainte résiduelle et de relaxer complètement la colonne vertébrale. Renforcer les muscles attachés aux vertèbres et améliorer l'état du cartilage intervertébral.
- Atteint : stimulation de chaque centre nerveux.
- Restriction : accessible à tous.
Exercice 4 - bateau
Allongez-vous confortablement sur le dos avec les bras tendus. Tirez vos genoux vers votre poitrine et serrez vos mains, levez la tête et appuyez sur vos genoux. Pour réparer cette posture pendant 5-10 minutes, alors que ce sera confortable.
Total:
Le but- : étirement des vertèbres, en particulier de la colonne vertébrale, qui contrôle le travail de l'estomac.
- atteint : vertèbres à la traction efficace libère les nerfs défavorisés conduit à la restauration de l'organisme et la normalisation de son fonctionnement.
- Limitation : la présence d'une hernie de la colonne vertébrale ou les problèmes lombaires peut entraîner des nerfs pincés. Effectuez soigneusement.
cinquième exercice - la marche Lie
sur le sol, prendre la position « cesser de mentir », comme dans le premier exercice à arc son dos et baisser la tête. Dans cette position, faites quelques pas. Il est important de se rappeler que les pieds et les mains restent à plat.
Total:
- but de : active toutes les parties de la colonne vertébrale, réglementant le travail du gros intestin.
- Atteint : entorse rachidienne.
- Limitation : la présence de l'hypertension artérielle - une pose avec sa tête vers le bas peut entraîner une pression artérielle élevée, des maux de tête.
Comment faire les exercices pour le champ de la colonne vertébrale de Bragg dans la pratique - tutoriel vidéo avec des images - Note:
résultats pratiques Avis
des personnes qui ont connu la gymnastique Bragg colonne vertébrale Golf dans la pratique.
J'ai pris le complexe de Paul Braga, j'ai ressenti l'impact sur lui. Il s'est avéré qu'effectuer chaque exercice 3 fois par jour est vraiment, le corps se sent léger. En soi, le régime alimentaire est ajusté et il y a une sensation de perte de poids.Étonnamment, même les yeux se sentent déchargés de la tension constante. Graduellement, la douleur de trois ans dans la région de la jambe et du bassin de l'emprisonnement nerveux disparaît.
Marina, 39 ans
La plus grande richesse, c'est la santé!Je confirme cela avec mon expérience.la douleur de la semaine dans le bas du dos, de petits voyages aux médecins, a passé des sommes importantes sur la pommade et comprimés. .. La semaine des activités complexes( décidées par l'état de désespoir) ont été surpris et inspiré.
Le dos fait mal, mais il y a de la mobilité!Je recommande: ne pas courir la colonne vertébrale, il vaut mieux prévenir la maladie que son traitement!
Alexey,
42 ans est tombé dans la glace, alors fortement secoué dans le bus sur le nid de poule - la douleur était telle que, dans les yeux assombri. . Deux jours se sont écoulés en corset dur, respirant avec difficulté.Maman a forcé Paul Bragg à essayer la gymnastique. Je peux m'exclamer - des miracles!
Deux semaines d'entraînement ont rendu mon état plus facile que les applicateurs et les onguents. Le teint normal et l'optimisme sont revenus. Je continue à étudier et je veux vraiment avoir non seulement un dos sain, mais aussi améliorer ma santé dans son ensemble.
Lena
dur pour commencer des exercices systématiques, mais vous-même prendre votre santé et dans vos mains, vous pouvez éviter de nombreuses maladies de la colonne vertébrale et de se débarrasser de ceux qui existent déjà.
Autres recommandations Bragg
gymnastique Paul Bragg - n'est pas la seule chose offerte à l'auteur, il a laissé beaucoup de recommandations sur les conseils de santé conservation et de la colonne vertébrale. Et certains sont pertinents maintenant, à l'âge du travail sédentaire à l'ordinateur. Paul a donné des conseils sur la façon de s'asseoir et de marcher correctement.
Posture correcte
Cet exercice, selon Paul, comprend un mécanisme de surveillance de l'état naturel de la colonne vertébrale.
Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de se rabattre sur le mur, autant que possible d'appuyer dessus. Il est nécessaire de trouver une telle position de la taille qu'un doigt devrait être placé entre elle et le mur.
Il est nécessaire d'impliquer l'estomac, légèrement plier les genoux, redresser les épaules - il est très important de se souvenir de vos sentiments dans cette pose.
Après une ou deux minutes, vous pouvez faire les premiers pas sans changer de position et, surtout, vos sensations près du mur. Ici, dans cette position, il est nécessaire de prendre des mesures:
- sur les jambes légèrement pliées;
- légèrement élastique;
- conservant une légère tension dans l'abdomen et avec les épaules levées.
On doit apprendre à marcher toujours doucement
marche très dur conduit à une secousse à petite échelle constante de la colonne vertébrale, les vertèbres de ce mal les terminaisons nerveuses.
Comment asseoir
chaises et fauteuils rembourrés siège conduit à une faible contrainte de la colonne vertébrale et de la pression sur les disques intervertébraux. Les chaises sont produits avec des dimensions standard et diffèrent former le dossier travail néanmoins chaise doit essayer: assis sur elle, fémur et le tibia sont à un angle de 90 degrés, et le siège ne doit pas être plus de la moitié de la longueur de la cuisse.
Idéalement, le dos de la chaise devrait répéter la ligne de la colonne vertébrale. Avec la situation des sièges d'ordinateur et le bureau est un peu plus facile: siège réglable en hauteur et le dossier, ainsi qu'un angle d'inclinaison variable vous aider à choisir les bons réglages de la chaise. Assis
correctement nécessaire: dos appuyé contre le dos de sa chaise, ses épaules redressait, limace tendue abdomen releva la tête - a appris à s'asseoir à l'école. Ne jamais jeter les jambes - il provoque le développement de nombreuses maladies, la base desquelles - la violation des navires, une mauvaise circulation, la stase du sang. Asseyez-vous sur la chaise en douceur, en évitant l'impact de la colonne vertébrale.
