Hormonska gimnastika za žene u menopauzi, nakon 50 godina

Menopauza se smatra teškom fazom koja mijenja živote svake žene. nakon 50 godina. Hormonske promjene neće utjecati samo na izgled, već i na opće blagostanje. Za očuvanje energije i punopravni život stručnjaci preporučuju pridržavanje aktivnog načina života. Istodobno, u fazi vrhunca, žene bi trebale raditi jednostavne kondicijske vježbe, jogu ili tibetansku gimnastiku.

Blagotvoran učinak na tijelo

Hormonska gimnastika za žene sastoji se u masiranju ili trljanju biološki aktivnih točaka koje se nalaze po cijelom tijelu. Zahvaljujući tome aktivira se određeni proces, naime proizvodnja oksitocina. Hormonski sustav s endokrinim žlijezdama daje snagu organima i sustavima. Tijelo je napeto i napunjeno energijom. S tim u vezi, hormonska gimnastika naziva se i usklađivanje.

Prednosti hormonalnih gimnastičkih vježbi tijekom menopauze su sljedeće:

• potiče bolje buđenje ujutro;
  
• daje poticaj energiji i poboljšava raspoloženje;
insta story viewer
• oslobađa tijelo od otrovnih tvari;
• normalizira limfnu drenažu;
• ima učinak pomlađivanja;
• poboljšava sluh i uklanja upalu uha;
• održava krvni tlak na odgovarajućoj razini;
• zateže kožu;
• pomaže poboljšati pokretljivost zglobova;
• pomaže poboljšati mentalne performanse;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• pomaže u čišćenju energetskih kanala;
• poboljšava vid;
• poboljšava rad probavnog sustava;
• uklanja sinusitis i curenje iz nosa;
• uklanja zatvor;
• sudjeluje u proizvodnji hormona sreće.

Da biste postigli pozitivan rezultat, morate redovito raditi različite vježbe. Mogu biti ljekovite ili joga poza. Ne preporučuje se pauza. Svakodnevna gimnastička vježba akumulira ljekovit i pozitivan učinak u tijelu, koji može biti poremećen dugim pauzama.

Možete se odmoriti za 2 dana. Ako prekoračite interval od 1 ili 2 mjeseca, morate početi iznova. Međutim, ako je došlo do pogoršanja kroničnih patologija, prekid bi trebao biti prisiljen. Vidljivi rezultat od hormonalnih gimnastičkih vježbi bit će vidljiv nakon 6 mjeseci.

Kontraindikacije

Hormonska gimnastika za žene ima niz kontraindikacija koje se moraju uzeti u obzir pri vježbanju sportskih aktivnosti:

• čir želuca;
  
• Parkinsonova bolest;
• hipertenzivna kriza;
• bolesti povezane s kralježnicom;
• akutni stadij artritisa;
• akutna bolest srca;
• postoperativno razdoblje.

Hormonska gimnastika preporučuje se 5 minuta. dnevno. Da biste to učinili, poželjno je to provesti nakon buđenja ili bolje u 6:00 ujutro. Budući da je skup vježbi prilično jednostavan, dopušteno ga je izvoditi bez ustajanja iz kreveta. Međutim, trening treba raditi s užitkom ili nikako.

Osim hormonske gimnastike, potrebno je izvoditi i satove joge i fitnesa.

Vježbe

Žene u fazi menopauze tijekom provedbe različitih tjelesnih aktivnosti moraju promatrati osjećaj mjere. Ako raniji sport nije bio kriterij života, a svakodnevna opterećenja snagom su teška, preporučljivo je trenirati postupno i pažljivo. U početku, u prvim tjednima, morate dati prednost dugim šetnjama, zatim možete uključiti plivanje, vožnju biciklom ili lagano trčanje uz fitness.

Također je potrebno provesti hormonsku gimnastiku na temelju trljanja dijelova tijela. Ako osjetite bol u mišićima nakon vježbanja, preporučuje se odmor. Opterećenje je potrebno polako povećavati, kako bi se tijelo lakše prilagodilo. Gimnastiku tijekom menopauze karakteriziraju brojne značajke. Nepoželjno je baviti se napornim sportskim aktivnostima. Kompleks bi trebao biti usmjeren na jačanje mišića, istezanje i vježbanje srca.

Skup aktivnosti za menopauzu smatra se aktivnom jutarnjom tjelovježbom, koju je poželjno provoditi u blizini otvorenog prozora ili na svježem zraku. Kompleks može uključivati ​​lagane nagibe sa čučnjevima i složene vježbe koje mogu uključivati ​​pomoćnu sportsku opremu u obliku bučica, užeta za skakanje ili lopte.

Prilikom odabira zanimanja potrebno je uzeti u obzir popratne bolesti i tjelesne sposobnosti:

Patologija	Što možeš učiniti
Bol u zglobovima	Potrebno je istezati udove i više čučati.
Osteohondroza	Vježba bi trebala biti usmjerena na jačanje mišića leđa i istezanje.
Patologije povezane sa srčanom aktivnošću	Preporuča se više kretati i lagano trčati.

Jutarnje vježbe trebaju biti redovite i usmjerene na postupno povećanje opterećenja. Na primjer, ako danas bilo koju vježbu izvodite 5 puta, sutra je morate napraviti 6 puta. Jutarnji sportski kompleks možete zamijeniti skandinavskim hodanjem. Blagotvorno djeluje na kosti, krvne žile i srce, a također uklanja i živčanu napetost. Ako postoje zdravstveni problemi, samo medicinski radnik s terapijom vježbanja trebao bi imenovati raspored nastave.

Tibetanska gimnastika

Hormonska gimnastika za žene uključuje skup vježbi, koji uključuje 10 sesija usmjerenih na masažu, trljanje, tresenje i pumpanje nekih dijelova tijela.

Za izvođenje tibetanske gimnastike morate učiniti sljedeće:

1. Dok je u krevetu, slijedi oko 7 sekundi. trljajte ruke tako da vam dlanovi postanu vrući. Ako postanu vrući i suhi, onda je energija normalna. Ako su dlanovi topli, stoga se biopolje malo spušta. Ako se dlanovi ne mogu zagrijati ili su mokri, postoje zdravstveni problemi.
2. Na kraju trljanja dlanove treba nanijeti na područje oko očiju, lagano ih pritisnuti. 30 sekundi. Potrebno je 30 sličnih radnji. Na kraju lekcije preporuča se ostaviti dlanove na području oko 30 sekundi. Ako je vid slab, vrijeme se može povećati do 2 minute.
3. Zatim morate napumpati uši, pritiskajući ih rukama. Prsti trebaju biti smješteni na stražnjoj strani potiljačne regije, a dlanovi pritisnuti uz uši. Za 30 sekundi potrebno je izvesti 30 pokreta. Uz nastavak korištenja ove vježbe mogu se razviti simptomi kroničnih bolesti povezanih s ušima. Međutim, vježbe bi ipak trebalo raditi, ali nježnije ako su se javili osjećaji boli. Nakon nekog vremena svi će simptomi nestati.
4. Da biste zategnuli konturu područja lica, ruke morate stisnuti u šaku, stavljajući palac iza ušne školjke. Pokreti trebaju biti usmjereni od brade do ušiju. Postupak se mora provesti 30 puta. Na kraju vježbe osjetit ćete nalet krvi u područje lica. Zbog toga se može poboljšati limfna drenaža.
5. Nakon zatezanja lica potrebno je masirati čelo. Da biste to učinili, desni dlan morate nanijeti na čelo, prekrivajući ga lijevom rukom na vrhu. Dlanove treba pomicati iz jedne vremenske zone u drugu. Ne morate dodirivati ​​kožu. U roku od 30 sek. Potrebno je 30 ponavljanja. Zahvaljujući tome, sinusi nosa mogu se očistiti aktiviranjem aktivnosti hipofize.
6. Zatim morate masirati parijetalnu regiju. Prvo morate staviti valjak ili jastuk u presavijenom obliku ispod vrata. Ruke treba uzeti u prsten tako da desni dlan bude ispod, a lijevi dlan na vrhu. Potrebni su pokreti ruku na udaljenosti od 2 cm od glave od frontalnog dijela do potiljačne regije. Ukupno bi trebalo biti 30 ponavljanja. U posljednji put trebali biste lebdjeti iznad tjemene regije nekoliko sekundi, nakon čega možete 30 puta pomicati ruke s jednog uha na drugo. Zahvaljujući tome, krvni tlak se normalizira, povećava se pokretljivost zglobova i mišića ruku.
   
7. Za masažu štitnjače potrebno je na nju položiti desni dlan, prekrivajući ga lijevim. Potonji se mora pomaknuti od štitnjače do pupka bez dodirivanja tijela. Pokret se sastoji od 30 ponavljanja. Na kraju vježbe lijevu ruku treba vratiti udesno držeći je u tom položaju oko 7 sekundi.
8. Sklopivši ruke jednu na drugu, moraju polako kliznuti na trbuh, izvodeći 30 pokreta u krugu u smjeru kazaljke na satu. Masaža trbuha može ukloniti kronični zatvor i poboljšati rad crijeva.
9. U početku morate zauzeti ležeći položaj. Ruke s nogama trebaju biti podignute, stopala s dlanovima usmjerena paralelno s podnom oblogom. Noge sa zglobovima treba okretati, zatim ih treba tresti 30 sekundi. Savjetuje se izvođenje nastave noću. Zahvaljujući tome, mali energetski kanali se čiste i cirkulacija krvi u kapilarama normalizira.
10. U sjedećem položaju potrebno je redom masirati stopala. Ako postoje točke boli, potrebno ih je temeljitije masirati. To je zbog činjenice da na stopalima postoje aktivne točke. Na kraju vježbe potrebno je potpuno samljeti donje udove.

Nakon treninga preporučljivo je popiti 250 ml tople vode. Stalnim vježbanjem gimnastike tijekom 6 mjeseci možete poboljšati zdravlje i ukloniti bolesti.

Fizioterapija

Hormonska gimnastika za žene može uključivati ​​nekoliko vježbi povezanih s fitnesom.

Da biste dovršili 1 vježbu, morate učiniti sljedeće:

1. U početku biste trebali ležati na podu s uvučenim nogama i rukama uz tijelo.
2. Pod kutom od 15 ° od poda morate podignuti dvije noge prema gore.
3. Mišiće kavijara treba zategnuti, a stopala ispružiti prema naprijed. Zatim morate zauzeti početni položaj.
4. Lekciju je potrebno ponoviti 5 puta.

Vježba 2 temelji se na sljedećim radnjama:

1. U početku biste trebali kleknuti rukama po šavovima.
2. Potrebno je izvesti nagibe na desnu i lijevu stranu. U tom slučaju ruke moraju biti ispružene prema naprijed, nagnute prema naprijed i prema dolje uz tijelo.
3. Potrebno je 10 nagiba u svakom smjeru.

Vježba 3 je sljedeća:

1. U ležećem položaju potrebno je učvrstiti loptu između potkoljenica.
   
2. Držeći sportsku opremu nogama, udove je potrebno 10 puta podići iznad poda pod kutom od 15 °.
3. Podizanje treba izvesti pri udisanju, a pri izdisaju zauzeti izvorni položaj.

Vježbu broj 4 treba izvesti na sljedeći način:

1. U ravnom položaju morate široko raširiti noge.
2. Držeći ruke u bravi ispred, dlanovi bi trebali lagano pritisnuti trbuh.
3. Bez promjene položaja stopala i ruku, potrebno je izvesti 5 nepotpunih čučnjeva.

Vježba broj 5 sastoji se od sljedećih radnji:

1. Morate ustati uspravno raširenih nogu.
2. Držeći ruke u bravi iza leđne regije, dlanovima morate malo pritisnuti lumbalnu regiju.
3. Nakon što ste fiksirali položaj, trebali biste napraviti 8 zavoja prema naprijed.

Vježbu broj 6 treba izvesti na sljedeći način:

1. Morate zauzeti ležeći položaj. Stavivši noge jednu na drugu, treba ih stisnuti.
2. Nogu koja je na vrhu potrebno je saviti u koljenu, a zatim se ispraviti naprijed bez zaustavljanja. Pokret mora biti izravan i energičan.
3. Ciklus se sastoji od 4 pristupa. Zatim morate ležati na drugoj strani, izvodeći slične pokrete drugom nogom.

Joga

Dužim vježbanjem joga može vratiti vitalnost, kao i normalizirati sve unutarnje sustave tijela. Međutim, žene koje se prethodno nisu pridržavale sportskih aktivnosti trebale bi biti vrlo oprezne i znati kada prestati.

U procesu hormonalnih promjena, kosti postaju vrlo krhke, a ligamenti s mišićima s godinama počinju gubiti elastičnost. S tim u vezi, pri obavljanju različitih aktivnosti morate se pridržavati najveće pažnje. Preporuča se svakodnevno vježbati jogu, odvajajući određeno vrijeme za vježbanje. Sva opterećenja trebaju biti postupna i umjerena. Ako se pojavi bilo kakva nelagoda, vježbu treba odmah prekinuti.

Satovi joge tijekom menopauze u početku se preporučuju pod vodstvom učitelja. On će vas uputiti koji mišići trebaju ostati napeti, a koji opušteni. Kasnije ih možete učiniti sami kod kuće.

S menopauzom je potrebno izvoditi lakše poze joge. Da biste to učinili, možete odabrati nekoliko opcija ili se zaustaviti na dvije poze, potpuno ih savladavši.

Uglavnom se izvode sljedeće asane:

1. Ako postoji emocionalna nestabilnost, morate se spustiti na sve četiri. Tijekom udisanja koljena rukama moraju se ispraviti. U tom slučaju tijelo bi trebalo oblikovati piramidu, gdje će vrh biti zdjelična regija. Prednji dio trebao bi ležati na deki koja leži na podnoj oblozi. Glava bi trebala biti opuštena. Mišići vrata trebaju biti opušteni. Vježba traje 1 minutu, nakon čega morate zauzeti početni položaj.
2. Da biste smirili otkucaje srca i ublažili tjeskobu, morate zauzeti ravan položaj s nogama razmaknutim u širini ramena. Ruke treba lagano pritisnuti na trbuh. Nakon što ste fiksirali položaj, morate izvesti 6 čučnjeva.
3. Za poboljšanje koordinacije pokreta potrebno je stajati na prostirci, stavljajući ruke uz tijelo. Tijekom udisaja i izdisaja morate se naginjati u različitim smjerovima. Ukupno bi trebalo izvesti 10 takvih pokreta. Tijelo bi trebalo ići naprijed i lagano prema dolje.
   
4. Da biste uklonili bolne senzacije i poboljšali opskrbu krvlju reproduktivnih organa, morate ležati licem prema dolje. Ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, dlanovi stisnuti u šake. Tijekom izdisaja morate nasloniti ruke na pod, podižući jednu nogu iznad poda. Nakon nekoliko sekundi pri izdisaju, noga se mora vratiti u prvobitni položaj. Postupak se mora izvesti nekoliko puta, naizmjenično mijenjajući donje udove.
5. Da biste vratili performanse i normalizirali dobrobit, morate ispružiti ruke uz tijelo u sklonom položaju. Na broj od 1 do 10, udovi se moraju naprezati što je više moguće, a zatim se opustiti. U procesu opuštanja potrebno je prestati disati, zamišljajući letenje u nultoj gravitaciji.

Svaka žena nakon 50 godina ima razdoblje menopauze. Kao rezultat restrukturiranja tijela, izgled i opće blagostanje se pogoršavaju. Kako bi održali zdravlje na odgovarajućoj razini, liječnici preporučuju pacijentima da se bave tibetanskom hormonskom gimnastikom, jogom ili laganim fitnesom. Zahvaljujući tome možete održati snagu i energiju.

Video o hormonskoj gimnastici

Hormonska gimnastika za žene: