Comment restaurer le système nerveux et calmer les nerfs après le stress

Une personne a besoin d'émotions positives et négatives. Les stress agissent sur le corps, à la fois très mal et de façon bénéfique. Parfois, le stress est une menace pour la santé - un motif motivant pour le développement et pour aller de l'avant. Le corps a besoin d'un équilibre raisonnable d'émotions positives et négatives.le stress

, qui a rapidement résolu simplement Teintures de réception de détente ou reposant, ne laisse pas de conséquences dangereuses, et ne portent pas atteinte au bien-être général. Les contraintes chroniques, prolongées, sans fin ni bords visibles, sont préjudiciables au corps et à la personnalité dans son ensemble.

, assomme

stress chronique dans la phase finale de sa cause échec total de tous les systèmes vitaux du corps. En premier lieu, la sphère psychoémotionnelle souffre. En outre, à cause du dysfonctionnement du système nerveux, le corps commence à s'effondrer.

Après tout, la relation entre les réactions mentales et l'apparition de maladies corporelles a été prouvée depuis longtemps. Le corps commence à souffrir, pour ainsi dire, du haut vers les talons. Il n'y a pas un seul corps et aucun système qui serait épargné par le Stress puissant et terrible.

Maladies endocriniennes, cardiovasculaires, gastro-intestinales, maladies du système musculo-squelettique. Les racines psychosomatiques se voient même dans une rhinite innocente. Nous pouvons dire que les conséquences du stress prennent la nature de l'épidémie dans un seul organisme.

qui est ce qui arrive à moi. .. Vous avez

des problèmes évidents avec les nerfs et vous avez besoin de calmer le système nerveux, s'il y a un des symptômes suivants:

• vous sur toute anxiété tourmentant occasion, ou de l'anxiété;
• soudainement vous êtes devenu indifférent à tout ce qui constituait le sens de la vie;
• pour une raison quelconque, vous avez cessé d'assister à des émotions;
• vous avez cessé de croire en vous et vous-même;
• vous n'avez ni la force ni le désir de communiquer;
• aspire à enfermer rapidement à la maison, se blottir sur le canapé et éteindre le téléphone;
• vous agace tous, enrages, conduit à des attaques de rage impuissantes;
• vous pour une raison quelconque tentée de commettre un scandale, ou des hystériques à partir de zéro;
• vous ne dormez pas bien, mangez mal, puis trop manger, puis complètement perdre votre appétit.

Si vous vous trouvez certaines de ces variations, cela signifie que votre système nerveux est hors service et dans le besoin de réparation et de restauration d'urgence. Les gens disent que les cellules nerveuses ne se rétablissent pas. Ne croyez pas les gens: dans le corps humain, toutes les cellules sont constamment restaurées et mises à jour.

La restauration du système nerveux n'est pas un exercice facile, mais possible, si vous adoptez une approche intégrée. Formation esprit

( psyché)

à soulager le stress et calmer les nerfs de la maison, vous pouvez utiliser les méthodes et techniques suivantes:

1. Respirez plus profondément: vous êtes excité! Vous devez pouvoir respirer. La respiration apaisante est basée sur des respirations et des exhalaisons profondes et mesurées. Dans cet oxygène sanguin bien saturent se produit des organes internes de massage, la relaxation musculaire et l'harmonisation du système nerveux. Il existe de nombreuses techniques de respiration qui soulagent les tensions, mais le principe est le même pour tout le monde. Les exercices de respiration sont effectués avec un repos complet et une relaxation de tout le corps, en position allongée ou assis. Avant cela, vous devez essayer de libérer votre tête de toute pensée.
2. Yoga, méditation - pratique orientale de la guérison du corps et l'esprit, ce qui contribuera à restaurer le système nerveux dans les conditions de à domicile. Le yoga n'est pas seulement un complexe d'exercices physiques et respiratoires. C'est la philosophie. Les vrais yogis indiens sont les personnes les plus saines et les plus imperturbables du monde. La méditation venait aussi de l'Est. Maîtriser n'est pas si facile et pas très rapide. Chez les gens de la pratique spirituelle, une version simplifiée s'est avérée. En bref, la méditation est la déconnexion des stimuli externes et la concentration sur l'image intérieure. Si vous maîtrisez cet art, aucun coups ne sera pas en mesure de faire face à vous et briser le cristal clair, étendue au bord du lac de l'âme. La version la plus simple et adaptée de la méditation - est de se lever tôt, donc pas de course juste pour asseoir près de la fenêtre avec une tasse de thé chaud, en regardant la neige en dehors de la fenêtre, et de rien de ne pas penser.
3. Autotrening - un complexe d'activités pour se détendre les muscles du corps, en commençant par les orteils et se terminant les muscles du visage - grand pour pour calmer le système nerveux. Maîtriser la technique de relaxation est une activité qui demande du temps, de la patience, du travail sur soi et sur son esprit. Avec son aide, vous pouvez supprimer la tension musculaire, ce qui entraîne une forte relaxation du système nerveux.
4. Musicothérapie .On sait depuis longtemps l'impact des compositions musicales sur l'organe de la régulation nerveuse supérieure - l'hypothalamus. Ce corps a une influence décisive sur les processus psychogènes. Par conséquent, la musique est un excellent remède pour calmer le système nerveux et la relaxation. La méthode est bonne parce que vous n'avez rien à faire, sauf comment trouver une bonne collection de musique. Pour renforcer les marches nerveuses, des mélodies tristes et sombres ne feront pas. Mais les compositions classiques apaisent l'heure du coucher, retirez la tension réduira la pression de la fréquence cardiaque normalisée, la respiration profonde et rythmique faire. Il existe des collections spéciales pour la méditation, la relaxation. Par exemple, la musique de Reiki est simplement créée pour la relaxation et le soin de tous les soucis terrestres. Il est fascinant, des mélodies très simples, combinés avec les sons de la nature: le bruit de la mer, la pluie, les dauphins, hurlent bruissement des feuilles.
5. thérapie de couleur .Certains modèles de couleurs pour stimuler la glande pituitaire - du cerveau en charge du sommeil, l'appétit, des émotions. En fonction de la couleur attire l'attention de la personne, les communiqués de hypophyse chaque fois que différentes hormones. Après de nombreuses expériences mises en Max Luscher( père dans cette direction) étaient les couleurs sélectionnées, dont la plupart agissent de manière intensive sur le psychisme. On croit que le système nerveux est fortement influencée par les couleurs suivantes: jaune, orange, vert, bleu et violet.jaune et orange régénérées, tonifie et stimule l'esprit, l'amélioration des processus de pensée et charges l'optimisme. Vert, bleu et violet - apaisez, détendez-vous, apportez la pacification.
6. aromathérapie - parfums, comme les couleurs, ont des effets différents sur le système nerveux central. Certains excitent, d'autres calment. Les arômes peuvent être portés partout. Pour ce faire, laissez aromamedalions avec de petites ouvertures pour les huiles essentielles. Il y a 3-4 gouttes, et une médaille avec une odeur agréable et utile pendra autour du cou toute la journée. En plus des médaillons, il y a des lampes à arômes, des poulets. Des huiles essentielles de différentes saveurs peuvent être ajoutées au bain ou utilisées dans un bain. Faire face à l'aide de la nervosité accrue de l'huile d'orange, de mandarine, de pamplemousse, ylang-ylang, arbre à thé, lavande, cèdre et gingembre.

Vidéo sur le sujet.

Comment calmer les nerfs en 1 minute: des exercices de respiration de

pour calmer le système nerveux et le redémarrage:

relaxant et apaisant le système nerveux Musique: méditation

pour calmer le système nerveux:

créé pour lui-même une façon de

vie Le meilleur ami de l'homme - un mode de vie sain. En connaissance de cause, les sages ont dit que vous êtes votre meilleur ami et le pire ennemi.

En cas de mesures urgentes pour restaurer le système nerveux, vous devriez revenir à un mode de vie sain, si vous l'avez déjà pratiqué.Si la vie est allée au hasard et au hasard, alors il est nécessaire d'établir l'ordre et un certain système en lui.

Le mode de vie qui mène à la santé est simple et naturel, comme tout ingénieux. Il suffit de s'y tenir est très difficile. Mais dans le cas, si complètement "pressé", devra aller à cet exploit.

Quel est le chemin vers la santé du système nerveux:

1. Annuler la ruée vers .La hâte est une malédiction pour le système nerveux.
2. Devenez votre propre diététicien .Des listes de produits utiles et nuisibles sont constamment exprimées à chaque étape. Refusez nocif, et de faire votre propre menu pour tous les jours utiles.
3. Annuler les commandes "s'asseoir", "mentir" .Faites votre devise le dicton: "Le mouvement c'est la vie".
4. Sortez de la maison pour l'air frais .Dans les cas extrêmes, ouvrez la fenêtre.Étant dans la pièce à l'intérieur, vous ne respirez pas avec de l'oxygène, mais avec des produits de pourriture( les vôtres et ceux des autres).
5. trouver le courage de dire « non » à beaucoup d'habitudes et rituels préférés : café, cigarettes, alcool, sans but assis à l'ordinateur ou regarder la télévision.
6. Réglez votre sommeil .Allongez-vous en même temps.Élimine tous les stimuli de lumière et de bruit. Avant d'aller au lit, ne regardez pas les films dérangeants, ne buvez pas de boissons excitantes, ne mangez pas. Ne prenez pas le temps de votre sommeil à l'affaire inachevée. La santé est la chose la plus importante. Dormez paisiblement et laissez le monde entier attendre.
7. Trouver la source des émotions positives de et en tirer trois fois par jour. Chacun a ses propres sources d'inspiration et positif. La musique, le cinéma intelligent, l'humour, la lecture, les passe-temps favoris, les êtres chers sont autant de réservoirs inépuisables de bonne humeur.
8. Ne pas inconscient les émotions négatives de .Arrêtez-les sur les approches, étudiez pour l'utilité et remplacez-les par des positifs. Une personne peut éprouver seulement une sorte d'émotions en même temps. Le choix est à vous.

médecine aidera

En fonction de l'état et peut aider à calmer les nerfs et l'herbe « artillerie lourde », qui est fourni uniquement sur ordonnance.

En pratique, les effets du stress et le traitement des troubles du système nerveux comprimés suivants sont utilisés pour la sédation: sédatifs

• ( bromure de sodium, le phénobarbital, motherwort, pivoine, valériane), les sédatifs inhibent les processus d'excitation dans le cortex cérébral;antidépresseurs
• ( amitriptyline, nialamide) sont présentés à un signe clairement exprimé de la dépression, la dépression bannit, améliorer l'humeur, bannir les pensées de la nature du suicide, inspire l'action;
• tranquilisants ( Phenazepam, Sibazon), qui sont recommandés pour l'élimination de l'anxiété et de l'anxiété, améliorer l'humeur générale, établir le sommeil.

Les vitamines aident souvent à mieux absorber les préparations sanguines. Eh bien restaurer les vitamines du système nerveux B, C, A, E.

Vous pouvez boire l'un d'entre eux, ou acheter des complexes de vitamines et de minéraux. Les vitamines nourrissent le tissu nerveux, éliminent l'anxiété, réduisent l'anxiété, ont un effet bénéfique sur le sommeil, ralentissent le vieillissement cellulaire, provoquent la récupération des cellules nerveuses.

mise en ordre

système nerveux autonome du système nerveux autonome, en tant que partie d'un ensemble plus vaste, répond sensible aux moindres changements dans le système nerveux central.

Le système végétatif fonctionne de manière autonome, n'obéissant pas aux ordres personnels, et ne dépend pas de la volonté.Les processus pour lesquels il répond( sommeil, palpitations, digestion, température, processus métaboliques), une personne ne peut pas contrôler consciemment.

Ses départements parasympathiques et sympathiques travaillent par paires, encourageant les mêmes organes ou activant leur activité, ou la réduisant. Si un département( sympathique) accélère le rythme cardiaque, l'autre( parasympathique), au contraire, ralentit. Sympathique - dilate la pupille, parasympathique - se rétrécit, etc. Deux divisions du système végétatif équilibrent les processus d'inhibition et d'excitation. En cas de déséquilibre entre eux, une dystonie végétative se produit.

La réhabilitation du système nerveux doit être complète et comprend les méthodes suivantes:

1. séances de psychothérapie aidera à identifier les véritables causes de la maladie( surmenage, stress, manque de sommeil).
2. Entraînement physique thérapeutique .Les patients atteints de VSD sont contre-indiqués dans les sports qui nécessitent une lourde charge de travail. Mais une activité physique modérée( marche, marche à ski, jogging, natation) peut rapidement mettre en ordre le système végétatif. Il renforce, tonifie, apaise, raffermit le corps.
3. Dosage activité physique .Saisissez toutes les occasions d'augmenter votre activité: oubliez l'ascenseur, marchez quelques arrêts à pied, surmontez 5-6 étages, faites au moins 10 minutes d'exercice. Tout cela aidera à rétablir l'équilibre entre les processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux périphérique.
4. Massage de toutes les parties de la colonne vertébrale et de l'acupuncture .
5. Alterner le passage de l'activité mentale à l' physique et vice versa.
6. Hydrogène sulfuré, bain de radon. Douche de contraste et circulaire .
7. Air frais .Vous devez marcher tous les jours au moins 30 minutes, et idéalement - pas moins de trois heures.
8. Avoir un bon sommeil .Le sommeil rageur et superficiel déstabilise les processus nerveux.
9. Refus de la nicotine et de l'alcool et des "goodies" nuisibles : cornichons, marinades, produits fumés, bonbons, plats gras et frits.
10. Aliments contenant du magnésium et du potassium .Ces éléments rétablissent l'équilibre entre les parties sympathiques et parasympathiques du système végétatif. Mangez de la bouillie( sarrasin, farine d'avoine).De bons légumes( pois, haricots, haricots, aubergines, carottes, oignons) aideront. Ne pas oublier les fruits et les fruits secs( raisins secs, pruneaux, abricots secs).

Récupération après stress

Comment restaurer le système nerveux à la maison après une longue période de stress:

1. Après le travail destructeur de stress vous avez besoin d'un mode bien ajusté de , l'alternance correcte de travail et de repos et un sommeil complet .
2. Si possible, modifiez la situation de .Sortez de la ville, visitez de vieux amis, partez en vacances.
3. Mettre en place des aliments : Mangez plus d'aliments avec la teneur en magnésium, fer, potassium, phosphore. Ces éléments stabilisent le travail du système nerveux. Ne pas oublier le poisson, la viande fraîche, les légumes et les fruits, les noix, le sarrasin, les flocons d'avoine. Un bon effet est fourni par le miel naturel et le chocolat amer.
4. Allez dans le sport, ou tout type d'activité physique possible .La danse est une aide précieuse. Vous pouvez danser à la maison, improviser près du poêle ou sous votre musique préférée.
5. Choisissez pour la communication des personnes positives et optimistes .Regarder des films joyeux, écouter de la musique qui remonte, lire de la littérature humoristique.
6. Aidez ceux qui sont malades : soyez un peu volontaire, rendez visite à un ami malade ou à un parent. Une bonne option est d'avoir un animal de compagnie et d'en prendre soin.
7. Ne négligez pas la médecine traditionnelle .Il y a tellement de frais apaisants et tonifiants, de teintures et de thés. Le millepertuis, la menthe, la valériane, l'agripaume et la mélisse sont des herbes qui peuvent être brassées séparément et en créer des combinaisons.
8. Aromathérapie est un excellent remède pour la récupération du stress. Les huiles essentielles les plus «anti-stress» sont l'huile de citron, la mandarine, le pamplemousse et les arômes de cèdre de conifère, les pins et le sapin.
9. Bains avec l'extrait de conifère aidera à se détendre le soir et à fournir un sommeil sain. Prenez ces procédures d'eau ne devrait pas moins d'une semaine pendant 10-15 minutes par session.

Formation autogène

Il y a plus de 80 ans, un psychiatre allemand, Johann Schultz, a inventé une méthode de relaxation avec auto-hypnose subséquente de l'état désiré.Si vous n'êtes pas trop paresseux et maîtrisez les 3 étapes de l'entraînement autogène, la méthode est capable de faire des merveilles.

Dans l'état autogène peut faire pour le corps qui ne sont en mesure de yoga: ralentir ou accélérer le cœur, réguler la circulation sanguine, le flux sanguin vers le cerveau, éliminer la douleur.

Autotraining est également une excellente prévention des maladies psychosomatiques et un outil pour calmer le système nerveux et la récupération rapide. Activer le corps et la psyché avec l'aide de AT peut être beaucoup plus efficace et plus rapide que d'utiliser les moyens habituels( dormir, s'allonger, marcher).

Cette technique vous apprendra comment, après s'être endormi pendant quelques minutes pendant une pause de travail, vous pouvez vous réveiller et restaurer complètement votre capacité de travail et votre énergie.

Il se compose de trois étapes: relaxation, autosuggestion, sortie de cet état:

1. Relaxation .Avant de vous inspirer avec quelque chose, vous devez vous calmer. Dans le contexte des émotions qui font rage et d'un état de désespoir impuissant, rien de bon ne peut être fait pour soi-même. Par conséquent, la première étape est le calme. Les émotions négatives se cachent habituellement dans les pinces musculaires. En enlevant ces clips, c'est-à-dire en obtenant une relaxation musculaire complète, une personne vient à la libération du négatif. Complètement détendu, une personne se transforme en un nouveau fichier, dans lequel vous pouvez entrer toute information utile. La relaxation inclut 4 conditions de base qui doivent être accomplies avec l'aide des autosuggestions spéciales: un sens du calme, un sens de la chaleur, un sens de la pesanteur, calme même la respiration.
2. Auto-expression .Une fois que la personne est complètement détendue, il est temps pour toutes les autosuggestions. Ils peuvent être parlés à voix haute, à soi-même, lus à partir d'une feuille, présentés en images. Vous ne pouvez rien inspirer, mais seulement 10 minutes pour vous endormir. Se réveiller, la personne sera reposée et fraîche, comme s'il avait dormi toute la nuit.
3. Retour de l'.Ouvre les yeux, sens ton corps, tu te sens renaître. Tout, stop "stress" passé en toute sécurité, il est possible de vivre avec un sourire plus loin. Vous pouvez pratiquer pendant cinq minutes plusieurs fois par jour à un moment opportun.

Autotraining du médecin de Frolov pour calmer le système nerveux:

Comment manger pour vivre

Même le professeur Preobrazhensky disait: "Imagine que la plupart des gens ne savent pas comment!" Le professeur avait raison. Nous mangeons habituellement, que horrible, comme il est nécessaire et à chaque fois.

Les règles de base de la nutrition sont les suivantes:

1. Breakfast - le repas principal de la journée ne peut être ignoré.Les stocks du matin devraient être suffisants jusqu'au déjeuner. La nourriture, mangée le matin, est entièrement digérée et n'est pas stockée dans les graisses.
2. Moins c'est mieux, mais plus souvent .Pour manger il faut souvent, petites portions, que le sang versait non seulement à l'estomac, mais aussi au cerveau. L'estomac est plus facile à digérer de petits volumes. L'énergie, qui serait dépensée sur le processus digestif, ira à un endroit plus approprié.
3. Abandonner les services de la restauration publique , ne pas manger de la restauration rapide, ne pas boire avec des litres de cola et d'autres boissons gazeuses.
4. Buvez beaucoup d'eau : une demi-heure avant les repas, ou 20 minutes après avoir mangé.L'eau est considérée comme un plat distinct. Ils disent que manger et boire en même temps est faux: l'eau dilue le suc gastrique et perturbe le processus de digestion. Boire de la nourriture avec du thé, ou du jus, nous contribuons à renforcer les processus de fermentation dans l'intestin. L'eau, en tant que plat séparé, rince, nettoie et sature le corps.
5. Ne pas abuser sucré, gras, vif, salé .
6. Mangez beaucoup de fruits et légumes, salades et greens .
7. Le traitement thermique des aliments doit être minime , afin de ne pas détruire les vitamines et autres substances utiles qu'il contient.

Chaque année, le 31 décembre. ..

Sauna ou sauna stimule et régule les processus d'inhibition et d'excitation, leur visite est capable de restaurer le système nerveux et de normaliser la psyché.Les traitements de bain éliminent les tensions mentales et musculaires, relaxent et tonifient le système nerveux.

La relaxation musculaire suit la relaxation des muscles. Après un bain, une personne se sent légère et confortable dans le corps. C'est parce que le sang se déverse activement sur la peau, réduisant la tension émotionnelle et supprimant les pinces musculaires. Après la relaxation suit la récupération progressive du système nerveux.

La combinaison d'une chaleur de bain et d'un trou de glace fonctionne parfaitement. Les amoureux le savent. Un changement brusque du régime de température accentue fortement les vaisseaux sanguins, les forçant alternativement à se rétrécir ou à se dilater. Cette procédure revigore, augmente l'endurance et la résistance au stress.

Le massage compétent après le bain complètera le programme de jour pour la réhabilitation du corps. Avec son aide, vous pouvez obtenir une relaxation maximale, un sentiment de confort mental et physique, pour disperser le sang stagnant, étirer les sites de clamps et d'ossification.

Et n'oublie jamais ce que les sages de ce monde enseignent: "Les pensées sont matérielles, elles ont une énergie dynamique et influencent les circonstances beaucoup plus fortement que les circonstances - sur les pensées."

Si vous voulez bien vivre, pensez aux bonnes choses. Imaginez bien comme si cela vous était déjà arrivé, et vous serez heureux!

"Évitez dans vos pensées même le soupçon du pire. Ne prenez en compte que le meilleur. Faites-en une obsession. "Vincent Pill.