Značajke prevencije osteoporoze: savjeti i trikovi

Osteoporoza je stanjivanje koštanog tkiva.

bolest nastaje zbog suviška fosforne kiseline: neravnotežom u tijelu kalcija i fosfora.

Kao posljedica toga, kalcij se oprao od kostiju, a ovo stanje uzrokuje osteoporozu.

spuštanje gustoća kostiju dovodi do čestih ozljeda, od kojih je najopasniji se smatra prijelom bedrene kosti vrata.

Zašto kosti propadaju?

Za sprječavanje osteoporoze, treba razjasniti za sebe ono što je taj fenomen - krhkost i lomljivost kostiju?

Ako je to nepovratan proces, onda morate prihvatiti i biti oprezni cijeli život? Ili je to bolest koju osoba, preko neznanja, propušta tijekom svog života izvan kontrole?

Postoji mit da je prevencija i liječenje osteoporoze nužno samo za žene koje su već u starosti.

Naravno, da u dobi od 60 do 25% od ljepšeg spola, prema statistikama, imaju teške oblike bolesti. A u dobi od 70 godina, gotovo 50% žena već je slomilo noge ili ruke.

Ali danas, liječnici bilježe pojavu ove bolesti u adolescenciji.

Naravno, genetika je važna komponenta u određivanju snage kostiju, ali još uvijek pravi potencijal oblik načina života:

• razoran učinak alkohola ima;
• u teškim pušačima nikotin doslovno oslobađa kosti;
• nema prometa zbog sjedenja ispred računala i TV-a;
• pogrešno napajanje.

Pravilna prehrana - prevencija

bolesti čak u mladosti mnogo lišća nema iluzija da je kostur kostiju i zglobova nakon puberteta se daje nama za dugo korištenje i ne može se mijenjati, kao visinu ili veličinu noge.

Ali koštano tkivo je dinamička komponenta. U dobi od 30 do 35 godina naše kosti su jake i izdržljive, jer se u prvoj polovici života stanica više formira nego je uništeno.

Zatim počinje obrnuti proces: gubitak koštane mase. Posebno brzo ovaj proces se događa kod žena: oni gube do 0,5% godišnje od ukupne težine. Morate to znati kako biste svjesno nadoknadili svoje kosti "skladišta" s kalcijem.

Kalcij - temelj zdrave kosti i zglobova

Bolest se može spriječiti, ublažiti ili izbjeći, ako je planiranje obroka pametno.

Od djetinjstva da ojačaju kosti, potrebno je kalcij.

preporučeni dnevni unos za djecu od 11 do 18 - 1200 mg za žene od 40 do 50 - 800 mg, nakon 50 - 1500 mg .

Muškarci od 18 godina za prevenciju osteoporoze trebaju uzimati pripravke kalcija u količini od 800 mg dnevno.

To znači da je potrebno jesti više namirnica koje sadrže kalcij:

• im svi bogati morskih proizvoda: smuđ, štuka, bakalar, alge;
• ne zaostaje i mliječni proizvodi: suho mlijeko, svježi sir, prerađeni sir, brynza;
• povrće: peršin, repa, grah;
• bogat kalcijevim voćem: sušene marelice, trešnje, cersu, breskve, agrumi.

U "dobicima" čajnog vrta: nakon konzumiranja običnog crnog čaja, možete dobiti 495 mg ovog korisnog elementa.

halva čaj nije samo ukusna, nego i korisno: 100 grama ove delicije sadrži 824 mg kalcija!

Možete dopuniti nedostatak kalcija i tableta, donoseći unos 1,5 grama dnevno.

Tradicionalni recepti

Prevencija osteoporoze je moguće, i narodnih lijekova:

1. pounded jajima smatra među ljudima dobra zamjena za dodatke kalcija. Prstohvat takvog praha pomiješano je svako jutro s žitaricama i ispran čašom brusnica. Lako je
2. priprema infuziju, što je dobra preventivna mjera i ubrzava proces srastanje zglobova od ozljeda. Je pripravljen kako slijedi: suhe brusnice, korijena i stabljike močvara cinquefoil korijenima i čičak maslačka - pranje, kemijska, samljeti u mlincu za kavu. Uzmite 1 čajnu žličicu otopljenu u 100 ml tople vode, 3 puta dnevno uz obroke.
3. potrebno često jedu ribu i kosti od njega se ne bacaju van, i suha, a zatim samljeti u stroju za meso i uzeti 1 žlica.l. Ovaj brašno, miješajući u čaši vode, tri puta dnevno.

Brzi korak - od osteoporoze

Ne samo da hrana može zaštititi osobu od ove bolesti.Čak i najbolja prehrana ne može nadoknaditi nedostatak tjelesne aktivnosti, sportova, pristupačne gimnastike.

Ponekad su žene koje otkrivaju bolest počnu biti pretjerano svjesne fizičkog napora.

No, pokret je jedan od obveznih uvjeta ne samo za prevenciju nego i za liječenje ove bolesti. Brojne su studije potvrdile da sjedeći način života pridonosi gubitku koštanog tkiva.

Naravno, nemojte pretjerivati ​​i pretjerano opterećivati.

Kao mjera opreza, možete to učiniti jutarnje vježbe za četvrt sata, dva ili tri puta tjedno da posjete zdravstvenu grupu za šetnju prije spavanja.

Kako bi izbjegli osteoporozu, posebno preporučene vježbe za ruke i noge s opterećenjem. To su pull-upovi, vježbe s tegobama.

Zašto baka ne skoči?

S godinama, kosti postaju krhke, a rizik od oštećenja na svoju ruku ili nogu u neuspješna pada velika. Pravi test za umirovljenike su zimski mjeseci, uzbudljivi ožujak.

Ponekad se uobičajena cesta do trgovine u ledu pretvara u iscrpljujuću silu i živce maraton.

Mnogi starije osobe u ovom razdoblju po prvi put uzmu štapiću u ruci. S njom nekako pouzdanija!

Žene počinju progoniti ovu bolest prije muškaraca.Ženska solidarnost u odbijanju oštrih pokreta nakon 55 godina proizlazi iz straha koji je nametnut instinktom samoodržanja.

bol u kostima, kralježnice, promjene u položaju, smanjenje rasta - bolest koja se naziva „tihi kradljivac” - jeza neprimjetno.

Posebno aktivni kostur je opljačkan nakon početka menopauze. U krvi tijekom tog razdoblja, razina "pažljivih" estrogena je smanjena.

Prevencija osteoporoze u starijoj dobi je posebno važno za žene koje:

• niske razine estrogena;
• uklonjeni jajnici ili maternica;
• za klimakterijumom;
• štitnjače;
• mršavost, težina do 57 kg.

Ako ne intervenirati u tijeku bolesti, 7-10 godina to narušiti bedra, zapešća, savijati kralježnica nestabilna «udovici grba”, ili s lom ležao na bolničkom krevetu.

naravno kalcij - glavni sastojak kosti, ali ne treba zaboraviti da je gotovo ne apsorbira bez vitamina, fosfora i magnezija.

potrebno hodanje na suncu učinak UV zraka aktivira vitamin formiranje D, jačanje koštanog sustava.

U prisutnosti određenih bolesti, na primjer, gastritis niske kiselosti, tijelo ne uzima kalcij. Za kompetentno liječenje i odabir kompleksa vitamina treba se posavjetovati s liječnikom.

Opće preporuke protiv „tihe epidemije»

ne ostati hendikepiran za život, ili, općenito, ne umiru, morate ojačati vaše kosti.

razlog zašto je tako važno ove jednostavne preventivne mjere koje su prilično sposobna svakog čovjeka:

1. prehrana, uz uključivanje u prehrani mliječnih proizvoda, orašastih plodova i povrća. Korištenje hrane bogate kalcijem smanjuje gubitak koštane mase.
2. Fosfor usko je povezan s kalcijem u smislu unosa ovih minerala u tijelo. Riba - odličan izvor fosfora, štoviše, u nekim svojim oblicima, na primjer, haringe, sadrži najveću količinu vitamina D, koji štiti kostur od bolesti. Također, ovaj vitamin nastaje djelovanjem ultraljubičastih zraka na potkožno tkivo.
3. fosforne kiseline u puno slatkih gazirana pića, a time i njihova uporaba treba biti napušten .
4. Održavanje razuman način života , jer duhan i alkohol mogu ometati vaše napore u borbi protiv osteoporoze. Te loše navike sprečavaju tijelo da apsorbira kalcij.
5. Tjelesna aktivnost u razumnim granicama : bilo kakva vježba u bilo kojem broju je bolja od ništa. Intenzivan pola sata hoda po sunčanom poslijepodnevu, vožnja biciklom ili rad u vrtu može imati pozitivan učinak.
6. ultrazvučni osteometrijski pregled. Omogućuje vam uspostavljanje bolesti u ranoj fazi, siguran je i ne zahtijeva upućivanje liječnika.
7. koristiti HRT ( hormonska nadomjesna terapija) - učinkovito sredstvo za omogućavanje ženama da zadovolji odgovarajući način „zlatno jesen” u životu. Kombinacija estrogena s progestinom ima blagotvoran učinak na zdravlje.

Do 30 godina tijelo se pohranjuje s kalcijem, koje će mu trebati u starijoj dobi. Ako je ovaj put propustili, nemojte očajavati. S druge strane, postoji mogućnost da postanu zdravije, jače, sretnije bez dobnih ograničenja.