Naučena bespomoćnost u psihologiji i njezino prevladavanje, kako se riješiti

Ponekad čovjeku je teško promijeniti nešto u životu. I za to postoji nekoliko razloga, od lijenosti do straha od napuštanja svoje zone udobnosti. Naučena bespomoćnost smatra se jednim od razloga nespremnosti da se nešto poboljša, nauči misliti pozitivnije. Psiholozi to nazivaju važnom pojavom, koja je osnovni ljudski problem. Sindrom naučene bespomoćnosti i metode njegova prevladavanja proučavaju mnogi stručnjaci koji razvijaju autorske teorije.

Što je sindrom naučene bespomoćnosti u psihologiji?

Naučena bespomoćnost shvaća se kao stanje osobe kada ne vidi razlog za daljnje djelovanje, pokazivanje bilo kakve aktivnosti. Takav pojedinac jednostavno ide s tokom, okoliš doživljava pesimistično. Često ne želi ništa promijeniti čak ni kad se pojavi prava prilika. A ako se prihvati nekog zadatka, brzo odustaje jer ga smatra vrlo teškim.

Ljudi s ovim sindromom nemaju veze između vlastitih napora i rezultata koje mogu postići. Brojni stručnjaci smatraju da se ne radi o sindromu, već o karakternoj crti koju osoba stječe nakon nekoliko neuspješnih pokušaja da promijeni život na bolje. Nakon još jednog neuspjeha, pojedinac ima čvrsto uvjerenje da nikada neće uspjeti, te može samo promatrati što se događa, što god to bilo.

Kad osoba postane žrtvom sindroma, razvija se čvrsto uvjerenje da je potpuno nesposobna kontrolirati ono što se događa, ne može utjecati na događaje. Stoga prestaje poduzimati bilo kakve aktivne radnje protiv onoga što negativno utječe na situaciju.

Naučena bespomoćnost i njezino prevladavanje aktualna su pitanja u bilo kojoj dobi. Sindrom se može manifestirati i kod djece i kod starijih osoba. Najčešće se žene suočavaju s ovom pojavom zbog pretjerane impresivnosti, sklonosti brinuti se oko sitnica.

Kako nastaje naučena bespomoćnost

Psiholog Seligman razvio je koncept sindroma naučene bespomoćnosti.

Po njegovom mišljenju, postoje tri izvora njegovog nastanka:

• nepovoljno iskustvo doživljavanja određenih događaja;
• nedostatak neovisnosti u djetinjstvu;
• gledajući bespomoćnu osobu.

Kod djece

Formiranje naučene bespomoćnosti u djetinjstvu često proizlazi iz traume u psihi. Ako se dijete često obraća odraslima za pomoć, ali mu je odbijeno, počinje vjerovati da mu nitko nikada neće pomoći i nema načina da riješi svoje probleme. Ovo stanje duha može trajati do punoljetnosti.

Nije rijetkost da se djeca koja su u ranoj dobi doživjela zlostavljanje osjećaju nemoć.

U odraslih

Sindrom naučene bespomoćnosti u odrasloj dobi javlja se kod ljudi koji se često moraju nositi sa stresnim situacijama. Ne mogu učiniti ništa kako bi popravili situaciju. Zbog toga se počinje očitovati neizvjesnost. To mogu biti prirodni fenomeni koji su doveli do gubitka imovine, uništenja stana, otpuštanja s posla, smrti rodbine. U takvim situacijama pojedinac se često osjeća bespomoćno, zbog toga se gubi snaga volje, pada samopoštovanje.

Čak i kratki susret s poteškoćama utječe na to kako će se osoba dalje ponašati. Na primjer, ako učenik vidi vrlo teška pitanja na samom početku testa, riješit će test u cjelini puno gore nego u situaciji u kojoj će laki zadaci biti na prvom mjestu. Kad se suoče s poteškoćama, učenici počinju sumnjati u svoje sposobnosti, a nakon toga griješe čak i u jednostavnim pitanjima.

Prema psihologu D. Leontievu, naučena bespomoćnost može stvoriti samu državu u njezinim građanima. Sindrom nastaje u pozadini opće raspodjele koristi. U takvoj situaciji pojedinac neće korelirati kvalitetu života sa svojim naporima, pa neće ni pokušati.

Uzroci sindroma naučene bespomoćnosti

Učenje bespomoćnosti i njezino prevladavanje važan je smjer u psihologiji. Ovo nije kongenitalni sindrom, već stečeni. Nastaje pod utjecajem određenih razloga. Najčešći su:

Odgoj

To je glavni i prvi razlog nastanka sindroma. Često otac i majka, odgojitelji i sami učitelji nesvjesno tjeraju dijete na to. Naučena bespomoćnost kod djece očituje se kada dijete ne može uspostaviti vezu između svojih postupaka i posljedica.

Čak i ohrabrenje, pohvala može odigrati negativnu ulogu. Ako roditelji jednako hvale i za svoj uspjeh u školi i za čišćenje sobe, tada razumijevanje povezanosti njihovog truda i rezultata postupno nestaje.

Mentalitet

Na naučenu bespomoćnost često utječe mentalitet. To je tipično za građane koji žive u zemljama gdje su njihova prava i postupci ozbiljno ograničeni. Takvi ljudi znaju da nema smisla ići na sud, nitko im neće pomoći da dokažu svoj slučaj. Postupno, osoba prestaje vjerovati u sebe, počinje misliti da je jedini izlaz potpuna neaktivnost.

Stalni neuspjesi

Naučenu bespomoćnost i njezino prevladavanje proučavaju mnogi psiholozi.Ovo je stanje s kojim se moraju nositi ljudi koji stalno doživljavaju zastoj. Ako bilo koja radnja ne donese rezultat, tada osoba jednostavno prestaje vjerovati da je sposobna promijeniti životne situacije. Takvi pojedinci prestaju ostvarivati ​​ciljeve, uopće ih ne postavljaju pred sebe. Ići će s tokom, još jednom neće pokazati nikakvu inicijativu.

Stereotipni način razmišljanja

Kvaliteta života pojedinca značajno se pogoršava ako živi prema zastarjelim stereotipima. Predlošci koje je netko nametnuo sprječavaju vas u postizanju vaših ciljeva. Ako osoba odbije učiniti nešto jer to nije tako prihvaćeno u društvu, nesvjesno postaje žrtvom naučene bespomoćnosti.

Kako se osjeća osoba koja je postala žrtva sindroma?

Na temelju Seligmanove teorije, sindrom naučene bespomoćnosti kod ljudi očituje se kao akutni nedostatak emocionalnih i kognitivnih sposobnosti. Osoba stalno doživljava osjećaj beznađa, ima depresivno raspoloženje. Ovo stanje može potaknuti kliničku depresiju.

Psiholozi razlikuju dvije vrste nedostataka:

• kognitivna - očituje se u nedostatku fleksibilnosti. Pojedinac nije sposoban shvatiti da mala greška nije tragedija na univerzalnoj razini;
• motivacijski - karakteriziran nedostatkom vještine koja pojedinca potiče na aktivne radnje.

Osoba koja je stekla sindrom bespomoćnosti postaje ravnodušna prema svemu oko sebe, letargična. Stalno ga muči osjećaj krivnje. To su ljudi s niskim samopoštovanjem, nedostaje im želja za kreativnošću, kreativnošću. Na sve oko sebe gledaju kroz naočale pesimizma. Osoba vjeruje da je samo on sam kriv za sve probleme. Čak ni uspjeh ne doživljava kao svoje zasluge, već kao sretnu slučajnost.

Primjeri utjecaja sindroma naučene bespomoćnosti

Naučena bespomoćnost u životu i načini njezina prevladavanja mogu se razmotriti u posebnim situacijama.

Primjer br. 1

Dječak uči u školi. Vrijedan je na satovima, postiže velike uspjehe, uvijek je postavljen kao primjer ostatku učenika. Jako voli učiti, s velikim zadovoljstvom radi zadaću, sudjeluje u raznim izvannastavnim aktivnostima. No situacija se dramatično mijenja kada novi učitelj dođe u školu i počne podučavati predmet koji je potpuno nepoznat junaku priče: geometrija. Dijete je ne razumije. Pokušava pronaći pristup učitelju, traži da mu dodatno objasni.

No učitelj ne smatra potrebnim posvetiti previše vremena učeniku. Istodobno mu govori da samo djeca s dobrim mentalnim sposobnostima mogu razumjeti ovu temu. Dječak počinje padati u depresiju. Ne obraća se roditeljima za pomoć jer smatra da je to šteta.

Boji se pokazati drugima da nije sposoban savladati predmet, da mu nedostaju sposobnosti. Postupno nestaje njegovo zanimanje ne samo za geometriju, već i za druge predmete. Dječak počinje preskakati satove, dolazi u kontakt s lošim društvom.

Primjer br. 2

Nikolay je s odličnim uspjehom diplomirao na Ekonomskom sveučilištu. Njegov cilj je pronaći visoko plaćen, prestižan posao. Mladić u tome uspijeva. Sklapa ugovor s dobrom tvrtkom. I od tog trenutka počinje činiti sve što je moguće kako bi upravi dokazao da je vrijedan ove pozicije. No, neuspješni pregovori s jednim od partnera uznemirili su Nikolaja.

Od tog trenutka počeo je sumnjati u svoje sposobnosti i počeo je niz neuspjeha. Mladić je čak prestao obraćati dužnu pozornost na obavljanje svojih radnih dužnosti. Kao rezultat toga, situacija je došla do te mjere da je vodstvo pozvalo Nikolaja na razgovor. Objašnjeno mu je da mu povjereno mjesto zahtijeva više pažnje i profesionalizma. Nikolaj je dobio otkaz, počeo je piti i više se nije sjećao svog sna - izgraditi karijeru.

Je li moguće i kako se nositi sa sindromom naučene bespomoćnosti?

Učenje bespomoćnosti i njezino prevladavanje važan je korak za osobe koje se suočavaju sa sindromom. Postoji nekoliko tehnika kako ga se riješiti.

Uspostavljanje veze između radnji i posljedica

Osoba mora shvatiti da postoji veza između onoga što radi i onoga što završi. Ne morate kriviti sve oko sebe za neuspjehe, morate pronaći upravo tu vezu. Njezino traženje ne bi trebalo biti potaknuto samo negativnim, već i pozitivnim radnjama. Zadaća je osobe shvatiti da je život rezultat manifestacije aktivnosti. Ako želite postići drugačiji rezultat, morate se ponašati drugačije.

Neuspjeh je sastavni dio života koji treba prihvatiti.

Mnogi ljudi uopće ne znaju adekvatno percipirati neuspjeh. Prihvaćaju ih kao pravu tragediju. No kako biste se riješili sindroma naučene bespomoćnosti, morate shvatiti da neuspjeh uvijek prati ljude tijekom cijelog života. Ako se dogodi neuspjeh, to znači da osoba djeluje i pokušava postići cilj. Ništa se ne događa samo onima koji samo idu uz tok, ne bave se samorazvojem. Neuspjeh je životno iskustvo. Uče vas da ne griješite u budućnosti.

Gledajte na život kroz prizmu optimizma, a ne pesimizma

Psiholozi kažu da je veća vjerojatnost da će pesimisti patiti od sindroma naučene bespomoćnosti. To je zbog činjenice da pesimisti i optimisti imaju različita viđenja ljudskih postupaka i njihovih uzroka. Da biste naučili na život gledati optimistično, morate potpuno promijeniti način života, razmišljanje. Pesimist je navikao kriviti samo sebe za sve neuspjehe.

Ako je nešto pošlo po zlu, vjeruje da se nije mogao nositi. Optimist će, naprotiv, tražiti objektivne razloge za ono što se događa. Na primjer, nije se mogao nositi s tim jer nije bilo dovoljno vremena. Da biste se riješili sindroma, morate se prestati nazivati ​​uzrokom svih problema i nevolja. U svakoj situaciji možete pronaći čimbenike koji izvana utječu na ishod situacije.

ABCDE metoda

Autori ove metode M. Selingman i A. Ellis. Predlažu da se riješe sindroma prema sljedećoj shemi.

ALI	U slučaju neuspješnog ishoda događaja, lako je iznijeti činjenice.
U	Izrazite sve što osoba misli o ovoj stvari. Na primjer, ako kasni na važan sastanak, možete mu objasniti da je zaglavio u gužvi u javnom prijevozu.
S	Opišite sve svoje emocije i osjećaje. Osoba bi trebala reći što osjeća o tome što se dogodilo. Smeta li mu osjećaj krivnje, srama? Ovo možete podijeliti sa svojim kolegama.
D	Provesti kognitivnu analizu. Pomoći će vam da shvatite zašto se situacija dogodila. Možda je osoba otišla kasno, nije uzela u obzir vjerojatnost prometnih gužvi.
E	Konačno, morate procijeniti svoje osjećaje nakon analize situacije. Je li sama osoba shvatila da je pogriješila, je li iz toga izvukla pouku.

Ako se na ovaj način nosite s problemima, lako možete naučiti pozitivno razmišljati i riješiti se sindroma naučene bespomoćnosti.

Riješiti se posttraumatskog stresnog poremećaja

Često ljudi nakon ozljeda i privremene neaktivnosti gube samopouzdanje. Psiholozi savjetuju u takvim situacijama da rade samo ono što mogućnosti dopuštaju. Ali u isto vrijeme, stalno preuzimajte inicijativu. Na primjer, smislite novi hobi, naučite kuhati novo jelo.

Važno je ne dopustiti da negativne emocije preuzmu vlast. Ljudski mozak ima negativnu karakteristiku. Često se koncentrira na loša sjećanja. Morate se što češće prisjećati dobroga, uvijek iznova doživljavati ugodne emocije.

Vođenje dnevnika napretka

Da biste razumjeli da je osoba sposobna kontrolirati svoj život, preporučuje se voditi dnevnik postignuća. U njemu morate sastaviti raspored, napisati akcijski plan, naznačiti ciljeve. Važno je slaviti i najmanja postignuća. To će pomoći u podizanju samopouzdanja, samopouzdanja.

Do kojih životnih problema može dovesti naučena bespomoćnost?

Za utvrđivanje posljedica sindroma naučene bespomoćnosti, američki psihologinje Ellen Lunger i Judith Roden provele su 1976. eksperiment u staračkom domu u Connecticut. Gosti su bili podijeljeni u 2 grupe. Neki stariji ljudi živjeli su na drugom katu. Bili su potpuno oslobođeni svakog posla. Osoblje je čistilo sobe, starije osobe neprestano pazile, okružene njihovom brigom. Odabrano im je slobodno vrijeme. A stanovnici četvrtog kata učinili su sve sami.

Kao rezultat eksperimenta utvrđeno je da su se stanovnici četvrtog kata počeli osjećati mnogo sretniji, a medicinski radnici primijetili su da im se zdravstveno stanje poboljšalo. Studija je dokazala da sposobnost kontrole situacije pozitivno utječe i na fizičko i na psihičko stanje osobe.

Među problemima koji nastaju kao posljedica izloženosti sindromu naučene bespomoćnosti, psiholozi izdvajaju:

• nezdrav pesimizam - takvi ljudi znaju realnije procijeniti situaciju, ali su sposobni oprez pretvoriti u naviku. Zbog toga se pesimisti često povlače, ostavljajući stvari nedovršenim. Optimistima će u ovoj situaciji biti potrebna upornost;
• nedostatak sposobnosti samostalnog donošenja odluka, osoba gubi sposobnost prilagođavanja svog ponašanja okolnostima;
• povećava se rizik od depresije - psiholozi naučenu bespomoćnost nazivaju jednim od glavnih uzroka živčanih slomova, teškim depresivnim stanjima;
• pojava zdravstvenih problema - postoji bliska veza između i razvoja raka.

Sindrom naučene bespomoćnosti ozbiljno je stanje koje može uništiti čovjekov život, pa se njegovo prevladavanje smatra važnom fazom u psihologiji. Potpuni razvoj osobnosti moguć je samo u slučaju sposobnosti donošenja neovisnih odluka.

Videozapis o bespomoćnosti

Kako funkcionira naučena bespomoćnost: