Neurózis. Hogyan gyógyítsd meg magad, állítsd helyre az idegrendszert

A neurózis súlyos betegség, amellyel a legtöbb modern ember szembesül az aktív élet, az állandó stressz miatt. Ennek kezelésére és megelőzésére különféle módszerek léteznek, amelyek közül sok önkezelésre is használható.

A neurózis kialakulásának okai

A neurózis a központi idegrendszer aktivitásának megsértése. Ennek oka lehet egy bizonyos tényező vagy helyzet, amely traumatizálja a pszichét. Az 1. lehetőségnél ez lehet egy rövid távú, de erős negatív hatás egy személyre, a 2. esetben pedig egy adott helyzet hosszú távú és állandó hatása.

A táblázat rövid leírást ad a pszichózis kialakulását kiváltó helyzetekről és tényezőkről:

Család és háztartás	Ők a neurózis fő forrásai. Például egy nő esetében ez 95%, férfiaknál pedig 35%. Ezek a tényezők a család egészségtelen helyzetéből adódhatnak a hűtlenség, az állandó féltékenység, a kapcsolatok felbomlása, az állandó veszekedések hátterében, az egyik családtag dominanciájával a gyermek nevelésében (például túlzott súlyosság, vagy fordítva, bátorítás és engedékenység). A szülők közötti állandó veszekedések során a gyermekben neurózis is kialakulhat.
személyek közötti	Ennek a tényezőnek az a lényege, hogy az egyik ember szükségletei ellentmondanak a másik igényeinek. Ilyen helyzetek előfordulnak mind a családi életben, mind a munkában. Ezek problémák lehetnek a rokonokkal, kollégákkal, nézeteltérések a szülők és a gyerekek között. Ezek a tényezők a 2. helyet foglalják el - a neurózis általános eseteinek 35% -ában találhatók.
Lényegében személyes	Itt egy személy szükségletei és érzelmei közvetlenül konfliktusba kerülnek. Például egy személy nem érzi úgy, hogy teljes mértékben megvalósítja önmagát, nem kapja meg a szükséges örömöt tevékenységeiből. Leggyakrabban az ilyen neurózisok férfiaknál alakulnak ki (körülbelül 45%).
Gyártás	Többnyire ezek a tényezők egy személy munkájához kapcsolódnak. Például problémák vannak a kommunikációval a csapatban, elégedetlenség a fizetés nagyságával, a karriernövekedés hiánya.
Szeretteinek halála	Ez a legnagyobb traumatikus tényező. De ez nem vezet neurózis kialakulásához, de lendületet adhat a meglévő problémák aktív megnyilvánulásához.

A neurózist jellemző tünetek

A neurózist bizonyos tünetek előfordulása kíséri, amelyek 2 fő csoportra oszlanak - fizikai és mentális.

Fizikai megnyilvánulások

A fizikai tünetek a következők:

• fokozott izzadás;
• szívdobogás;
• ideges tikek;
• tartós fejfájás;
• alvási problémák;
• nehézlégzés;
• remegő kezek.

A betegség súlyosabb formáiban a következők lehetnek:

• Csökkent motoros aktivitás és érzékenység.
• Zavarok az érzékek és a beszéd munkájában.
• Görcsrohamok, fájdalom, vérnyomásváltozások.

Mentális megnyilvánulások

A mentális tünetek a következőkben nyilvánulnak meg:

• fokozott fáradtság;
• ingerlékenység és ingerlékenység;
• az érzelmek gyors változása (örömteli állapotból szomorú állapotba);
• állandó szorongás;
• fokozott idegi ingerlékenység;
• csökkent koncentráció és figyelem;
• érzelmi instabilitás;
• memóriazavar;

Továbbá a hosszan tartó neurózisokkal járó mentális tünetek úgy nyilvánulhatnak meg, mint a félelem attól, hogy valamilyen betegséggel megbetegednek, megszállott félelmek vagy különféle fóbiák kialakulása (félelem a zárt térben, félelem a pókoktól, kígyóktól és Egyéb). A mentális zavarok hátterében gyakran számos élettani egészségügyi probléma alakul ki (például intim élettel kapcsolatos problémák - orgazmus hiánya, csökkent libidó, gyors magömlés).

Hogyan lehet önállóan megbirkózni a neurózisokkal gyógyszerekkel

Nem érdemes önállóan gyógyítani a neurózist gyógyszerek segítségével - ezeket pszichoterapeuta írja fel, miután tanulmányozta a betegség meglévő tüneteit és jeleit. De a gyógyszerek nem gyógyítják meg a betegséget, hanem csak segítenek enyhíteni annak fizikai (remegés, izomfeszültség stb.) És mentális megnyilvánulásait (agresszió, könnyezés).

A neurózis kezelésében leggyakrabban a következő típusú gyógyszereket használják:

• altatók;
• antidepresszánsok;
• nyugtatók.

Fogadásukat figyelemmel kell kísérni, és folyamatosan figyelemmel kell kísérni a beteg reakcióját. Mellékhatások vagy más negatív reakciók esetén forduljon orvoshoz, hogy ne súlyosbítsa a beteg amúgy is nehéz állapotát.

Vladimir Levy módszere

A neurózis önállóan gyógyítható gyógyszerek nélkül, speciálisan kifejlesztett technikákkal. Tehát a híres pszichoterapeuta, Vladimir Leni javasolta a betegség elleni küzdelmet harag és agresszió segítségével.

Ennek a technikának az elve a következő:

1. Először is, egy személynek a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenie a test összes izomzatát, és dühösnek kell lennie. Ehhez el tud képzelni egy kellemetlen helyzetet, amely egykor feldühített. Alternatív megoldásként, fizikai erőfeszítés céljából elmehet az edzőterembe. Fontos, hogy a feszültség elérje a maximális határt.
2. Ezt követően kiabálnia kell, lengetnie kell a kezét, ugrani, meg kell ütnie a bokszzsákot - végre kell hajtania egy biztonságos műveletet, amely segít felszabadítani a felhalmozott haragot.

Az ilyen cselekvések eredményeként az izomfeszültséggel együtt az érzelmi feszültség és a negatív érzelmek elmúlnak. Az ember testi és lelki megkönnyebbülést érez. Ez a technika rendszeresen használható, ha valóban segít javítani az állapotot.

Ezenkívül Levy az egyik alapítója az autogén tréningnek, amelyben az önhipnózis és az önbizalom a felmerült problémák megoldására szolgál. De az eredmény elérése érdekében az ilyen képzéseket ajánlott legalább 3 hónapig elvégezni.

Lazítás Amosov szerint

A híres orvos, Amosov azt javasolja, hogy a test teljes ellazításával kezeljék a neurózisokat. Ez az eljárás ajánlott lefekvés előtt.

Ehhez szükség van:

1. Vedd le a szoros ruházatot és állj kényelmes alvó helyzetbe.
2. Fokozatosan el kell lazítania minden izomcsoportot, kezdve az arccal. Ugyanakkor fontos normalizálni a légzést, nyugodtan és egyenletesen lélegezni.
3. Ezután fokozatosan el kell lazítania a nyak, a mellkas izmait és így tovább, amíg az egész test teljesen el nem lazul.
4. Fokozatosan a légzés mélyebbé és lassabbá válik, ami segít a teljesen ellazult személynek, hogy alaposan elaludjon.

Pszichológiai munka önmagán

A pszichológiai hozzáállás segít megszabadulni a neurózistól. Ha egy személy valóban érdeklődik a gyógyítás iránt, akkor képes lesz önállóan elsajátítani több népszerű módszert. A folyamatos önálló munka minden bizonnyal a kívánt eredményhez vezet.

Meditatív gyakorlat

Az egyik a relaxációs módszer. Ez nemcsak a test, hanem a gondolatok ellazításából áll.

Ennek végrehajtásához a következőket kell tennie:

• Találj magadnak kényelmes pozíciót.
• Vegyen néhány lassú levegőt be és ki csukott szemmel.
• Mélyen kell lélegezni, mintha levegőt engedne át az egész testen.
• Ezt követően ajánlott gondolatilag elképzelni valami gyönyörű tájat vagy egy képet a múltból, amely jó érzelmeket vált ki. Például lehet nyaralás az óceán mellett, séta valahol egy gyönyörű helyen.
• Ajánlott a lehető leghosszabb ideig ebben az állapotban maradni, de fontos, hogy ne felejtsük el a megfelelő légzést.

Az e terület szakértői azt tanácsolják, hogy a pihenés után írja le benyomásait. Még egy speciális naplóba is beléphet.

Autogén tréning

Az autogén tréning meglehetősen hatékony módszer. Lényege a relaxációban és az önhipnózisban rejlik.

A végrehajtáshoz szükséges:

• Kényelmes leülni, pihenni és minél több levegőt belélegezni, hogy a tüdője megteljen vele.
• Ezután lassan ki kell lélegeznie a levegőt, mentálisan felszabadítva vele a meglévő problémákat.

Az ilyen edzés segít rövid időn belül jól pihenni, erőt nyerni, felvidítani és csökkenteni a problémák negatív hatásait. Naponta legalább fél órát ajánlott tölteni. A hatás fokozásához hangfelvételeket használhat a pihenéshez.

Életmódváltás

Az életmód megváltoztatása segít a neurózis önálló kezelésében és megakadályozza annak kialakulását. Ehhez integrált megközelítésre van szükség az élet minden területén.

Normál pihenés

A normál pihenés hiánya elsősorban az emberi állapotot érinti. Ezért biztosítani kell az egészséges és hosszan tartó alvást legalább 8 órán keresztül. Ehhez ajánlott szellőztetni a hálószobát, és lefekvés előtt pihenni. 4-5 óra múlva lefekvés előtt jobb kizárni az alkohol, a koffein tartalmú italok használatát, amelyek serkentik az idegrendszer aktivitását.

Az egészséges táplálkozás

A normál működéshez a szervezetnek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt és vitamint. Ezért ajánlott változatos étrendet friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, tejtermékekkel és korlátozni a sült, fűszeres, sós és zsíros ételek fogyasztását. Érdemes lemondani az alkoholtartalmú italok és dohánytermékek használatáról is.

Testmozgás

A fizikai aktivitás mindenkinek jó, nem csak a neurózisban szenvedőknek.

Hozzájárul:

• a test összes szervének és rendszerének munkájának felgyorsítása;
• önbizalom és önbizalom növelése;
• a hatékonyság és általában az egészség növelése;
• fokozott vitalitás;

Különösen hasznos a szabadban sportolni (ha az időjárás engedi). Ez lehet kocogás, kerékpározás vagy görkorcsolya, hosszú séták a parkban.

Légzőgyakorlatok

A légzés segít hatékonyan megcélozni az agy azon részeit, amelyek felelősek az érzelmekért. Ezért a helyes technika elsajátítása segít kontrollálni az érzelmeket és enyhíteni a feszültséget a test egyes részein.

A légzőgyakorlatoknak két fő típusa létezik:

• Pectoralis (mellizmok érintettek).
• A hasizmok bevonása. Az ilyen légzés segít ellazítani a testet, normalizálni a pulzusszámot és gyorsan megnyugodni.

Ivási rend

A neurózisban szenvedő emberi szervezetet erősebben befolyásolják a környezeti tényezők, ezért a kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő mennyiségű folyadékot is kell kapnia. Az ajánlott ivási rend legalább 2 liter folyadék naponta. Lehet ivóvíz vagy ásványvíz, hozzáadott cukor nélküli gyógyteák.

Hobbi

Az, ha azt csinálod, amit szeretsz, elvonja a figyelmet a munkahelyi és családi életben felmerülő problémákról, és pozitív gondolkodásra is felkészít. Ha egy neurózisban szenvedő személynek nincs bizonyos hobbija, akkor vonzhatja őt egy közös tevékenységhez barátaival vagy családtagjaival. Ez lehet horgászat, főzés, hímzés, kötés. A szabadtéri tevékenységek szerelmeseinek kirándulást szervezhet az edzőterembe, táncba vagy valamilyen sportrészlegbe.

Gyógyító fürdők

A relaxáló hatáson kívül a terápiás fürdők segítenek enyhíteni az izomfájdalmat. Az illóolaj hozzáadható meleg vízhez, ha először tengeri sóval, tejszínnel vagy mézzel keverik össze. Vegyen ilyen fürdőt az 1. o. nem tart tovább 10 percnél.

Fokozatosan ez az időszak 15 percre növelhető. A víz hőmérsékletét a személy állapota és a kívánt eredmény alapján választják ki. Tehát a tonizálás és az élénkítés érdekében 30 fokos vízhőmérsékletű fürdőszobát kell venni ⁰VAL VEL. A maximális pihenés érdekében a hőmérsékletet 37 -re kell emelni ⁰VAL VEL.

Neurózis esetén olyan olajokat használhat, mint:

• Szegfűszeg. Segít megszüntetni a fejfájást, helyreállítani az erőt.
• A jázmin olaj növeli a vitalitást, javítja a hangulatot, enyhíti az ideges túlterhelést.
• A levendulaolaj kifejezett nyugtató hatású és természetes antidepresszáns.
• A rózsaolaj élénkíti a testet.
• Az ánizsolaj segít leküzdeni a stresszt.

Vitamin terápia

A neurózis elleni küzdelemben speciális vitaminkészítmények használata segít. Támogatják a szervezetet stresszes helyzetekben, és pótolják az esszenciális anyagok hiányát.

Ezenkívül az ilyen gyógyszerek hozzájárulnak:

• az idegrostok szerkezetének és vezetőképességének javítása;
• a belső szervek munkájának normalizálása;
• stimulálja az enzimek és hormonok termelését;
• szabad gyökök elleni védelem.

Vitamin komplexek megtalálhatók a gyógyszertárakban. A választáskor figyelni kell az összetételre - a B csoportba tartozó vitaminoknak jelen kell lenniük.

Nyugtató díjak

A neurózis önállóan kezelhető nyugtató díjak segítségével. Ezeket gyógyszertárakban vagy speciális értékesítési helyeken értékesítik. A gyógynövényeket önmagukban is el lehet készíteni, de azokat az ipari vállalkozásoktól és az autópályáktól távol kell gyűjteni.

A menta, a kamilla és a citromfű nagyon hatékony. A teák gyógynövényekből készülhetnek. Például menta teát kell inni reggel evés előtt és lefekvés előtt.

Az elkészítéséhez a következőket kell tennie:

1. 1 evőkanál. l. menta öntsön 1 evőkanál. forrásban lévő víz.
2. Ragaszkodjon a kapott keverékhez 40 percig fedett fedél alatt.

Gyógyteák is készíthetők a szokásos teával kombinálva, hozzáadva az infúzióhoz.

néprajz

A hagyományos orvoslás használata előtt konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. Az alapok legnépszerűbb és leghatékonyabb receptjeit az alábbi táblázat tartalmazza.

Eszközök	Hogyan kell főzni	Hogyan kell használni
Verbena infúzió	Száraz alapanyagok 1 tk mennyiségben. l. öntsünk 1 evőkanál. forrásban lévő vízzel, és ragaszkodjon hozzá 1 tk.	Az infúziót napközben részegek, kis kortyokkal.
Köménymag (mag) valerian (gyökér) és kamilla (virág) infúziója	A hozzávalókat egyenlő mennyiségben veszik (2 evőkanál kell. l.), öntsünk 1 evőkanál. forrásban lévő víz. A kapott keveréket 20 percig infundáljuk.	Az infúziót reggel és este kell használni.
Heather főzet	50 g növényt 0,5 liter vízbe öntünk és 10 percig forraljuk.	A húslevest feszített formában inni a szokásos tea helyett 3-4 r. egy napon belül.
Tej és fokhagyma	Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát egy pohár forró tejhez.	Igyon reggel 30 perccel étkezés előtt.
Kamilla húsleves tejjel	A tejet és a kamillavirág főtt főzetét egyenlő arányban keverjük össze.	A gyógyszert 1/3 evőkanál. 3 p. egy napon belül.

A kezelés alatt nem ajánlott 2 -nél több hagyományos gyógyszer szedése. Tartsa be a feltüntetett adagokat is, és ne lépje túl azokat.

A neurózis önkezelésére sokféle módszer létezik. Használat előtt azonban ajánlott orvoshoz fordulni annak érdekében, hogy kiválassza a legmegfelelőbb lehetőséget, és ne károsítsa az egészségét.

Videó a neurózisról

Pszichológus tanácsai a neurózisról: