programot a fizikai gyakorlatok, végzett felügyelete alatt egy képzett szakember, amelyek kellően hatékony kezelési módszer a fájdalom a patológiájában porckorongok. Az integrált megközelítés
terápiás gyakorlatokat általában áll beteg felvilágosításban és a mozgáshoz való jogot egy sor speciális gyakorlatok, amelyek segítenek ellazulnak görcsös izmokat és normalizálódása a munkájuk, az általános erősítése az izom fűző és segítheti a gerinc semleges helyzetben( jobbra) a napi tevékenység során.
Emberek, akik szenvednek által okozott fájdalmat porckorongsérv, akkor ne tevékenységek végzése létre indokolatlan hangsúlyt a hát alsó részén vagy szükség durva „csavarás” mozgások, mint a foci, golf, balett, és a súlyemelés. Az
További aerob testmozgás( alacsony intenzitású, mint a séta, szobabicikli, úszás) lehet kezdeni egy kicsit korábban, mint az edzőteremben kettő - három héttel a kezelés megkezdése után. A futás nem ajánlott, legalább addig, amíg a fájdalom eltűnik és a hátsó izm nem erõsödött. Míg
izmok alkotják fűző vissza nem jól képzett, akkor ne gyakorlatokat, hogy gyakoroljon nyomást a hát alsó részén( pl guggolás extra terhelés).Folyamatosan emlékezni kell arra, hogy a tornaelemek teljesítményének lassúnak és megtakarítónak kell lennie.
A gimnasztikai gyakorlatok típusai herniated intervertebral lemezen.
Vannak különböző típusú és fajtájú fizikai aktivitás, amely megtalálja a kérelem sikeres kezelése fájdalmas megnyilvánulásai gerinc sérv. Stretching gyakorlatok a legalkalmasabbak fájdalom csökkentésére tüneteket, ugyanakkor növeli - több segítséget helyreállítsák funkció( megnövekedett mobilitás).
gyakorlatok gyakran használják patológia lemezek oszthatók:
- alacsony intenzitású aerob edzés .Ez magában foglalja az úszást, a kerékpározást és a gyaloglást, amelyen keresztül a has és a hát izmai erősödnek indokolatlan feszültség nélkül. Különösen hasznos a vízgimnasztika, hiszen a víz a testmozgás során minimálisra csökkenti a gerincterhelést.
- Jóga, tai chi, qigong .A sokféle tornagyakorlatok, feltalálta Kelet-Ázsiában, ötvözi a fizikai meditációs technikákat, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a mentális és fizikai egyensúly, amely hatékonyan megakadályozza az újabb hátfájás.
- Stabilizáló gyakorlatok ( vagy erősségi tréning).Osztályok ilyen típusú gimnasztikai gyakorlatok növekedéséhez vezet az izomerő has és a hát alsó részén, miközben javítja a mobilitást, erőt és kitartást általában, valamint tovább növeli a rugalmasságot az ízületekben a csípő és a térd.
- Stretching eszközök .Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a fájdalom csökkentésében, de a gyakorlati tapasztalatok szerint a legjobb eredmények a gyakorlattal való kombinációjukkal érhetők el.
gyakorlatok, melyek erősítik az izmokat a has
- Ups törzse( hasznos, hogy megerősítse a gyenge izmok a felső hasi sajtó).Ezek végrehajtásához a háton kell feküdnöd, az alsó végtagok térdre hajolnak, és a kezét a mellkasára kell helyezni. Emeljük fel a törzs felső 15-20 cm-re a padló, maradjon 2 - 5 másodpercig, majd lassan leereszkedünk a kiindulási helyzetébe. Exhale felfelé, és lélegezzük be az utat.Érdemes törekedni a két megközelítés tízszeres megvalósítására. Ha aggódik a nyaki fájdalomtól, tartsa a kezét a fejed mögé.
- Az alsó hasi pressz -t alkotó izmok megerősítéséhez feküdjön hátra és váltakozva lassan emelje fel a kiegyenesített lábát 30-50 cm-rel a padlóról. Rögzítse őket legfelső pozícióban tíz másodpercig, majd lassan leereszkedjen. Törekedjen két megközelítésre tíz emelkedésre.
- A háta mögött feküdj( szabályosan nyugodt, nyugodt állapotban hátsó és padló között kialakulhat a rés).Az elülső hasfal feszítésével nyomja meg a hátát a padlóhoz, hogy a rés eltűnjön, maradjon ebben a helyzetben nyolc-tíz másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A fogadás 8-10 alkalommal.
Gyakorlatok a hátsó izmok lazítására
- Medenceemelő .Feküdj a hátadon, hajlítsa a lábát a térdízületekben. Húzza meg a fenékeket és a gyomrot úgy, hogy az alsó hátul kissé felemelkedik a padló felett, és fagyjon le ebben a helyzetben egy másodpercig. Menj vissza a padlóra, pihenjen. Próbálj egyenletesen lélegezni. Fokozatosan kiterjeszti a gyakorlatot 5 másodpercre. Ezután állítsa le a lábát egy kicsit távolabb a testtől, és próbálkozzon újra.
- bővítési feladat .A gyomron fekvő pozícióból a könyökre hajlított karokkal lassan emelje fel a törzs felső részét a könyökén, és tartsa a csípőt és a medencét a padlón( 4.Lépjen ki ebben a helyzetben öt másodpercig, és menjen vissza a padlóhoz. Fokozatosan növelje a tartózkodást az unbent helyzetben harminc másodpercig. Ismételje meg tízszer.
Ha ez a feladat könnyű feladatnak tűnik, akkor összetettebbé válhat - nem a könyökhez, hanem a teljesen kiegyenesített karokhoz. Ha valamilyen oknál fogva nehéz hazudni, akkor hasonló gyakorlatot végezhetsz, lassan hátrafésülve, a csípőn lévő karokat. Azonban még mindig előnyben kell részesíteni ezt a hazug gyakorlatot.
A hátsó izomzat megnyújtása .
- A hátán fekve, térdre hajlítva, lábakkal és karokkal lenyomva, lassan és lassan engedje le a térdét a padlóra oldalról az egyik oldalra, húsz másodpercig szélsőséges helyzetekben.
- A hátán a lábát vagy a combját fogja meg a kezével, és lassan húzza a térdet a mellkasáig a maximálisra. Tartsa tíz-húsz másodpercig, majd tegye meg ugyanezt a másik lábával.
- A hátán fekve óvatosan húzza mindkét láb térdét a mellkasra( 9. ábra).Húsz-harminc másodperc után lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Két megközelítést 6-szor.
- Ülj le az alsó lábadon, hajlítsa meg és nyújtsa ki a karjait, ne nyúljon fel előre a fenékfenékből( 10. ábra).Húsz-harminc másodperc után lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Két megközelítést alkalmazzon 6-szor.
gyakorlatok, amelyek erősítik a hátizmok
- fekve a gyomor( ha nem tud egy olyasmi, mint egy henger, vagy egy pad a kényelem és hozzon létre egy domb) kézzel mögött helyezkedik el a kapcsolási, emelje fel a váll és a felsőtesten. Miután körülbelül 5 másodpercig tartott ebben a helyzetben( további 20 másodpercig), térjen vissza az eredetihez. Végezzen 8-10 alkalommal.
- A helyzet feküdt a hasán( és a fej és a mellkas csökkentette a földre, és az õ kezei vannak nyújtva a fej fölött), emelje fel a kezét lassan, és a másik lábát egyenesen a térd 5-10 cm-re a padlótól, hogy rögzítse egy pár másodperc alatt( fokozatosan növekvő húsz)és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg nyolc-tíz alkalommal.
- A félhíd. A hátsó részen a térdízületek hajlított alsó végtagjainál lassan emelje fel az alsó hátsó és a fenékét a padlóról. Erősítse meg ezt a helyzetet öt-tíz másodpercig, majd egyenletesen süllyedjen. Végezzen el néhány megközelítést tíz félig zárolva.
- Feküdj a gyomrára, kezed a fejed alatt. Alternatív megoldásként hajtsa végre a lábak emelését, kissé meghajlítva a térdeken, és rögzítse őket felső helyzetben öt másodpercig. Készítsen nyolc-tíz felemelkedést.
Hasonló feladatok végezhetők el 4 pontos helyzetben( tenyér és térd, mint támogató pont).Ebben az esetben el kell kerülni a törzs elcsavarodását vagy elhajlását.
- Emeljük hátrafelé és felfelé kell váltakozva lábak kissé behajlítva a térdet, tartja a felső öt másodpercig, majd lassan alacsonyabb. Csinálj két tíz emelőt.
- Álló négykézláb, emelje fel a karját kiegyenesedett, és ugyanazt a lábát a szemközti oldalon, tartsa 3-5 másodpercig. Ne felejtsük el, hogy a hátát egyenesen kell tartani. A váltakozó karok és lábak nyolc-tíz alkalommal ismétlődnek.
A torna kiváló lehetőséget kínál a rugalmasság és az állóképesség növelésére, valamint az izomcsoportok megerősítésére, amelyek a gerinc semleges helyzetét fenntartják. A gyakorlási feladatokat nem szabad elszigetelni, hanem egy szélesebb program részét képezni, amely szükséges ahhoz, hogy otthon és a munkahelyen visszatérjen a normális élethez.
kombinációja torna a pszichológiai és motivációs támogatást, mint például a kognitív-viselkedési terápia lehetővé teszi a beteg, hogy erőfeszítéseket magabiztosabb és koncentrált.
