Hogyan állítsd be és állítsd be a testtartást: gyakorlatok és tippek egy gyönyörű hátra

A gyerekkor óta hallottunk a testtartásról. Kéri egyenesen ülni, nem nehézkes, és lehet hallani a szülők és a tanárok.

Ez arra kényszerít bennünket, hogy érzékeny legyen a szervezetben, és azonnal a problémás területeket a mozgásszervi rendszer.

Hogyan lehet azonosítani, hogy van egy problémaTesttartás

Elkezdheti öndiagnosztikával. Ehhez a falhoz közeledve fordítania kell a hátát. Head, a lapockák és a fenék kell a falnak támaszkodott, de a sarok, éppen ellenkezőleg, félre egy kicsit. Következő

meg kell próbálnia ezt úgy, hogy a kéz és a felület közötti ágyéki. Ezen a ponton a vállak és a fej megmaradnak. A fentiekből kiderült, örülhetsz. A testtartással kapcsolatos problémák nem a sorsod.

következő módon felismerni megsértése testtartás célja az is, hogy helyezze a falnak. Kell egy kicsit felzárkózni és lemenni. A lábakat térdre kell hajolni.

Abban az esetben, hogy egy ilyen helyzet nagyon, nagyon kellemetlen, csak egy következtetés: ha szembe súlyos megsértése testtartás. Miután befejezte ezt a gyakorlatot, nyugodtan fel kell kelni. Ebben az esetben az első, aki elmozdul a fal mellől.

Ami az orvosi vizsgálat alapján végezzük funkcionális vizsgálatok, röntgen- táblák az értékelést a növekedés és a súly paraméterek.

Computer optikai tomográfia - ez műszeres eljárás lehetővé teszi, hogy azonosítsa a folyamatok gerincdeformitásos és ezeket a részeket a KAP, amely összefüggésbe hozható vele. Ez a kezdeti szakaszban történik.

ellenjavallata gyakori alkalmazása ezt a módszert nem.

Tehát mit kell tennie az első, ha megtalálta problémák testtartás, és a vágy, hogy egyenesbe a hátát a korai szakaszában, hogy ne essen bele a kategóriába az emberek, akik szenvednek a gerincferdülés.

módosítása életmód

hátsó helyzetben - számukra fontos, hogy kövesse ülve vagy helyét a számítógépen. Egyenes hát, amit meg kell keresni. Ha egy ilyen helyzetben aligha látni a szöveget a monitoron, akkor jobb vigyázni további világítás.

A hátnak egyenesnek és séta közben kell lennie. Hatékony és egyszerű módja annak, hogy gyakorolja: séta egy könyvet a fején, úgyhogy nem esett.

egyenes vállak és a elkerülését nagy terhelés valaki váll - egy másik szabály, amely a legjobban ragaszkodni. Lovers kézitáska fontos megjegyezni, a változást a váll, amelyen a tartozék elhasználódott. Mobiltelefon, préselt a beszélgetés során a váll útján fej - egy biztos módja annak, hogy magát a helytelen testtartás.

A helyzet a fej állapotától függ a gerinc és a hát izmait. Ha folyamatosan ez jobb, könnyebb lesz a légzés, és az álla - a hangja.

napi tizenöt perces töltés zárványkomplex gyakorlatok ösztönzését célzó hátizmok is megvédheti magát a megsértése testtartás. Az osztályok számára előnyös idő a reggeli.

Ha valahogy jött keresi a módját, hogy orvosolja a testtartás gondosan olvassa el a fenti tényezők. Ehhez során a számítógép a munka kijavítása testtartás, valamint más helyzetekben, apránként lehet majd elérni a szervezet megszokni a megfelelő pozícióban.

Sőt, a felnőttek több mint a gyerekek, akik szívesebben maradnak a passzív állapot. Stretching az izmok, akkor nagyban növeli a valószínűségét megszerzése egy szép és helyes testtartást.

akik a legtöbb időt ülő helyzetben, ez időt vesz igénybe változtatni helyzetét időről időre. Visszatartani élő állapot nyugszanak a szék szélére. Ez lesz hálás, és az egész test: ez lesz a hang.

gyakorló komplexek

Vannak gyakorlatok testtartás meglehetősen egyszerű végrehajtás tehetnek anélkül, hogy elhagyná a munkahelyen és otthon:

• felváltva kell emelni a vállát egy párszor;
• kezet fogott;
• emelkedik az asztalról, az egyik oldalról a másikra halad.

Nem kell sok eszközzel kezdeni. Csak a minimális. Főzés sportos szalagot( az analóg lehet egy elasztikus pólya), torna pálca, kis súlyzó( súlyuk ne haladja meg a két kilogramm).

A test javításához szükséges gyakorlatok komplexét ki kell választani. Talán sokkal többet kell tennie a test egy bizonyos részével való munkavégzés során, például a nyak gyakorlására összpontosítva.

Az edzések, szüksége lesz egy minimum eszközök: sportos szalag( ez helyettesíthető egy rugalmas pólya), torna botokkal és kis súlyzók( 2 kg-ig).

Az egész komplexum lépésről lépésre:

1. Az elejére a nyújtás megtörtént. A szalag véget ér és egyenként, majd a másikban nyúlik.
2. A szalag egyik végére állva a másodiknak meg kell próbálnia a lehető legmagasabb magasságot felemelni. Jó lenne, ha a háta mögé kapná.
3. A következő edzéshez vegyen egy torna botot. A vállára helyezve, és kezét rávenni rá, át kell fordulnia egyik oldalról a másikra.
4. Elfogadja a hajlamos helyzetet. Minden kezünkben egy súlyzót használunk. Ezt követően megpróbáljuk a karokat a lehető legszélesebbre állítani.
5. Felállunk a lábunkra. Mi egy egyenlő pozíciót foglalunk el. Súlyzók 10-15 ütésért. Miután ismét felemeltük a kezünket, ugyanabban a helyzetben maradtunk.
6. A gyomorra feküdve a kezünket oldalra nyomjuk. Ezután felváltva emelje fel a törzs felső és alsó részét. Néhány másodperc múlva próbálja megtartani ezt a pozíciót.

Gyakorlatok korrekciójára testtartás

Amikor végre minden gyakorlatot, fontos betartani a rendszeresség és a pontosság tenni anélkül, hogy sérülés és egyre striák. Ha lehetséges, akkor jobb, ha lelkes látogató lesz az edzőteremben. Ilyen létesítményekben mindenhol kényelmes és modern szimulátorok vannak.

A képzésben számíthat az illetékes edzői tanácsadásra, a munkaterhelés mértékének ellenőrzésére. Szükség esetén növelje vagy csökkentse.

Videó anyag

Gyakorlatok szép testtartás:

helyes testtartás felnőttek esetében 30 másodperc egy nap:

Hogyan, hogy összehangolják a testtartás és erősíti a hát: 6 gyakorlatok elvégzésére otthon:

torna gyerekeknek

gyermekek hibás testtartás, szükséged van a terápiás torna gyakorlására. Ez az egyetlen módszer, amely lehetővé teszi az izmos fűző erősítését és edzését a legnagyobb hatással.

A kezdeti osztályokban tilos futni, ugrani, ugrani egy kemény felületre. Kizárt, hogy a gyakorlatokat ülő helyzetben végzik, ha a test mozgásának amplitúdója nagy. A gyakori vízumoktól, ha ez az óvodásokra és a fiatalabb iskolákra vonatkozik, akkor jobb megtagadni.

klinikák, orvosi és sport klinika, egészségügyi, iskolák, iskola-előkészítő intézményekben - mindezen helyeken szervezik fizikoterápia ülés. Az órák száma hetente három-négy. Ha kétszer csökkentjük őket, akkor nincs hatása.

A tanfolyam hossza a megadott életkorra másfél és két hónap. Szükséges szünet. A minimális szünet egy hónap. Az év során a gyermek két vagy három kurzust állít ki orvosi és fizikai képzésre. Ennek eredményeképpen a helyes testtartás stabil dinamikus sztereotípiája figyelhető meg.

Egy bizonyos alapkomplexum gyakorlatait mind a gyerekek, mind a felnőttek végezhetik.

Rendes gyaloglás. Fontos, hogy egy bizonyos ideig( 10-15 perc) járj egy helyen, és tartsa a hátát. Tíz guggolás. Ismét fontos az egyenlő testtartás.

A gyakorlat során, fontos, hogy képes legyen pihenni és nyúlik az izmokat a testét. Ez viszont megtörténik. A hátlapot nem szabad meghajlítani.

Assist masszázs és jóga masszázs

esetében helytelen testtartás - előkészítő eljárás végrehajtását megelőző fizikoterápia, és lehetővé teszi, hogy normalizálja a vérellátás a gerinc, ami befolyásolja a javulás a tápanyagbevitel és a képzés a vázizmok az edzőterembe.

szakértők bebizonyították, hogy a hatékony jogorvoslathoz megsértése testtartás és a gerinc fájdalom hatha jóga. A jóga olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni és helyreállítani a fizikai állapotot.

testtartás korrekció gyermekek

fontos a szülők számára, hogy emlékezzen, hogy minden olyan betegség a gerinc lesz zavar aktivitását a belső szervek és rendszerek. Ezért a jogsértésekre vonatkozó jelzésnek figyelmeztetnie kell.

Ha a csecsemő nem reagál, az ok lehet kezdetben a scoliosis. Nem találja meg a kényelmetlenségének okát, a gyermek nem tud egy hosszú ülést egy helyen, elkezdett centrifugálni. A probléma megoldása a vertebrológiai fogadás lehet.

A gerinc észrevehető eltéréseivel sürgős orvoshoz kell fordulni. A baba kések és mellbimbói helyes elrendezése a vízszintes vonal szintjén található.A szimmetrikus derék háromszög az egészséges gyermekeknél.

Általában látható megsértése nyomja szülők felvenni a gyerekek a medencében, vagy egy masszázzsal. Anélkül, hogy megtagadnánk ezen eljárások hasznosságát, megjegyezzük, hogy nem tudnak megbirkózni a probléma megoldásával. A scoliosis nem tűnik el sehol. A felsőbb fokozatokban a fejlődés eléri a negyedik szakaszt, amely befolyásolja a belső szerveket.

érzékeli a fejlesztési scoliosis, a szakember azt javasolja, hogyan kell változtatni az életmódjukat, megtanítja a gyereket hogyan lehet a legjobban, hogy üljön. Az a képesség, hogy egyenesen tartsa a hátait, a medence és a sportágak osztályai jól szolgálják a gyermeket. A legfontosabb az, hogy emlékezzünk a biztonságra, és ne tégy túlzásba.

találja magát a rossz testtartás és hátproblémák, akkor nem kell rögzíteni a halálos beteg. Ha figyelmet fordít a testtartásodra, tanulmányozd a speciális gyakorlatokat, akkor elkerülheted a hátrányait.