Vježbe za osteokondroze rektora za grlić - kompleks LFK, samostalgija, gimnastika!

osteochondrosis od vratne kralježnice - jedna od najopasnijih bolesti koja bi mogla dovesti do ireverzibilnih promjena u vertebralnih diskova i uzrokuju invaliditet.

osteochondrosis od vratne kralježnice u vratnoj regiji su važni krvne žile koje hrane mozak, postoje živčanih završetaka koji su odgovorni za motorne funkcije prednjih udova.

vrata maternice bolest kralježnice karakterizira ne samo značajnog pogoršanja u kvaliteti života i jakih glavobolja, ukočenost ruku, ali i za vrijeme spavanja.

vrata maternice bolesti diska za liječenje degenerativnih bolesti diska na različite načine, ovisno o uzroku i kliničke slike bolesti. Fizioterapija, gimnastika, masaža i self-masaža igrati pozitivnu ulogu u učinkovitosti liječenja. Glavni upozorenje - možete sudjelovati u vježbi samo za razdoblje stabilnog remisiji, a nakon savjetovanja s liječnika.

osnovnih pravila tijekom vježbe

Kao što je gore spomenuto, fizioterapiju i masaža su najproduktivniji samo u kombinaciji s drugim tretmanima za bolest. Osim toga, potrebno je obaviti nekoliko zajedničkih uvjeta:

• prije, konzultirajte svog liječnika i zajedno odabrati optimalnu set vježbi, njihovo trajanje i učestalost;
  

  liječnik će preporučiti tijek vježbe

• pravilnosti. Većina vrsta degenerativne bolesti diska vratne kralježnice je nepovratan. To znači da je vježbanje treba biti učinjeno redovito i vrlo dugo vremensko razdoblje;
  

  vježbe treba biti učinjeno redovito

• pojačanje boli je signal za privremeni prestanak vježbanja.
  

  Ako postoji bol, to je bolje da se zaustavi

lekciju gimnastičke vježbe mogu se koristiti ne samo za vrijeme liječenja bolesti, ali da to spriječi. Medicina poziva raditi takve vježbe za ljude koji vode sjedilački način života, ili imaju sit-down posao. Spriječite bolest mnogo lakše i jednostavnije nego se uključe u tretman.

preporučeno ako je moguće više puta ponoviti najviše jednostavne vježbe tijekom dana. Puni set vježbi mogu se podijeliti u faze, i nositi se s njima dijelove nekoliko sati. Ovi koraci uvelike povećati učinkovitost terapeutske ili profilaktičke gimnastici.

vježbe preporuča se izvesti tijekom remisije

bolesti u tom razdoblju mora biti vrlo pažljiv na razvoj vježbe, odnesi to u maksimalnom modu štednje, kako bi se izbjegla stres i nastavak boli. Gimnastika je najbolje učiniti sjedi - postiže se opuštanje mišića leđa, što je vrlo važno.

Svaki pokret treba izvoditi 10 ÷ 20 puta. Ako je moguće, preporučuje se da bi trajanje do dvije minute za svaku vježbu.

Leđa je ravna, ruke uz prtljažnik. Polako zakrenite glavu sve do lijeve i desne strane. Glava bi se trebala držati točno, brada bi trebala kretati duž ravne putanje bez naginjanja prema dolje.

Polazna pozicija je identična. Polako nagnite glavu naprijed-natrag, ako je moguće, brada treba dotaknuti prsnu šupljinu.

Naglavna glava prema naprijed i natrag

U najvećoj mogućoj mjeri povucite vrat gore, glava je u uspravnom položaju.

Povucite vrat gore

Lagano protresite glavu naprijed / natrag i lijevo / desno. Glava ne bi trebala premjestiti više od polovice maksimalne moguće amplitude.

Naginjanje glave - desno i lijevo

Tijekom prvih dana vježbe možete čuti karakteristične pucketanje u vratnim kralješcima. Ovo je normalno, nakon nekoliko dana trajnog treninga će se zaustaviti. Malo crunching ukazuje na grč kralježaka, u zdravoj kralježnici to ne bi trebalo biti.

Ako je pacijentovo stanje toliko ozbiljno da mu ne dopušta vježbe koje stoje ili sjedaju, tada je potrebno podesiti kompleks kretanja u položaju skloni. Leći na ravnu tvrdu površinu, ruke uvijek na tijelu. Broj ponavljanja nije više od deset, s vremenom svaka vježba ne bi trebala trajati više od jedne minute.

1. Stavite mekani valjak ispod vrata, visina mora pružiti vodoravni položaj glave, vratni mišići su potpuno opušteni, glava ne smije dirati površinu. Udaljite glavu lijevo / desno uz maksimalnu moguću amplitudu. Kada se pojavi bol, smanjite amplitudu ljuljačke.
   

   Vježba na masažnom valjku

2. Polazna pozicija je identična. Izvršite spor uspon / pad glave.
   

   podiže i spušta glavu

To prvokupa treba ponavljati sve dok uporni blagotvoran učinak, a zatim prijeđite na gore sve složenije. Kao rezultat gimnastike, cirkulacija krvi u cervikalnim kralješcima znatno će se poboljšati, njihove motorne sposobnosti će se početi oporavljati. To će omogućiti izvođenje složenijih kompleksa s povećanom tjelesnom aktivnošću bez problema.

Ako se tijekom obavljanja medicinske gimnastike ustanovi pogoršanje stanja pacijenta, tada se klase treba prekinuti. Liječenje se nastavlja uz uobičajene lijekove, nakon poboljšanja stanja, terapija vježbanjem može se nastaviti.

Video - Vježbe u osteochondrosis od vratne kralježnice

vježbe preporuča se izvoditi tijekom kroničnog tijeka bolesti te za sprječavanje

gimnastika može učiniti ležeći, sjedeći ili stojeći, leđa ravna, vratni mišići su opušteni.

1. Lying na trbuhu, pritisnite daleko od poda, savijati se i okrenuti glavu lijevo / desno. Pokušajte vidjeti lijevu i desnu peta nogu zauzvrat. U početku će to biti teško, ali nakon jednog / dva tjedna redovitih razreda bit će vidljiv pozitivan učinak. Ponovite vježbu 10 ÷ 20 puta.
   

   Vježba koja leži na abdomenu

2. Polazna pozicija leži na poleđini, a rukom se zatvara iza glave. Podignite ravne noge do uspravnog položaja i istodobno pokušajte do brade s prsima.
   

   Vježba koja leži na poleđini

   Tjelovježba treba izvesti. Povucite svoje čarape na sebe, podignite noge do okomite pozicije. Ako je teško izvršiti takve pokrete, podignite noge za 15-20 stupnjeva. Spustite glavu, a zatim noge. Broj ponavljanja je od deset do dvadeset.

3. Stojan ili sjedenje, brada je pritisnuta na prsa.
   

   Naslon za prsa

   Nemojte podići bradu s ramena na drugu, ponoviti vježbu 10 ÷ 20 puta. Dva / tri posljednja pokreti daju izdisaj, pomažući ruku i pokušavaju pogledati iza leđa. Nemojte napraviti oštre pokrete, nemojte previše okretati glavu rukama. Tijekom ove vježbe, ponekad možete čuti karakteristični klik u cervikalni kralješci, što ukazuje na uklanjanje bloka. Nakon nekoliko dana redovitog treninga, klokovi u vratnoj kralježnici trebali bi nestati, što će ukazivati ​​na značajno poboljšanje u njegovu stanju.

   

   Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

4. Polazni položaj: desni dlan se pritisne na glavu, a lijeva ruka drži desni lakat. Okrenite glavu na desno rame i pritisnite ga desnim dlanom. Polako vratite glavu u svoj prvobitni položaj, povećavajući otpor s desne strane, zatim slobodno okrenite glavu ulijevo. Broj ponavljanja je 10 ÷ 20, zatim promijenite položaj ruku i učinite isto u suprotnom smjeru.
   

   Osnovni kompleks vježbi za vrat s osteohondrozom

5. Stavite glavu na desno rame, pritisnite ga desnom rukom.
   

   Pažljivo postavite glavu na desno rame

   Polagano podignite glavu u okomiti položaj, dajući ruku povećavajući otpor. Promijenite položaj ruke i izvršite nagib glave u drugom smjeru. Broj ponavljanja je 10 ÷ 20 puta. Treba imati na umu da u početku nećete moći naginjati glavu do ramena, amplituda nagiba će se postupno povećavati dok se mobilnost kralježaka oporavi.

   

   Nanesite pritisak na ruku

6. Stavite prste desne ruke na šestu i sedmu procese cervikalne kralješnice, pritisnite ih lijevim dlanom. Bacite glavu natrag pritiskom na šestom i sedmom kralješcu. Učinite pet ili šest pokreta, uklonite lijevu ruku i ponovite zavoje glave lijevo četiri ili pet puta. Promijenite ruku i ponovite istu desno.
   

   Vježba za osteokondroza

7. Stavite dlanove na lice, prsti bi trebali prekriti čelo. Prilikom naginjanja glave naprijed / natrag povećanim naporom, pritisnite dlanove na lice. Prvih nekoliko dana trebalo bi pritisnuti na licu samo kad je glava nagnuta na prsima, au budućnosti se mogu primijeniti napori kada se kreću u oba smjera. Ponovite vježbu deset puta.
   

   Pritisak na čelo i vježbanje

Treba shvatiti da se patološke promjene u vratnoj kralježnici dogodile nekoliko godina, nemoguće je vratiti u prvobitno stanje u nekoliko dana treninga. Potrebno je biti rezervirano upornošću i strpljivošću, redovita vježba će vrat učiniti fleksibilnim i zdravo, protok krvi bit će potpuno obnovljen, glavobolje i utrnulost ruku će nestati.Što su vježbe redovnije, to je opipljiviji konačni pozitivni učinak.

Video - Vježbe za prevenciju

Samo-masaža za osteokondroze cervikalne kralježnice

Može se izvoditi kao samostalni postupak ili nakon seta gimnastičkih vježbi. Postupci se najbolje izvode dok sjedite, leđa je ravna, mišići se opuštaju. Strogirajući, gnječeni i tresući pokreti se proizvode, bolna senzacija ne smije se povećavati. Prethodno savjetovanje s liječnikom je obavezno.

1. Stavite ruke na vrat i povucite ga s vrha prema dolje. Može se postići istodobno s dvije ruke ili naizmjenično sa svakom rukom.
   

   pokret prema dolje

2. prsti napraviti kružnim pokretima u blizini procesima vratne kralježnice, početak u blizini glave i postupno prijeći na trapezni mišić.
   

   Kružni pokret

3. S dlanom ruke trljajte područje vrata, počnite od vrha i postupno se spuštajte na dno.
   

   Trljanje

4. Stegnuti mišiće vrata prvo lijevo, a zatim desne ruke.
   

   Samo-masaža

5. Pomoću palca lijeve i desne ruke masažu bodova vezanja mišića na glavu.

Sve prijeme treba ponoviti 5 do 7 puta, ponavljano trljanje i milovanje cervikalne masaže kralježnice. Stroking se mora obaviti uz lagani pritisak s punom rukom, dopušteno je izvoditi pokrete u različitim smjerovima. Zagrliti milovanje ne preporučuje se zbog utjecaja na velika područja vratne kralježnice.

Video - vrata self-masaža masaža vrata

biti samo u izvedbi stručnjaka sa medicinskog obrazovanja, inače moguće pogoršanje zdravstvenog stanja.

Glava se mora masirati na obje strane tako da se stroking, cripping i gnječenje. Pojedinačni, kružni dvostruki i kružni pokreti koriste se falangama savijenih prstiju obje ruke. Ravno mljevenje mišića kralježnice izvodi se pomoću jastuka palca, za vrijeme kružnog trljanja, dužine četiri prsta svake strane trebale bi djelovati.

Učinkovitost masaže ovisi o vještini masera, zanemarivanju bolesti i trajanju tečaja.

Da bi se pojačao učinak, dopušteno je korištenje terapijskih masti i gelova. Sastojci u masti mogu imati anti-edematous ili protuupalni učinak, poboljšati protok krvi i anestezirati upaljene dijelove.

zabranjeno raditi masažu tijekom akutne perioda bolesti, tromboze, ateroskleroze, periferne vaskularne bolesti, mentalnih poremećaja, te određene bolesti kože. Masažu propisuje liječnik, pacijent ga mora obavijestiti o svim promjenama zdravstvenog stanja pacijenta.

Terapeutska masaža može biti lokalna ili opća, široko se koristi tijekom bolesti zglobova kao jedna od složenih metoda liječenja bolesti. U kombinaciji s pravilnom shemom terapije lijekovima i ljekovitom gimnastikom daju se opipljiv pozitivni učinak.

Često se koristi refleksna masaža Zakharin-Ged zona. Svrha utjecaja je pronaći i imati pozitivan učinak na pojedinačne refleksne zone na površini kože. Obavlja ga samo najiskusniji maser s velikim praktičnim iskustvom i dubokim teorijskim spoznajama.

Za osteohondrozu, dopušteno je primjenjivati ​​samo ručnu masažu, nije dopušteno izlaganje različitim električnim uređajima.

elektromassazhery Ukupno trajanje postupka ne smije prelaziti 25 minuta, broj sesija je odredi nadležni liječnik, a mogu se podesiti ovisno o promjenama u bolesnikovu stanju zdravlja.