latihan pernapasan populer pada VSD - tersedia semua jalan cepat untuk menormalkan status situasi kritis. Latihan rutin akan membantu secara bertahap meningkatkan kualitas hidup selama bertahun-tahun yang akan datang.
Manfaat dan berdampak pada penyakit
Telah diamati bahwa penyakit ini menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang merugikan mempengaruhi seluruh tubuh. Untuk menormalkan kondisi tersebut, banyak dokter merekomendasikan penggunaan latihan pernapasan. Teknik ini meningkatkan kesehatan, menstabilkan aliran proses otak, mengurangi pembuluh darah saring dan kejang otot. Diukur pernapasan kontribusi untuk pemulihan yang cepat dari tubuh pada saat serangan panik - sebuah sering gejala IRR.
latihan
Orang dengan dystonia vaskular melakukan latihan sehari-hari dianjurkan. Anda dapat mengambil sebuah kompleks untuk pelatihan biasa atau untuk berlatih satu latihan yang akan membantu dalam keadaan darurat.
Aturan utama - jika selama lead latihan untuk sensasi tidak menyenangkan terkait dengan hiperventilasi, latihan harus dihentikan.
Lakukan latihan pernapasan mungkin kontraindikasi, jadi sebelum Anda mulai kursus, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Buteyko
Untuk benar melakukan latihan, Anda perlu duduk tegak, punggung harus lurus. Perut dan diafragma rileks, kaki ditekuk di bagian lutut di sudut kanan.
2-3 menit untuk bernapas dengan tenang, kemudian mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menahan nafas selama 15 detik. Jika kita tidak bisa terus waktu ini, Anda dapat menghembuskan napas perlahan. kontrol jeda ini.
Tahap berikutnya - untuk membuat tenang, hidung napas dangkal dan belum mempertimbangkan: 2 detik per nafas, 4 - Nafas dan 4 - untuk menghentikan sementara. Sangat diharapkan bahwa selama latihan perut, diafragma, dada tidak terlalu aktif.
Bernapas dengan demikian 5 menit, kemudian kembali dilakukan kontrol jeda. Perkiraan waktu pelajaran - 15-20 menit. Penulis menyarankan terlibat 3 kali sehari, pelajaran terakhir - sebelum tidur.
pernapasan perut
pernapasan perut dapat dilakukan di setiap posisi tubuh - duduk, berdiri, berbaring. Membuat tenang hidung napas dangkal secara berkala. Hal ini diyakini bahwa metode ventilasi yang lebih baik untuk menerapkan di serangan dari serangan panik, karena bernapas tenang dangkal efisien menenangkan sistem saraf otonom.
Strelnikova
Di antara set populer latihan di VSD - Strelnikova pernapasan, yang dapat dilakukan pada setiap hari. Latihan dilakukan dengan peningkatan bertahap beban:
- posisi awal - berdiri, lengan ditekuk di siku sedikit untuk menempatkan telapak tangan menghadap ke bawah. Membuat napas cepat mudah melalui hidung atau mulut dan tangan mengepal pada saat yang sama. Dengan jari napas untuk melempar ke depan. Ulangi skema - 4 napas, jeda selama 3 detik. Ulangi 24 kali. Pada hari kedua istirahat antara set dibuat setelah 8 napas, ketiga - setelah 16. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan beban selama jumlah nafas telah mencapai 32, dan kemudian berhenti untuk istirahat.
- Berdiri tegak, siku menempel tubuh, jari-jari terkepal. Pada napas cepat tajam unclench tangannya, telapak tangan membentang. Pada napas untuk bersantai bahu, tinju terkepal. Ulangi 8 kali, mengambil istirahat selama 3 detik. Jumlah maksimum napas - 96.
- Berdiri tegak, tangan ke bawah. Buang napas, membungkuk ke depan pada menghirup lambat, menahan nafas. Kembali dan keluar. n. dan menghembuskan napas. Ulangi 8 kali, jeda - 5 detik.
- Dari posisi berdiri hanya melakukan sit-up saat pergantian tubuh kiri atau kanan. Tangan pada saat yang sama diangkat ke bahu. 8 pendekatan istirahat - 5 detik.
- I. n. - seperti dalam latihan 1. Inspirasi harus memeluk bahu, siku membentuk segitiga di depan tulang rusuk seperti. Saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut Anda untuk mengambil posisi yang sama. Dalam 7 hari pertama perlu dilakukan 12 mengulangi 8 kali, minggu depan - 6 set 16 napas dan kemudian membawa nomor sampai tiga set 32 inhalasi.
Latihan Dr. Kurpatova
Ketika dystonia vegetatif sering dibuat klip otot yang parah di berbagai bagian tubuh yang tidak mudah dihapus tanpa upaya fisik. Dr Andrew Kurpatov memiliki latihan ditujukan pada tegangan maksimum dan kemudian ke relaksasi lengkap dari tubuh.
Hal ini diperlukan untuk berdiri tegak dan secara bertahap meregangkan semua otot - pertama memeras jari-jari kakinya, dan kemudian kompres kaki, betis, paha. Meregangkan otot-otot perineum dan bokong, perut, dada, tangan (lebarkan), tangan dan leher. Lengkapi ketegangan yang diperlukan di kepala dan wajah - Anda perlu untuk menggigit peluru, bibir terkompresi ketat, cemberut, mengerutkan hidung.
Dengan demikian, seluruh tubuh harus maksimal dikompresi seperti pegas. Dalam posisi ini, Anda perlu mental menghitung sampai 10 dan secara dramatis bersantai seluruh tubuh - gelombang tangan Anda, miringkan kepala Anda, ambil napas dalam beberapa kali. Beristirahat selama 2-3 menit dan ulangi.
Penulis menyarankan Lakukan latihan ini selama setidaknya 7-10 kali untuk menyingkirkan yang ada dalam tubuh klem otot.
latihan suara
Latihan ini harus dilakukan pada saat serangan panik, stres, tekanan mental, di laut berat.
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan bawah sepanjang tubuh. Aku harus bernapas melalui hidung sedalam mungkin selama 7 detik. Ini harus menjadi panjang, mengucapkan bunyi "dan". Anda perlu bernapas perlahan-lahan, dan dalam waktu 7 detik. Suara tidak berhenti. Ulangi sebaiknya dalam waktu 5-10 menit - sampai saat itu, sampai kondisi kembali normal.
Hal ini diyakini bahwa suara "dan" efek menguntungkan pada aktivitas otak, menurunkan tekanan darah.
Latihan dapat bervariasi. Jika Anda mengucapkan suara yang berbeda yang dapat mempengaruhi berbagai organ dan sistem tubuh.
Misalnya, suara "dan" membantu untuk mengaktifkan sirkulasi darah, "o" - meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, suara "m" dan "w" memiliki efek tonik.
Praktek ini latihan pernapasan di VSD dan bisa menjadi tindakan pencegahan.
Latihan "Bunga"
Hal ini dapat dilakukan dalam posisi apapun. Aku harus bernapas melalui hidung sehingga untuk mengendus bunga, tapi pada kecepatan yang lebih cepat. Perhatian harus difokuskan pada ujung hidung. Hal ini dimungkinkan untuk membayangkan bahwa paru-paru diluruskan dan penuh dengan aroma yang menyenangkan. Durasi latihan - sekitar 3 menit, tetapi harus berhenti ketika ketidaknyamanan terjadi.
