Kreatin -monohidrát. Hogyan kell szedni a kreatin -monohidrátot, miért, ár, vélemények

Sok sportoló kreatin -monohidrátot használ az izomépítéshez és az állóképesség javításához. Különféle mítoszok és spekulációk kapcsolódnak ehhez az étrend -kiegészítőhöz. A kreatin -monohidrát teljesen ártalmatlan, de ahhoz, hogy valódi eredményeket érjünk el a segítségével, pontosan tudnia kell, hogyan kell helyesen szedni.

A kreatin -monohidrát farmakológiai tulajdonságai

A kreatin az egyik aminosavaz emberi szervezetben termelődik. Ennek az anyagnak a második neve nitrogéntartalmú karbonsav. Vörös húsban, tenger gyümölcseiben és folyami halakban is megtalálható. Ezekből az élelmiszerekből kreatint nyernek fehérje kivonással. Zsírégető és tonizáló tulajdonságai miatt ezt a gyógymódot a testépítők több évtizede használják.

A kreatin -monohidrát kétségtelen előnye a magas biológiai hozzáférhetőség. Monohidrát formájában lehet az aminosavat optimális áron előállítani.

A kreatin -monohidrát hatáselvének megértéséhez fontos, hogy legyen elképzelésünk a szervezetben folyamatosan előforduló legegyszerűbb biokémiai folyamatok mechanizmusáról. Több lépésből áll a molekuláris energia átalakításában, valamint a szervezet sejtjeiben található adenozin -trifoszfát és adenozin -difoszfát szintézisében.

Ezek a legegyszerűbb vegyületek felelősek az izomszövet helyreállításáért még minimális erőfeszítés után is. Minél gyorsabban töltődik fel az ATP és az ADP az izomrostokban, annál nagyobb az ember kitartása.

A kreatin egyfajta stimuláns az ATP termeléséhez, így a vérben való koncentrációjának növelése segít az erő növelésében. A fizikai aktivitás után az izmok helyreállnak karbonsav "szállításával", amely segít a szervezetnek az ADP -t ATP -vé alakítani.

A kreatin -monohidrátot csak olyan emberek szedhetik, akik rendszeresen és intenzíven edzenek. sport, mivel a szervezetben rendelkezésre álló kreatin tartalékok nem elegendőek a toborzáshoz tömegek.

Miután ezek kimerültek, a szervezet a glükóz és zsírsavak belső erőforrásait használja fel az ATP -termelés folytatására és az izomműködés fenntartására. A kreatin -kiegészítők rendszeres használatával a teljes izomtérfogat sokkal gyorsabban nő, az izomsejtek több energiát kapnak, és ellenállnak a fáradtságnak.

Így a kreatin közvetlen hatással van az izomrostokra, elősegítve azok növekedését. Egyrészt a kreatin -monohidrát megtartja a folyadékot a sejtekben, ami miatt megnövekszik a térfogatuk, másrészt pedig ennek az anyagnak a szervezetben történő elegendő bevitele lehetővé teszi a sportolók számára, hogy többször emeljenek nagy súlyokat és serkentsék a növekedést izmok.

Használati jelzések

Nincs olyan betegség, amelyre az orvosok javasolnák a kreatin gyógyszerként történő szedését. A testépítők és a sportolók számára azonban ez a kiegészítés nélkülözhetetlen. A sportolók használatának fő jelzése a sovány izomtömeg növelése és a fizikai állóképesség növelése.

Körülbelül 40 évvel ezelőtt ezt az anyagot vizsgálták annak érdekében, hogy megvizsgálják annak kísérleti felhasználásának lehetőségét a szívbetegségek kezelésében.

Ma a kreatint a következőkre is használják:

• sérülések megelőzése;
• a glikogén szintjének növelése a vérben;
• az anaerob glikolízis stimulálása;
• a szív stabilizálása.

A felhalmozódó aminosav kitágítja a szívbillentyűket tápláló ereket, ennek eredményeként nő az összehúzódások intenzitása, valamint a sejtek és szövetek oxigénellátottsága.

A kreatin -monohidrátot leggyakrabban a sportolók alapteljesítményének javítására használják. Meg kell érteni, hogy ez a kiegészítő önmagában csak közvetve befolyásolja az izomnövekedést. A szteroidokkal és az anabolikus szteroidokkal ellentétben a kreatin növeli a szervezet képességeit, és megteremti az összes szükséges feltételt a fizikai paraméterek pozitív dinamikájához normál edzés során.

Ellenjavallatok

Bármilyen sportkiegészítő és koktél szisztémás hatással van a szervezetre. Tehát a kreatin felesleg nemcsak elősegítheti az intenzív izomnövekedést, hanem negatívan befolyásolhatja egyes szerveket és rendszereket. Bármely más hatóanyaggal analógiához hasonlóan számos korlátozás van érvényben annak használatára. Néhány embercsoport esetében a kreatin szedése ellenjavallt.

Ezek tartalmazzák:

• személyek, akik egyéni intoleranciájuk van a kiegészítésben szereplő összetevőkkel;
• krónikus vesebetegségben szenvedő betegek;
• emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek;
• terhes és szoptató nők.

A kreatint óvatosan kell szedni 50 év feletti nőknél is, hogy elkerüljék a vérnyomással és a hormonháztartással kapcsolatos problémákat. Ezenkívül az ilyen készítmények összetételében gyakran allergiás összetevőket találnak, amelyek lehetetlenné teszik a kiegészítés használatát bizonyos anyagokkal szemben túlérzékeny személyek számára.

Hány éves kortól lehet jelentkezni?

Azok a tizenévesek, akik sportolnak és izomtömeget szeretnének növelni, ne tegyék ezt kreatin -monohidráttal. A kiegészítőt csak felnőttek szedhetik. Fiatal férfiaknál és nőknél a gyógyszer pattanásokat és anyagcserezavarokat okozhat.

A serdülőkorban a mesterséges kreatin zavarja a hormonális rendszer normális fejlődését, a szívizom és az autonóm rendszer működését. A fiatal sportolóknak ajánlott ilyen kiegészítést természetes kreatin tartalmú termékekkel (hús, hal, tej, erjesztett tejitalok) helyettesíteni.

Kreatin -monohidrát használati utasítás, adagolás

Célszerű a kreatin -monohidrátot rendszeres fizikai aktivitással bevenni. Az ezen az anyagon alapuló kiegészítők rövid idő alatt pótolják a szervezetben tapasztalt hiányosságokat. Így például 100 g vörös hal legfeljebb 0,1 g kreatint tartalmaz. A normál izomműködéshez és az izomtömeg növeléséhez a sportolónak napi 100 -szor több kreatint kell fogyasztania.

Az aminosav-monohidrát 5% -os növekedést biztosít a sovány izomtömegben 30-40 napos erősítő edzés során. A szövetekben megnövekedett folyadéktartalom miatti súlygyarapodás sem kizárt. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítő éles törlése vagy az adag csökkentése esetén az erő és a teljesítmény csökkenése léphet fel.

A tapasztalt sportolók követik a két idő szerint tesztelt és felülvizsgált kreatin-pótlási rend egyikét.

A maximális hatékonyság érdekében kiegészítőket kell szednie:

1. azonnal nagy adagokban (ezt nevezik betöltött trükknek) a gyorsabb és láthatóbb eredmény érdekében;
2. fokozatosan növekszik a koncentráció.

Az utóbbi módszer hasonló eredményt biztosít több idővel és kevesebb nyersanyaggal. A befogadási módszer megválasztása nagyban függ attól, hogy a sportoló milyen eredményt vár. Mindegyik használati séma megköveteli az étrend betartását. A legfontosabb különbségeket a táblázat tartalmazza:

Fogadónap	Betöltéssel	Egységes fogyasztás
1	A napi adag 10 g. Fogyassza reggel félig gyümölcslével vagy étrend -kiegészítőkkel keverve.	Vegyen 1 alkalommal reggel fél 1 tk. l., édes lével lemossuk (pépesíthetjük).
2	A teljes napi mennyiség 12 g. Az első bevitel reggel (5 g), a második - edzés után (azonos mennyiségben) és 2 g lefekvés előtt.	Edzés hiányában 1-2 órával lefekvés előtt 3-4 g.
3	A második naphoz hasonló séma szerint, az utolsó adag kivételével - 2 g helyett 4 g kreatint használjon.	A kreatin napi dózisát (3-5 g) el kell osztani kétszer. Igyon éhgyomorra vagy edzés után.
4	A 4. naptól kezdve vegye be a gyógyszert naponta 3 -szor 5 g -ra.
5
6
7
8	Osszon 10 g -ot 2 adagra.
9	Reggel vagy edzés után 5 g fenntartó adagot kell bevenni.
10	A 10. naptól kezdve naponta 3-5 g-ot vegyen be édes lével. Az adag 6 g -ra emelhető, ha a testtömeg meghaladja a 100 kg -ot.

A vélemények alapján nincs alapvető különbség a fenti fogadási rendszerekben. A legtöbb edző azt javasolja, hogy terhelésmentes kiegészítőt használjon az erő teljesítményének jobb szabályozása érdekében.

A kiegészítőt bármikor beveheti. A kreatin -monohidrátot reggel és este is szabad inni, ugyanakkor fontos, hogy a szénhidrátokkal együtt bejusson a szervezetbe. A tanfolyam átlagos időtartama 6-8 hét, ekkor a szervezet érzékenysége az anyaggal szemben csökken, ami lehetővé teszi további felhasználásának nem megfelelőnek tartását.

Mellékhatások és túladagolás

Nincs hivatalosan megerősített információ arról, hogy a kreatin -monohidráton alapuló sportkiegészítők károsítanák a szervezetet. Ugyanakkor maguk az ilyen gyógyszerek gyártói sem tagadják, hogy a hatóanyagok mellékhatásokat okozhatnak.

A kreatin-monohidrát szedésének negatív következményeinek kialakulásának valószínűsége legfeljebb 4-5% a legtöbb esetben jogsértések történtek az adalékanyagnak az építéshez használt egyéb készítményekkel való összekeverésének hátterében izmok.

A gyakori mellékhatások közül érdemes megemlíteni a következő tüneteket:

• az alsó végtagok duzzanata;
• kiszáradás;
• emésztési zavarok;
• a borjú izmainak görcsei.

A kreatin -monohidrát túlzott fogyasztása gyomorpanaszokhoz vezethet. Az ilyen tünet megjelenése akkor lehetséges, ha több mint 20 g étrend-kiegészítőt szed tiszta formában, és nem tartja be a teljes ivási rendszert. Ezenkívül az alacsony költséggel vásárolt, kevéssé ismert márkájú termékek használatának következményei kiszámíthatatlanok lehetnek.

A testsejtek folyadékkal való feltöltése a kreatin használat leggyakoribb eredménye. Valójában azonban ez a "mellékhatás" a fő célja a bevitelnek, mivel a sejtek belsejében lévő víz koncentrációjának növelésével a testtömeg és az izomtömeg növekedése következik be.

A kreatin mint homályos és veszélyes kiegészítő említése semmilyen tudományos kutatási indoklással nem bír. Ez az anyag minden olyan személy szervezetében jelen van, aki fehérjetartalmú termékeket fogyaszt.

Különleges utasítások

A kreatin használatakor fontos betartani az egyértelmű adagolást és kezelési rendet. Ellenkező esetben az anyag nem tud asszimilálódni a szervezetben, és nem látja el a kívánt funkciókat. Mivel a kreatin a vérplazmából behatol az izomrostokba, célszerű inzulinnal együtt szedni. És nem arról beszélünk, hogy az inzulin injekciókat párhuzamosan kapjuk a kiegészítővel.

Ennek a hormonnak a felszabadulása kiváltható szénhidráttartalmú ételek és aminosavak fogyasztásával. Az inzulinnal együtt a kreatin -monohidrát anabolikus hatást fejt ki, amely elősegíti az intenzív izomnövekedést és más fizikai mutatók növekedését.

Minden kreatinbevitelnél fontos, hogy ne felejtsük el a gyors szénhidrátokat legalább 20 g mennyiségben. A legjobb megoldás bármilyen édes ital (gyümölcslé, befőtt, gyümölcsital), amelyből a cukor azonnal felszívódik a vérbe. Ajánlott továbbá a fehérjék és aminosavak rendszeres fogyasztása, amelyek egyfajta építőanyagként szolgálnak az izmok számára.

Kölcsönhatás

Néhány sportkiegészítővel a kreatin kombinálódik, és jobban hat a szervezetre, és jobb, ha nem kombináljuk más anyagokkal. Így például kívánatos fehérjével, magas szénhidráttartalmú keverékekkel és BCAA-val együtt fogyasztani. Ezek a termékek kiválóan védik az izomrostokat a pusztulástól. Egy másik fontos összetevő, amely kreatinnal kombinálva előnyös, a béta-alanin.

A kreatin -monohidrátot nem szabad zsírégetőkkel együtt fogyasztani. Az ilyen anyagok, ha egyidejűleg használják, nem provokálnak mellékhatásokat, hanem semlegesítik egymás hatását. A kreatin kúra előtt ajánlott zsírégetőt inni. Hasonló hatású lesz az L-karnitinnel való kombináció, amelyet az erő és állóképesség növelése előtt kell használni.

A legjobb kreatin -monohidrát gyógymódok listája

Amikor egy gyönyörű test kialakításán dolgozik, nem nélkülözheti a nitrogéntartalmú karbonsavat. A kreatin -monohidrát különböző formákban fordul elő. A legnépszerűbb kiegészítő a por, bár a kapszulákat és a tablettákat kényelmesebb használni.

Ezután figyeljen a legjobb kreatin -monohidrátra, amelynek minimális mellékhatása és legfeljebb pozitív véleménye van:

• Kreatin por Az egyik legolcsóbb monohidrát por. Kezdők számára engedélyezett, nem tartalmaz kémiai adalékanyagokat, illatanyagokat. A mellékhatások közül érdemes megjegyezni az ödéma megjelenését, különösen a használat első napjaiban.
• Kreatin Xplode por Olimp - nem tartalmaz szénhidrátot. A gyógyszer növeli a hatékonyságot, enyhíti a fáradtságot, kellemes ízű. A felhasználók megjegyzik, hogy gyorsan oldódik vízben, és nincsenek káros reakciók a szervezetből.
• Mikronizált kreatin por - Ezt a monohidrátot gyakran hozzáadják a fehérjeturmixokhoz. A kiegészítő könnyen felszívódik a bélfalon és gyorsan eléri az izomrostokat. Más kreatinokkal ellentétben a mikronizált kreatinpor nem képez iszapot.
• Kreatin -monohidrát (Nutrition Ultimate) - látható eredmények 7-10 hét használat után érhetők el. A kiegészítőt por formájában értékesítik különböző méretű üvegekben, 100-1000 g között. A gyógyszer hasi fájdalmat okozhat.
• Kreatin -monohidrát (Scitec Nutrition) - optimális kreatin -monohidrát koncentrációval rendelkezik. Ezt a terméket szakértők minősítik kiváló minőségűnek, mivel nem tartalmaz idegen szennyeződéseket. A hátrányt kellemetlen utóíznek tekintik, és legalább 10-12 hétig kell használni.
• Build-HD - nem tartalmaz mesterséges színezékeket, feltűnő ízű, nem képez üledéket. Ennek a kreatinnak a hátránya a meglehetősen magas költség.
• Fierce (SAN) - természetes összetételű (C -vitamin, dió, tej, kalcium, magnézium), azonban ez a termék megköveteli az alkalmazási rend legszigorúbb betartását. Ezenkívül nem szabad koffeintartalmú ételeket fogyasztani ezzel a kreatinnal.

Árak

A kreatin -monohidráton alapuló sporttáplálék -kiegészítők különböző költségekkel járnak, amelyek a felszabadulás formájától, a termék mennyiségétől és a márkától függenek. Ebből a kategóriából a legolcsóbb termékek 650-800 rubel tartományban vannak. 500 g -os kannához. A mikronizált kreatinpor például a kreatinok magasabb osztályába tartozik, így 1000 g por 1900-2200 rubel árnak felel meg.

A kreatin segítségével kapott eredmény időtartama közvetlenül függ a tanfolyam időtartamától és az edzés rendszerességétől. A sportkiegészítők, köztük a kreatin -monohidrát szedésének tervezésekor fontos megjegyezni, hogy azok a készítmény mesterséges helyettesítőket tartalmaz azokhoz az anyagokhoz, amelyek a szervezetben természetes módon termelődnek út.

Videó a kreatinról

Mi a kreatin -monohidrát: