Kako izaći iz stresa, preživjeti depresiju i vratiti živčani sustav

Stres je odgovor tijela na vanjske podražaje, prijetnje, negativne emocije, umor, nervozna napetost.

Ova reakcija može biti mentalna, emocionalna, kemijska, fizička. Prvi koji je formulirao pojam "stresa" Hans Selye. Upravo riječ "stres" znači "pritisak".

Tijekom stresa, tijelo oslobađa hormone stresa( adrenalin i kortizol).U malim količinama, stres je koristan za tijelo i život, pomaže aktivirati snage tijela, pomaže u razmišljanju i donošenju odluka, povećava vitalnost i čini nas energijom.

S druge strane, prekomjerni stres je štetan za zdravlje i kvalitetu života.

Kako izgleda? Stres se ne smatra bolešću, ali ima svoje simptome. Glavni znakovi stresa su:

• stalan osjećaj iritacije, depresije( često bez ikakvog razloga);
• anksiozni san, nesanica;
• osjećaj umora, slabosti, glavobolja, depresije;
• raspršena pažnja, sporog razmišljanja, problemi s memorijom;Problemi sa stanjem
• ;
• opća apatija, apatija prema prijateljima i obitelji;
• povećala je suzu, osjećaj samosažaljenja;
• smanjuje apetit ili prejedanje;
• izgled živčanog tika i opsesivnih stanja.

insta story viewer

Kako brzo izaći iz situacije akutnog stresa

Kako bi izašli iz stanja akutnog stresa, postoji nekoliko jednostavnih tehnika:

1. Gimnastika respiratornog sustava .Potrebno je polagano udisati kroz nos, zadržati dah i polagano izdahniti. Tijekom tog , zamislite da vas stres ostavlja svakim izdahom, a svaki dah donosi samopouzdanje i smirenost.
2. Minutu ostatak .Morate opustiti rubove usta, a zatim sve mišiće lica, navlažiti usne, opustiti ramena. Usredotočite se na poziciju tijela i lica - oni su odraz vaših misli i unutarnjeg stanja. Promijenite izraz lica i položaj tijela vježbama disanja i opuštanjem mišića. Ova tehnika opuštanja može se koristiti u bilo kojoj situaciji.
3. Prijenosi .Pažljivo pregledajte sobu u kojoj se nalazite. Obratite pažnju na sve pojedinosti i predmete. Počnite psihički polako zovete ove stavke jednu po jednu. Kada se usredotočite na ovaj unos, to će vam pomoći odvratiti od stresa i početi racionalno doživljavati okoliš.
4. Sport .Idealno za boks. U mnogim japanskim tvrtkama, radnicima se nudi manekenka s redateljevim licu kako bi se mogla osloboditi pare.
5. Fizički rad .Fizički rad pomaže u smanjenju unutarnjeg stresa.
6. Shvatite i izražavajte svoje emocije .Recite drugima izravno ono što osjećate. To će pomoći da se izbjegne nerazumijevanje, kao i moguću emocionalnu eksploziju u budućnosti. Također bismo trebali razgovarati o određenoj situaciji, bez generalizacije i reference na prošlost.
7. Prebacivanje .Umjesto da doživljavate i probavite stresnu situaciju, morate se prebaciti na pronalaženje izlaza iz nje.
8. Stav prema situaciji .Često se situacija ne može promijeniti, stoga morate promijeniti svoj stav prema njemu. Možda, pronaći pozitivne aspekte, a možda i - pustiti strah.

Kako da biste dobili osloboditi od kroničnog stresa i depresije

Možete izaći iz stresa sami. Međutim, u slučaju kroničnog stresa, ponekad ne možete potražiti liječničku pomoć.Postoji niz simptoma kod kojih se preporuča konzultirati psiholog ili neuropatolog:

• stres i anksioznost traju više od dva tjedna;
• osjećaj depresije i apatije;
• suicidalne misli, misli o odsutnosti smisla u životu;
• smanjuje imunitet, pojavu psihosomatskih bolesti;
• problemi sa spavanjem, nesanicom, noćnim morama;
• kronični umor, slabost, povećani ili smanjeni apetit.

Liječnik propisuje lijekove koji mogu olakšati stanje bolesnika. Najčešći način da se riješite stresa i depresije koristite sljedeće skupine lijekova:

• sedativni pripravci - daju blagi sedativni učinak, baziran na biljnim komponentama;
• antidepresivi - poboljšavaju raspoloženje;
• umirujuće sredstvo - pomaže uklanjanju anksioznosti, stresa, fobija i strahova;
• normotimiki - regulira raspoloženje i emocije;
• nootropics - poboljšava aktivnost i memoriju mozga;
• neuroleptici - reguliraju proizvodnju neurotransmitera u tijelu.

Uz liječenje lijekova, postoje i druge metode za suzbijanje kroničnog stresa. Na takve načine moguće je nositi:

• psihoterapiju;
• biljni lijek;
• sportovi;
• tretman sunca;
• prehrana protiv stresa;
• hobiji i kreativnost;Folk metode
• ( kupka i apiterapija);
• umirujuće kupke;
• tretman životinja.

Liječenje stresa bit će učinkovito ako se kompleks primjenjuje najmanje 4-6 metoda, navedenih u nastavku:

1. Psihoterapija .Postoji nekoliko psihoterapijskih tretmana za stres: hipnoterapiju, gestalt terapiju, kognitivno- bihevioralnu terapiju. Hipnoterapija pomaže osloboditi opterećenje od cerebralnih žila i srca, donosi osjećaj smirenosti. Gestalt terapija pomaže u otkrivanju uzroka kroničnog stresa ili depresije prikupljanjem svih dijelova problema zajedno. Kognitivno-bihevioralna terapija pomaže razjasniti uzroke unutarnjih sukoba i riješiti problem anksioznosti.
2. Biljni lijek .Različite biljke omogućuju vam da se nosite s različitim problemima. Od ljekovitog bilja i okupljanja napraviti infuzije, dekocije, ili jednostavno primijeniti, kao alternativu čaju. Ljekarne imaju veliki broj različitih zbirki, a mogu se pripremiti i sami. Bilje s umirujućim djelovanjem: sv. Ivanova slada, kamilica, valerijanca, menta, timijana, oregano.
3. Phytotherapy ne može biti punopravni tretman za depresiju, ali se može koristiti kao pomoćna metoda.
4. Sport .Sportske aktivnosti normaliziraju cirkulaciju krvi, povećavaju ton i pomažu opskrbu mozga kisikom. Najpopularnije sportove i vrste tjelesne aktivnosti uključuju fitness i aerobik, timske igre, plivanje, trčanje, skijanje i klizanje na brzinu.
5. Liječenje sa suncem .U nekim ljudima simptomi depresije i stresa povezani su s nedostatkom vitamina D. U tom slučaju, preporučeno sunčanje, posjet solariju, hodanje na ulici u sunčanom vremenu.
6. Dijeta protiv stresa .Za borbu protiv blage depresije i stresa trebate jesti namirnice koje potiču proizvodnju serotonina: bundeve, paprike, mrkve, rajčice, kaki, agrumi, marelice, banane. Kada se bori s stresom, također je poželjno imati u prehrani mesnih masnih sorti ribe( skuša, lososa, haringa), tjestenine( pšenične sorte), pečeni krumpir, kakao.
7. Hobi Umjetnost .Imati hobi pomažu u olakšavanju stresa, oslobađanje vaših emocija, dovesti svoje misli u red. Kada se preporuča kronični stres , klase pletenja, vezivanja, šivanja, crtanja, oblikovanja, pribora, rezbarenja drva, montaže modela.
8. Folk metode( kupka i apiterapija) .Toplinski učinak u kadi ima učinak protiv stresa.Čak je i učinkovitija uporaba breza od breskve, hrasta i eukaliptusa. Apiterapija je primjena pčelinjih proizvoda. Propolis, matična mliječ pozitivno utječe na psihološko stanje, poboljšava dobrobit. Umirujuće kupke. Kupanje s eteričnim uljima, đumbirom, morskom soli, biljnim infuzijama može ublažiti stres i vratiti ravnotežu duše.
9. Liječenje životinjama .Kontakt s nekim životinjama pomaže da se riješite nesanice, neuroze, depresije. Te su životinje mačke, konji, dupini.

Kako obnoviti živčani sustav nakon stresa

Nakon prevladavanja stresa, resursi tijela ostaju iscrpljeni. Potrebno je nadoknaditi zaliha energije i vratiti ravnotežu u umu, tijelu. Meditacija i joga, tehnika disanja joge može pomoći u tome. Ove metode omogućuju vam da brzo oporavite fizički i energetski, dati veliku naboj energije.

Dobar način obnavljanja resursa tijela nakon stresa je zdravi, snažni san. On će vratiti tijelo i psihu.

Ako je moguće, preporučuje se sanatorij odmor, odmor odmor, izlet na more. Kao pristupačnija alternativa možete prošetati u prirodi, komunicirati s prijateljima.

Neki također pogodne ekstremnih sportova: penjanje, planinarenje, padobranstvo, uže skakanje. Od manje ekstremnih načina odgovara atrakcije.

Ove metode daju svijetle dojmove, puni energijom i pomažu pri promjeni svijesti.

Kako vratiti na živčani sustav, nakon duljeg stresa:

potreban obrazovni program - vrsta

stres su dvije glavne vrste stresa:

1. eustress( zdrava stres) .To može biti uzrokovan pozitivnim emocijama u očekivanju budućih događaja ili posla, ili u kompleksu, ali se lako može izbjeći stres. Eustronizira mobilizaciju snaga potrebnih za svakodnevni život i rad. U ovom slučaju male količine adrenalina korisne su za tijelo.
2. Uznemirenost( štetni stres) .Negativni stres koji se javlja tijekom kritičnog stresa. To dovodi do iscrpljivanja resursa tijela i može dovesti do raznih bolesti, pa čak i do smrti.

tjeskoba ima dvije vrste:

1. Akutna - nastaje kao posljedica neočekivanih događaja( smrt voljene osobe, požara, nesreće, potresa).Osoba može imati neprimjereno ponašanje i razvoj somatskih poremećaja.
2. Kronični rezultat je dugotrajnog izlaganja negativnoj osobi.Često su to psihološki, okolišni i socijalni čimbenici stresa.

klasificirati stres može biti temelj čimbenike koji uzrokuju:

1. Psihološka - zove negativan odnos prema društvu.
2. Fiziološka - je rezultat prekomjerne vježbe, nedostatak sna, loše prehrambene navike.
3. Informacije - uzrokovane viškom ili nedostatkom informacija. Problem može biti uzrokovan viškom informacija koje se moraju uzeti u obzir, kao što je u slučaju nedostatka - nedostatka informacija i osjećaja nesigurnosti.
4. Emocionalni - izazvan prekomjernim intenzitetom osjećaja. Može se dogoditi i tijekom radosnih događaja iu opasnim situacijama.
5. upravljanje - uzrokovana povećanjem odgovornosti i potrebe da se donose važne odluke.