Exercices pour l'ostéochondrose du service cervical - Complexe LFK, auto-massage, gymnastique!

ostéochondrose de la colonne cervicale - l'une des maladies les plus dangereuses qui pourraient conduire à des changements irréversibles dans les disques vertébraux et causer l'invalidité.

Ostéochondrose de la colonne cervicale dans la région cervicale sont des vaisseaux sanguins importants qui alimentent le cerveau, il y a des terminaisons nerveuses qui sont responsables de la fonction motrice des membres antérieurs.

cervicale maladie de la colonne vertébrale se caractérise non seulement par une détérioration significative de la qualité de vie et des maux de tête sévères, un engourdissement des mains, mais aussi pendant le sommeil.maux de tête

Pour le traitement de la maladie dégénérative du disque en utilisant différentes méthodes en fonction de la cause et le tableau clinique de la maladie. La physiothérapie, la gymnastique, le massage et l'auto-massage jouent un rôle positif dans l'efficacité du traitement médical. La principale mise en garde - vous pouvez vous engager dans l'exercice que pour la période de rémission stable, et après consultation avec le médecin traitant.

pendant la

d'exercice Comme mentionné plus haut, la physiothérapie et les massages ne sont que les plus productifs en combinaison avec d'autres traitements pour la maladie. En outre, il est nécessaire d'effectuer plusieurs conditions communes:

• avant, consultez votre médecin et, ensemble, ils choisissent l'ensemble optimal d'exercices, leur durée et la fréquence;médecin
  

  recommandera un cours d'exercices de régularité

• .La plupart des types de discopathie dégénérative de la colonne cervicale est irréversible. Cela signifie que l'exercice doit être fait régulièrement et très longue période de temps;exercices de
  

  doivent faire régulièrement l'amplification

• de la douleur est un signal à l'arrêt temporaire de l'exercice.
  

  S'il y a la douleur, il est préférable d'arrêter

leçon des exercices de gymnastique peuvent être utilisés non seulement pendant le traitement de la maladie, mais pour l'empêcher. La médecine pousse à faire ces exercices pour les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire, ou qui ont un emploi sit-down. Prévenir la maladie beaucoup plus facile et plus simple que dans le traitement s'engager.

recommandé, si possible, plusieurs fois de répéter les exercices les plus simples au cours de la journée. Un ensemble complet d'exercices peut être divisé en étapes, et de les traiter parties de quelques heures. Ces mesures augmentent considérablement l'efficacité de la gymnastique thérapeutique ou prophylactique.exercices

recommandés pour effectuer au cours de la maladie de rémissions

dans cette période doivent être très attentifs au développement des exercices, les porter au mode d'économie maximale, afin d'éviter un stress excessif et la reprise de la douleur. La gymnastique est mieux fait assis - réalisé par la relaxation des muscles du dos, ce qui est très important.

doit être effectué chaque mouvement 10 ÷ 20 fois. Si possible, il est recommandé de porter la durée à deux minutes pour chaque exercice.

1. Le dos est plat, les mains le long du tronc. Tournez lentement la tête tout le chemin vers la gauche et la droite. La tête doit être maintenue exactement, le menton doit se déplacer le long d'une trajectoire droite sans inclinaison vers le bas.
   

   Rotations du cou

2. La position de départ est identique. Lentement incliner la tête d'avant en arrière, si possible, le menton devrait toucher la cavité thoracique.
   

   Tête inclinée vers l'avant et vers l'arrière

3. Autant que possible, tirer le cou vers le haut, la tête est en position verticale.
   

   Tirez le cou vers le haut

4. Secouez légèrement la tête vers l'avant / vers l'arrière et vers la gauche / droite. La tête ne doit pas bouger de plus de la moitié de l'amplitude maximale possible.
   

   Inclinaison de la tête - droite et gauche

Pendant les premiers jours d'exercice, vous pouvez entendre des craquements caractéristiques dans les vertèbres cervicales. C'est normal, après quelques jours d'entraînement continu, les sons s'arrêtent. Un léger craquement indique un spasme des vertèbres, dans une colonne vertébrale saine, il ne devrait pas être.

Si l'état du patient est si grave qu'il ne lui permet pas de faire des exercices debout ou assis, il est nécessaire d'effectuer un ensemble de mouvements en position couchée. Allongez-vous sur une surface dure et plane, les mains toujours le long du corps. Le nombre de répétitions n'est pas plus de dix, dans le temps chaque exercice ne devrait pas prendre plus d'une minute.

1. Placez un rouleau souple sous le cou, la hauteur doit fournir une position horizontale de la tête, les muscles du cou sont complètement détendus, la tête ne doit pas toucher la surface. Secouez votre tête gauche / droite avec l'amplitude maximale possible. Lorsque la douleur survient, réduisez l'amplitude des oscillations.
   

   Exercice sur rouleau de massage

2. La position de départ est identique. Effectuer une lente montée / chute de la tête.
   

   Relever et abaisser la tête

Cette préemption est recommandée pour être répétée jusqu'à obtention d'un effet positif persistant, puis passer au complexe plus complexe ci-dessus.À la suite de la gymnastique, la circulation sanguine dans les vertèbres cervicales s'améliorera considérablement, leurs capacités motrices vont commencer à se rétablir. Cela permettra d'effectuer des complexes plus complexes avec une activité physique accrue sans problèmes.

Si, pendant l'exercice de la gymnastique médicale, on constate une détérioration de l'état du patient, les classes doivent être interrompues. Le traitement se poursuit avec les médicaments habituels, après l'amélioration de la condition, la thérapie par l'exercice peut être reprise.

Vidéo - Exercices osteochondrosis des exercices

du rachis cervical recommandées pour effectuer au cours chronique de la maladie et pour la prévention de

gymnastique peut être fait couché, assis ou debout, les muscles du dos du cou droit, sont détendus.

1. Allongé sur le ventre, appuyez sur le sol, penchez-vous en arrière et tournez la tête vers la gauche / droite. Essayez de voir le talon gauche et droit des jambes à son tour. Au début, il sera difficile de le faire, mais après une ou deux semaines de cours réguliers, il y aura un effet positif notable. Répétez l'exercice 10 ÷ 20 fois.
   

   Exercice allongé sur l'abdomen

2. La position de départ est allongée sur le dos, les mains agrippées derrière la tête. Levez vos jambes droites jusqu'à la position verticale et en même temps essayez d'atteindre le menton avec votre poitrine.
   

   Exercice couché sur le dos

   Exercice devrait être fait expirant. Tirez vos chaussettes sur vous-même, levez vos jambes jusqu'à la position verticale. S'il est difficile d'effectuer de tels mouvements, levez vos jambes de 15 à 20 degrés. Abaissez d'abord votre tête, puis vos jambes. Le nombre de répétitions est de dix à vingt.

3. Position debout ou assise, le menton est appuyé sur la poitrine.
   

   Inclinaison à la poitrine

   Ne pas lever le menton d'une épaule à l'autre, répéter l'exercice 10 ÷ 20 fois. Deux / trois derniers mouvements font une expiration, aidant une main et essayant de jeter un coup d'œil derrière le dos. Ne faites pas de mouvements brusques, n'essayez pas de trop tourner la tête avec vos mains. Au cours de cet exercice, vous pouvez parfois entendre un clic caractéristique dans les vertèbres cervicales, indiquant l'enlèvement du bloc. Après quelques jours d'entraînement régulier, les clics dans le rachis cervical devraient disparaître, ce qui indiquera une amélioration significative de son état.

   

   Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

4. Position de départ: la paume droite est pressée sur la tête, la main gauche maintient le coude droit. Tournez la tête vers l'épaule droite et appuyez dessus avec la paume droite. Redressez lentement la tête dans sa position d'origine, en exerçant une résistance croissante de la main droite, puis tournez la tête vers la gauche. Le nombre de répétitions est de 10 ÷ 20, puis changez la position des mains et faites la même chose dans la direction opposée.
   

   Le complexe de base des exercices pour le cou avec ostéochondrose

5. Mettez votre tête sur votre épaule droite, appuyez avec votre main droite.
   

   Placez délicatement votre tête sur l'épaule droite.

   Levez lentement la tête en position verticale pour augmenter la résistance de votre main. Changez la position de la main et effectuez l'inclinaison de la tête dans l'autre sens. Le nombre de répétitions est de 10 ÷ 20 fois. Il faut garder à l'esprit qu'au début, vous ne serez pas en mesure d'incliner votre tête vers l'épaule, l'amplitude de l'inclinaison augmentera progressivement au fur et à mesure que la mobilité des vertèbres se rétablira.

   

   Appliquer une pression sur la main

6. Placer les doigts de la main droite sur les sixième et septième processus de la vertèbre cervicale, les presser avec la paume gauche. Jetez votre tête en arrière tout en appuyant sur les sixième et septième vertèbres. Faites cinq ou six mouvements, retirez la main gauche et répétez les tours de la tête vers la gauche quatre ou cinq fois. Changez votre main et répétez la même chose à droite.
   

   Exercice pour l'ostéochondrose

7. Placez les paumes de vos mains sur votre visage, vos doigts devraient couvrir votre front. Tout en inclinant la tête en avant / en arrière avec un effort croissant, appuyez sur les paumes sur le visage. Les premiers jours doivent être pressés sur le visage seulement lorsque la tête est inclinée sur la poitrine, à l'avenir, des efforts peuvent être appliqués lors du déplacement dans les deux sens. Répétez l'exercice dix fois.
   

   Presser sur le front et faire l'exercice

Il faut comprendre que des modifications pathologiques du rachis cervical sont survenues depuis plusieurs années, il est impossible de le remettre dans son état d'origine en quelques jours d'entraînement. Il est nécessaire d'être réservé par la persévérance et la patience, l'exercice régulier rendra le cou souple et sain, le flux sanguin sera complètement rétabli, les maux de tête et l'engourdissement des mains disparaîtront. Plus les exercices sont réguliers, plus l'effet positif final est tangible.

Video - Exercices pour la prévention de l'

Auto-massage pour l'ostéochondrose du rachis cervical

Il peut être fait comme une procédure indépendante ou après un ensemble d'exercices de gymnastique. Les procédures sont mieux exécutées en position assise, le dos est égal, les muscles sont détendus. Des mouvements de caresses, de pétrissages et de tremblements sont produits, les sensations douloureuses ne doivent pas augmenter. Une consultation préliminaire avec un médecin est obligatoire.

1. Mettez vos mains sur votre cou et caressez-le du haut vers le bas. Cela peut être fait simultanément avec deux mains ou alternativement avec chaque main.
   

   Mouvement de haut en bas

2. Avec vos doigts, effectuez des mouvements circulaires à côté des processus de la colonne cervicale, commencez près de la tête et allez progressivement vers les trapèzes.
   

   Mouvement circulaire

3. Avec la paume de la main frotter la zone du cou, commencer par le haut et descendre progressivement vers le bas.
   

   Frottement

4. Étirez les muscles du cou d'abord à gauche puis à droite.
   

   Auto-massage

5. Avec les pouces de vos mains gauche et droite, masser les points de fixation des muscles à la tête.

Toutes les réceptions doivent être répétées 5 ÷ 7 fois, frotter à plusieurs reprises et caresser le massage de la colonne cervicale. La course doit être faite avec une légère pression d'une main complète, il est permis d'effectuer des mouvements dans différentes directions. L'étreinte n'est pas recommandée en raison de l'effet sur les grandes zones de la colonne cervicale.

Vidéo - Cou auto-massage

Massage du cou

Doit être effectué uniquement par un spécialiste ayant des antécédents médicaux, sinon il peut aggraver l'état de santé.

Le cou doit être massé des deux côtés en le caressant, en le pressant et en le pétrissant. Des mouvements simples, circulaires doubles et circulaires sont utilisés par les phalanges des doigts courbés des deux mains. Le meulage plat des muscles vertébraux est effectué par les coussins des pouces, au cours du frottement circulaire, les phalanges des quatre doigts de chaque main devraient fonctionner.

L'efficacité du massage dépend de l'habileté du masseur, de la négligence de la maladie et de la durée du cours.

Pour améliorer l'effet, l'utilisation d'onguents et de gels thérapeutiques est autorisée. Les ingrédients de la pommade peuvent avoir des effets anti-oedémateux ou anti-inflammatoires, améliorer le flux sanguin et anesthésier les zones enflammées.

Ne pas masser pendant les périodes aigues de la maladie, la thrombose, l'artériosclérose vasculaire périphérique, les troubles mentaux et certaines maladies de la peau. Le massage est prescrit par le médecin traitant, le patient doit l'informer de tous les changements dans l'état de santé du patient.

Le massage thérapeutique peut être local ou général, il est largement utilisé pendant les maladies articulaires comme l'une des méthodes complexes de traitement des maladies. En combinaison avec le schéma correct de la pharmacothérapie et de la gymnastique curative donne un effet positif tangible.

Récemment, on utilise souvent un massage réflexif des zones Zakharin-Ged. Le but de l'impact est de trouver et d'avoir un effet positif sur les zones réflexes individuelles à la surface de la peau. Il est effectué uniquement par les masseurs les plus expérimentés avec une grande expérience pratique et des connaissances théoriques approfondies.

Pour l'ostéochondrose, il est permis d'appliquer uniquement un massage manuel, l'exposition à divers appareils électriques n'est pas autorisée.

La durée totale des procédures ne doit pas dépasser 25 minutes, le nombre de séances est déterminé par le médecin traitant et peut être ajusté en fonction de l'état de santé du patient.