Gaya hidup sehat (HLS): kebiasaan baik dan buruk, pembentukan

Setiap orang, tanpa memandang usia, memiliki keinginan untuk sehat dan aktif. Implementasinya akan memastikan kesejahteraan fisik dan kesejahteraan batin selama bertahun-tahun yang akan datang. Anda dapat melaksanakan rencana Anda dengan bantuan aturan dan kebiasaan yang sederhana namun efektif, membentuk gaya hidup sehat.

Apa artinya menjalani gaya hidup sehat?

Jika dalam perilaku seseorang semua efek berbahaya pada tubuhnya dikecualikan, ini berarti dia menjalani gaya hidup sehat. Berkat sistem seperti itu, kondisi yang menguntungkan diciptakan untuk jalannya semua proses fisiologis, ini memiliki efek yang baik pada jiwa, mengurangi kemungkinan penyakit dan, sebagai hasilnya, meningkatkan durasi kehidupan.

Memimpin gaya hidup sehat berarti selalu mematuhi aturan tertentu mengenai nutrisi, aktivitas fisik, menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Ini bukan tindakan sementara untuk merapikan tubuh Anda. Ini adalah kode kehidupan yang diabadikan dalam pikiran, yang harus dipatuhi terus-menerus.

Sikap hormat dan perhatian seperti itu terhadap diri sendiri membantu mewujudkan rencana dan tugas yang ditetapkan, untuk berhasil diatasi semua kesulitan, untuk mengatasi kelebihan fisik dan emosional, untuk merasa seperti anggota penuh dari modern masyarakat.

Metode untuk pembentukan gaya hidup sehat

Pengenalan aturan gaya hidup sehat dimulai sejak kecil. Di lembaga prasekolah dan sekolah, unsur pengajaran gaya hidup sehat dimasukkan dalam kurikulum. Pelajaran kesehatan, permainan bisnis diselenggarakan untuk anak sekolah, konferensi dan diskusi diadakan untuk orang dewasa.

Semua metode pembentukan prinsip pemeliharaan kesehatan dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

Metode	Inti dari metode
Teori lisan	menyiratkan penerimaan informasi dan pemrosesannya. Pengetahuan tentang prinsip-prinsip gaya hidup sehat merupakan dasar yang baik untuk tindakan di masa depan. Dengan menerima informasi tentang cara membangun gaya hidup dengan benar, seseorang berkenalan dengan prinsip-prinsip penting, mendiskusikannya dan mulai menerapkannya. Metode tersebut antara lain buku, artikel, ceramah, perselisihan, konferensi, seminar, pelatihan.
Visual	ini adalah contoh orang lain yang mengutamakan kesehatan dan menjalani gaya hidup sehat, menonton film dan program. Komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama memudahkan untuk pindah ke tahap baru dalam hidup dan merupakan insentif yang baik untuk perubahan.
Praktis	ini adalah aturan hidup individu, dirumuskan berdasarkan membaca buku, menghadiri kuliah dan dimotivasi oleh tindakan mereka yang telah mencapai sukses besar di bidang ini. Ada berbagai sekolah kesehatan di mana semua metode ini diterapkan dan kebiasaan baru dibentuk di bawah bimbingan para profesional yang berpengalaman.

Hanya urutan seperti itu (dari teori ke praktik) yang akan membantu dengan cepat memasuki tahap kehidupan baru, beradaptasi dengan kondisi keberadaan baru dan membuatnya senyaman mungkin.

Bagaimana memulai gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dan kebiasaan mempromosikan kesehatan bukanlah diet sementara, bukan pembatasan ganda, tetapi pola pikir yang benar. Hanya hal-hal yang berkontribusi terhadap penurunan kesehatan dan kualitas hidup, misalnya, kebiasaan buruk, harus ditinggalkan di masa lalu.

Agar tidak menyimpang dari prinsip-prinsip baru yang seharusnya menjadi cara hidup, Anda harus mulai dengan menyusun rencana tindakan dan mengikutinya setiap hari.

Itu harus mencerminkan aturan nutrisi, perawatan diri, aktivitas fisik, tindakan pencegahan dari penyakit, rencana mengunjungi dokter spesialis, prinsip normalisasi mental dan emosional kesehatan.

8 aturan utama dan kebiasaan gaya hidup sehat

Transisi ke gaya hidup sehat hanya dimungkinkan dengan kepatuhan yang ketat terhadap aturan dan pengembangan kebiasaan yang baik, di antaranya peran penting dimainkan oleh:

• makanan;
• aktivitas fisik;
• penolakan kebiasaan buruk;
• kemampuan untuk mempertahankan rejimen tidur dan istirahat;
• pencegahan penyakit;
• kemampuan untuk mengontrol emosi.

Tidak ada kebiasaan buruk

Kualitas kesehatan dipengaruhi secara negatif oleh kebiasaan buruk: merokok, alkohol, obat-obatan. Semuanya menyebabkan kecanduan yang berbahaya (mental dan fisik), menghancurkan tubuh dan memicu penyakit, banyak di antaranya tidak dapat disembuhkan. Gaya hidup ini tidak kondusif untuk keturunan yang sehat.

Nikotin memiliki efek merusak yang lambat pada tubuh, karena asap tembakau mengandung racun 4 kali lebih banyak daripada gas buang mobil. Pertama-tama, efeknya tercermin dalam sistem pernapasan.

Oleh karena itu, perokok berat dapat dikenali dengan batuk kering yang terus-menerus. Seiring waktu, alkohol dan obat-obatan menyebabkan agresi dan degradasi kepribadian, karena mereka terutama mempengaruhi otak dan jantung. Karena itu, Anda perlu mengecualikan kebiasaan ini dari hidup Anda sesegera mungkin, menggantinya dengan yang bermanfaat.

Anda dapat mengatasi kecanduan rokok, alkohol dan obat-obatan dengan melalui 3 tahap:

• Membuat keputusan tegas untuk mengubah hidup Anda.
• Mengatasi periode penarikan. Ini paling baik dilakukan di bawah pengawasan spesialis.
• Pemulihan kesehatan.

Bagian tersulit dari proses ini adalah 3 minggu pertama. Tetapi realisasi hasil kerja pada diri sendiri akan membantu mengatasinya.

Setelah menyingkirkan kebiasaan buruk, seseorang menerima manfaat berikut:

• normalisasi metabolisme;
• peningkatan jumlah darah;
• normalisasi tingkat tekanan darah;
• meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah;
• perbaikan paru-paru dan hati;
• penurunan tingkat serangan jantung;
• hilangnya sakit kepala;
• keceriaan, suasana hati yang baik;
• toleransi stres.

Perubahan kondisi kesehatan seperti itu akan berdampak positif pada hubungan dalam keluarga dan dalam kelompok kerja.

Tidur dan istirahat

Hasil dari setiap aktivitas manusia – fisik atau mental – sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur dan istirahat. Setiap hari orang biasa terdiri dari perubahan dalam keadaan ini. Kombinasi rasional mereka memastikan aktivitas yang lebih besar di siang hari dan kondisi tubuh yang sehat.

Selama periode ketika seseorang menerima beban, metabolismenya meningkat, kerja jantung diaktifkan, dan aliran darah dipercepat. Setelah beberapa waktu, sumber daya tubuh terkuras, ia merasa lelah dan lemas, mengantuk. Waktu ini harus digunakan untuk istirahat yang baik untuk memulihkan kapasitas kerja.

Untuk merasa baik, orang dewasa perlu tidur setidaknya 7 jam sehari (angka ini bersifat individual dan dapat bervariasi tergantung pada karakteristik tubuh), dan anak-anak membutuhkan 8-9 jam. Anda perlu melatih diri untuk pergi tidur pada waktu yang sama. Stabilitas seperti itu tidak akan membiarkan ritme sirkadian, yang memengaruhi kerja semua organ dan sistem, tersesat.

Sama pentingnya untuk bergantian di antara berbagai jenis aktivitas - stres fisik dan mental. Ini memiliki efek positif pada fungsi otak dan kondisi jaringan otot.

Akhir pekan dan liburan tahunan tidak boleh diabaikan. Relaksasi dan hiburan yang menyenangkan akan mengembalikan fungsi normal tubuh dan memperkuatnya.

Aktivitas fisik

Gaya hidup sehat dan kebiasaan merawat diri tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga rohani. Aktivitas fisik memiliki pengaruh besar pada kondisi umum tubuh. Untuk melakukan ini, tidak perlu mendaftar ke gym dan menghilang di sana selama beberapa jam, melelahkan diri sendiri dengan bekerja di simulator. Tidak semua orang memiliki sarana dan waktu untuk mengimplementasikan poin rencana ini.

Tetapi otot membutuhkan olahraga teratur untuk menghindari atrofi, kekakuan, dan masalah lain dengan aparatus muskulo-ligamen. Gerakan yang dilakukan oleh otot menyebabkan reaksi impuls saraf, dan ini memberikan nada pusat saraf, gelombang energi, perbaikan suasana hati, dan pelepasan stres emosional.

Orang yang telah mengembangkan kebiasaan aktivitas fisik memiliki penampilan yang sehat, bugar, bersemangat dan menarik.

Kerja otot secara langsung berkaitan dengan keadaan internal seseorang, karena sebagai hasil dari pelatihan:

• kecemasan dan depresi menghilang;
• resistensi stres meningkat;
• tidur membaik;
• peningkatan resistensi terhadap penyakit;
• daya tahan meningkat.

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat. Orang yang terlatih tidur lebih nyenyak, mereka membutuhkan lebih sedikit waktu untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Aktivitas fisik minimum harian adalah latihan pagi, yang harus mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Itu harus menjadi kebiasaan yang tidak berubah, seperti mencuci dan menyikat gigi.

Nutrisi yang tepat

Nutrisi yang rasional adalah salah satu prinsip utama gaya hidup sehat. Makanan memberi seseorang semua nutrisi yang diperlukan, dan karenanya energi. Dan kerja semua organ dan sistem yang terkoordinasi dengan baik bergantung pada kualitas dan kuantitas makanan yang dimakan pada siang hari.

Budaya makanan menyiratkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Jika tubuh mendapat cukup itu, ia berfungsi secara normal.

Aturan diet berbeda tergantung pada usia, adanya penyakit kronis, aktivitas fisik, serta kondisi iklim.

Tetapi ada aturan umum yang harus diikuti semua orang:

• makan secara teratur dalam porsi kecil;
• minum cukup air (30 - 35 ml air per 1 kg berat badan manusia);
• mengecualikan makanan cepat saji;
• makan daging dan ikan tanpa lemak;
• mengecualikan penggunaan produk olahan: gula, tepung terigu;
• sertakan produk musiman pada menu setiap hari;
• makan sayuran dan buah-buahan segar;
• gunakan produk susu fermentasi;
• makan malam - selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.

Makanan harus dikunyah dengan benar, tidak dicuci, dan makanan segar harus dikonsumsi. Terkadang, untuk menghindari stres akibat perubahan nutrisi yang drastis, Anda bisa makan makanan favorit Anda, tetapi Anda tidak perlu melakukannya setiap hari.

Kebersihan

Gaya hidup sehat juga mencakup kebersihan pribadi, yang harus menjadi kebiasaan. Ini adalah perawatan diri sehari-hari, yang meliputi menyikat gigi di pagi dan sore hari, mandi juga 2 kali sehari, dan keramas secara teratur. Rongga mulut juga membutuhkan perawatan yang konstan. Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli irigasi, bilas, benang gigi.

Kelalaian di rongga mulut dapat menyebabkan karies atau masalah lain (periodontitis, patologi saluran pencernaan). Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu mengunjungi dokter gigi secara teratur. Sikat gigi harus diganti setiap 3 bulan.

Kemurnian

Penting juga untuk menjaga kebersihan tubuh: sering cuci tangan, pantau kondisi kuku, bersihkan telinga, gunakan deodoran, dan jaga kebersihan pakaian dan sepatu.

Anda harus selalu membawa tisu basah atau gel antibakteri agar tangan Anda tetap bersih.

Selain kebersihan pribadi, kebersihan ruangan juga penting. Di rumah, Anda harus secara teratur melakukan pembersihan basah, sering memberi ventilasi pada ruangan, menjaga pakaian dan sprei Anda tetap bersih, menyirami bunga dalam ruangan dan menyeka debu dari daunnya. Plumbing juga harus dijaga kebersihannya setiap saat. Saat mandi atau mandi, sebaiknya hanya menggunakan handuk bersih dan sering-seringlah mencucinya.

Di tempat kerja, kebersihan tempat kerja itu penting. Kepatuhan terhadap aturan kebersihan berkontribusi pada pengembangan kepercayaan diri, membantu mencegah banyak penyakit, dan juga meningkatkan sikap orang lain terhadap seseorang.

pengerasan

Program gaya hidup sehat juga mencakup prosedur pengerasan. Obat semacam itu membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek (pengerasan mengurangi risikonya 2 hingga 4 kali) dan efek tidak menyenangkan dari faktor lingkungan. Terkadang pengerasan membantu untuk sepenuhnya melupakan pilek.

Sebagai hasil dari prosedur tersebut:

• nada sistem saraf pusat meningkat;
• metabolisme dinormalisasi;
• tubuh diperkuat;
• sirkulasi darah membaik, yang berarti nutrisi sel.

Prosedur tempering meliputi:

• berjalan tanpa alas kaki;
• menuangkan (menyeka) dengan air dingin;
• tidur dengan jendela terbuka selama musim hangat dan sejuk;
• pengisian luar ruangan;
• pijat;
• berenang di perairan terbuka.

Anda harus tahu bahwa hanya pengerasan sistematis yang menghasilkan, karena setelah 2 - 3 bulan efeknya berkurang.

Obat dan pemeriksaan tubuh

Gaya hidup sehat dan kebiasaan perawatan diri memiliki efek menguntungkan pada harapan hidup bila dipantau secara teratur oleh spesialis. Semakin tua seseorang, semakin sering ia harus menjalani pemeriksaan pencegahan di poliklinik.

Deteksi masalah kesehatan yang tepat waktu akan membantu menghindari patologi serius dan memulai perawatan tepat waktu.

Wanita dan pria setelah usia 45 tahun harus sangat berhati-hati untuk memantau kesehatan lingkungan genitourinari. Pada usia ini, perubahan hormonal terjadi, akibatnya masalah serius dapat muncul.

Jika tubuh sudah memiliki penyakit kronis, Anda harus menjalani pemeriksaan tahunan (sesuai indikasi lebih sering), mengikuti tes dan berkonsultasi dengan spesialis.

Kesejahteraan emosional, sosialisasi

Kesejahteraan umum seseorang sangat diperhatikan oleh keadaan emosinya. Berkomunikasi dengan kelompok orang yang berbeda dan menemukan diri mereka dalam situasi yang berbeda, setiap orang harus mengalami stres secara berkala.

Ini tercermin pada tingkat fisiologis bukan dengan cara terbaik:

• kegugupan;
• kecemasan;
• kurang tidur;
• sifat lekas marah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa centenarian memiliki beberapa kualitas yang sama. Semuanya, sebagai suatu peraturan, mematuhi keseimbangan nutrisi, aktivitas fisik yang cukup. Tetapi selain itu, semuanya dicirikan oleh kualitas seperti sikap positif terhadap kehidupan dan orang-orang, kemampuan untuk optimis dan menikmati hal-hal kecil yang paling biasa.

Untuk mencapai hasil seperti itu, Anda dapat menggunakan metode yang berbeda: pelatihan psikologis, praktik meditasi, membaca literatur yang relevan, berkomunikasi dengan orang yang berpikiran sama. Penting untuk belajar melihat segala sesuatu yang menarik di dunia sekitar Anda dan menghargai apa yang ada sekarang. Selain itu, Anda perlu mengembangkan kemampuan untuk mengelola emosi Anda.

Optimisme dan berpikir positif sangat penting bagi setiap orang. Hal utama adalah keinginan untuk menjadi lebih sehat secara emosional.

Bagaimana menghentikan kebiasaan buruk dan mengembangkan kebiasaan yang sehat

Seberapa banyak seseorang melakukan pendidikan jasmani dan makan sesuai kaidah pola hidup sehat, tidak akan ada pengaruhnya jika ia tidak membuang kebiasaan buruknya. Alkohol, merokok, dan obat-obatan menyebabkan patologi semacam itu yang secara destruktif mempengaruhi kondisi kesehatan manusia. Dan dengan penggunaan jangka panjang, seseorang hilang sebagai pribadi.

Oleh karena itu, salah satu tugas utama dalam transisi ke gaya hidup sehat adalah menghentikan kebiasaan buruk. Ini tidak mudah dilakukan. Ini bisa memakan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Tapi hasilnya worth it.

Anda harus tahu bahwa tindakan apa pun yang diulang secara teratur menjadi otomatis dan menjadi kebiasaan.

Gaya hidup sehat dan kebiasaan yang membantu menjaga kesejahteraan melibatkan menyingkirkan segala sesuatu yang membuat seseorang "jatuh".

Untuk menghilangkan kebiasaan buruk dari kehidupan, Anda harus:

• memahami masalah (berbicara dengan para ahli, membaca literatur tentang topik ini);
• ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang bermanfaat (alih-alih sebatang rokok atau segelas vodka, lakukan push-up atau jogging);
• tambahkan aktivitas baru ke cara hidup yang biasa (olahraga di pagi hari, segelas air saat perut kosong, meditasi, membaca sejumlah halaman fiksi setiap hari, masing-masing mempelajari beberapa kata asing hari);
• mengubah situasi (menghilangkan godaan dari pandangan, membatasi (atau mengecualikan) komunikasi dengan mereka yang kecanduan kecanduan);
• mintalah dukungan dari orang-orang terkasih (umumkan keputusan Anda kepada mereka, laporkan keberhasilan Anda).

Adalah baik untuk menemukan orang yang berpikiran sama dan pergi bersamanya menuju tujuan Anda. Di perusahaan seperti itu, lebih mudah untuk mengatasi kesulitan dan pindah ke tahap baru dalam hidup.

Bagaimana gaya hidup sehat memengaruhi kesehatan dan harapan hidup

Beberapa faktor yang mempengaruhi harapan hidup:

• keturunan;
• kecenderungan bawaan;
• ekologi;
• Gaya hidup.

Dan jika 3 faktor pertama sulit untuk dihindari, maka yang terakhir bisa berdampak besar pada perubahan tubuh. Hanya mereka yang acuh tak acuh terhadap kesehatan mereka menjadi tua dan memperoleh "buket penyakit".

Alasan berkembangnya banyak penyakit serius adalah:

• tekanan darah rendah atau tinggi;
• peningkatan konsentrasi kolesterol;
• kelebihan makanan dan obesitas;
• hipodinamia;
• kualitas air yang buruk;
• kebiasaan buruk.

Ini semua adalah faktor yang dapat diubah. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengembangkan kebiasaan hanya makan makanan sehat, mengamati diet dan keseimbangannya. Anda dapat memperbaiki kondisi pembuluh darah Anda dengan bantuan pembuluh darah, aktivitas fisik sedang, dan vitamin. Sangat mudah untuk mengatasi ketidakaktifan fisik jika Anda memulai setidaknya dengan latihan pagi dan berjalan ke tempat kerja dan rumah (Anda dapat berjalan hanya beberapa pemberhentian - dan hasilnya tidak akan lama datang).

Para ahli telah menghitung bahwa setiap jam yang dikhususkan untuk aktivitas fisik meningkatkan siklus hidup 2-3 jam. Tidak heran mereka mengatakan bahwa gerakan adalah kehidupan.

Siapa pun yang memutuskan untuk beralih ke gaya hidup sehat akan mulai memahami dan mencintai tubuhnya, mengembangkan beberapa manfaat kebiasaan, Anda dapat yakin bahwa langkah ini tidak akan sia-sia, dan tubuh pasti akan merespons dengan kekuatan, kesehatan, dan umur panjang.

Video tentang gaya hidup sehat

7 aturan gaya hidup sehat: