Az egészséges életmód (HLS): jó és rossz szokások, kialakulása

Minden embernek, kortól függetlenül, vágya van arra, hogy egészséges és aktív legyen. Végrehajtása hosszú éveken keresztül biztosítja a fizikai jólétet és a belső jólétet. Terveit egyszerű, de hatékony szabályok és szokások segítségével valósíthatja meg, egészséges életmódot alkotnak.

Mit jelent az egészséges életmód?

Ha egy személy viselkedésében kizárják a testére gyakorolt ​​minden káros hatást, ez azt jelenti, hogy egészséges életmódot folytat. Egy ilyen rendszernek köszönhetően kedvező feltételek jönnek létre minden fiziológiai folyamat lebonyolításához jó hatással van a pszichére, csökkenti a betegség valószínűségét, és ennek eredményeként növeli az időtartamot élet.

Az egészséges életmód vezetése azt jelenti, hogy folyamatosan betartják a táplálkozással, a fizikai aktivitással kapcsolatos bizonyos szabályokat, megőrzik testi és lelki egészségüket. Ez nem ideiglenes intézkedés a test rendbetételére. Ez az elmeben rögzített életkód, amelyet folyamatosan be kell tartani.

Az ilyen tiszteletteljes és figyelmes hozzáállás önmagához segít megvalósítani a kitűzött terveket és feladatokat, sikeresen legyőzni minden nehézség, hogy megbirkózzon a fizikai és érzelmi túlterheléssel, hogy úgy érezze magát, mint egy modern ember teljes jogú tagja társadalom.

Módszerek az egészséges életmód kialakítására

Az egészséges életmód szabályainak megismerése gyermekkorban kezdődik. Az óvodai és iskolai intézményekben az egészséges életmód tanításának elemei szerepelnek a tantervben. Egészségügyi órákat, üzleti játékokat szerveznek iskolásoknak, konferenciákat és vitákat tartanak a felnőttek számára.

Az egészségmegőrző elvek kialakításának minden módszere a következő csoportokra oszlik:

Mód	A módszerek lényege
Verbális elméleti	az információ fogadását és feldolgozását jelenti. Az egészséges életmód alapelveinek ismerete jó alap a jövőbeli cselekvésekhez. Azáltal, hogy információkat kap arról, hogyan kell helyesen felépíteni egy életmódot, egy személy megismerkedik a fontos elvekkel, megvitatja azokat és elkezdi alkalmazni. E módszerek közé tartoznak a könyvek, cikkek, előadások, viták, konferenciák, szemináriumok, képzések.
Vizuális	ez egy példa más emberekre, akik filmjeiket és programjaikat nézve előtérbe helyezik egészségüket és egészséges életmódot folytatnak. A hasonló gondolkodású emberekkel folytatott kommunikáció megkönnyíti az új életszakaszba való áttérést, és jó ösztönző a változásra.
Gyakorlati	ezek az egyéni életszabályok, amelyeket könyvek olvasása, előadásokon való részvétel és az ezen a területen nagy sikereket elért személyek tettei motiválnak. Vannak különböző egészségügyi iskolák, ahol mindezeket a módszereket alkalmazzák, és új szokásokat alakítanak ki tapasztalt szakemberek vezetésével.

Csak egy ilyen sorozat (az elmélettől a gyakorlatig) segít gyorsan belépni egy új életszakaszba, alkalmazkodni a létezés új feltételeihez és a lehető legkényelmesebbé tenni őket.

Hogyan kezdjünk hozzá az egészséges életmódhoz

Az egészséges életmód és az egészségfejlesztő szokások nem átmeneti étrend, nem többszörös korlátozások, hanem helyes gondolkodásmód. Csak azokat a dolgokat kell a múltban hagyni, amelyek hozzájárultak az egészség és az életminőség romlásához.

Annak érdekében, hogy ne térjen el az új elvektől, amelyeknek életformává kell válniuk, először cselekvési tervet kell készítenie, és azt minden nap követnie kell.

Tükröznie kell a táplálkozás, az öngondoskodás, a fizikai aktivitás és a megelőző intézkedések szabályait a betegségektől, az orvosok látogatásának tervei, a mentális és érzelmi normalizálás elvei Egészség.

Az egészséges életmód 8 fő szabálya és szokása

Az egészséges életmódra való áttérés csak a szabályok szigorú betartásával és a jó szokások kialakításával lehetséges, amelyek között fontos szerepet játszik:

• étel;
• a fizikai aktivitás;
• a rossz szokások elutasítása;
• az alvás- és pihenési rend fenntartásának képessége;
• betegségmegelőzés;
• az érzelmek irányításának képessége.

Nincsenek rossz szokások

Az egészség minőségét negatívan befolyásolják a rossz szokások: dohányzás, alkohol, drog. Mindegyik káros függőséget okoz (mentális és fizikai), elpusztítja a testet és betegségeket provokál, amelyek közül sok gyógyíthatatlan. Ez az életmód nem kedvez az egészséges utódoknak.

A nikotin lassú romboló hatással van a szervezetre, mivel a dohányfüst négyszer több toxint tartalmaz, mint az autó kipufogógázai. Először is hatása a légzőrendszerben tükröződik.

Ezért a nagy dohányosokat fel lehet ismerni a tartós száraz köhögésről. Idővel az alkohol és a kábítószerek agresszióhoz és személyiségromláshoz vezetnek, mert elsősorban az agyat és a szívet érintik. Ezért ezeket a szokásokat a lehető leghamarabb ki kell zárnia az életéből, és helyettesítenie kell azokat.

A cigaretta-, alkohol- és drogfüggőséget leküzdheti, ha három szakaszon megy keresztül:

• Határozott döntést hoz az életének megváltoztatásáról.
• Túlélni az elállási időszakot. Ezt legjobban szakemberek felügyelete mellett lehet elvégezni.
• Egészség helyreállítása.

Ennek a folyamatnak a legnehezebb része az első 3 hét. De az önmagunkon végzett munka eredményének megvalósítása segít legyőzni őket.

Miután megszabadult a rossz szokásoktól, a következő előnyöket kapja:

• az anyagcsere normalizálása;
• javult vérkép;
• a vérnyomás normalizálása;
• a szív és az erek munkájának javítása;
• a tüdő és a máj javulása;
• a szívroham gyakoriságának csökkenése;
• a fejfájás eltűnése;
• vidámság, jó hangulat;
• stressztűrés.

Az egészségi állapot ilyen változásai pozitívan befolyásolják a családban és a munkacsoportban fennálló kapcsolatokat.

Alvás és pihenés

Bármilyen emberi tevékenység - fizikai vagy szellemi - eredményét nagymértékben befolyásolja az alvás és a pihenés minősége. Egy átlagos ember minden napja ezen állapotok változásából áll. Racionális kombinációjuk biztosítja a nagyobb aktivitást a nap folyamán és a test egészséges állapotát.

Azokban az időszakokban, amikor egy személy terhelést kap, az anyagcseréje fokozódik, a szív munkája aktiválódik, és a véráramlás felgyorsul. Egy idő után a szervezet erőforrásai kimerültek, fáradtságot és gyengeséget, álmosságot érez. Ezt az időt jó pihenésre kell fordítani a munkaképesség helyreállítása érdekében.

Ahhoz, hogy jól érezze magát, egy felnőttnek legalább napi 7 órát kell aludnia (ez az érték egyéni, és a test sajátosságaitól függően változhat), a gyermekeknek pedig 8-9 órára van szükségük. Meg kell képeznie magát, hogy egyszerre feküdjön le. Ez a stabilitás nem teszi lehetővé, hogy a cirkadián ritmusok, amelyek minden szerv és rendszer munkáját befolyásolják, eltévedjenek.

Ugyanilyen fontos, hogy váltakozzon a különböző típusú tevékenységek - fizikai és mentális stressz - között. Ez pozitív hatással van az agy működésére és az izomszövet állapotára.

Nem szabad elhanyagolni a hétvégéket és az éves vakációkat. A relaxáció és a kellemes időtöltés visszaállítja a test normális működését és erősíti azt.

A fizikai aktivitás

Az egészséges életmód és az öngondoskodási szokások nemcsak a testi, hanem a lelki egészséget is javítják. A fizikai aktivitás nagy hatással van a test általános állapotára. Ehhez nem szükséges feliratkozni egy edzőterembe, és több órára eltűnni, fárasztva magát a szimulátorokon végzett munkával. Nem mindenkinek van eszköze és ideje a terv ezen pontjának megvalósításához.

De az izmoknak rendszeres testmozgásra van szükségük, hogy elkerüljék a sorvadást, a merevséget és az izom-ínszalag-készülék egyéb problémáit. Az izmok által végrehajtott mozgások idegimpulzusok reakcióját okozzák, és ez biztosítja az idegközpontok tónusát, az energia megugrását, a hangulat javulását és az érzelmi stressz oldását.

Azok az emberek, akik kialakították a testnevelés szokását, egészséges megjelenésűek, fittek, erőteljesek és vonzóak.

Az izommunka közvetlenül kapcsolódik egy személy belső állapotához, mivel az edzés eredményeként:

• a szorongás és a depresszió eltűnik;
• a stresszállóság nő;
• javul az alvás;
• fokozott ellenállás a betegségekkel szemben;
• nő az állóképesség.

A rendszeres testmozgás segíthet pihenni és gyorsabban elaludni. A képzett emberek sokkal jobban alszanak, kevesebb időre van szükségük ahhoz, hogy eleget aludjanak.

A napi minimális fizikai aktivitás a reggeli gyakorlatok, amelyeknek tartalmazniuk kell az összes izomcsoportra vonatkozó gyakorlatokat. Változatlan szokássá kell válnia, mint például a fogmosás és a fogmosás.

Megfelelő táplálkozás

A racionális táplálkozás az egészséges életmód egyik alapelve. Az étel minden szükséges tápanyagot biztosít az embernek, tehát energiát. És minden szerv és rendszer jól összehangolt munkája a nap folyamán elfogyasztott étel minőségétől és mennyiségétől függ.

Az étkezési kultúra a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát jelenti. Ha a szervezetnek elege van belőle, akkor normálisan működik.

Az étrend szabályai az életkortól, a krónikus betegségek jelenlététől, a fizikai aktivitástól és az éghajlati viszonyoktól függően eltérőek.

De vannak általános szabályok, amelyeket mindenkinek be kell tartania:

• rendszeresen enni kis adagokban;
• igyon elegendő vizet (30-35 ml víz 1 kg testsúlyra);
• a gyorsétterem kizárása;
• fogyassz sovány húst és halat;
• kizárja a finomított termékek használatát: cukor, búzaliszt;
• minden nap szezonális termékeket tartalmazzon az étlapon;
• enni friss zöldségeket és gyümölcsöket;
• erjesztett tejtermékeket használjon;
• esti étkezés - legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

Az ételt rendesen meg kell rágni, nem szabad lemosni, és friss ételeket kell fogyasztani. Néha, annak érdekében, hogy elkerülje a táplálkozás drasztikus változásai miatti stresszt, megengedheti magának, hogy megegye kedvenc csemegéjét, de nem kell minden nap ezt tennie.

Higiénia

Az egészséges életmód magában foglalja a személyes higiéniát is, amelynek szokássá kell válnia. Ez egy napi öngondoskodás, amely magában foglalja a reggeli és esti fogmosást, a napi kétszeri zuhanyzást és a rendszeres samponozást. A szájüreg is folyamatos ápolást igényel. Ehhez öntözőgépet, öblítőt és fogselymet kell vásárolnia.

A szájüreg hanyagsága szuvasodáshoz vagy más problémákhoz (fogágygyulladás, a gyomor -bél traktus patológiái) vezethet. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen keresse fel fogorvosát. A fogkefét 3 havonta kell cserélni.

Tisztaság

Az is fontos, hogy tisztán tartsuk a testünket: gyakran mossunk kezet, figyeljük körmeink állapotát, tisztítsuk meg a fülünket, használjunk dezodorokat, és tartsuk tisztán a ruháinkat és a cipőinket.

Mindig legyen nálad nedves antibakteriális törlőkendő vagy gél, hogy tisztán tartsd a kezed.

A személyes higiénia mellett a szoba tisztasága is fontos. A házban rendszeresen végezzen nedves tisztítást, gyakran szellőztesse ki a szobákat, tartsa tisztán ruháit és ágyneműjét, öntözze meg a beltéri virágokat, és törölje le a port a leveleikről. A vízvezetékeket is mindig tisztán kell tartani. Zuhanyozás vagy fürdés közben csak tiszta törülközőt használjon, és gyakran mossa le.

A munkahelyen fontos a munkahely tisztasága. A higiéniai szabályok betartása hozzájárul az önbizalom kialakulásához, segít megelőzni számos betegséget, és javítja a körülöttünk lévő személyhez való hozzáállást is.

Keményedés

Az egészséges életmód program keményítő eljárásokat is tartalmaz. Egy ilyen gyógyszer segít növelni a szervezet ellenállását a megfázásnak (a keményedés 2–4 -szeresére csökkenti annak kockázatát) és a környezeti tényezők kellemetlen hatásait. Néha a keményedés segít teljesen elfelejteni a megfázást.

Az ilyen eljárások eredményeként:

• a központi idegrendszer hangja nő;
• az anyagcsere normalizálódik;
• a test megerősödik;
• javul a vérkeringés, ami a sejtek táplálkozását jelenti.

A temperálási eljárások a következők:

• mezítláb járás;
• öntés (törlés) hideg vízzel;
• nyitott ablakkal alszik a meleg és hűvös évszakokban;
• kültéri töltés;
• masszázs;
• úszás nyílt vízben.

Tudnia kell, hogy csak a szisztematikus keményítésnek van eredménye, mivel 2-3 hónap elteltével hatása csökken.

Gyógyszer és testvizsgálat

Az egészséges életmód és az öngondoskodási szokások jótékony hatással vannak a várható élettartamra, ha szakember rendszeresen ellenőrzi. Minél idősebb egy személy, annál gyakrabban kell megelőző vizsgálatot végezni egy poliklinikában.

Az egészségügyi problémák időben történő felismerése segít elkerülni a súlyos patológiákat és időben elkezdeni a kezelést.

A nők és férfiak 45 éves koruk után különösen óvatosan kövessék figyelemmel az urogenitális szféra egészségét. Ebben a korban hormonális változások következnek be, amelyek következtében súlyos problémák merülhetnek fel.

Ha a szervezetnek már vannak krónikus betegségei, akkor évente (az indikációk szerint gyakrabban) vizsgálaton kell átesnie, teszteket kell tennie, és konzultálnia kell szakemberekkel.

Érzelmi jólét, szocializáció

Az ember általános jólétére nagy figyelmet fordít az érzelmi állapota. A különböző embercsoportokkal való kommunikáció és a különböző helyzetekben való találkozás során mindenkinek időről időre meg kell tapasztalnia a stresszt.

Ez fiziológiai szinten nem a legjobb módon tükröződik:

• idegesség;
• szorongás;
• rossz alvás;
• ingerlékenység.

Tanulmányok kimutatták, hogy a százéveseknek számos közös tulajdonsága van. Általában mindegyik betartja a táplálkozás egyensúlyát, elegendő mennyiségű fizikai aktivitást. De ezen kívül mindegyiket az a tulajdonság jellemezte, mint az élethez és az emberekhez való pozitív hozzáállás, az a képesség, hogy optimisták legyünk és élvezzük a legáltalánosabb apróságokat.

Az ilyen eredmények eléréséhez különböző módszereket használhat: pszichológiai képzés, meditációs gyakorlatok, releváns irodalom olvasása, kommunikáció hasonló gondolkodású emberekkel. Fontos megtanulni látni mindent, ami érdekes a világban, és értékelni azt, ami most van. Ezenkívül fejlesztenie kell az érzelmek kezelésének képességét.

Az optimizmus és a pozitív gondolkodás minden ember számára nélkülözhetetlen. A legfontosabb az érzelmileg egészségesebb vágy lenni.

Hogyan lehet feladni a rossz szokásokat és kialakítani az egészségeseket

Nem számít, hogy az ember mennyit végez testnevelést és étkezik az egészséges életmód szabályai szerint, nem lesz hatása, ha nem szabadul meg a rossz szokásoktól. Az alkohol, a dohányzás és a kábítószerek olyan patológiákhoz vezetnek, amelyek romboló hatással vannak az emberi egészségre. És hosszan tartó használat esetén az ember személyként elveszik.

Ezért az egészséges életmódra való áttérés egyik fő feladata a rossz szokások feladása. Ezt nem könnyű megtenni. Ez több héttől több hónapig is eltarthat. De az eredmény megéri.

Tudnia kell, hogy minden rendszeresen megismételt művelet automatikusan automatikussá válik és szokássá válik.

Az egészséges életmód és a jó közérzet fenntartását segítő szokások magukban foglalják mindazon megszabadulását, ami az embert „lefelé” húzza.

A rossz szokások megszüntetéséhez az életből:

• megérteni a problémát (beszéljen szakértőkkel, olvassa el a témával foglalkozó szakirodalmat);
• cserélje le a rossz szokást egy hasznossal (cigaretta vagy pohár vodka helyett fekvőtámaszt vagy kocogást);
• adjon új tevékenységeket a szokásos életmódhoz (gyakorlás reggel, egy pohár víz éhgyomorra, meditáció, olvasás naponta bizonyos számú oldal szépirodalmat, néhány idegen szót megtanulva nap);
• változtassa meg a helyzetet (távolítsa el a kísértéseket a látómezőből, korlátozza (vagy zárja ki) a kommunikációt azokkal, akik függőségfüggők);
• vegye igénybe szerettei támogatását (közölje velük döntését, számoljon be sikereiről).

Jó találni egy hasonló gondolkodású embert, és vele menni a cél felé. Egy ilyen társaságban könnyebb leküzdeni a nehézségeket, és új életszakaszba lépni.

Hogyan befolyásolja az egészséges életmód az egészséget és a várható élettartamot

Számos tényező befolyásolja a várható élettartamot:

• átöröklés;
• veleszületett hajlam;
• ökológia;
• Életmód.

És ha az első 3 tényezőt nehéz elkerülni, akkor az utolsó nagy hatással lehet a test változásaira. Csak azok öregszenek meg, akik közömbösek az egészségük iránt, és "betegségek csokorát" szerezik.

Számos súlyos betegség kialakulásának okai a következők:

• alacsony vagy magas vérnyomás;
• megnövekedett koleszterin koncentráció;
• túlzott élelem és elhízás;
• hipodinámia;
• rossz vízminőség;
• rossz szokások.

Ezek mind olyan tényezők, amelyek megváltoztathatók. Ehhez ki kell alakítania azt a szokást, hogy csak egészséges ételeket fogyaszt, figyelve az étrendre és annak egyensúlyára. Az erek állapotát javíthatja az erek, mérsékelt fizikai aktivitás és vitaminok segítségével. Könnyű megbirkózni a fizikai inaktivitással, ha legalább reggeli gyakorlatokkal kezdi, és gyalog megy a munkahelyére és haza (néhány megállót megtehet - és az eredmény nem sokáig tart).

Szakértők számításai szerint minden fizikai tevékenységre fordított óra 2-3 órával megnöveli az életciklusát. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás az élet.

Bárki, aki úgy dönt, hogy egészséges életmódra vált, elkezdi megérteni és szeretni a testét, számos hasznosat fejleszt szokásait, biztos lehet benne, hogy ezt a lépést nem fogják hiába tenni, és a szervezet biztosan válaszolni fog erővel, egészséggel és hosszú élet.

Videó az egészséges életmódról

7 egészséges életmód szabály: