Comment booster la mélatonine dans le corps humain rapidement et naturellement

Sans une nuit de repos profonde et complète, les problèmes de santé commencent, mais les cellules immunitaires veillent au sommeil. La tâche de ces cellules est d'identifier les défaillances, d'essayer de les neutraliser. Parmi les « gardiens » de la santé humaine

La mélatonine joue un rôle particulier, qui favorise l'endormissement, en maintenant les cycles de sommeil. Par conséquent, il est important de savoir comment augmenter le niveau de l'hormone dans le corps afin de se protéger des conséquences désagréables de sa production insuffisante.

Qu'est-ce que la mélatonine et ses fonctions dans le corps humain

La mélatonine est un élément clé dans la régulation de la transition cyclique du sommeil à l'éveil. La substance hormonale est produite par les cellules de la glande pinéale (glande pinéale), ainsi que par l'intestin et la rétine. Le niveau de l'hormone dépend des biorythmes de la personne. Par exemple, chez les "alouettes", la production de mélatonine augmente dans l'obscurité, chez les "hiboux" - beaucoup plus tard. Mais chez tout le monde, le travail de l'hormone conduit à s'endormir en raison du lancement de processus neurobiologiques.

La synthèse de la mélatonine commence avec l'apparition de l'obscurité et est supprimée par la lumière, et avec l'âge, la concentration de l'hormone ralentit. Le processus physiologique de production d'une substance est contrôlé par la biohorloge du cerveau, qui reçoit des signaux de la rétine, transmis au cerveau par les récepteurs du nerf optique.

Après 21 heures, la production augmente considérablement, atteint un maximum la nuit et chute à des valeurs faibles à l'aube. Pendant la journée, la concentration de mélatonine reste faible dans le contexte d'une production accrue d'autres hormones qui assurent la vigilance et le potentiel énergétique pendant l'éveil diurne.

Effets bénéfiques	Comment fonctionne la mélatonine
Problèmes de sommeil	La stabilisation des rythmes circadiens avec une supplémentation hormonale peut aider à soulager l'insomnie. Chez les femmes pendant la ménopause, il accélère non seulement l'endormissement, mais atténue également les symptômes généraux de la ménopause.
Défendre la menace de l'oncologie	Avec des niveaux de mélatonine constamment bas, le risque de cancer du sein augmente. Il a été découvert que la substance hormonale est capable d'influencer les cellules cancéreuses, en supprimant leur croissance et leur production.
Protection cardiaque	Pour le cœur et les vaisseaux sanguins, la substance joue le rôle d'antioxydant. Un niveau suffisant de l'hormone a un effet anti-inflammatoire, sera la clé pour stabiliser la pression artérielle.
Aider le système immunitaire	Il protège contre les maladies grâce à son puissant effet antioxydant. En tant qu'immunomodulateur, la mélatonine aide à bloquer les signes d'inflammation en devenant un "tampon immunitaire".
Effet sur la vessie	Il est important d'augmenter la mélatonine dans le corps humain au cours du vieillissement, lorsque le dysfonctionnement de la vessie se développe. L'hormone combat ses symptômes, réduit le stress oxydatif.
Importance pour le cerveau	Devient un protecteur des cellules du cerveau, réduit le taux de développement des troubles cognitifs, facilitant la clinique des maladies neurodégénératives. Ralentit la progression de la maladie d'Alzheimer.

Raisons d'un manque de mélatonine dans le corps

La substance hormonale, découverte en 1958 par le dermatologue Aaron Lerner, appartient à la série neuropeptides, aide à réguler les processus cycliques de l'organisme et à organiser au quotidien périodisme. Depuis les années 70 du XXe siècle, les scientifiques se sont penchés sur l'étude des propriétés de la mélatonine, son effet sur la santé humaine. Il a été constaté que la principale raison de la diminution de la production d'hormones est due aux modifications de la glande pinéale liées à l'âge, qui sont observées chez les personnes qui ont franchi la barre des 40 ans.

Entre autres raisons, l'influence des facteurs suivants :

• heures de travail irrégulières sans repos nocturne régulier;
• le besoin de vols fréquents vers des endroits avec une heure et une zone climatique différentes;
• situations stressantes fréquentes, dépression prolongée;
• abus d'antidépresseurs, d'hypnotiques et d'anti-inflammatoires.

Dans certains cas, pour résoudre le problème de l'augmentation du niveau de substance « somnolente », il suffit de réduire au minimum la consommation de boissons alcoolisées et caféinées, ainsi que d'arrêter de fumer. La production de mélatonine peut être ralentie par une carence en vitamine B6, un manque de tryptophane et de calcium, et la présence de maladies chroniques.

Signes de carence

Si la fréquence accrue des épisodes d'irritabilité s'accompagne de problèmes d'endormissement, cela vaut la peine d'être testé, notamment dans le contexte de signes de peau sèche.

Quels sont les autres signes indiquant un manque probable de mélatonine auxquels il est important de prêter attention :

• changement de poids vers le haut ;
• fluctuations de pression - diminution / augmentation;
• identification des maladies de type oncologique.

La stabilisation du mode de vie et des aliments riches en hormone contribuera à augmenter la mélatonine dans le corps humain, car la fréquence de sa production épiphysaire dépend de l'heure de la journée. Après le coucher du soleil, la mélatonine aide à s'endormir, à renforcer les défenses immunitaires et à réduire le seuil de douleur. Avec le début des heures du matin, le processus de sécrétion de cortisol, produit par les glandes surrénales en réponse au stress, prend de l'ampleur.

Conséquences possibles

Le corps d'une personne en bonne santé produit environ 30 mcg d'hormone du sommeil par jour, le pic de sécrétion se produisant à 2-3 heures du matin. De plus, la glande pinéale synthétise le plus grand volume d'hormone au cours de la 3e année de la vie d'un enfant.

Si une personne souffre d'un manque de mélatonine pendant une longue période, des symptômes graves de conséquences négatives se développent:

• insomnie chronique avec troubles anxieux;
• signes de vieillissement prématuré - rides précoces, diminution du tonus vasculaire;
• en raison d'une perturbation hormonale, il y a un gain de poids rapide;
• la carence entraîne une ménopause précoce chez les femmes, le développement de l'impuissance chez les hommes;
• le risque de tumeurs malignes augmente, le plus souvent il s'agit de cancer du sein chez la femme.

La plus grande quantité de mélatonine (70%) est synthétisée dans l'obscurité, la présence de lumière réduit considérablement la production de l'hormone de jeunesse, même s'il s'agit d'un lampadaire sous la fenêtre.

Avec le début de la journée, la synthèse chute fortement, mais la production de sérotonine, appelée « hormone du bonheur », augmente. C'est de cette substance que dépend la production de mélatonine - avec un manque de sérotonine, il y aura un manque de mélatonine. Bien que le corps reçoive de petites portions de mélatonine du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins, quel que soit l'éclairage.

Ce qui augmente l'activité des récepteurs de la mélatonine

Pour fournir une quantité suffisante d'hormone du sommeil, il est nécessaire de créer les conditions du fonctionnement normal de la glande pinéale. La condition la plus importante est l'exposition régulière au soleil (au moins 30 minutes), ce qui entraîne une diminution de la production d'hormones pendant la journée, mais augmente la sécrétion au moment où vous vous endormez. Vous devez dormir dans une pièce complètement sombre et libérer la chambre des sources d'ondes électromagnétiques.

Il est important de s'endormir au plus tard 24 heures, l'heure optimale est de 21h à 22h, ainsi que d'observer la routine quotidienne, de choisir un travail avec un horaire stable qui exclut les quarts de nuit. L'assistance à l'exercice est recommandée pour augmenter les niveaux quotidiens de mélatonine. Cependant, un entraînement tardif réduit déjà la concentration hormonale par rapport aux exercices de jour et du matin.

Il ne sera pas difficile pour une personne d'augmenter la teneur en mélatonine, dont la production dans le corps dépend du nombre de photons de lumière, si vous faites appel à un analogue artificiel. La substance hormonale est fabriquée à partir d'acides aminés végétaux extraits de la glande pinéale des cobayes et des vaches. Après un nettoyage en profondeur, le substrat semi-végétal devient plus sûr et moins cher, ce qui se reflète dans le coût des préparations qui en sont enrichies.

10 façons naturelles d'augmenter et d'équilibrer les niveaux de mélatonine

Chez les jeunes, le manque d'hormone n'est pas particulièrement nocif pour la santé, mais avec l'âge, il y a un ralentissement naturel de la production. Par conséquent, il est important de savoir de quelles manières naturelles vous pouvez stimuler la production naturelle de l'hormone du sommeil. La mélatonine est reconnue comme le piégeur de radicaux libres endogène le plus puissant, améliore la qualité du sommeil, au cours duquel le corps est débarrassé des substances toxiques.

Exclure la lumière artificielle la nuit

Le rythme quotidien et saisonnier des humains et des animaux qui ne dorment pas pendant la journée fournit le flux principal de la production de mélatonine épiphysaire. Cependant, sous l'influence de la lumière artificielle, la sécrétion de la substance hormonale est fortement réduite, interférant avec l'endormissement. Par conséquent, vous ne devez pas allumer la veilleuse toute la nuit et il est préférable de suspendre des rideaux occultants dans la chambre à coucher, protégeant ainsi la pièce de la lumière de la rue. Vous pouvez également utiliser des masques spéciaux qui couvrent étroitement vos yeux de toute lumière.

À propos des lumières LED la nuit

La pollution du ciel nocturne au-dessus de la métropole est une cause fréquente de diverses maladies. un éclairage électrique excessif, dont souffrent non seulement les personnes, mais aussi les animaux, ainsi que des oiseaux. C'est pourquoi il vaut la peine d'investir dans l'achat de rideaux sombres qui protègent des lumières aveuglantes des publicités nocturnes et des phares de voiture.

La luminosité d'une longue exposition aux lumières LED rend difficile l'endormissement, le sommeil profond sans se réveiller. En conséquence, très peu de mélatonine photosensible est produite. Le désir de dormir disparaît enfin, car les lumières vives de la lumière froide créent l'illusion d'un jour où la glande pinéale est éteinte et la production de l'hormone tend à se réduire au minimum.

Bronzage modéré

Il est recommandé d'augmenter la mélatonine dans le corps humain en cas de manque de cette hormone. Bien que la lumière du jour augmente son rendement la nuit, il ne vaut pas la peine de prendre un bain de soleil jusqu'au noir. Il est plus utile d'observer les événements sur la plage depuis un endroit ombragé, alors la sécrétion de l'hormone sera optimale. Pour les journées ensoleillées, il est recommandé de se procurer des lunettes spéciales qui bloquent l'influence de la lumière bleue, ce qui peut nuire au niveau de mélatonine.

Manger des aliments contenant de la mélatonine

Les plantes utilisées par l'homme pour la cuisine contiennent également une certaine quantité de mélatonine en raison de leur capacité à réguler les cycles du jour et de la nuit. Dans différents produits, le niveau de la substance n'est pas le même, cela doit être pris en compte. La dose quotidienne qui normalise le sommeil n'est que de 3 à 5 mg.

Produit	Volumes de Mélatonine (nanogrammes pour 100g) Quand Consommer
cerise	Il y a beaucoup de substance dans les baies naturelles (17 535 ng). Une heure avant de se coucher, il est bon de simplement manger une poignée de cerises fraîches.
noyer	Les noix contiennent une grande quantité de substance "somnolente" (240-270 ng). Les grains peuvent être utilisés comme collations quotidiennes - 10 pièces.
Maïs	De tous les grains, les grains contiennent le plus de mélatonine (180 ng). Pour reconstituer le volume quotidien, une portion quotidienne de 200 g suffit.
Gingembre	La racine est saturée d'une hormone naturelle (140 ng). Le produit est consommé sous forme de thé l'après-midi afin de s'endormir plus rapidement le soir.
Riz, bouillie de riz	Les gruaux sont également riches en hormones végétales (150 ng). Pour une assimilation complète, il vaut la peine d'ajouter un morceau de poisson bouilli (mer) à la bouillie.
Bouillie d'avoine	Il n'y a pas beaucoup de mélatonine dans la farine d'avoine (80 ng). Il est utile de manger une assiette de bouillie légère pour le dîner et, pour une meilleure absorption, il vaut la peine de la relever avec du miel.
Bananes	Le fruit stimule la production d'hormones, mais il ne contient que 55 ng de mélatonine. Il est utile de manger une banane 2 heures avant le coucher, il vaut mieux en prendre une non mûre.
Tomates	Un légume populaire (50 ng de mélatonine) peut aider à augmenter vos niveaux. Offrez-vous une salade de tomates pendant la journée.

La viande et les produits laitiers ne contiennent pas autant d'hormones du sommeil, mais ils battent des records de teneur en tryptophane. C'est cet acide aminé qui se transforme en mélatonine dans le corps humain. Par conséquent, lors de l'élaboration d'un menu quotidien, vous devez inclure de la viande tendre de dinde ou de poitrine de poulet, des produits laitiers et des œufs, qui ont un effet calmant et relaxant.

Bain chaud le soir

Une façon d'augmenter la production de mélatonine était de prendre un bain chaud le soir après une journée stressante. Un agréable traitement à l'eau détend le corps, stimule la glande pinéale pour synthétiser l'hormone épiphysaire. La raison de cet effet est vraisemblablement liée à une diminution du cortisol (hormone du stress), ainsi qu'au niveau du processus inflammatoire général. En conséquence, une diminution du cortisol stimule la croissance de la mélatonine.

Élimine l'effet des CEM ou du Wi-Fi sur le corps la nuit

Il est très dangereux de travailler sur un ordinateur la nuit. Il est nocif non seulement pour la qualité du sommeil (détérioration), mais aussi pour la production de mélatonine. Et, pire encore, si le Wi-Fi fonctionne longtemps, dont le rayonnement détruit les récepteurs cérébraux, le niveau de l'hormone chute fortement et la personne est menacée d'insomnie.

La même situation concerne les appareils électromagnétiques (CEM) et les téléphones portables. Par conséquent, il est préférable d'éteindre le téléphone portable la nuit et de libérer la chambre des équipements électriques - télévision, ordinateur, réfrigérateur et autres appareils. En consommant de l'électricité, les appareils créent autour d'eux des champs électromagnétiques nocifs pour la santé humaine.

Consommation modérée de caféine

Si une personne souffre d'un manque de mélatonine, il est nécessaire d'abandonner le café et le thé fort, ou de réduire le mode de consommation de vos boissons préférées. Une tasse de café aromatique peut être dégustée au petit-déjeuner, et le thé non moins aromatique, mais pas fort, ne peut être consommé que le matin. La caféine contenue dans ces boissons stimule le système nerveux, et par conséquent, le sommeil ne vient pas le soir.

Détente et méditation

Les méthodes non conventionnelles aideront à augmenter la mélatonine dans le corps humain, la méditation, les prières et l'entraînement autogène affecteront au mieux sa synthèse. Des études ont montré que ces types de pratiques combinées, en particulier la prière, pendant la journée augmentent la production de mélatonine la nuit. Cependant, la cause exacte de ce phénomène n'a pas encore été établie.

Lait chaud avant le coucher

Se faire dorloter avec un verre de lait chaud avant de se coucher aidera votre cerveau à absorber plus rapidement le tryptophane du lait, ce qui apaise le psychisme. En conséquence, s'endormir sera facile et les rêves seront agréables et calmes. Les nutritionnistes recommandent d'ajouter une cuillerée de miel au lait pour accélérer le coucher, mais le lait ne doit pas être trop chaud, sinon les propriétés bénéfiques du miel seront neutralisées.

Manger des aliments riches en tryptophane

Le tryptophane est responsable de la quantité de mélatonine dans les aliments, vous devez donc choisir l'aliment qui est riche en cet acide aminé, ou qui déclenche sa synthèse. Le tryptophane n'est pas synthétisé dans le corps humain.

Les sources de tryptophane comprennent non seulement la viande et les fromages à pâte dure, principalement la Hollande, le Cheder ou le Parmesan, mais aussi les noix. De plus, les noix de cajou, les amandes de cacahuètes et de pistaches, ainsi que les graines pelées sont considérées comme les meilleures matières premières pour la production d'acides aminés. Pour éliminer la carence de l'hormone importante pour s'endormir, il suffit de consommer 2/3 tasse de graines ou de noix.

Quand prendre des suppléments de mélatonine, indications et contre-indications

La compréhension du rôle de la mélatonine dans la santé se développe rapidement grâce aux recherches en cours sur son travail dans le corps humain. La valeur thérapeutique des effets immunomodulateurs de l'hormone, sa capacité à réguler l'horloge interne, est une bonne raison de prendre des suppléments de mélatonine, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

Dans quelles situations devez-vous prendre :

• problèmes de sommeil, insomnie sénile;
• pour stabiliser le sommeil et l'éveil;
• les personnes dont l'immunité est affaiblie pour la restaurer;
• si nécessaire, normaliser les lectures de pression ;
• ceux qui souffrent de dépression sont souvent stressés.

Bien que la mélatonine soit considérée comme une mesure préventive contre les néoplasmes et le cancer, il est important de prendre en compte les contre-indications à la prise du supplément :

• intolérance aux composants entrant dans la composition du médicament;
• la présence de pathologies auto-immunes, épilepsie, diabète ;
• femmes enceintes et allaitantes, enfants de moins de 12 ans.

Pour les personnes de plus de 40 ans, les médecins recommandent des cours d'été et d'automne de préparations à la mélatonine exclusivement avant le coucher. De plus, si une personne ne souffre pas d'insomnie, la réception peut être irrégulière, sinon - au moins 3 fois par semaine. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un somnifère, les suppléments aident à dormir, réduisent la fréquence des réveils nocturnes.

Noms et prix des suppléments de mélatonine sans danger

Grâce à la recherche, il a été constaté que la mélatonine a un effet positif sur les systèmes endocriniens, stabilisant leur état, désorganisé par l'influence du stress.

Liste des meilleurs médicaments avec l'hormone "sommeil et jeunesse":

Nom	Dosage	Nombre de gélules	Prix
Source Naturels. Vous pouvez choisir un dosage de 1 à 5 mg, ainsi que le nombre de comprimés.	3 mg	60	850 roubles
Natrol. Le médicament a une force d'action accrue, a un effet complexe.	3 mg	120	1050 RUB
Maintenant les aliments. Les comprimés à haute efficacité normalisent le sommeil, soulagent les maux de tête.	5 mg	60	690 RUB
Libération temporelle de la mélatonine. Capsules à double couche et à dissolution progressive.	10 mg	60	1390 RUB
21e siècle. Comprimés à dissolution rapide, saveur cerise, sans gluten.	10 mg	120	1350 RUB
MRM. La coque du monoadditif est fabriquée à partir de matières premières naturelles - farine de riz et cellulose.	3 mg	60	450 roubles

La production de mélatonine épiphysaire varie selon les saisons. Elle est moins produite en été en raison de la longueur des périodes diurnes, et augmente en hiver en raison des longues nuits. Les suppléments aideront à augmenter la présence de l'hormone "sommeil et jeunesse" dans le corps d'un adulte, et il est plus utile pour les jeunes de se tourner vers l'aide de produits contenant de la mélatonine végétale et animale.