Senam untuk leher dengan osteochondrosis, latihan, rekomendasi!

osteochondrosis - penyakit yang serius, esensi yang adalah untuk mengungkapkan kekalahan tulang rawan artikular, yang mengakibatkan terganggunya fungsi sendi yang normal.

Berkenaan dengan penyakit degeneratif disc serviks langsung, penyakit ini berkembang dalam banyak kasus karena rusaknya jaringan sendi cakram intervertebralis, yang didominasi bawah pengaruh segala macam pengaruh eksternal yang merugikan.

Di antara penyebab yang paling sering dari penyakit cakram degeneratif diisolasi, pertama dan terutama, gaya hidup, terkait, misalnya, dengan pekerjaan di depan komputer dalam posisi tidak nyaman.

komputer Apa yang luar biasa dan, pada saat yang sama, sangat mengkhawatirkan, penyakit ini cepat semakin muda - hari patologi diamati bahkan pada pasien 30 tahun, meskipun masih beberapa waktu yang lalu, penyakit ini didiagnosis terutama pada orang usia pensiun.

meninjau informasi di bawah ini, Anda akan mendapatkan gambaran umum tentang osteochondrosis serviks dan mempelajari lebih lanjut tentang fitur gym, dapat memfasilitasi kondisi pasien dan untuk meminimalkan risiko perkembangan penyakit.

Fitur manifestasi osteochondrosis serviks

vertebra termasuk dalam komposisi struktur dari tulang belakang leher, memiliki ukuran jauh lebih kecildibandingkan dengan vertebra lumbar. Melewati leher banyak ujung saraf dan pembuluh darah. Bahkan sedikit ketegangan pun menyebabkan meremasnya.

osteochondrosis Jika ini terjadi secara teratur, permeabilitas pembuluh darah berkurang, karena apa yang muncul hernia, pembengkakan dan masalah lainnya. Jadi, dengan latar belakang kelainan darah dapat mengembangkan peradangan, memprovokasi berbagai proses patologis, hingga cacat.

Bagaimana cara osteochondrosis serviks?manifestasi sifat

penyakit tergantung pada jenis( istilah "osteochondrosis" digunakan sebagai nama sintesis beberapa penyakit dengan sifat yang sama).Informasi tentang akun ini diberikan dalam tabel. Tabel

Gejala serviks degeneratif disc penyakit

Kemungkinan penyakit	Ciri khas
Cervical sciatica	Ditandai dengan sensasi menyakitkan yang "memberi" dari leher ke skapula dan berlanjut di sepanjang tungkai atas. Mungkin ada penurunan sensitivitas tangan.
Sindrom refleks tidak sedap	Nyeri dilokalisasi terutama di leher dan oksiput. Ini "membosankan", memiliki intensitas tinggi. Bisa di berikan di dada dan bahu.
Sindrom arteri vertebralis	Biasanya disertai dengan sakit kepala konstan. Mungkin ada kebisingan dan dengungan di telinga, penglihatan terganggu, pusing. Ini adalah jenis osteochondrosis yang paling berbahaya, karenaDengan bentuk penyakit ini merupakan pelanggaran terhadap sirkulasi darah otak. Satu saja senam terapeutik dalam kasus patologi ini pastinya tidak cukup.
Sindrom Jantung	Pasien mengeluhkan sakit di leher, yang bisa menyebar ke dada dan tulang belikat. Sensasi yang tidak menyenangkan menjadi lebih terasa saat kepala bergerak, bersin, batuk.

Kapan saya bisa melakukan latihan?

Terapi senam sangat efektif dalam kasus osteochondrosis anak-anak - pada pasien muda, penyakit yang dipertimbangkan sebagian besar merupakan komplikasi dari kelengkungan tulang belakang yang ada.

Yang terakhir, pada gilirannya, paling sering terbentuk karena distribusi beban yang salah. Jika patologi diperhatikan pada tahap awal, menghentikan kelengkungan dan menyingkirkan kemungkinan pengembangan komplikasi selanjutnya akan memungkinkan pembangunan otot-otot yang kuat.

. Senam medis, selain pengembangan otot punggung dan leher, membantu menormalisasi proses peredaran darah dan menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Seiring dengan ini, resor untuk penggunaan pendidikan jasmani semacam itu jika terjadi osteochondrosis di daerah serviks sudah "didapat", atau jika kondisi pasien disertai dengan rasa sakit yang sangat parah, tidak mungkin dilakukan. Dalam kasus ini, prosedurnya ditentukan secara eksklusif oleh dokter yang merawat. Sebagai aturan, pertama Anda harus menjalani perawatan medis dalam kombinasi dengan metode pengaruh terapeutik manual, dan kemudian beralih ke latihan fisik.

Penting! Jika perjalanan penyakit yang mendasari rumit oleh hernia, rangkaian latihan standar untuk osteochondrosis serviks tidak akan bekerja. Dalam hal ini, komposisi pelatihan akan dipilih oleh dokter secara individu, dengan mempertimbangkan kekhasan kondisi pasien individual.

Pasien dewasa dengan osteochondrosis ringan di samping terapi olahraga dapat direkomendasikan mengunjungi Pilates, kolam renang, yoga, gym. Bagi anak-anak, yang terbaik adalah berlatih di kolam renang.

Latihan ini dapat dilakukan kepada perwakilan dari semua kelompok usia, asalkan tidak ada kontraindikasi individual.

Penting! Informasi tentang latihan apapun disediakan untuk informasi saja. Jangan mulai berlatih tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter dan tidak mendapatkan persetujuannya. Bila Anda mengalami sensasi yang menyakitkan atau tidak nyaman selama sesi berlangsung, hentikan pelatihan dan laporkan apa yang terjadi pada spesialis perawatan Anda.

Catatan penting sebelum melakukan latihan

Daftar aturan sederhana berikut ini memungkinkan Anda menghindari kesalahan dan konsekuensi yang merugikan, dengan mengekstrak manfaat maksimal dari serangkaian latihan yang diusulkan.

Pertama, hadapi sehari-hari. Jika dokter tidak keberatan, Anda bisa mengembangkan leher beberapa kali sehari. Rekomendasi ini sangat relevan bagi pekerja kantoran. Pada siang hari, latihan bisa dilakukan dalam posisi duduk, di pagi hari dan di malam hari - sambil berdiri.

Kelas

yang sistematis. Kedua, jika tidak ada kontraindikasi medis, latihan dapat dikombinasikan dengan pijat diri ringan.

Ketiga, sejajar dengan leher, kerjakan penguatan lengan dan otot korset bahu, jika memungkinkan.

Keempat, jika karena karakteristik aktivitas kerja Anda harus duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, setidaknya setiap 1,5 jam, lakukan 15 menit.istirahat dan beri waktu untuk latihan terapeutik.

Sekilas latihan yang paling efektif

1. Duduklah di kursi. Sejajarkan punggung dan leher Anda. Setelah itu, putar kepala terlebih dahulu ke satu sisi, lalu - ke arah yang berlawanan. Ulangi hingga 10-12 kali. Dengan melakukan latihan dasar ini secara teratur, Anda akan memperbaiki mobilitas vertebra.
2. Melanjutkan duduk di kursi dan menahan punggung lurus, turunkan kepalamu. Tugasnya adalah menyentuh dagu dengan dagu. Ulangi pesanan sebanyak 10 kali. Melalui latihan ini, Anda akan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan elastisitas otot.
3. Berada dalam posisi yang familier, coba gerakkan leher ke belakang. Secara paralel, tarik dagu, berusaha menahan leher. Ulangi pesanan sebanyak 10 kali.
4. Ambil meja. Jaga punggung lurus. Duduklah di atas meja dengan satu siku. Letakkan telapak tangan pendukung di area candi. Miringkan kepala ke arah telapak tangan, sekaligus serentak menahan tangan. Rendam selama sekitar 10 detik. Ulangi latihan ini hingga 10 kali di kedua arah, menahan istirahat 10 detik. Jadi Anda memperkuat otot leher lateral.
5. Duduklah di meja, tingkatkan punggung Anda. Letakkan telapak satu tangan di dahi Anda. Dorong kening Anda ke telapak tangan sambil memberikan daya tahan pada tangan Anda. Rekomendasi untuk durasi dan jumlah pendekatan serupa dengan latihan sebelumnya. Pelatihan ini akan membantu mengembangkan otot-otot leher.
6. Duduklah di meja. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, sejajarkan punggung Anda. Saat berada di posisi ini, angkat bahu setinggi mungkin. Pertahankan sekitar 10-12 detik. Santai bahu Anda dan lakukan 10 napas. Olahraga membantu mengendurkan otot-otot daerah serviks dan meningkatkan elastisitasnya. Berbaring di atas permukaan yang rata dan rata. Dengan ujung jari Anda, dengan intens dan mendalam uleni otot di sekitar tengkuk leher. Durasi pijat yang disarankan adalah sampai 4 menit. Prosedur ini membantu memperbaiki aliran darah dan menghilangkan sakit kepala.
   

   Pijat diri dari leher dengan osteochondrosis

7. Melanjutkan kebohongan, gosok dan telapak di antara tulang belikat dan di atasnya. Lama pijat - sampai 5-6 menit. Lebih mudah jika Anda memiliki asisten. Pada awalnya, efek seperti itu bisa membawa ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit, namun sensasi yang agak cepat tidak baik akan hilang. Prosedur ini membantu menormalkan aliran darah.
   

   Hidung Pinggul dan Bahu

8. Buatlah pemijatan melingkar ringan di pelipis, kerjakan dengan ujung jari Anda. Ini akan membantu mengurangi keparahan pusing dan sakit kepala.

Rekomendasi bermanfaat tambahan

Pertama, ingatlah hubungan antara sensasi menyakitkan di leher dan pengaruh luar yang merugikan. Misalnya, suhu rendah dan draf bisa menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan. Jika fenomena seperti itu terjadi secara teratur, kemungkinan pengembangan osteochondrosis akan meningkat secara substansial. Jaga dirimu dan lindungi lehermu dari draf, udara lembab, dingin dan efek serupa lainnya dengan syal atau sarana lain yang tersedia.

Kedua, jangan coba-coba mengalami sakit kepala. Osteochondrosis daerah serviks sering disertai sensasi yang tidak menyenangkan di daerah ini, yang terjadi karena ketegangan leher dan bahu yang berlebihan. Untuk menormalkan kondisi Anda, lakukan sedikit pijatan pada pelipis. Hal ini dilakukan dengan gerakan yang merambat sepanjang lingkar dari telinga ke mata.

Ketiga, hindari gerakan memutar kepala. Dalam kasus osteochondrosis serviks, mereka akan menyebabkan rasa sakit yang parah dan umumnya memperburuk kondisi, memprovokasi terjadinya berbagai cedera jaringan lunak.

Keempat, jangan menggunakan obat dan alat untuk mengobati osteochondrosis serviks tanpa resep dokter. Misalnya, sekarang perangkat yang diiklankan secara aktif untuk peregangan tulang belakang. Yang terakhir, pada gilirannya, sangat sensitif terhadap dampak apapun. Pelanggaran sekecil apapun terhadap peraturan keselamatan dapat menyebabkan luka yang sangat serius dan bahkan menimbulkan kerusakan pada sumsum tulang belakang.

Sekarang Anda tahu senam mana untuk leher dengan osteochondrosis adalah yang paling efektif. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai kemungkinan penggunaannya dan lanjutkan. SehatVideo

- Senam untuk leher dengan osteochondrosis