Zdrav način života (HLS): dobre i loše navike, formiranje

Svaka osoba, bez obzira na dob, ima želju biti zdrava i aktivna. Njegovom provedbom osigurat će se fizičko i unutarnje blagostanje godinama koje dolaze. Svoje planove možete ostvariti uz pomoć jednostavnih, ali učinkovitih pravila i navika, koji čine zdrav način života.

Što znači voditi zdrav način života?

Ako su u ponašanju osobe isključeni svi štetni učinci na njegovo tijelo, to znači da vodi zdrav način života. Zahvaljujući takvom sustavu stvaraju se povoljni uvjeti za tijek svih fizioloških procesa ima dobar učinak na psihu, smanjuje vjerojatnost bolesti i posljedično povećava trajanje život.

Vođenje zdravog načina života znači stalno pridržavanje određenih pravila u vezi s prehranom, tjelesnom aktivnošću, očuvanjem tjelesnog i mentalnog zdravlja. Ovo nije privremena mjera za pospremanje vašeg tijela. Ovo je kod života ugrađen u um, kojeg se treba stalno pridržavati.

Takav odnos pun poštovanja i pažnje prema sebi pomaže u ostvarivanju postavljenih planova i zadataka, u uspješnom prevladavanju sve poteškoće, nositi se s fizičkim i emocionalnim preopterećenjem, osjećati se kao punopravni član moderne društvo.

Metode za formiranje zdravog načina života

Upoznavanje s pravilima zdravog načina života počinje od djetinjstva. U predškolskim i školskim ustanovama elementi poučavanja zdravom načinu života uključeni su u nastavni plan i program. Za školarce se organiziraju satovi zdravlja, poslovne igre, za odrasle se održavaju konferencije i rasprave.

Sve metode oblikovanja načela očuvanja zdravlja podijeljene su u sljedeće skupine:

Metode	Bit metoda
Verbalno teorijski	podrazumijevaju primanje informacija i njihovu obradu. Poznavanje načela zdravog načina života dobra je osnova za buduće postupke. Primajući informacije o tome kako pravilno izgraditi način života, osoba se upoznaje s važnim načelima, raspravlja o njima i počinje se primjenjivati. Ove metode uključuju knjige, članke, predavanja, sporove, konferencije, seminare, obuke.
Vizualno	ovo je primjer drugih ljudi koji svom zdravlju daju prioritet i vode zdrav način života, gledajući filmove i programe. Komunikacija sa istomišljenicima olakšava prelazak na novu fazu života i dobar je poticaj za promjene.
Praktično	to su individualna životna pravila, formulirana na temelju čitanja knjiga, pohađanja predavanja i motivirana postupcima onih koji su postigli veliki uspjeh na ovom području. Postoje razne zdravstvene škole u kojima se primjenjuju sve ove metode i stvaraju nove navike pod vodstvom iskusnih stručnjaka.

Samo će takav slijed (od teorije do prakse) pomoći da se brzo uđe u novu životnu fazu, prilagodi se novim uvjetima postojanja i učini ih što ugodnijim.

Kako započeti zdrav način života

Zdrav način života i navike koje promiču zdravlje nisu privremena prehrana, nisu višestruka ograničenja, već pravi način razmišljanja. U prošlosti će se morati ostaviti samo one stvari koje su pridonijele pogoršanju zdravlja i kvalitete života, na primjer, loše navike.

Kako ne biste odstupili od novih načela koja bi trebala postati način života, morate početi s izradom akcijskog plana i slijediti ga svaki dan.

Trebao bi odražavati pravila prehrane, samoposluge, tjelesne aktivnosti, preventivne mjere od bolesti, planovi za posjet liječnicima, načela normalizacije mentalnih i emocionalnih zdravlje.

8 glavnih pravila i navika zdravog načina života

Prijelaz na zdrav način života moguć je samo uz strogo pridržavanje pravila i razvoj dobrih navika, među kojima važnu ulogu imaju:

• hrana;
• tjelesna aktivnost;
• odbacivanje loših navika;
• sposobnost održavanja režima spavanja i odmora;
• sprječavanje bolesti;
• sposobnost kontrole emocija.

Nema loših navika

Na kvalitetu zdravlja negativno utječu loše navike: pušenje, alkohol, droge. Svi oni izazivaju štetnu ovisnost (psihičku i fizičku), uništavaju tijelo i izazivaju bolesti, od kojih su mnoge neizlječive. Ovaj način života nije pogodan za zdravo potomstvo.

Nikotin ima spor razorni učinak na tijelo, jer duhanski dim sadrži 4 puta više toksina od automobilskih ispušnih plinova. Prije svega, njegov učinak odražava se na dišni sustav.

Stoga se teški pušači mogu prepoznati po upornom suhom kašlju. S vremenom alkohol i droge dovode do agresije i degradacije osobnosti, jer prvenstveno utječu na mozak i srce. Stoga morate ove navike što prije isključiti iz svog života, zamijenivši ih korisnim.

Ovisnost o cigaretama, alkoholu i drogama možete prevladati prolazeći kroz 3 faze:

• Donijeti čvrstu odluku da promijenite svoj život.
• Prevazići karencu. To je najbolje učiniti pod nadzorom stručnjaka.
• Oporavak zdravlja.

Najteži dio ovog procesa su prva 3 tjedna. No, spoznaja rezultata rada na sebi pomoći će im u prevladavanju.

Oslobodivši se loših navika, osoba dobiva sljedeće prednosti:

• normalizacija metabolizma;
• poboljšana krvna slika;
• normalizacija razine krvnog tlaka;
• poboljšanje rada srca i krvnih žila;
• poboljšanje pluća i jetre;
• smanjenje stope srčanog udara;
• nestanak glavobolje;
• vedrina, dobro raspoloženje;
• tolerancija na stres.

Takve promjene zdravstvenog stanja pozitivno će utjecati na odnose u obitelji i u radnom kolektivu.

Spavajte i odmarajte se

Na rezultat bilo koje ljudske aktivnosti - fizičke ili mentalne - uvelike utječe kvaliteta sna i odmora. Svaki dan obične osobe sastoji se od promjene ovih stanja. Njihova racionalna kombinacija osigurava veću aktivnost tijekom dana i zdravo stanje tijela.

U tim razdobljima kada osoba primi opterećenje, povećava mu se metabolizam, aktivira se rad srca i ubrzava protok krvi. Nakon nekog vremena, resursi tijela su iscrpljeni, osjeća umor i slabost, pospanost. Ovo vrijeme treba iskoristiti za dobar odmor kako bi se obnovila radna sposobnost.

Da bi se osjećala dobro, odrasla osoba mora spavati najmanje 7 sati dnevno (ova brojka je individualna i može varirati ovisno o karakteristikama tijela), a djeci je potrebno 8-9 sati. Morate se uvježbati da idete u krevet u isto vrijeme. Takva stabilnost neće dopustiti da cirkadijanski ritmovi, koji utječu na rad svih organa i sustava, zalutaju.

Jednako je važno izmjenjivati ​​različite vrste aktivnosti - fizički i psihički stres. To ima pozitivan učinak na rad mozga i stanje mišićnog tkiva.

Vikende i godišnje odmore ne treba zanemariti. Opuštanje i ugodna zabava vratit će normalnu funkcionalnost tijela i ojačati ga.

Tjelesna aktivnost

Zdrav način života i navike brige o sebi poboljšavaju ne samo fizičko, već i duhovno zdravlje. Tjelesna aktivnost ima veliki utjecaj na opće stanje organizma. Da biste to učinili, nije potrebno prijaviti se u teretanu i tamo nestati na nekoliko sati, iscrpljujući se radom na simulatorima. Nemaju svi sredstva i vrijeme za provedbu ove točke plana.

No, mišićima je potrebno redovito vježbanje kako bi se izbjegla atrofija, ukočenost i drugi problemi s mišićno-ligamentnim aparatom. Pokreti koje izvode mišići izazivaju reakciju živčanih impulsa, a to osigurava tonus živčanih centara, nalet energije, poboljšanje raspoloženja i oslobađanje emocionalnog stresa.

Ljudi koji su razvili naviku tjelesnog odgoja imaju zdrav izgled, fit, energičan i privlačan.

Rad mišića izravno je povezan s unutarnjim stanjem osobe, jer je kao rezultat treninga:

• anksioznost i depresija nestaju;
• povećava se otpornost na stres;
• san se poboljšava;
• povećana otpornost na bolesti;
• povećava se izdržljivost.

Redovita tjelovježba može vam pomoći da se opustite i brže zaspite. Obučeni ljudi spavaju puno bolje, potrebno im je manje vremena da se naspavaju.

Dnevni minimum tjelesne aktivnosti su jutarnje vježbe koje bi trebale uključivati ​​vježbe za sve skupine mišića. To bi trebala postati nepromjenjiva navika, poput pranja i pranja zubi.

Pravilna prehrana

Racionalna prehrana jedno je od glavnih načela zdravog načina života. Hrana osigurava čovjeku sve potrebne hranjive tvari, a time i energiju. A dobro koordiniran rad svih organa i sustava ovisi o kvaliteti i količini hrane koja se pojede tijekom dana.

Kultura hrane podrazumijeva ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Ako ga tijelo dobije dovoljno, normalno funkcionira.

Pravila prehrane razlikuju se ovisno o dobi, prisutnosti kroničnih bolesti, tjelesnoj aktivnosti, kao i klimatskim uvjetima.

Ali postoje opća pravila kojih se svi moraju pridržavati:

• redovito jesti u malim obrocima;
• piti dovoljno vode (30 - 35 ml vode na 1 kg ljudske težine);
• isključiti brzu hranu;
• jesti nemasno meso i ribu;
• isključiti uporabu rafiniranih proizvoda: šećera, pšeničnog brašna;
• svaki dan na jelovnik uključite sezonske proizvode;
• jesti svježe povrće i voće;
• koristiti fermentirane mliječne proizvode;
• večernji obrok - najkasnije 3 sata prije spavanja.

Hranu treba pravilno žvakati, ne oprati i konzumirati svježu hranu. Ponekad si, kako biste izbjegli stres zbog drastičnih promjena u prehrani, možete priuštiti da jedete svoju omiljenu poslasticu, ali to ne morate činiti svaki dan.

Higijena

Zdrav način života uključuje i osobnu higijenu, koja bi trebala postati navika. Ovo je svakodnevna briga o sebi, koja uključuje pranje zubi ujutro i navečer, tuširanje također 2 puta dnevno i redovno šamponiranje. Usna šupljina također treba stalnu njegu. Da biste to učinili, morate kupiti irigator, ispiranje, zubni konac.

Nemar u usnoj šupljini može rezultirati karijesom ili drugim problemima (parodontitis, patologije gastrointestinalnog trakta). Kako se to ne bi dogodilo, morate redovito posjećivati ​​stomatologa. Četkicu za zube treba mijenjati svaka 3 mjeseca.

Čistoća

Također je važno održavati tijelo čistim: često perite ruke, pratite stanje noktiju, čistite uši, koristite dezodoranse i čistite odjeću i obuću.

Morate imati uvijek sa sobom vlažne antibakterijske maramice ili gel kako bi vam ruke bile čiste.

Osim osobne higijene, važna je i čistoća sobe. U kući biste trebali redovito obavljati mokro čišćenje, često provjetravati prostorije, održavati odjeću i posteljinu čistom, zalijevati sobno cvijeće i brisati prašinu s lišća. Vodovod također uvijek mora biti čist. Prilikom tuširanja ili kupanja trebali biste koristiti samo čiste ručnike i često ih prati.

Na poslu je važna čistoća radnog mjesta. Poštivanje higijenskih pravila doprinosi razvoju samopouzdanja, pomaže u sprječavanju mnogih bolesti, a također poboljšava odnos prema osobi u blizini.

Otvrdnjavanje

Program zdravog načina života uključuje i postupke otvrdnjavanja. Takav lijek pomaže povećati otpornost tijela na prehlade (otvrdnuće smanjuje njihov rizik za 2 do 4 puta) i neugodne učinke čimbenika okoliša. Ponekad otvrdnuće pomaže potpuno zaboraviti na prehladu.

Kao rezultat takvih postupaka:

• povećava se tonus središnjeg živčanog sustava;
• metabolizam se normalizira;
• tijelo je ojačano;
• poboljšava se cirkulacija krvi, što znači prehrana stanica.

Postupci kaljenja uključuju:

• hodanje bosi;
• prelijevanje (brisanje) hladnom vodom;
• spavanje s otvorenim prozorom tijekom toplih i hladnih godišnjih doba;
• vanjsko punjenje;
• masaža;
• plivanje u otvorenoj vodi.

Morate znati da samo sustavno stvrdnjavanje daje rezultat, jer se nakon 2 - 3 mjeseca njegov učinak smanjuje.

Pregled lijekova i tijela

Zdrav stil života i navike brige o sebi imaju blagotvoran učinak na očekivano trajanje života ako ih redovito prati stručnjak. Što je osoba starija, to bi se češće trebao podvrgavati preventivnom pregledu u poliklinici.

Pravovremeno otkrivanje zdravstvenih problema pomoći će izbjeći ozbiljne patologije i započeti liječenje na vrijeme.

Žene i muškarci nakon 45. godine trebaju posebno pomno pratiti zdravlje genitourinarne sfere. U ovoj dobi dolazi do hormonalnih promjena, zbog čega mogu nastati ozbiljni problemi.

Ako tijelo već ima kronične bolesti, trebali biste proći godišnji (prema pokazateljima češće) pregled, poduzeti testove i konzultirati se sa stručnjacima.

Emocionalno blagostanje, socijalizacija

Općem dobrobiti osobe veliku pozornost posvećuje njezino emocionalno stanje. Komunicirajući s različitim skupinama ljudi i nalazeći se u različitim situacijama, svatko mora povremeno doživjeti stres.

To se ne odražava na fiziološkoj razini na najbolji način:

• nervoza;
• anksioznost;
• loš san;
• razdražljivost.

Istraživanja su pokazala da stogodišnjaci imaju nekoliko zajedničkih osobina. Svi se u pravilu pridržavaju ravnoteže u prehrani, dovoljne količine tjelesne aktivnosti. No osim toga, sve ih je odlikovala takva kvaliteta kao pozitivan stav prema životu i ljudima, sposobnost da budu optimisti i uživaju u najobičnijim sitnicama.

Da biste postigli takve rezultate, možete koristiti različite metode: psihološki trening, prakse meditacije, čitanje relevantne literature, komunikaciju sa istomišljenicima. Važno je naučiti vidjeti sve zanimljivo u svijetu oko sebe i cijeniti ono što je sada. Osim toga, morate razviti sposobnost upravljanja svojim emocijama.

Optimizam i pozitivno mišljenje bitni su za svaku osobu. Glavna stvar je želja da emocionalno postanete zdraviji.

Kako se odreći loših navika i razviti zdrave

Bez obzira na to koliko se osoba bavi tjelesnim odgojem i jede prema pravilima zdravog načina života, neće biti učinka ako se ne riješi loših navika. Alkohol, pušenje i droga dovode do takvih patologija koje destruktivno utječu na stanje ljudskog zdravlja. A s duljom uporabom, osoba se gubi kao osoba.

Stoga je jedan od glavnih zadataka pri prijelazu na zdrav način života odricanje od loših navika. To nije lako učiniti. To može potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ali rezultat je vrijedan toga.

Trebali biste znati da svaka radnja koja se ponavlja redovito postaje automatska i postaje navika.

Zdrav način života i navike koje pomažu u održavanju dobrobiti uključuju uklanjanje svega što čovjeka vuče "dolje".

Da biste uklonili loše navike iz života, morate:

• razumjeti problem (razgovarati sa stručnjacima, čitati literaturu o ovoj temi);
• zamijenite lošu naviku s korisnom (umjesto cigarete ili čaše votke, radite sklekove ili trčite);
• svom uobičajenom načinu života dodajte nove aktivnosti (ujutro vježba, čaša vode natašte, meditacija, čitanje određeni broj stranica beletristike dnevno, učeći po nekoliko stranih riječi dan);
• promijeniti situaciju (ukloniti iskušenja iz vidokruga, ograničiti (ili isključiti) komunikaciju s onima koji su ovisni o ovisnosti);
• zatražite podršku voljenih osoba (najavite im svoju odluku, izvijestite o svojim uspjesima).

Dobro je pronaći istomišljenika i krenuti s njim prema svom cilju. U takvom društvu lakše je prevladati poteškoće i preći na novu fazu života.

Kako zdrav način života utječe na zdravlje i životni vijek

Na očekivano trajanje života utječe nekoliko čimbenika:

• nasljedstvo;
• kongenitalna predispozicija;
• ekologija;
• Način života.

A ako je prva 3 čimbenika teško izbjeći, tada posljednji može imati veliki utjecaj na promjene u tijelu. Samo oni koji su ravnodušni prema svom zdravlju ostare i steknu "buket bolesti".

Razlozi za razvoj mnogih ozbiljnih bolesti su:

• nizak ili visok krvni tlak;
• povećana koncentracija kolesterola;
• višak hrane i pretilost;
• hipodinamija;
• loša kvaliteta vode;
• loše navike.

Sve su to čimbenici koji se mogu promijeniti. Da biste to učinili, morate razviti naviku jedenja samo zdrave hrane, promatrajući prehranu i njezinu ravnotežu. Možete poboljšati stanje svojih krvnih žila uz pomoć krvnih žila, umjerenu tjelesnu aktivnost i vitamine. Lako se možete nositi s tjelesnom neaktivnošću ako počnete barem s jutarnjim vježbama i pješačenjem do posla i doma (možete otići samo nekoliko stanica - a rezultat neće dugo čekati).

Stručnjaci su izračunali da svaki sat posvećen tjelesnoj aktivnosti povećava životni ciklus za 2-3 sata. Nije ni čudo što kažu da je pokret život.

Svatko tko se odluči prebaciti na zdrav način života počet će razumijevati i voljeti svoje tijelo, razviti će nekoliko korisnih navike, možete biti sigurni da ovaj korak neće biti uzet uzalud, a tijelo će zasigurno odgovoriti snagom, zdravljem i dugovječnost.

Video o zdravom načinu života

7 pravila zdravog načina života: