Kako se smiriti i prestati plakati, nervozan bez tableta

Kako bi se nosila s histerijom, smirila se i prestala plakati, osobi pomažu posebni fizički i psihički vježbe koje vraćaju puls i otkucaje srca, kao i podučavaju ispravnom ponašanju i izlaz iz stresnih situacija.

Načini smirivanja u stresnoj situaciji

Psiholozi smatraju da su suze prirodna potreba ljudskog tijela, dopuštajući mu da ostane fizički i psihički zdravo, ali samo do te mjere da uzrokovane su pojavom stresa i pretvaraju se u histerične, popraćene pojavom unutarnjeg uzbuđenja, povećanjem otkucaja srca i intenziteta disanje.

Stres je negativna reakcija tijela na psihološku traumu ili neočekivano negativna događaj koji uzrokuje nagli porast krvnog tlaka u tijelu, ljutnju, bijes, strah ili tugu.

Suočen s nepredviđenom situacijom, ljudski mozak ne zna pravilno odgovoriti na nastalo okolnost, izazivajući prekomjerno lučenje hormona kortizona u tijelu, što uzrokuje povećani broj otkucaja srca i pojava histerije. Istodobno s iznenadnim plačem, mozak se jako trudi pronaći rješenje potrebno za ovu situaciju.

U psihološkoj praksi postoji nekoliko načina za rješavanje stresa i suza koji su nastali u njegovoj pozadini, usmjeren na smanjenje količine kortizona nakupljenog u mišićima, što može dovesti do razvoja živčanog prenapona.

Tehnika dubokog disanja

Disanje će pomoći osobi pod stresom da se smiri i prestane plakati. dijafragmu, koju je razvio sovjetski znanstvenik ftizijatar Buteyko Konstantin Pavlovich i pomaže opustite mišiće. Vježbu morate započeti s dubokim dahom, koji traje oko 5 sekundi i zahtijeva istodobno napuhavanje trbuha. Nakon kratkog zadržavanja daha, trebao bi uslijediti izdah, nastavljajući najmanje 5 sekundi.

Dijafragmalno disanje prema Buteyko metodi ispunit će pluća zrakom i dati tijelu signal da se smiri. To se događa zbog oslobađanja neurotransmitera, koji su odgovorni za sve živčane reakcije koje se javljaju u ljudskom tijelu.

Morate duboko udahnuti i izdahnuti barem 5-10 puta. Tako osoba započinje proces hiperventilacije u svom tijelu, što poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje brzinu pulsa i ublažava napad stresa.

Promatrajući svoje emocije

Tehnika koju su razvili psiholozi za praćenje vlastitih pozitivnih i negativnih emocija pomoći će osobi da kontrolira napade stresa, popraćene snažnim plačem.

Usredotočujući se na svoje osjećaje i svijet oko sebe, osoba, prema stručnjacima, sluša zvukove, mirise i dah, čime pomaže u ublažavanju nastale napetosti. Istodobno, pojedinac mora utvrditi koje negativne misli izazivaju napad plača i prestati se fokusirati na njih.

Ova praksa, prema riječima psihologa i stručnjaka za ispravljanje mentalnih bolesti, Yulije Vladimirovne Milove, pomaže u smanjenju količine adrenalina u krvi koji izaziva stres, smiruje um i smanjuje cirkulaciju krvi pritisak.

Jacobsova tehnika

Kompleks tjelesnih vježbi pomoći će pojedincu da se smiri i prestane plakati, dopuštajući oslobađanje endorfina i odvraćanje od misli o stresnoj situaciji. Vježba smanjuje napetost mišića, poboljšava raspoloženje i pomaže vam da se smirite. Skup vježbi za ometanje može biti bilo što.

Klinička psihologinja Kozyrevskaya Irina Gennadievna predlaže u ovoj situaciji da se usredotoči na Jacobsovu obuku, s fokusom na ruke, ramena i mišiće lica:

Vrsta vježbe	Tehnika njegove implementacije
Vježba za ruke	1. Šake obje ruke moraju biti čvrsto stisnute u šake, držane malo u ovom stanju i opuštene. 2. Raširite prste što je moguće šire. Popravite u ovom stanju nekoliko sekundi i ublažite napetost.
Vježba za ramena	Ramena trebaju biti podignuta okomito prema ušima. Morate fiksirati tijelo u ovom položaju 5-7 sekundi, dok se usredotočite na osjećaj težine u ramenima koji se pojavi, a zatim morate opustiti ramena što je više moguće.
Vježba za mišiće lica	Zatvorivši oči, morate ih zatvoriti što je moguće čvršće, držati ih u tom stanju, a zatim opustiti mišiće.
Vježba za obrve	Zatvorenih očiju morate podići obrve do maksimalne visine. Učvrstite ih u tom položaju, a zatim opustite mišiće.

Tehnika opuštanja mišića koju je razvio Jacobs pomaže iskoristiti nakupljeni kortizon u mišićima i smanjuje psiho-emocionalni stres. Specijalist preporučuje redovito izvođenje vježbi, ponavljajući svaku od njih najmanje 2-3 puta, s pauzom između setovi od 20 sekundi, što će omogućiti ne samo postizanje opuštanja mišića, već će i u budućnosti spriječiti pojavu stres.

Tehnika brojanja

Smirivanje i prestanak plakanja pojedinca pomoći će u ublažavanju emocionalnog stresa na temelju sprječavanje fiksacije misaonog procesa na jednom, specifičnom, izazivajući pojavu stresa državna točka.

Kako bi smanjili jačinu ljutnje, psiholozi preporučuju nekoliko dubokih udaha i polako brojanje do 10. Tijekom ove aktivnosti morate se usredotočiti na brojanje, što će omogućiti odvraćanje mozga i prestanak proizvodnje adrenalina, što izaziva impulzivne reakcije.

Kako ublažiti psiho-emocionalni stres tijekom stresa

U psihologiji su razvijene brojne vježbe za smanjenje koncentracije svijesti na jednoj točki stresa i promjenu misli:

"Polje svijesti"

Bit vježbe je zapamtiti sve dobro što je ili je bilo u životu osobe i izgovoriti to naglas. Na primjer, zamislite težak i važan posao, prijatelje ili roditelje. Prema kliničkoj psihologinji Irini Gennadievni Kozyrevskaya, osoba se više sjeća ugodnog trenutaka tijekom vježbe, brže mu se um prestane fokusirati na stresor negativan.

"Hvala dnevnik"

Za osobu pod stresom, klinički psiholog, dr. Chloe Carmichael savjetuje da na papir stavi situaciju koja ga je uznemirila.

Specijalist vjeruje da uzrujana osoba ne mora pisati potpune rečenice, to je vrlo jednostavno popravite svoje trenutno stanje na komadu papira, opisujući ga jednom riječju ili u nekoliko riječi, na primjer: „Bol i izdaja". Prema riječima psihologa, izražavanje osjećaja na ovaj način pomaže pojedincu da se smiri i oslobodi negativnih emocija.

Nakon što se smirio, pojedinac, prema riječima stručnjaka, treba pokrenuti "Dnevnik zahvalnosti", u koji će zapisati svaku dobru stvar koja mu se dogodila u proteklom danu. Svakodnevno psiholog savjetuje da u "Dnevnik" upiše barem 10 zahvala, bilježeći čak i manje događaje, poput osmijeha ili komplimenta od prolaznika.

Slična navika, prema riječima dr. Carmichael, u budućnosti, kada se dogodi negativan događaj, omogućit će razumijevanje da je novi problem ovo je samo jedan događaj, dok se čovjeku svaki dan dogodi mnogo više ugodnih stvari trenucima.

"Uspomene iz budućnosti"

Mini-tehnika koju su razvili stručnjaci za NLP omogućit će pojedincu da proširi percepciju vremena i zahtijeva od njega da zamisli svoj život nakon određenog vremenskog intervala - nakon 1 ili 2 godine. Prema riječima psihologa i poslovnog trenera Yurija Viktorovicha Shcherbatykha, tehnika će vam pomoći da sagledate željenu budućnost u perspektivi i odgovorite na pitanje "Što će se dogoditi s problemom nakon ovog razdoblja".

Nakon što je formulirala željenu perspektivu, osoba, prema kliničkoj psihologinji Irini Gennadyevni Kozyrevskaya, treba krenuti prema njoj uz pomoć "Vremenske trake" nacrtane na podu. Početak ove linije trebao bi biti trenutni trenutak života.

Porastom do početne točke, pojedinac bi se trebao osjećati u sadašnjosti, a zatim zakoračiti dalje, zamislivši da je od sadašnjeg trenutka prošao 1 mjesec. Budući da je na sljedećoj točki, osoba mora zamisliti kako se točno njezin život promijenio i što se dogodilo sa stresnom situacijom koja postoji u sadašnjosti.

Krećući se na ovaj način, osoba, prema stručnjaku, usredotočujući se na načela modeliranja stvarnosti, pomaže vaš mozak da traži moguća rješenja problema koji je nastao, istodobno oblikujući vlastite pozitivne tehnike razmišljanje.

"Odvlačenje pažnje"

Bit ove tehnike leži u sposobnosti osobe da se nosi s neprestanim vraćanjem negativnih misli prebacivanjem svoje pozornosti s problema koji se pojavio na druge, važne, ali ugodne stvari.

Klinički psiholog, autor knjige "Nervna energija", dr. Chloe Carmichael savjetuje svojim pacijentima da sastave popis 5 važnih misli o tome kada je vaš um pod stresom i potrebama "Ponovno podizanje sustava". Ovaj popis može sadržavati sve važne, ali ugodne misli, podsjećajući, na primjer, da se morate pripremiti za vlastiti rođendan ili posjetiti trgovine i kupiti novogodišnje darove.

Ruska klinička psihologinja Irina Gennadievna Kozyrevskaya također savjetuje da unaprijed sastavi popis zanimljivih slučajeva za ovaj slučaj, na koje treba pribjeći kada se pojave negativne misli.

Popis, prema riječima stručnjaka, može uključivati ​​apsolutno bilo koju aktivnost, poput vježbanja na kardiovaskularnim strojevima ili vruće kupke. Glavni uvjet za to je da vježbanje mora nužno povećati razinu hormona serotonina u tijelu, koji blokira negativan učinak oksitocina.

Meditacija

Sesije meditacije temeljene na koncentraciji osobe na disanje i njegove misli pomoći će pojedincu da prestane plakati. Usredotočujući se na disanje, osoba dopušta mislima da se izmjenjuju jedna za drugom, postupno smirujući tijelo i živčani sustav.

Prema riječima psihologinje, specijalistice za rad s emocijama, kreatorice tečaja "Maraton meditacija" Ekaterine Pribysh, 30 dnevno jednominutne sesije meditacije pomažu pojedincu da osjeti kontrolu nad svojim tijelom i emocijama čak i u stanju bijesa ili anksioznost.

Kako se odvratiti od negativnih emocija. Psihološki savjeti

Pojedinac se, prema psiholozima, može smiriti i prestati plakati ne samo uz pomoć posebnih praksi, ali svim fizičkim sredstvima koja su mu dostupna:

• Slušajte glazbu kako biste pomogli osobi da se usredotoči i smiri. Možete odvratiti pažnju od opsesivnih misli pjevajući uz svog omiljenog izvođača.
• Razgovarajte s prijateljem. Rasprava o situaciji s voljenom osobom pomoći će ne samo sagledati trenutnu situaciju iz različitih kutova, već će imati i umirujući učinak.
• Odvojite vrijeme za ugodne i smirujuće aktivnosti, poput čitanja knjiga, fotografiranja, rukotvorina ili gledanja filmova.
• Promijenite scenu i idite na dugu šetnju kako biste vratili brzinu disanja i smanjili broj otkucaja srca.
• Operite hladnom vodom. Hladnoća će vam odvratiti pozornost na nekoliko minuta i omogućiti vam da ponovno dišete. Hladna voda također pomaže pri ublažavanju oteklina oko očiju tijekom plakanja.
• Igrajte se s kućnim ljubimcima. Prema riječima psihologinje i sistemske psihoterapeutkinje Boyarinove Svetlane, mačke i psi smatraju se jednim od najboljih pomagača u prevladavanju svake stresne situacije. Komunikacija s njima, prema riječima stručnjaka, pomaže ljudima da se smire i prestanu koncentrirati na nastali problem.

Praktična psihologinja, članica međunarodne udruge za holističku praktičnu psihologiju i psihoterapiju, specijalistica za poremećaje prehrane Elina Tarutina, savjetuje pojedincima koji su suočeni sa stresnom situacijom da ne "uhvate u koštac" problem sa nezdravom hranom (slatkiši, brza hrana), nakon što su se odlučili za zdravo prehrana.

Razno voće, povrće, orasi i plodovi mora, prema riječima stručnjaka, sadrže veliku količinu endorfina koji pomažu ne samo u borbi protiv stresa, već i tijelu daju potrebno energije.

Psiholog također savjetuje izbjegavanje proizvoda koji sadrže kofein, alkohol i nikotin u stresnoj situaciji. Tvari povezane sa stimulansima, prema Elini Tarutini, imaju uzbudljiv učinak na živčani sustav, povećavaju se lupanje srca i povišeni krvni tlak, koji ne samo da sprječava tijelo da se smiri, već izaziva i pojavu tjeskobe.

Načini sprječavanja stresa i suza

Tehnike za sprječavanje pojave suza koje su razvili psihoterapeuti pomoći će u borbi protiv stresa i histeričnog stanja koje s njim nastaje, a koje se sastoji od:

Određivanje vašeg stava do suza

Medicinska psihologinja i specijalistica za kratkotrajno psihološko savjetovanje, Anna Mikhailovna Bernikova napominje da žene u prosjeku plaču 3-5 puta mjesečno, a muškarci 1-3 puta.

Osim toga, prema riječima stručnjaka, pojava suza tipična je kada se jave ozbiljni problemi ili teške životne situacije, uključujući smrt najmilijih, razvod, probleme na radnom mjestu. U teškim životnim razdobljima suze su prirodna reakcija ljudskog tijela i, prema riječima psihologa, praktički se ne mogu kontrolirati.

Prepoznavanje situacije koja izaziva plač

Psiholog i specijalist psihoanalize Karataev Vladimir Ivanovič napominje da svaki stres ili težak život situaciju može pratiti pojava suza, što je prirodna reakcija ljudske psihe na ono što se dogodilo događaj.

Ako pojava suza nije povezana s negativnim događajima i popraćena je tugom, razdražljivošću, problemima sa spavanjem i nedostatkom apetita, stručnjak snažno savjetuje osobi da se obrati liječniku jer ti simptomi mogu ukazivati ​​na početak depresije koja se može razviti u ozbiljan poremećaj psiha.

Određivanje razloga zbog kojeg plačete

Pojava suza, prema riječima psihologinje, trenerice i poslovne trenerice, autorice metodologije "Tehnike za suočavanje sa stresom" Yane Leikina, možda se neće olakšati samo hitne slučajeve, ali i razne vanjske čimbenike, poput tužne pjesme koja djevojku podsjeća na mladića s kojim je prekinuti. Isto može vrijediti i za fotografije i različita mjesta. U tom slučaju izbjegavanje stvari koje ih izazivaju pomoći će spriječiti pojavu suza.

U procjeni sebe

Kako bi se spriječila pojava suza, prema riječima psihologinje i konzultantice Natalije Filimonove, pomoći će izbjegavanje sukoba i izazivanje situacija, od kojih je većina povezana s niskim samopoštovanjem osoba.

Određivanje razornog utjecaja negativnih misli na ljudsku psihu

Sjećanja na negativne događaje iz prošlosti i stalni povratak mislima o njima, smatra specijalistica za psihoanalizu Karataev Vladimir Ivanovič, dovodi do pojave histerije i u budućnosti može uzrokovati razvoj depresije Države.

Odlučivši se o popisu onoga što ga zabrinjava, potrebno je razgovarati o nastaloj situaciji s voljenima i s psihologom. Zajedno sa specijalistom, pojedinac će moći razmotriti trenutnu situaciju iz različitih kutova te će, ako je potrebno, dobiti liječenje koje mu je potrebno.

Što učiniti ako imate iznenadni napad plača

Smirivanje i prestanak plakanja u stresnoj situaciji za pojedinca, prema medicinskoj psihologinji Anna Mikhailovna Bernikova, pomoći će:

• Nanošenje na vrat ručnikom umočenim u toplu vodu. Nakon što je histerično stanje prošlo, preporučuje se namočiti ručnik u hladnu vodu i staviti ga preko očiju ili čela. Takva će mjera pomoći da se smiri i, ako je potrebno, brzo zaspi.
• Prilika za plakanje, ostavljanje samog, čime se ustupa mjesto nakupljenim negativnim emocijama.
• Razgovor o uznemirujućoj situaciji sa strancem (suputnik, prolaznik).
• Razgovarajte sami sa sobom mirnim, umirujućim tonom.
• Komunikacija s kućnim ljubimcem.
• Redovito vođenje dnevnika u kojem morate odražavati sve negativne i pozitivne emocije.
• Shvaćanje da će se svaka neugodna situacija riješiti prije ili kasnije.

Kako bi se izbjegla pojava suza na javnom mjestu, stručnjak preporučuje osobi da visoko podigne obrve (kao da se pretvara u iznenađenje). Također možete pokušati zijevati ili žvakati komad leda.

Prekomjerni plač dovodi do dehidracije, pa nakon što je bijes prošao, liječnik preporučuje preživjelom da popije čašu vode.

Histerični plač može se pojaviti u vrijeme teških životnih situacija, postati prirodna reakcija tijela na stres ili se dogoditi kada je osoba psiho-emocionalna. Kako bi se smirili i prestali plakati, pojedincu će pomoći provedba posebnih praksi koje su razvili psiholozi, ometanje aktivnosti ili razgovor s voljenom osobom.

Video o načinima brzog smirivanja

5 instant trikova za smirenje: