Kroz živote gotovo svaku ženu na neko vrijeme postoji problem viška masnih naslaga u tijelu. U borbi s njima su i razne metode i tehnike, ali je najučinkovitiji su uravnotežene prehrane i vježbe. Nedavni
su različiti, ali za žene koje nemaju dovoljno vremena za redovito posjećuju fitness soba, tu je velika alternativa u obliku vježbi s utezima kod kuće.
Uvod
Krute ograničenja su jeli puno stresa u tijelu, što je samo privremeni mršavljenja učinak. A čim se vrati na prethodni prehrane, dodatnu težinu brzo vratiti, pa čak i sa dodatak. Stoga se preporuča samo za promjenu stavova na hranu, eliminirati iz prehrane i jedu štetne proizvode na takav način cijeli svoj život.
plus dobiti na putu zdravog načina života počevši raditi fitness. Ako ne možete prisustvovati zdravstvene centre, moguće je kupiti bućice izvodeći niz vježbi osmišljenih za žene. Kao i trening s utezima će dati milost, dobili osloboditi od viška masnih naslaga u tijelu.
Preporuke za vježbanje i trening
djevojka dolazi u vježbi s utezima, preporuča se s pozitivnim stavom i betona cilja. Do procesa treba psihički pripremiti unaprijed, zaboravljajući ovo razdoblje sve probleme i brige.
treniranje uvijek počinje s toplim, poželjno sastoji od aerobnih vježbi i istezanja glavne grupe mišića. To će izbjeći moguće ozljede.
2 sata prije planiranog nastave jesti, pripremiti jela iz fast-probavljanje hrane. Tijekom vježbanja svakako piti vodu.
Na kraju kompleksa, kao i na početku klase, izvode vježbe istezanja za opuštanje mišića.
Kojim gumba za bušenje odabrati?
Dumbbells su odabrani na temelju njihovog ukusa i financijskih kapaciteta - izrađen od gume, neoprena i vinil. Težina za početnike od 0,5 do 2 kg., Povećava se dok vježbate.
vježbe s tegovi za vežbanje za žene gube na težini u tjedan dana
morate raditi sve mišićne skupine, distribuira ih u različite dane - svaki trening potrebno je angažirati samo novinarima. Na primjer, u ponedjeljak raditi na leđa, prsa i trbuh, u srijedu sa svojim rukama i tiska, te u petak punjenja noge, stražnjica i trbuh.
kompleks
vježbe Sljedeći su nekoliko vježbi za različite dijelove tijela mršavljenje i oblikovanje tijela. Neki ljudi vjeruju da je trening s ponderima može učiniti Butch ženski lik - je mit.
s težinom i karakteristike rada nemoguće je pumpa veliku hrpu mišića čak zamisliti - u žensko tijelo nije dovoljno za ovu muškog hormona.
Vježbanje ruke
Žene s vježbe s utezima su savršeno stegnuti problematična područja u području oružja:
- stoji na podu s nogama u širini ramena u blago savijen položaj, a ruke s utezima spušten sa razmještene dlanovima prema van i pritisnuo laktove uz tijelo - savijanjelaktove istovremeno obje ruke i povratak na I.P.Potreban broj je 12-16 puta u svakom od 3 pristupa;
- Od istog IP-a.- Ruke s utezima uz tijelo - ruke u uzgoju strane na rame razinu i vratiti se u Lp;.
- isti stav, ali su mu ruke s utezima iza glave, laktovi gledaju naprijed i pritisnuo na glavu - produžetak ruke prema gore s povratkom na IP
ove vježbe razrađen glavne mišiće koji se nalaze na rukama - na prednju površinu, leđa i područje ramena.
leđa i ramena
Slimming leđa i ramena, možete se prijaviti na sljedeći prijedlog:
Od- noge šire od rame širina stalak( lagano savijena), tijelo naginje prema naprijed paralelno s podom, ruke s utezima visi( koljena lagano savijena) - istovremeno podići obje ruke na stranu i vratiti se u Lp;.
- Od istog držača, povucite do struka i vratite ga;
- stoji na podu s nogama u širini ramena i ruke s utezima na ramenima - dizanje ruke i spajajući ih iznad glave( laktovi sa strane) i vratiti se na ramena.
pomoći da izgubite težinu ove vježbe barem 12 puta, a po mogućnosti 16 do sva tri pristupa.
noga trening
ojačati i učvrstiti mišiće nogu i stražnjice, možete koristiti obični čučanj s utezima u rukama:
- noge šire od ramena, ruke dolje;
- Čučanj paralelno s podom i kašnjenje na dnu točke 2-3 sekunde i vraćanje na IP.
Run 3 pristupa 20 puta svaki.
Druga vježba je od mnogih - napada:
- Stopala su ramena width apart, ruke s utezima se spušta;
- Premotavanje naprijed s jednom nogom do pravog kuta u području koljena i vraćanjem natrag.
Isti s drugom nogu. Pluća se također mogu izvoditi unatrag uz istu tehniku.
Morate nadoknaditi do 16 puta 3 seta po stopalu.
Rad s
prsnog mišića prilagoditi oblik dojke je realno u sljedećoj vježbi:
- Lezite na leđa s rukama podignutim iznad razine prsnog koša i nogu savio stoji na podu;
- razrijediti ruke s utezima u rukama, leži na podu i vratiti se na IP- Lakci blago savijeni.
Za kvalitativni rad, dovoljno je 3 seta od 12 ponavljanja. Studija
pritisnite
Sljedeće vježbe su dodatno koristi i mišiće ruku:
- Lezite na leđa, noge ravne na podu savijena položaju, s obje ruke s utezima iza glave - podizanje gornjeg dijela tijela s odvajanjem noževa s površine s rukama i vratiti se u Lp,(donji dio leđa pritisnut na pod).
Obavite najmanje 16 puta u svakom od 3 pristupa.
Ovi primjeri jednostavnih vježbi će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i ojačati cijelo tijelo i cijelo tijelo.
A ipak, ako ste ikada nešto slično nije ovisnik, bolje raditi za neko vrijeme pod nadzorom instruktora u fitness klubu. I nakon što je savladao tehniku osnovnih vježbi i razumijevanjem njihova načela, moći će se nastaviti obuku kod kuće.
odluči započeti novi život dodavanjem veliki vježbe, ne boli ići u kliniku i posavjetovati se s liječnikom o mogućim opterećenjem. To će vam pomoći izbjeći negativne posljedice.
Aktivni način života donosi dobro raspoloženje, samopouzdanje i odličnu tjelesnu kondiciju.
P.S. Za detaljnije vježbe za razvoj specifičnih mišićnih skupina pogledajte Sport.
