Yoga u kerniji lumbosakralne kralježnice - detaljne informacije

orijentalni tehnike ne uvijek dobiti dužnu pažnju zbog svoje specifičnosti i nema potrebe da se neke ozbiljne i uobičajen droge. Dakle, joga može značajno olakšati nelagodu kila od lumbosacral kralježnice. To je dovoljno za čitanje odavde i početi pripreme za nastavu.

razloga za razvoj kile u lumbosacral

K faktorm razvoja bolesti, samo su neki od razloga.

• ozljede na bilo koji dio kralježnice koji može pokrenuti proces bolesti zbog oticanja tkiva i ozljede, a može započeti u roku od nekoliko mjeseci nakon moždanog udara;
• nedovoljna količina vode u tkivu, što rezultira značajnim stanjivanje vezivnog tkiva između kičmene diska;
insta story viewer
• oduševljeno vegetarijanska kulturi organizma lišene svih korisnih aminokiselina koje su potrebne za izgradnju mišića i vezivnog tkiva između kralješaka;
• sjedilački način života također može potaknuti kila, kao kralježnica neće dobiti dovoljno opterećenje, što može dovesti do djelomične atrofije vezivnog tkiva i mišića;
• pri konstantnoj pretjeranog opterećenja na tijelo, osobito ako je praćena oštrim pokretima, spinalni diskovi mogu početi padati, što je rezultiralo u obliku kila;
• trajno sjedište ili stoji u neudobnim položajima, što dovodi do pogrešne raspodjele opterećenja duž cijele kralježnice.

U tablici možete vidjeti ne samo korijene, ali i postotak pacijenata koji su bolesni hernija lumbosacralni zbog specifičnih čimbenika.

razlog	Broj pacijenata
ozljeda	15%
nedovoljna količina vode u tijelu	2%
Odricanje	mesa i mliječnih proizvoda od 5%
sjedilački način života	21%
povećanog opterećenja na kralježnicu	45%
stalno sjedište neugodno	12%

Pažnja! Gore statistika ne može objasniti sve slučajeve lezija kila kralježnice, kao što je istraživanje ne može biti otvoren za sve pacijente.

priprema za nastavu joge na kila lumbosacral

Prije početka rada yoga je potrebno proći pripremnu fazu, što će omogućiti tijelu da biste dobili maksimum iz istočnog terapije i energije.

izbornik

1. Potpuno razmotriti hranu, nakon što je napravio vezu s potrebnom količinom vlakana, masti i ugljikohidrata. Izračunajte specifične pokazatelje pomoći će dijetetičaru koji će vagati pacijenta, odrediti njegov BMI, pregledati povijest i trenutni status pacijenta. Samo dovoljna količina vitamina i blagotvornih mikroelemenata vratit će ravnotežu razmjene u tijelu, što će znatno ojačati mišićno-koštani sustav.
2. Potpuno odbijanje pušenja i pijenja alkoholnih pića. Njihovi derivati ​​uklanjaju i oksidiraju značajan dio korisnih mikro-supstanci. To negativno utječe na stanje cijelog organizma, uključujući kralježnicu. Posebno opasno u prisutnosti loših navika je gubitak kalcija, koji je odgovoran za snagu i snagu koštanog tkiva.
3. Potpuni san i odustanite od znatnog fizičkog napora. To je neophodno kako bi se osiguralo pravilan ostatak kralježnice i osloboditi opterećenje od njega. Ako će pacijent dugo sjediti u sjedećem položaju, hodati i vježbati teški fizički napor, kila dati će sve više i više nelagode, što također može dovesti do kirurške intervencije.

. Pri odabiru yoga za uklanjanje simptoma kila kralježnice, potrebno je strogo slijediti tehnike. Ako ih slomite, može doći do trenja živaca, zamjene diskova i proliferacije kila.

Ograničenja i pogotovo kad

joge Ako imate povijest kila lumbosakralne sve joga treba isključiti tešku tjelesnu stresa i aktivnosti, budući da zbog toga vrlo progresivne simptome bolesti. Prilikom izvođenja asana ne može biti određeno vrijeme za nastavu, jer sve ovisi o složenosti bolesti, stanju pacijenta i njegovoj dobi.

Ako poza odjednom donese bol ili se čini pretjerano teškim, trebate vidjeti liječnika koji će zamijeniti asanu ili vam pomoći da saznate uzrok boli. Ponekad se nalazi u kršenju tehnike izrade poze. Maksimalni broj ponavljanja kompleksa je tri, budući da povećani umor ne koristi pacijente i može izazvati čak i stres i depresiju.

Vrijedno je shvatiti da unatoč pozitivnim aspektima tehnike postoji niz ograničenja, uključujući nedostatak liječničkog pregleda i starost pacijenata mlađih od šest godina. Ponekad za lekcije bit će potrebno koristiti sag i druga improvizirana sredstva.

Pažnja! Yoga vježbe utječu na cijelo tijelo, povećavajući imunitet i otpornost na vanjske infekcije i patogene.

Video - Vježbe kila kralježnice

osnovne asane kila lumbosacral

stručnjaci i treneri izdvojiti samo pet poza koje morate imati na umu i provoditi u prisutnosti opisanog dijagnoze povijesti. Samo će dati prave rezultate i istodobno neće uzrokovati štetu cijelom organizmu i neće komplicirati bolest.

1. Urdhvottanasana .Potrebno je uzeti stojeći položaj, razmak između ramena širine ramena. Sa savršeno ravnim leđima lagano izbacite ruke iza glave i oblikujte bradu s četkama. Nakon toga potrebno je promijeniti položaj ruku. Svakim uzdahom prvo se pogleda prstiju, a zatim unutarnju stranu dlanova. Udisati treba biti spor i sporo zaokrenuti rukama. Obavezno privucite trbuh i zadržite cijeli torz napeti.
   

   Urdhvottanasana

2. Asan pas licem prema dolje .Prvo morate prihvatiti polaznu poziciju. Na izduženim rukama, pričvrstite prste na ravnu nogu, također je poželjno držati noge ravno i zajedno. Nakon toga, glatko na dah, kovitlamo se na nožnim prstima, a zatim slijedeći dah na petama. Leđa ne bi trebala promijeniti položaj. Jednom kad više ne možete izvoditi asane, ona mora biti glatka, s rukama iza glave i osigurati ih u dvorac. Leđa također ostaje savijena. Nakon što stoji 10 sekundi u ovom položaju, možete se povezati ili ustati.
   

   Asan pas licem prema dolje

3. Urdhva svanasana .Polazna pozicija je ista kao u drugoj asani. No istovremeno se noge trebaju širiti po širini ramena, a dio ramena treba pritisnuti do prtljažnika. Ponovite valjanje, kao u prethodnoj pozi. Ova vježba je jedina koju stručnjaci preporučuju dok ne dožive umor.
4. Leptir .Najprije morate sjesti i staviti noge i ruke na strane uz najudobniji kut. Nakon toga, tijekom inhalacije, potrebno je podići noge u ravnom položaju, a kada ih izdahnete, spustite ih i ponovno razrijedite na stranama.
5. Shavasana .Prema pacijentima, ovaj stav je najugodniji, jer ne zahtijeva nikakav fizički napor. Omogućuje vam da se opustite i oslobodite napetosti. Za izvođenje, potrebno je ležati na podu na trbuhu ili na leđima, pod pretpostavkom bilo kojeg prikladnog položaja. U ovom slučaju, tijelo treba biti opušteno što je više moguće. Unatoč naizgled jednostavnosti, ovaj asan je jedan od najtežih. U tom položaju možete čak zaspavati, jer će to govoriti o maksimalnoj razini opuštanja.
   

   Shavasana

Pažnja! Za početak liječenja i treninga potrebno je s jednom ponavljanjem svake asane. Postupno se opterećenje treba povećati i uključiti barem pola sata. Ako se leđa počinje umoriti, bolje je zaustaviti vježbe.

Preporuke za izvođenje asana u liječenju hernije

Kod izvođenja ove vježbe, možete postupno dodati druge asane, ali treba uzeti u obzir neke važne želje:

• nije potrebno provoditi asane, ako to donosi značajnu nelagodu i uzrokuje bol;
• uvijek izvodi sve pokrete nježno, glatko, ležerno bez iznenadnih pokreta;
• prvih pet sesija trebalo bi napustiti performanse asana koje zahtijevaju uvijanje, budući da se tijelo treba naviknuti na opterećenje;
• rezultirao asanama nakon navikavanja, na njemu je potrebno doslovno 5-10 dana, potrebno je izvršiti tri puta dnevno svaki dan;
• ako je nemoguće ili teško napraviti neki pokret, ostavite ga ili postupno vježbajte kako ne bi oštetili leđa;
• ne mislite da će prva sesija ukloniti sve simptome od vas;
• joga vrijedno radi cijeli svoj život, jer je čak i potpuno uklanjanje simptoma ne jamči da se bolest neće vratiti opet i nije komplicirano.

Pažnja! Nakon ovog seta vježbi, pacijent će primijetiti kako će postupno poboljšati kralježnicu, mišići će postati elastičniji i lakše će se prenijeti ulazna opterećenja.

skladu s preporukama i sustavne provedbe opisane stavke za uklanjanje kila i uklanjanje tegoba s lumbosakralne omogućiti da se osjećaju pravi napredak u njihovom stanju nekoliko tretmana.

Kako bi spriječili komplikacije prakticiranja joge je bolje pod vodstvom nadležnog instruktora i konzultirati se sa svojim liječnikom. Ponekad tehničar može ograničiti broj dopuštenih Asanov dok pacijent navikne na novi teret za njega.

Osim toga, vaš liječnik može preporučiti kombinirati yogu s drugim tehnikama. Korisno je izvesti terapijsku masažu, uzeti opuštajuće kupke. Ako je potrebno, lijekovi će biti propisani. Ovo je jedini način da zaboravite na probleme s leđima i kralježnicom dugo vremena.