Hogyan ne idegeskedj bármilyen okból. Pszichológus tanácsok, gyakorlatok

Az állandó stressz, aggodalom és más okok miatt sok ember állandóan ideges feszültségben szenved. Ennek eredményeként az ember ideges lenni kezd bármilyen ok miatt. Ez ahhoz vezethet, hogy komoly egészségügyi problémákat. Ezért fontos tudni, hogyan kell megtanulni élni állandó stressz nélkül.

Miért veszélyes a túlzott és állandó idegesség?

Azok az emberek, akik állandó stresszben vannak, nagyobb valószínűséggel idegesek bármilyen ok miatt. Megoldva egy problémát, elkezdenek aggódni valami más miatt. Tudományos vizsgálatok szerint az állandó idegfeszültségben élő emberek teste 40% -kal gyorsabban kopik. Az emberek fokozott idegességével a kortizol hormon szabadul fel. Erős hatással van minden testrendszerre, és ennek következtében normális működésük zavart okoz. Egy személy általános egészségi állapota romlik, krónikus betegségek súlyosbodnak, alvászavarok jelentkeznek stb.

A tartós idegesség leggyakoribb tünetei a következők:

• Fáradtság, fáradtság érzése azonnal ébredés után.
• Általános gyengeség, állandó szorongás.
• A kezek és a lábak remegése.
• Súlycsökkenés vagy -növekedés.
• Emésztőrendszeri zavar, székletzavar.
• Kiütések a testen, bőrpír.

E tünetek figyelmen kívül hagyása súlyosabb problémákhoz vezethet - depressziós állapot kialakulásához, a szív munkájának zavarai, a gyomor -bél traktus betegségeinek megjelenése (például fekély) és hirtelen artériás elváltozások nyomás. Anorexia és hormonális egyensúlyhiány is kialakulhat.

Hogyan lehet megtanulni, hogy ne idegeskedjen különböző helyzetekben

Hogyan ne idegeskedjen semmilyen ok miatt, segítsen megérteni a stresszt, élményeket okozó okokat és helyzeteket. Például egy nagy terhelés a roboton, vagy új munkakörbe lépés, ahol sok új dolgot kell megtanulnia. Gyakran felmerülhetnek olyan gondolatok, hogy „nem tudok ezzel megbirkózni”, „ez nagyon nagy felelősség” stb. Ebben az esetben a legfontosabb, hogy ne engedjünk a felmerült pániknak, és ne görgessük ezeket a negatív gondolatokat a fejünkben. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy lássák a történések pozitív aspektusait.

Ha egy tapasztalat konfliktust okoz egy bizonyos személlyel (munkahelyen, iskolában, családban stb.), Akkor meg kell mutatnia az objektivitást, és meg kell értenie, hogy pontosan mi okozza az ilyen érzelmeket. Elvonatkoztathat és elképzelheti, hogy a helyzet mással történik, és ez a személy tanácsot kér ebben a helyzetben.

Bebizonyosodott, hogy ha egy személynek nincs érzelmi kötődése a történtekhez, akkor könnyebben tud racionalitást és következetességet mutatni cselekedeteiben. Segítséget is kérhet annak a személynek a helyzetének megértéséhez, akit ez a probléma nem érint. A kívülről jövő friss pillantás segít megtalálni a lehetséges megoldásokat. Ezt a technikát nem csak a másokkal való kommunikáció során felmerülő problémákra használják - minden stresszes helyzetben alkalmazható.

A legjobb módja annak, hogy ne idegeskedj, ha tudod, hogyan ne teremts magadnak stresszes helyzeteket. Fontos, hogy előre megtervezze ügyeit, készítsen konkrét cselekvési tervet (vagy egyszerre több). Ez a tanács nem véd a spontán, szorongást kiváltó helyzetektől. De nem szabad ezeken sem foglalkozni, mert az élet globális céljaival és értékeivel összehasonlítva egy apró kellemetlenség (például a közlekedésben való tolás) apróság.

Pszichológus tanácsa

A pszichológusok tudják, hogyan kell ne idegeskedni bármilyen ok miatt, és a következő ajánlásokat adják:

• Gondolj valami kellemesre. Nem hiába, hogy a meditációk során, a teljes kikapcsolódás érdekében tanácsos szellemileg elképzelni a gyönyörű tájakat, vagy olyan helyekre költözni, ahol az ember nyugodtnak és boldognak érzi magát. Ez a módszer is segít megnyugodni. Ha nehéz mentálisan elképzelni valamit, akkor gondoljon a tervezett nyaralásra, keressen fotókat és információkat a kívánt látogatási helyről.
• Ne ess pánikba, és higgy magadban. Fontos megjegyezni, hogy a felmerült probléma nem tart örökké, és biztosan lesz megoldás. Elképzelheti a kialakult helyzet legrosszabb kimenetelét, és gondolataiban visszajátszhatja tetteit. Ha idő előtt ismeri őket, könnyebben elfogadja a felmerülő nehézségeket.
• „Távozzon” egy időre a stresszes helyzetből, nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is (változtasson a helyzeten). Ha van ilyen lehetőség, elmehet az erdőbe, a hegyekbe, a strandra, a folyóhoz - minden olyan helyre, ahol kényelmes és nyugodt lesz. A természettel való kommunikáció mindig segít megnyugodni, ezért fontos ilyenkor kellemes dolgokra gondolni.
• Keressen magának egy érdekes tevékenységet, amely segít az ideges feszültségtől való váltásban. Ez lehet például könyv olvasása, számítógépes játékok, bármilyen tárgy gyűjtése.
• Tanulja meg megfelelően kezelni az idejét. Ez segít nemcsak az ügyek megszervezésében, hanem a gondolatok rendbetételében is. Ennek eredményeként csökken a stresszes helyzetek valószínűsége, és lesz idő a felmerült problémák megoldására.
• Képes legyen megbocsátani magának és beismerni a hibáit. Ha valaki bűnösnek érzi magát, és emiatt folyamatosan felhúzza magát, érdemes felismerni a hibáit és megbocsátani önmagának. Továbbá a kialakult helyzetben fontos látni a pozitív pillanatokat, és ha lehetséges, humorral kezelni a jelenlegi körülményeket. Legközelebb ez segít elkerülni a hasonló hibákat.
• Egészséges étel. Az étel közvetlen hatással van az egészségre és a hangulatra. A megnyugvás érdekében fontos, hogy C -vitaminban gazdag ételeket fogyasszunk - ez segít csökkenteni a stresszhormon szintjét a szervezetben. Lehet eper, fekete ribizli, citrusfélék. Az étcsokoládé mérsékelt adagokban történő alkalmazása hatékony. Érdemes lemondani a kávé és más koffeint tartalmazó italok fogyasztásáról - ezek még idegesebbé teszik az embert. Alternatív megoldás lehet hárs-, menta- vagy valerian tea. A gyógyteát az idegesség enyhítésére tanfolyamként is fogyaszthatja, de előtte konzultálnia kell orvosával. Sokan megszokták, hogy megragadják problémáikat, hiszen a rágási folyamat valóban segít megnyugodni. De ahelyett, hogy mérhetetlenül mindent megeszel, ami megragadja a szemed, jobb rágni a cukormentes gumit. Ezt lassan kell végezni, élvezni az ízét. Ez a koncentráció segít elterelni a figyelmet.
• Keressen fizikai támogatást. Kényelmesebb például egy autó vagy más jármű székére / karosszékére ülni, és jól támaszkodni rá. Működik az a módszer is, amikor leveszi a cipőjét, és a lábát a padlóra helyezi, hogy jól érezze magát. Ugyanakkor fontos, hogy figyelje a légzését - legyen mély és lassú.
• Keressen támogatást szeretteiben. Ha van bizalom abban, hogy a melletted lévő személy minden helyzetben támogatni fog, a felmerülő problémák nem tűnnek olyan jelentősnek.
• Biztosítsa a megfelelő és egészséges alvást. Ehhez egy személy legalább 8 órát alszik. Lefekvés előtt ajánlott szellőztetni a szobát, pihentető fürdőt venni aromás olajok és tengeri só hozzáadásával. Aromaterápiás foglalkozást is végezhet pihentető aromákkal (levendula, rózsa, ylang-ylang, mandarin, citromfű és mások). Az is hasznos, ha reggel és este kontrasztzuhanyt vesz.
• Fizikai aktivitás, például túrázás, kocogás, edzőterem vagy sporttevékenység. Mozgás közben a szervezet aktívan termel endorfinokat - a boldogság hormonjait. Ezeket antidepresszánsoknak, sőt természetes fájdalomcsillapítóknak tekintik. Jól enyhíti az ideges feszültséget boksz, tenisz és egyéb sportok, amelyek kiabálással járhatnak. Bebizonyosodott, hogy a hang segít a stressz megszüntetésében, így a karaoke egy másik módja az idegesség leküzdésének.
• Ne tartsa vissza az összegyűlt érzelmeket. Ha sírni akar, akkor meg kell tennie, mert utána könnyebb lesz. De az érzelmek felszabadulását figyelemmel kell kísérni, hogy ne fejezzünk ki vagy tegyünk olyat, amit a pillanat hevében lehet megbánni. Ajánlott 10 -ig számolni. Ez a technika segít megnyugodni, és időt ad egy kis helyreállításra. Gyakran a megnövekedett idegesség hatására düh, düh támad, és vágy támad valamire. Jobb elkerülni az érzelmek ilyen megnyilvánulásait, és a helyes irányba terelni őket, például guggolni, ugrani, futni.
• Igyál egy kis vizet. Még néhány korty is segít az embernek egy kicsit megnyugodni a víz gyógyító tulajdonságainak köszönhetően. A vízzel való mosás, zuhanyozás / fürdés, a tóban való fürdés is hatékony.
• Végezzen mini edzést minden reggel, menjen a tükörhöz és mosolyogjon magában. Fontos elmondani, hogy minden biztosan sikerülni fog és rendben lesz. A mosoly segít a szorongást kiváltó helyzetekben is. A mosoly során jelzést küld az agynak, hogy egy személy boldogságot él át. Ennek eredményeként a szervezet aktívan termelni kezdi az örömhormont, és lelassítja a pulzusszámot, a légzést és normalizálja a vérnyomást.

Feladatok

Hogyan ne idegeskedjünk semmilyen ok miatt - nemcsak a mentális hozzáállás, hanem a fizikai cselekvések is segítenek megérteni. Számos bevált gyakorlat és technika létezik az idegrendszer működésének normalizálására.

Helyes légzés

2017 -ben A biokémikusok azt találták, hogy az agy egy része felelős az érzelmek és a légzés összekapcsolásáért. Ennek alapján az következik, hogy az ember mélyebben és lassan lélegzik, annál gyorsabban megnyugszik és ellazul. Az ilyen légzés segíti a hasi légzést.

Ehhez szükség van:

1. Kényelmes ülni vagy feküdni.
2. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
3. Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül.
4. Ezután lassan lélegezzen az orrán keresztül. Ebben az esetben fontos ellenőrizni, hogy belégzéskor a has magasabb -e, mint a mellkas.

Ez a technika lehetővé teszi a pulzusszám és a vérnyomás normalizálását, a stresszhormonok felszabadulásának valószínűségének csökkentését.

Jóga

A jóga egyszerre ötvözi a fizikai aktivitást és a megfelelő légzést. A helyes végrehajtási technika csökkentheti a kortizol mennyiségét a szervezetben, normalizálhatja a vérnyomást és lassíthatja a pulzusszámot. A légzési gyakorlatokat magában foglaló krija jóga nagyon hatékony. Ez nemcsak a megnyugvást segíti elő, hanem az álmatlanság, a depresszió és a PTSD kiküszöbölését is.

A végrehajtási technika így néz ki:

1. Hüvelykujjával zárja be az 1 orrlyukat.
2. Lélegezzen be lassan 5 másodpercig a nyitott orrlyukon keresztül.
3. Ezt követően nyomja össze a 2. orrlyukat, engedje el az 1. és lassan lélegezzen ki rajta.
4. Ismételje meg az egész folyamatot, de most kezdje a másik orrlyukból.

Tisztítás

Hogyan ne idegeskedjen bármilyen ok miatt, tudnia kell, hogy megőrizze saját egészségét. A takarítás 2 problémát old meg - segít megnyugodni és rendet tenni a házban. Tehát moshatja az edényeket. Tudományos kísérletek azt mutatják, hogy e tevékenység során a szorongás szintje csökken, és a személy figyelmessége nő. Ennek eredményeként az impulzus lelassul, és a hangulat stabilizálódik.

A ruhák szekrényekbe hajtogatása vagy a ház körüli egyszerű takarítás is segít - egy személy figyelmét egy bizonyos tevékenységre irányítja, és fokozatosan megnyugszik. Egyszerűen eltávolíthatja a szekrényekből, szekrényekből és más helyekről azokat a dolgokat, amelyeket a ruhák esetében már nem használnak vagy nem öltöztetnek fel. Így nemcsak a személyes tér, hanem a gondolatok is kitisztulnak.

Pihentető komplexum

A pihentető gyakorlatok komplexuma több szakaszból áll:

1. Először is feküdjön a hátára, és nyújtsa karját, tenyerét felfelé, a test mentén.
2. Vegyen mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig, és lassan lélegezzen ki. Ebben a pillanatban gondolatban lassan mondja ki a "relaxáció" szót.
3. Feszítse meg az arc izmait, és fagyassza le ilyen grimaszban 5 másodpercig.
4. Ezután teljesen lazítsa el az arcát.
5. Folyamatosan húzza meg a kar izmait, kezdve a kezektől a vállakig.
6. Ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig.
7. Ezután következetesen lazítsa el az izmokat.
8. Feszülten húzza meg az izmokat a fejtől a lábakig, majd fokozatosan lazítsa el őket.

Az ülés végén nyugodtan feküdjön a hátára csukott szemmel, miközben a légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie. A gyakorlatokat naponta meg kell ismételni.

Egyéb gyakorlatok

A gyakorlatok szintén segítenek megnyugodni, az alábbi táblázatban leírtak szerint.

Egy gyakorlat	Hogyan kell csinálni
Dióval	2 dióra lesz szüksége. Ezeket tenyérrel kell lefedni, és körkörös mozdulatokkal fel kell gördíteni sík felületen. A kezek héja göröngyös szerkezete miatt az energiapontok aktiválódnak. Dió helyett apró, érdes felületű golyókat használhat.
Tenyérnyomás	Lazítsa el az ujjait, és fordítsa kifelé a jobb tenyerét. Vegyen mély lélegzetet, és bal hüvelykujjával nyomja meg a jobb tenyér közepét. Ezt a gyakorlatot minden kéznél ötször meg kell ismételni.
Ökölbe szorított ököl	A gyakorlat megkezdése előtt lazítsa meg a vállát és csukja be a szemét. Ezután lassú lélegzetet veszünk, és az ujjakat ökölbe szorítjuk úgy, hogy a hüvelykujj az ököl belsejében legyen. Belégzéskor az ujjait fokozatosan el kell lazítani. A gyakorlatot 5 -ször megismételjük.
Lejtők	Emelje fel egyenes karjait a feje fölé a lehető legmagasabbra - éreznie kell az izmok nyújtását a has területén. Csukja be ujjait a zárba. Végezzen kanyarokat mindkét oldalon 4 -szer.

A leírt tippek és trükkök a gyakorlatban alkalmazva segítenek abban, hogy ne idegeskedjen semmilyen ok miatt. És megfelelő táplálkozással és megfelelő pihenéssel kombinálva érzelmi stabilitást biztosítanak az élet minden területén.

Videó az idegesség leállításának módjairól

10 módja annak, hogy ne izgulj semmi miatt: