Physiothérapie - l'un des composants les plus importants d'un programme complet de traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Au cours de la leçon, les zones problématiques sont soumises à un stress suffisant pour leur travail sur le plan qualitatif et se mettre en forme, sans causer, par conséquent, mal.
série d'exercices avec osteochondrosis
peut commencer à former exclusivement avec l'approbation du médecin. Il développera également un ensemble d'exercices appropriés. Considérez le plus couramment utilisé et le plus efficace d'entre eux. Bien sûr
de traitement de la discopathie dégénérative est incomplète sans la gymnastique médicale
Important! Commencez leurs études ne peuvent surmonter après la phase aiguë de la maladie, à savoir,se débarrasser des manifestations douloureuses et des signes d'inflammation. Le cas échéant, toute charge nuirait considérablement la santé et de l'état de l'ensemble.
- 1 matériel Exercices contenu avec des exercices cervicales osteochondrosis de
- 2 pour
- thoracique 2.1 Vidéo - Exercices avec
- 3 serviette exercices utiles pour le bas du dos
- 3.1 Vidéo - Une série d'exercices avec des exercices osteochondrosis de
avec Lie cervicale ostéochondrose
- sur votre dos. Le meilleur de tous - sur un sol plat. Placez la paume d'une main sur le ventre, la seconde - plus haut sur la poitrine. Lentement et lentement inspirer. Assurez-vous que le premier se leva le ventre après lui - la poitrine. Expirez lentement. Répétez jusqu'à 10 fois. Atteindre la relaxation complète du corps. Faites cet exercice tout au long de la journée, en moyenne 3-4 fois.
- respiration Lie d'exercice sur le ventre. Relever alternativement la tête et le corps. Mets tes mains devant toi avec tes mains. Verrouillez la position pendant 1-1,5 minutes. Après avoir enduré un temps déterminé, en douceur et revenez lentement à la position de départ. Contrôler l'exactitude de la posture. Répétez l'exercice 3-4 fois par jour.
exercice couché sur le ventre
- Allongée sur le ventre et étirer les bras à vos côtés. Tournez doucement la tête vers la gauche, ne pas se précipiter. Essayez de tirer sur votre oreille au sol( de préférence au sol a agi en tant que telle).Répétez pour l'autre côté.Au total, vous devez faire 5 à 6 répétitions de chaque côté.Le nombre recommandé d'approches est de 3-4 par jour. Si la douleur survient, évitez temporairement de faire cet exercice.
tourne la tête à droite et à gauche
- Sit. Expirez lentement et penchez-vous vers l'avant. En même temps, nous devons essayer de toucher un menton à la poitrine. Tout en respirant zaprokinte doucement la tête en arrière, prenez votre temps. Faites jusqu'à 15 répétitions par approche. Le nombre recommandé d'approches est de 2-3 par jour. Nous obtenons le menton
à la poitrine
- Sit. Mets tes mains sur le front. Poussez votre front dans vos mains avec une force maximale. Faites ceci pendant que vous expirez. Le nombre recommandé de répétitions - à 6. Tout ce que vous devez faire 3-4 séries pendant la journée.
nous pressons les mains sur la tête, les muscles tendus du cou
En l'absence de troubles forts, la raideur et la douleur sévère, essayez d'étirer le cou, tournant doucement sa tête sur le côté.
tour de la tête vers la droite à la gauche au-dessus
exercices sont adaptés pour les patients de tous âges. Beaucoup d'entre eux peuvent se faire dans toutes les situations, par exemple, sur la façon de travailler ou même directement sur le lieu de travail. Observez vos sentiments. Si vous exercez ressentir une douleur ou une sorte de malaise, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin. Exercices
pour les exercices de
thoracique pour
thoracique considèrent les meilleurs exercices thérapeutiques pour restaurer le corps après des formes du sein de l'arthrose dans le tableau suivant.
Table. L'exercice pendant l'allaitement osteochondrosis
| exercices recommandés | Description de |
|---|---|
 Sur un | chaise Cet exercice fonctionne qualitativement la colonne vertébrale, contribuant ainsi à améliorer sa mobilité.Pendant la séance, surveillez attentivement votre santé - si la douleur survient, cessez de vous lever et consultez un médecin. Asseyez-vous. Utilisez une chaise raide et droite pour cela. Joignez les mains dans la "serrure" sur le dos de la tête. Courbez doucement votre dos, en appuyant votre dos contre le haut du dos de la chaise. Répétez l'exercice 4 fois. Vous pouvez pratiquer une version modifiée de cet exercice. Quand il est effectué, les poumons seront également inclus dans le processus. Asseyez-vous sur le bord de la chaise choisie. Penchez le haut de votre dos sur le haut du dos. Repliez-vous doucement en prenant une profonde inspiration. Puis penchez-vous en avant dans l'expiration. Faites cet exercice 4-5 fois. |
 C rouleau | Armé d'un rouleau ou d'un autre dispositif similaire, la plaie hermétiquement sur celui-ci serviette forte, pour conduire à un bourrelet d'environ 10 cm de diamètre. Allongez-vous sur le dos en plaçant le coussin préalablement formé sous la partie thoracique de la colonne vertébrale. Mets tes mains sous ta tête. Pliez légèrement et soulevez le haut du boîtier. Rouler soigneusement, en même temps, le rouleau moulé le long de la colonne vertébrale - cela permettra à la colonne vertébrale de travailler uniformément. Faites 4 fois. Sur la déviation, inspirez profondément, tout en expirant, expirez. |
| exercice pour améliorer la mobilité des côtes de la poitrine et de promouvoir | respiration profonde assise ou couchée et prenez une serviette. Enveloppez-le sur le bas de la poitrine. Les extrémités libres d'une serviette à la main. Prenez une profonde respiration. Ensuite, déjà à l'expiration, tirez la serviette. Détendre légèrement la tension, puis inspirer, puis expirer à nouveau la serviette pendant l'expiration. Effectuez ce cycle 10 fois. Cet exercice aide à normaliser la mobilité des côtes et améliore la fonction du système respiratoire. |
Vidéo - Exercices avec
serviette exercices utiles pour les exercices du bas du dos
utiles pour le bas du dos
Ce petit complexe contribuera à améliorer la condition de l'ostéochondrose lombaire. Il est préférable de pratiquer le matin, tous les jours. Beaucoup de temps ne prendra pas une telle charge, et très bientôt, vous remarquerez une augmentation significative de la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale et l'amélioration générale de son état.
- Accrochez-vous au bar. Essayez de tenir pendant 1-1,5 minutes.
Nous accrochons sur la barre horizontale
- Levez-vous, placez vos mains sur vos hanches. Lentement et doucement plier vers l'avant, vers l'arrière et de côté.Faites 10 répétitions pour chaque direction.
Pistes d'exercices
- La position de départ est la même. Faire des mouvements précis et doux du bassin d'avant en arrière, pour 10 répétitions dans chaque direction.
Mouvements circulaires avec un bassin
- Tenez-vous sur vos genoux. Reposez-vous sur le sol avec vos mains. Plier, comme un couteau pliant. Descends. Répétez jusqu'à 20 fois.
Exercice debout à quatre pattes
- Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos bras dans les coudes et reposez-vous sur le sol. Appuyez jusqu'à 15 fois ou autant que vous le pouvez.
Exercice push-up
- Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et appuyez-les contre la poitrine. Revenez à la position de départ. Répétez jusqu'à 15 fois.
Exercices pour renforcer les muscles du mal de dos
Vous avez lu les exercices de base. Rappelez-vous: le cours spécifique et les caractéristiques de son utilisation doivent nécessairement être coordonnés avec le spécialiste traitant.
Soyez en bonne santé!
