Tornász Paul Bragg a gerincért: 5 olyan gyakorlat, amely megváltoztatja az életed

Történelem tudja annyi nevet az egészséges életmód pártfogói, amelyek alapján Gerodik által kifejlesztett tanítványának, Hippokratész, Arisztotelész, Galen. Ismert vers „Salerno egészségügyi Kódex”( az első kiadás 1480-ban regisztrálták), aki egyben egy útmutató, hogy a diéta és a higiénia.

történelem bebizonyította, hogy a kombináció a megfelelő étrend és testmozgás segít fenntartani az egészséget, hosszú ideje felismerni az álom.

egyik nagy nevek valeology - a nevét Paul Bragg. A jó táplálkozás és a testmozgás által kidolgozott, ő segített ismert politikusok, színészek és énekesek, valamint több millió embert vissza az egészségügyi a gerinc és az ízületek, valamint az öröm az élet.

Életrajz Paul Bragg tele van ellentmondásokkal, még a születési dátum megkérdőjelezhető.Mivel nincs gyógypedagógiai, olvasta egy csomó, figyelte a híreket az orvostudomány és sikeresen össze a tudás az egészségügyi tudományok.Ő tartja magát a „nélküli ember kora”, és amelynek '81 mögött, csömör és modell volt az egészség és életerő.

mi a különleges PodhomIgen

Paul Bragg

neve Paul Bragg ismert éhezés rendszer.

De nem ez az egyetlen út az egészség és a hosszú élettartam.

Bragg arra a következtetésre jutott, hogy az általános egészség a szervezet megfelel a gerinc.

egész életét sportolás, hogy tanár testnevelés, a példák a mindennapi életben látott közvetlen kapcsolatot a fizikai aktivitás és az egészség.

szerint az önéletrajzában, Paul Bragg kezdődött gyógyító maguk és családjuk, valamint a tapasztalatszerzésre és a készségek, hogy a sportolók kezdett számolni a következményekkel ficamok, autóbalesetek és egyéb sérülések.

szerint az elmélet és a gyakorlat, hogy elkezdheti helyreállítani az egészséget a gerinc lehet bármilyen korban, ami a legfontosabb - a gyakorlatokat rendszeresen. Mit lehet elérni

Figyeli a sportolók és a vezető aktív életet, Paul Bragg kijelentette: „az egészség, az erő, életerő személy nem függ az életkortól, de azzal a feltétellel, a gerinc.”Ő kifejlesztett egy sor ajánlást és egy sor gyakorlatok a helyreállítás a gerinc. Ennek eredményeként a komplex:

• minden izomtömeg rugalmasságát;Az
• természetes testtartást fejleszt ki;
• a gerinc rugalmas lesz;Az
• visszaállítja a vérkeringést;
• fájdalmat és kellemetlenséget észrevétlenül semmivé;
• együtt az izmai erősebbek a belső szervekAz
• helyreállítja a helyes mély légzést.

Paul Bragg győződve arról, hogy ha megfelelően gondoskodunk a gerinc, akkor az a személy az időskori lesz egészséges, aktív lesz eszénél.

alapelveket és szabályokat

Mivel óvatos ember, Paul Bragg figyelmeztetett, hogy erő nem tudja a gyakorlatokat, a megjelenése a fájdalom vagy kimerültség osztályokat kell állítani, és forduljon orvoshoz. A komplex maximális hatást a zökkenőmentes kivitelezéssel érik el.

első 2 napos tréning komplex feladatok háromszor végezzük, majd - öt, 6-7 napos gyakorlati képzésre elvégzett 10-12 alkalommal. Ha érzett javulást jólét, a Bragg komplex végezhető, heti 2-3 alkalommal, és nem áll meg ott.

Az emberi testet támogatja és 640 izomzat működését biztosítja, melyek mindegyikét meg kell tölteni. Ellenkező esetben néhány izom megsérül, ami fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz. Ezért más gyakorlatokat kell tennie a karok, a lábak, a felső és az alsó sajtó számára. Kiváló fejlődés minden izomcsoport úszás, séta nagyon hasznos.

5 gyakorlatok Bragg mezők a gerincre

Idővel a gerinc rövidül. Még reggel és este is, amikor mértük, felvehet egy személy más magasságát.

mozgásszegény életmód a modern ember vezet inaktivitás, ami csökkenés a folyadék a csigolyák között, majd a károkat. Mindenféle sérülés( háztartás és sport), a helytelen terhelés eloszlása ​​a gerinc deformálódásához vezet.

Még mindennapi szorongás, a stressz és a depresszió káros a szervezetben tengely: felesleges adrenalin elpusztítja kötőszövet, károsítja a gerinc szalagok és lemezek. Kezdje el, hogy végezze el a komplex legyen pszichológiai előkészítés, a motiváció és ne veszítse el az optimizmust az osztályok végéig.

gyakorlat első -

szakaszon Feküdj a gyomor és elfoglalták a „ne hazudj”: emelni a vállak a kiegyenesített kezek, pihen a lábujjak.Óvatosan emelje fel a medencét és hajtsa fel a hátát, fejjel lefelé a vállak alatt. Ebben a helyzetben többször simán alacsonyabb, és emelje fel a medence( kezdődik egy kis hinta).

Összesen:

1. célja : befolyásolja a része az idegrendszer felelős a kapcsolatot a fej, a szem, a gyomor és a belek, a központi idegrendszerre.
2. elért : szinte megy fejfájás, a szem a fáradtság és emésztési problémák.
3. Korlátozások : legyen nagyon óvatos, hogy az emberek a problémák az ágyéki és a nyaki gerinc, a magas vérnyomás és a túlsúly

gyakorlat a második - a torziós

vinni „stop hazudik”.Emelje fel a medencét, és emelje le a fejét a vállak alatt. Sima irányban fordítsa a medencét balra, leengedve a csomagtartó bal oldalát.

Nagyon fontos érezni az izmok és a gerinc nyújtását. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és fordítsa jobbra a medencét, lefelé a jobb oldalon. A gyakorlat során a kezek és a lábak egyenesek maradnak. Az első napok elvégzésére 2 alkalommal, fokozatosan növekszik a 12.

Összesen:

1. célja : pihenés gerinc, ahol az idegek felelősek a működését a máj, az epe és a vese.
2. elért : a betegség vagy betegségek a máj, az epehólyag és a vese, szervek sokkal jobban ellátni feladatukat.
3. Korlátozás: mindenki számára elérhető, de az ajánlásokat egyértelműen követni kell. Gyakorlat

a harmadik - egy kis híd

leül a kezét mögött a fenék. A lábak térdre hajolnak, és a testet párhuzamosan emelik fel a padlón, a kéz és a láb tenyereire támaszkodva. Sima leereszkedett, majd emelje újra a testet. A tréninget első alkalommal 3-szor, 12-18-szor nélkül kell végrehajtani.

Összesen:

1. célja : távolítsa el a maradék feszültség és a teljesen ellazulnak a gerinc. Erősítse meg a csigolyákhoz erősített izmokat és javítsa az intervertebralis porc állapotát.
2. Megvalósult : minden idegközpont stimulálása.
3. korlátozás : mindenki számára elérhető.

Négyes gyakorlat - csónak

Kényelmesen feküdjön a hátadon kinyújtott karokkal. Húzza a térdét a mellkasára, szorítsa a kezét, emelje fel a fejét, és térdre nyomja. Ezt a testtartást 5-10 percig rögzíti, miközben kényelmes lesz.

Összesen:

1. Az célja minden csigolya megnyújtása, különösen a gerinc azon része, amely szabályozza a gyomor működését.
2. elért : hatékony szakító csigolyák szabadít helyzetű idegeket vezet a helyreállítása a szervezet és normalizálja a működését.
3. Az korlátozása: a hüvelyes gerinc jelenléte vagy az ágyékcsont gerincének problémája idegek befogadásához vezethet. Gondosan végezze el.

ötödik gyakorlat - séta

Feküdj a földre, elfoglalja „ne hazudj”, mint az első gyakorlat, hogy ív hátát, és csökkentheti a fejét. Ebben a helyzetben tegyen néhány lépést. Fontos megjegyezni, hogy a lábak és a kezek laposak.

Összesen:

1. Az célja: a vastagbél működését szabályozó összes gerincszakasz aktiválva van.
2. Elért : gerincferdülés.
3. Az korlátozása: magas vérnyomás - a fejjel lefelé mutató testhelyzet fokozhatja a nyomást, fejfájást.

Mi a különbség a gyakorlatok a gerinc területén Bragg a gyakorlatban - videó bemutató képekkel - megjegyzés:

Gyakorlati eredmények

értékeléseket emberek, akiknél torna Bragg Golf gerinc a gyakorlatban.

nehéz rendszerszemléletű gyakorlatok, de figyelembe magát, és az egészségre a saját kezébe, akkor elkerülhető a sok betegség a gerinc és megszabadulni a már meglévőket.

Egyéb ajánlások Bragg

torna Paul Bragg - nem az egyetlen dolog, amit felajánlott a szerző, ő maradt egy csomó ajánlások védelméről és a gerinc egészségügyi tanácsok. Néhány pedig releváns, a számítógépen végzett üldözés korában. Paul tanácsot adott arra, hogyan kell ülni és járni megfelelően.

Helyes testtartás

Ez a gyakorlat, Paul szerint, tartalmaz egy mechanizmust a gerinc természetes állapotának megfigyelésére.

A kivitelezéshez szükség van a falra való visszahelyezésre, amennyire csak lehetséges, hogy ellenálljon. Meg kell találni a derék ilyen helyzetét, hogy ujját a fal és a fal közé kell helyezni.

Szükség van a gyomor bevonására, kissé hajlítsa a térdeket, egyenesítse a vállakat - nagyon fontos, hogy emlékezzen érzéseire ebben a pózban.

Egy vagy két percig tartó állást követően az első lépéseket megteheti anélkül, hogy megváltoztatná pozícióját, és ami a legfontosabb, az érzéseid a falhoz képest. Ebben a helyzetben szükséges lépéseket tenni:

• kissé hajlított lábakon;
• kissé rugalmas;
• enyhe feszültség megtartása a hasban és emelt vállakkal.

Az

A nagyon kemény járás a gerinc végleges kis agyrázkódásához vezet, ami ártalmas az idegvégződések csigolyák állapotában.

ülése A székek és fotelek puha ülései a gerinc erős feszültsége és az intervertebrális lemezek nyomása miatt vezetnek. A székek standard méretben kaphatók és a háttámla alakjában különböznek egymástól, azonban a munkaterületet meg kell próbálni: ülni rajta, a comb és a cövek 90 fokos szögben helyezkednek el, és az ülés nem lehet hosszabb, mint a comb fele.

Ideális esetben a szék hátsó részének meg kell ismételnie a gerincvonalat. Számítógépes és irodai székekkel a helyzet kissé egyszerűbb: az állítható ülés és a háttámla magassága, valamint a dőlésszöge változtatható szöge segít kiválasztani a szék megfelelő beállításait.

Helyesen kell ülnie: a háttámláját a szék hátsó részéhez nyomja, a vállak kiegyenesednek, a gyomra feszült, a fejed kissé megemelkedik - tanítottál arra, hogy üljön az iskolába. Soha ne fektessünk lábat a lábra - ez számos betegség kialakulásához vezet, amelyek az erek megsértésén, a keringési rendellenességeken, a vér stagnálásán alapulnak.Üljön a székre simán, elkerülve a gerinc hatását.