Appareil vestibulaire. Comment s'entraîner, se perfectionner pour un adulte, pour des enfants

Pour donner à votre corps la position et l'orientation correctes dans l'espace, une personne a besoin d'un système vestibulaire. Un tel appareil est complètement formé dans le corps humain à l'âge de 15 ans. Et vous pouvez l'entraîner dès la naissance. Même les bébés sont autorisés à effectuer de tels exercices.

Qu'est-ce que l'appareil vestibulaire

Dans l'oreille interne d'une personne, dans la région du temple, il y a un appareil vestibulaire. Ce récepteur complexe reçoit des signaux dynamiques et statiques.

Il interagit avec :

• cortex cérébral;
• cervelet;
• moelle épinière.

Un appareil vestibulaire fonctionnant correctement assure aux mouvements humains une coordination et une fluidité. Mais s'il est faible, les neurones sont surexcités, ce qui entraîne le développement de sensations désagréables. En raison du déséquilibre de l'analyseur vestibulaire, le mal des transports peut même apparaître.

Le tableau suivant fournit des informations plus détaillées sur le fonctionnement du système vestibulaire chez l'homme :

Qui a un affaiblissement de l'appareil vestibulaire	Symptômes résultant d'un mauvais fonctionnement de l'organe vestibulaire	Signes du mal des transports avec un système non entraîné
Les personnes âgées. Petits enfants. Ceux qui bougent un peu.	Malaise lors des sorties en bateau. Mal des transports dans les transports ou ascenseur à grande vitesse. Vertiges aux tours brusques de la tête. Nausées pendant les attractions.	Pâleur. Vertiges. Transpiration abondante. Vomissements ou nausées. Affaiblissement du pouls. Yeux flous. Hypotension. Migraine. Mauvaise coordination. Acouphène.

L'appareil vestibulaire peut être entraîné à l'aide de divers appareils et objets. Mais il y a des exercices même sans rien du tout. Ceux-ci incluent différentes inclinaisons et tours de la tête. Les cours se déroulent de manière uniforme et calme. Il est préférable de les faire à l'extérieur ou dans un endroit aéré.

L'appareil vestibulaire coordonne :

• sauter;
• marche à pied;
• Cours.

L'organe responsable de l'équilibre et de la posture droite fait partie d'un système complexe qui :

• coordonne les mouvements;
• aide à naviguer dans l'espace;
• maintient la position du corps.

Lorsqu'une personne incline la tête, les récepteurs vestibulaires s'irritent. De ce fait, les muscles qui aident le tronc à se redresser sont contractés. Les personnes ayant un organe vestibulaire fonctionnant normalement s'y habituent tellement qu'elles ne remarquent même pas son travail quotidien. Mais ceux qui ont cet appareil affaibli commencent à éprouver certaines difficultés à cause de sa haute sensibilité.

Un mode de vie sain améliore le fonctionnement de l'appareil vestibulaire. Presque tous les exercices pour renforcer cet organe peuvent être effectués à la maison et non en salle de sport. Avec un appareil vestibulaire puissant, la vie humaine s'améliore. Les personnes atteintes de cet organe, surtout s'il est fort, peuvent conduire n'importe quel véhicule sans mal des transports ni vertiges.

Il est nécessaire de former l'appareil vestibulaire pour adultes et enfants afin qu'ils ne se sentent pas malades ou malades dans un véhicule en mouvement. Le développement de cet organe permet aux personnes de bien naviguer dans l'espace et de corréler correctement les changements de position du torse et du corps avec des données provenant d'autres systèmes sensoriels. Des exercices spéciaux réguliers pour l'appareil vestibulaire empêchent le développement de nombreuses maladies.

Les enfants dont l'appareil vestibulaire est faible se comportent comme suit :

• n'aime pas les mouvements rotatifs et rapides;
• évitez ou soyez prudent sur les attractions des aires de jeux ;
• ne peut pas sauter sur une jambe ou faire du vélo normalement;
• éviter les ascenseurs ;
• les escaliers mécaniques ne peuvent pas se passer de mains courantes;
• montez prudemment les escaliers et penchez-vous sur les côtés;
• perdent rapidement leur équilibre même sur les surfaces les plus basses.

Pourquoi le former

Les objectifs du renforcement de l'appareil vestibulaire sont :

• se débarrasser de l'inconfort lors de la marche ou de la conduite;
• améliorer le travail d'un système complexe responsable de l'équilibre;
• renforcer l'adaptation du corps aux facteurs irritants du mal des transports;
• prévention des exacerbations accompagnées de symptômes désagréables de déséquilibre.

Les facteurs de dysfonctionnement vestibulaire comprennent :

• accident vasculaire cérébral;
• lésion cérébrale traumatique;
• otospongiose;
• gonflement de l'oreille interne;
• épilepsie;
• empoisonnement du corps;
• prendre certains médicaments;
• diverses tumeurs;
• sang trop visqueux;
• sclérose en plaque;
• maladies vasculaires.

L'entraînement vestibulaire peut être effectué à l'aide des aides suivantes :

• livres et cahiers, ils sont tenus et portés sur la tête ;
• attractions et balançoires;
• chaises berçantes ou hamacs;
• trampoline;
• cordes à sauter et cerceaux;
• disque tournant.

Parmi les sports qui permettent le développement de l'oran vestibulaire figurent :

• yoga;
• bandminton;
• combats singuliers orientaux ;
• cyclisme;
• jeux de ballon;
• faire de la planche à roulettes;
• tennis;
• patinage;
• acrobaties;
• gymnastique;
• dansant.

Il est très important de former l'appareil vestibulaire pour les personnes modernes qui ne peuvent tolérer les restrictions. Le renforcement de ce système corporel consiste en des exercices simples et faciles à réaliser même à la maison, en dehors du gymnase. Ces entraînements, d'une durée de 15 minutes par jour, prennent peu de temps. Leurs résultats deviennent visibles en quelques semaines. Mais ces complexes doivent être réalisés en permanence.

La gymnastique vestibulaire aide à :

• surveiller les phénomènes de troubles du système vestibulaire;
• réduire le risque de blessure en tombant de vertiges;
• s'habituer rapidement à de nouvelles choses;
• Réduire ou soulager complètement les nausées ou les étourdissements
• plus facile à supporter de longs voyages;
• augmentation du flux sanguin vers le cerveau;
• améliorer la clarté visuelle ;
• développer l'équilibre.

Les personnes atteintes des pathologies suivantes peuvent pratiquer la gymnastique vestibulaire :

• infectieux;
• période post-AVC;
• maladies de l'oreille;
• subi des blessures de la colonne vertébrale et un traumatisme cranio-cérébral;
• ostéochondrose.

Exercices pour les enfants de moins de 1 an

Nourrissons avec appareil vestibulaire entraîné :

• commencer à marcher plus tôt que les autres;
• avoir une coordination motrice élevée;
• se distinguent par leur dextérité.

Exercices pour le développement de l'appareil vestibulaire chez les enfants de moins de 1 an :

• devrait commencer par les porter simplement dans les bras des parents ;
• effectuer avec le contrôle obligatoire du bien-être de l'enfant;
• devrait durer 15 secondes au début, puis augmenter progressivement jusqu'à 45 secondes;
• arrêter si l'enfant est insatisfait ou se met à pleurer.

Légère agitation

L'enfant est tenu verticalement ou horizontalement dans les bras. De plus, dans cette position, ils commencent à le faire pivoter de haut en bas, puis de gauche à droite. Les actions et les mouvements doivent être fluides et confortables pour les bébés.

Mouvements circulaires

Ils prennent le bébé dans leurs bras et marchent avec lui dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. Il est conseillé de faire cet exercice sans trop de précipitation afin que la tête de l'enfant ne tourne pas. Il est préférable de créer une amplitude de rotation plus longue.

Exercices de fitness

L'enfant est placé sur le ballon ventre ou dos vers le bas. Lors de l'exécution d'exercices, les enfants doivent être soigneusement tenus par les côtés ou les aisselles avec leurs mains. Après avoir fixé la position, le fitball commence à se balancer doucement dans différentes directions. A partir de 8 mois, l'enfant peut déjà être mis sur le ballon pour qu'il saute dessus. Mais en même temps, les parents ne doivent pas oublier de tenir fermement leurs enfants par les bras ou les aisselles.

Jeu d'avion

L'enfant est placé dans ses bras de manière à ce que son visage regarde vers le bas. De plus, les parents imitent voler dans un avion, comme s'ils survolaient tout l'appartement. Pour varier, ajoutez des poches d'air et modifiez également la vitesse des vols.

Balançoire de machine d'exercice

La leçon est réalisée avec des enfants qui ont déjà appris à tenir la tête. Le parent est assis sur une chaise ou un canapé. L'enfant est couché le ventre vers lui sur les jambes tendues. De plus, en lui tenant les mains, ils commencent à relever leurs membres inférieurs ou à les plier aux genoux.

Jeu de tour amusant "Over the Bumps"

L'enfant, qui a déjà 3 mois, est assis sur ses genoux. Ensuite, ils commencent à le jeter en haut ou en bas, en disant des comptines. Parfois, il peut être poussé un peu sur ses genoux, "dans un trou", tout en n'oubliant pas de tenir fermement l'enfant pour qu'il ne tombe pas vraiment au sol.

L'appareil vestibulaire doit être entraîné avec une petite quantité d'exercices, augmentant constamment leur complexité et leur durée. Au début, un tel entraînement provoque parfois des nausées et des vertiges. Mais avec le temps, l'organe vestibulaire s'habitue à de telles charges et ces problèmes disparaissent.

1 à 2 ans

Une fois que l'enfant a déjà appris à marcher seul, les parents peuvent essayer d'effectuer un complexe plus complexe avec des exercices visant à renforcer le système vestibulaire.

Avec ces enfants déjà indépendants, ils font ensemble les activités suivantes :

• Étapes joyeuses. Les deux parents prennent l'enfant par les mains et marchent avec lui. Parfois, il est autorisé à replier ses jambes afin de s'affaisser dans les airs. En même temps, la marche n'est pas arrêtée.
• Baignade et plongée. Les exercices dans l'eau ou la piscine entraînent parfaitement l'appareil vestibulaire de tout enfant. Dans le même temps, les enfants apprennent à contrôler leur corps dans l'espace à l'aide d'une épaisseur de liquide. Après tout, le corps dans l'eau devient beaucoup plus léger que sur terre.
• Dansant. Au rythme de la musique, les parents montrent à leurs enfants comment :

1. sauter sur l'une ou l'autre jambe;
2. Danse;
3. s'accroupir;
4. tourbillon.

1 à 5 ans

Pour que les mouvements des enfants de cet âge soient confiants et adroits, il est recommandé de leur proposer les exercices suivants :

• Marche ordinaire avec coordination des mouvements des membres supérieurs et inférieurs.
• Marcher sur des bacs à sable ou des trottoirs.
• Pliez les squats.
• Marcher sur des bancs ou des rondins.
• Marcher des escaliers verticaux.
• Porter des objets sur la tête.
• Marcher en ligne droite avec les bras levés.
• Sauter d'un banc ou d'une bûche.
• "Ponts" et "bouleaux".
• « La mer est inquiète une fois », lors de ce jeu, le principal participant, se détournant des autres, dit haut et fort: « La mer inquiète une fois, la mer inquiète deux, la mer inquiète trois, tout chiffre se fige sur place. » Les participants se figent une certaine pose. L'acteur principal se retourne et examine tout le monde. Le premier à bouger se transforme en participant au volant ou quitte la partie. Les compétitions entraînent l'équilibre et la créativité dans différentes situations de la vie. Les enfants utilisent ce jeu pour apprendre la maîtrise de soi et la patience.
• Concours "Yula", qui entraîne parfaitement l'appareil vestibulaire. Dans ce cas, les enfants sont déroulés sur place. L'amplitude de contrôle en constante augmentation développe le suivi de la coordination des mouvements et la capacité de maintenir l'équilibre.
• Jeux en "classiques". Cette compétition développe la coordination et l'équilibre.

L'organe vestibulaire est tout aussi important pour les enfants que pour les adultes. Cet appareil, s'il est bien développé, protège tout enfant des effets néfastes de diverses charges sur le corps en marchant ou en conduisant. Par conséquent, ce système chez les enfants est très important de s'entraîner régulièrement.

Exercices pour adultes

Des exercices d'échauffement sont effectués avant le complexe d'entraînement :

• faire le tour de la pièce pendant environ 7 minutes;
• balancer les membres inférieurs;
• incliner le torse;
• tourner à la main.

Après l'échauffement, procédez comme suit :

• Ils s'assoient sur une chaise et, pendant environ 2 minutes, déplacent leurs yeux d'objet en objet.
• En position assise, les yeux sont dessinés en cercle dans différentes directions.
• Ensuite, pendant 2 minutes, ils regardent d'abord vers le bas puis vers le haut.
• Sur une chaise, les mains essaient alternativement d'atteindre les orteils des deux pieds.
• Assis sur une chaise, tournez le torse à gauche et à droite.
• De plus, ils s'assoient face à la chaise et se tenant à son dos, ils commencent à incliner doucement leur torse en arrière.
• Assis sur une chaise, redressez votre dos. Les bras sont pliés au coude. L'index est ensuite placé devant le visage pour un look confortable. Puis ils le regardent et tournent la tête vers la droite puis vers la gauche. De tels mouvements sont répétés 15 fois de suite, augmentant progressivement leur vitesse.
• Pour un meilleur entraînement à l'équilibre en cours d'entraînement, la marche le long des murs est utilisée.
• Si la chaise tourne, elle est tournée plusieurs fois dessus. Après s'être arrêté, les yeux fixent un petit objet qui ne bouge pas.
• Allez droit. La tête est inclinée d'abord vers l'avant et vers l'arrière, puis vers la droite et la gauche.
• Ensuite, avec les bras à la taille, le corps est incliné d'avant en arrière.
• Ils s'assoient sur une chaise et font tourner le corps dans le sens horaire et antihoraire.
• Les jambes sont rapprochées et les bras écartés à hauteur d'épaule. Dans cette position, ils restent debout 20 secondes en fermant les yeux. Après cela, les mains sont abaissées le long du corps et restent ainsi pendant 3 à 5 secondes.
• Les mains sont étendues sur les côtés et se tiennent sur la pointe des pieds. Puis ils ferment les yeux et essaient de maintenir l'équilibre dans cette position.
• Ils se dressent sur la pointe des pieds et rejettent la tête en arrière. Ils gardent leur équilibre pendant quelques secondes.
• Sautez d'une jambe à l'autre avec un mouvement lent vers l'avant.
• Ils se soulèvent et s'abaissent sur une pile de livres ou une boîte préinstallée au sol.
• Lancez des fléchettes ou jouez au ballon.
• Ils se tiennent droits et marchent à reculons, regardant par-dessus leur épaule.
• Les bras sont étendus vers l'avant et les yeux sont fermés. Avec les doigts de chaque membre supérieur, il faut atteindre alternativement le nez.
• De plus, dans la même position avec les jambes redressées, ils essaient de toucher les mains.
• Les pieds serrés l'un contre l'autre et les bras fixés à la taille, les yeux sont fermés. Dans cette position, il reste 20 secondes.
• Debout au sol sur des orteils levés, ils restent dans cet état pendant 15 secondes. Fermez ensuite les yeux et comptez jusqu'à 20.
• Les pieds sont placés l'un devant l'autre, du talon aux orteils. Posant leurs mains sur la taille, ils regardent avec impatience. 15 secondes restent dans cette position. Après cela, fermez les yeux et comptez jusqu'à 20 secondes.
• Debout, les mains sont posées sur la taille. Après cela, la jambe gauche est pliée au niveau du genou et tirée vers l'avant. Ensuite, ils montent jusqu'à l'orteil de la jambe droite et regardent vers l'avant. Ensuite, ils comptent jusqu'à 15. Puis ils ferment les yeux et restent dans cette position pendant 20 secondes.
• Un pied est placé devant le second. Les mains sont placées sur la taille. Après cela, 6 inclinaisons oscillantes vers la droite et la gauche sont effectuées les yeux ouverts.
• Les pieds sont joints et la tête est complètement renversée. En même temps, les yeux sont laissés ouverts et levés sur la pointe des pieds. Ils restent dans cet état pendant 15 secondes. Puis ils ferment les yeux et comptent jusqu'à 10.
• Ils se tiennent sur la pointe des pieds et effectuent lentement 6 mouvements en cercle avec la tête ouverte dans différentes directions. Après cela, les organes visuels sont fermés et l'exercice est répété.
• Ils se tiennent sur la jambe droite, tandis que la jambe gauche est pliée au genou devant eux. Après cela, avec la main gauche, ils saisissent le pied de la jambe gauche et essaient de le redresser. Ensuite, tous les mêmes mouvements sont effectués avec le deuxième membre inférieur.
• Ils deviennent pris en charge sur 1 jambe. Après cela, ils se penchent en avant tout en tirant simultanément l'autre jambe en arrière. Les deux jambes doivent être droites. Dans cette position, il reste 20 secondes.
• Debout droit, les jambes sont placées ensemble. En même temps, les mains sont écartées sur les côtés. Dans le même temps, les yeux sont fermés et arrêtés dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, les mains sont abaissées et le restent pendant 20 secondes.

Il est recommandé d'entraîner l'appareil vestibulaire avec un petit nombre de répétitions qui ne provoquent pas d'effets négatifs. Si des sensations désagréables apparaissent, l'exercice est reporté. Il est préférable de faire certaines activités au début les yeux fermés. Les exercices d'entraînement sont effectués de manière uniforme et calme.

Comment le faire à la maison

Les règles pour effectuer l'entraînement de l'appareil vestibulaire comprennent:

• Les exercices sont effectués dans des vêtements et des positions confortables.
• Les cours de chaussettes sont dispensés sur un tapis spécial.
• Les exercices ne sont commencés qu'après la visite du médecin traitant.
• Pendant les contagieux et les rhumes, les cours ne sont pas effectués.
• Les exercices sont effectués lentement, en augmentant constamment la charge.
• Les cours ont lieu 2 fois par jour (toutes les 8 heures).
• L'ensemble du cours de gymnastique est effectué pendant 1 ou 2 mois.

À la fin de tous les cours sur le développement de l'appareil vestibulaire, des exercices de respiration doivent être effectués. En même temps, ils étendent leurs bras, debout sur leurs orteils. Ensuite, ils gèlent. Puis ils se tiennent à nouveau sur leurs talons.

Pour le développement de l'appareil vestibulaire, il est souhaitable:

• marchent souvent à l'extérieur en respirant profondément l'air;
• adhérer à une bonne nutrition;
• se coucher à l'heure;
• maintenir l'équilibre hydrique.

En marchant dans les rues, effectuez les activités suivantes :

• marcher sur les trottoirs avec les bras écartés sur les côtés;
• monter une balançoire jusqu'à ce que vous vous sentiez étourdi;
• balancer lentement dans un hamac, à la campagne ou en dehors de la ville;
• reculer.

Pour un entraînement plus efficace de l'appareil vestibulaire, les éléments suivants sont nécessaires:

• activités de plein air (il est préférable de le faire avant le coucher);
• contrôle de la respiration;
• cohérence, il aide à atteindre tous les objectifs (un entraînement constant permet au corps de s'adapter aux conditions changeantes).

L'équilibre et la coordination des mouvements chez l'homme sont régulés par l'organe vestibulaire situé dans l'oreille. Un bon équilibre dans l'espace dépend de son travail. L'excellente fonctionnalité de cet appareil prévient les blessures domestiques chez les enfants et les adultes. Mais pour cela, il a besoin d'être formé sur une base continue.

Vidéo vestibulaire

La structure et les fonctions de l'analyseur vestibulaire :