Latihan kompleks untuk tulang belakang hernia lumbal - pelajari latihan terbaik

Ketika seseorang didiagnosis dengan hernia tulang belakang lumbal, itu adalah perawatan yang rumit yang diperlukan termasuk tidak hanya penerimaan persiapan khusus, tetapi juga latihan terapi, yang merupakan bagian integral dari terapi yang efektif. Dengan demikian, penggunaan terapi olahraga dapat mencegah kebutuhan akan perawatan bedah, mengurangi risiko komplikasi dan meringankan dari masa-masa eksaserbasi. Berkat latihan kuratif khusus dapat meringankan beban dari belakang untuk menghentikan rasa sakit di tulang belakang dan untuk mendapatkan kembali fleksibilitas, yang mengganggu mobilitas.

Oleh karena itu, jika seseorang prihatin departemen hernia tulang belakang, penting untuk secara teratur melakukan latihan yang tepat. Ada beberapa latihan yang kompleks yang dilakukan selama periode eksaserbasi dan remisi, yang akan membantu mengembalikan fungsi normal dari diagnosis yang diberikan( tentang mereka dapat ditemukan kemudian dalam artikel ini).latihan

Latihan untuk periode eksaserbasi

Jika hernia intervertebral diperburuk, dan kesehatan pasien memburuk, disarankan untuk beralih ke terapi fisik. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa selama eksaserbasi penyakit hanya sejumlah latihan yang dilakukan. Latihan ini memberikan posisi telentang di belakang, karena tulang belakang benar-benar diturunkan pada posisi ini, sementara tekanan di dalam cakram berkurang. Peringatan

! Jika ada kejengkelan herniated disc, dilarang untuk melakukan latihan rotary dan kifoziruyuschie. Artinya, mereka yang memberikan pembengkokan atau memutar tulang belakang, karena kemungkinan perpindahan cakram tinggi.

Saat memulai latihan, ingatlah bahwa semua manipulasi diulang lima sampai lima belas kali. Setelah setiap pendekatan, istirahat diperlukan( bernafas dalam posisi terlentang tepat di belakang).

posisi awal tubuh	Penjelasan singkat dari orang tindakan
terletak di	kembali selama lima detik, Anda perlu untuk menarik kaus kaki dari anggota tubuh bagian bawah sendiri, maka untuk lima detik berikutnya membayangkan
manusia terletak pada	kembali pasien berbaring telentang,tapi kaki kiri diangkat 20 sentimeter di atas lantai, dan ditahan selama sekitar sepuluh detik, kemudian mengubah kaki pria
terletak di kaki	punggungnya membungkuk di lutut, dan kemudian tumit diumpankanSaya memiliki sebagian besar bokong( perhatikan bahwa kaki tidak dapat dipisahkan dari lantai).Kemudian juga perlahan anggota badan meluruskan dan kembali ke asli pria posisi
-nya berbaring telentang, tapi dengan lutut kaki ditekuk dan menempel tumit bokong, seperti yang dijelaskan dalam	latihan sebelumnya melakukan latihan ini memungkinkan bantuan tangan, sehingga Anda dapat gesper sedikitlutut dengan tanganmuTernyata kaki kanan dalam bentuk bengkok ditarik ke dada, lalu benar-benar kembali ke posisi asalnya. Dalam hal ini, pastikan untuk menjaga punggung Anda persis, dan maksimal tekan ke lantai. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri

Perhatian

! Setiap saat saat memilih satu set latihan, perlu berkonsultasi dengan dokter yang hadir untuk menghindari eksaserbasi gambaran klinis.

Pelatihan remisi

Jika hernia intervertebral tanpa eksaserbasi, maka untuk latihan dalam posisi telentang dapat dimanipulasi untuk menambahkan merangkak. Rangkaian latihan ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dengan cara peregangan dan pembengkokan, serta putaran. Semua manipulasi dilakukan lima sampai lima belas kali.

Perhatian! Gerakan di atas dikontraindikasikan jika terjadi eksaserbasi, namun dalam kasus ini harus dilakukan dengan lancar dan perlahan.

Apa posisi awal adalah	pasien Penjelasan singkat dari orang latihan
terletak datar di	kembali diperlukan untuk mengangkat kaki, tekuk lutut dan naik sepeda, sehingga akan virtual pedal bergulir
manusia berbaring telentang, tapi denganlutut kaki ditekuk dan menempel tumit bokong( postur ini selama latihan, kejengkelan hernia) latihan	berbeda dalam bahwa tangan tergenggam tidak satu kaki, dan dua( dengan lutut), dllnetsya ke dadanya, sementara dagu perlu mencoba untuk mencapai lutut. Akibatnya, ternyata pasien melipat ke glomerulus berbaring telentang. Dalam posisi ini, tubuh harus diperbaiki selama lima menit. Setelah waktunya habis, perlahan kembali ke posisi awal
Pasien menjadi merangkak ke seluruh	Latihan dilakukan bersamaan dengan pernapasan. Hal ini diperlukan untuk secara maksimal menekuk dan menekuk tulang punggung pada keempat kakinya. Ketika defleksi harus membutuhkan melemparkan sedikit kembali kepalanya
pasien mendapat pada semua pria merangkak	menarik keluar tangan kirinya dan mengangkat kaki kanannya - dalam posisi ini mencoba untuk menahan selama sepuluh detik, dan kemudian melakukan tindakan yang sama dengan anggota tubuh lain pasien
mendapat merangkak	pria tetap berdiripada keempat kakinya, tapi pada saat bersamaan dia memiringkan baskom ke kanan dan duduk, lalu ke kiri dan duduk lagi. Latihan dilakukan hingga lima kali pada setiap pasien sisi
mendapat pada semua kepala merangkak	miring ke bawah sebanyak mungkin, dan itu membentang kaki lutut diganti kanan dan sekarang membentang lutut kirinya ke kepala. Dilakukan oleh delapan detik pada setiap pasien
kaki mendapat pada semua pria merangkak	tetap berdiri di posisi awal, menghilangkan panggul maksimal kembali dan mencoba untuk duduk di tumit Anda, kemudian kembali ke aslinya. Ulangi sepuluh manipulasi seperti itu

Dianjurkan untuk merevisi beberapa pelajaran video, yang dengan jelas menunjukkan latihan yang efektif untuk bagian lumbal hernia intervertebralis.

Video - Latihan untuk lumbar tulang belakang

Video - Terapi latihan hernia lumbar tulang belakang

Video - Dua latihan yang universal dengan hernia di lumbar tulang belakang

aturan dasar pelatihan

1. Semua latihan harus dilakukan atau diawasi oleh pelatih terapi latihan, atau berdasarkan kesepakatan. Selain itu, sebelum melakukan terapi olahraga, Anda harus terlebih dahulu mendapatkan konsultasi dari ahli ortopedi dan ahli saraf yang seharusnya terbiasa dengan anamnesis pasien. Langsung pelatih perlu mengklarifikasi semua latihan terlarang dan meminta untuk memeriksa kebenaran kinerja semua manipulasi yang diberikan. Tidak dikesampingkan bahwa dengan hernia intervertebralis dalam kasus tertentu, hal itu mungkin dikontraindikasikan dengan terapi olahraga.
2. Semua beban pada tulang belakang harus meningkat secara bertahap, yaitu, lamanya sesi dan kompleksitasnya harus meningkat secara proporsional. Kontraindikasi kategoris pada latihan hernia intervertebralis, yang terdiri dari beban intensif.
3. Awal terapi olahraga mengikuti latihan paling dasar selama lima menit dan setiap pelajaran untuk menambah waktu satu menit.
4. Sangat penting bahwa tindakannya tanpa gerakan mendadak, karena dengan cara ini Anda dapat secara signifikan memperburuk kondisi. LFK Kompleks
5. harus mencakup manipulasi untuk berbagai bagian belakang( tonik) dan latihan yang ditujukan untuk merawat tulang belakang lumbal. Akibatnya, dimungkinkan untuk membuat beban tidak hanya menguatkan, tapi juga integral.
6. Semua latihan harus dilakukan dengan mudah dan mudah. Jika sakit di punggung mulai mengintensifkan, maka sangat perlu untuk menyerah pelajaran. Selain itu, olahraga sebaiknya tidak memicu onset sindrom nyeri. Jika sakit di punggung hadir, maka beban harus minimal.

Direkomendasikan! Setiap kali berkonsultasi dengan instruktur terapi latihan terkemuka dan amati perubahan ortopedi( kemunduran atau kemajuan penyakit).

Mengapa latihan terapeutik diperlukan untuk hernia intervertebralis?

Untuk mempercepat pemulihan, suplai darah aktif ke jaringan spinal diperlukan, yang diperbaiki oleh tindakan beban. Selain itu, korset otot diperkuat dan beban pada daerah lumbar diminimalkan.

Proses patologis di tulang belakang terjadi karena gangguan metabolik, jadi latihan fisik hanya diperlukan jika pasien memiliki hernia vertebral. Otot mulai atrofi saat proses motor tidak mencukupi, atas dasar apa, penyakitnya akan mulai berkembang.

Tulang belakang membutuhkan korset otot yang kuat untuk menahannya, jika otot-ototnya atrophi, maka kemampuan ini tidak ada dan cakramnya cacat, yang sangat memperburuk gambaran klinis. Korset otot yang lemah tidak mampu menahan posisi tulang belakang yang benar, sehingga cakramnya adalah proses patologis. Akibatnya, semua beban akan jatuh pada jaringan tulang, begitu juga jaringan tulang rawan. Senam

Apa yang dilarang keras?

Perlu memperhatikan sejumlah keterbatasan pada hernia intervertebralis. Pertama-tama, awal latihan seharusnya hanya selama remisi. Awalnya pasien harus melakukan semua latihan di bawah bimbingan pelatih. Karena hernia intervertebralis adalah lesi patologis, dimana gerakan apapun disertai komplikasi serius.

Dengan putaran tajam yang tajam, bahkan sedikit perpindahan cakram dapat terjadi, yang akan menyebabkan tekanan pada ujung saraf, diikuti oleh kerusakan pada sumsum tulang belakang. Jadi, seseorang dengan diagnosis hernia lumbal intervertebralis dilarang: Latihan

1. harus dilakukan dengan mudah, sehingga setiap rasa sakit atau kesulitan harus tidak ada.
2. Tahap awal terapi olahraga tidak termasuk memutar.
3. Jangan melompat atau memanipulasi daerah lumbar.
4. Tidak ada gerakan mendadak.
5. Mulailah dengan beban minimal, karena beban yang meningkat dapat menyebabkan hasil yang sama sekali berlawanan.