Cara belajar menjaga postur tubuh yang benar, kembali persis, dan roda dada!

postur

dapat digambarkan sebagai posisi tegak manusia di mana setiap bagian tubuh diadakan di atas satu sama lain dalam medan gravitasi menggunakan minimum kekuatan otot.

Menggunakan minimal aktivitas otot, yaitu, konsumsi daya juga terkait klaim bahwa ketentuan ini identik atau hanya sedikit berbeda dari yang tenang, berdiri bebas.

pembentukan postur

perubahan pertama terjadi di tulang belakang oleh sekitar 6 minggu kehidupan anak ketika ia, dalam upaya untuk melihat apa yang terjadi di sekelilingnya, menimbulkan kepala dalam posisi terlentangsubstrat neraka.

periode penting lain dimulai kira-kira pada usia 3,5 bulan, ketika ada tegangan otot-otot intrinsik punggung dan tulang belakang lurus. Pada saat ini, tulang belakang menjadi pangkal gerakan otot kuat yang menonjol dari tulang belikat dan sendi pinggul.

Pada saat itu, ketika anak mulai berdiri dan berjalan-jalan, atau duduk di kursi dengan kaki Anda ke bawah, ada defleksi pada tulang belakang lumbal. Dalam hal ini, pada dasarnya otot belakang yang dalam ikut ambil bagian. Defleksi alami tulang belakang ini meningkatkan kelenturannya, dan juga merupakan tanda perkembangan otot yang tepat.

Pada tahun-tahun pertama kehidupan, tikungan tidak cukup diucapkan dan bisa diubah. Dalam tahun kemudian, secara bertahap membentuk kelengkungan alami permanen dan sekitar 6 tahun tanda-tanda pertama dari fiksasi posisi tubuh tertentu( postur).Bentuk

postur memiliki pengaruh langsung terutama aktivitas otot( atau tidak aktif), yaitu, gerakan yang melakukan tubuh berada dalam posisi tertentu. Kualitas dan jenis gerakan pada periode sebelum penghentian pertumbuhan sangat mempengaruhi bentuk tulang belakang masa depan.

Pertumbuhan terjadi pada usia 15-19 tahun dan saat ini dapat dikatakan bahwa semua yang terpenting sehubungan dengan postur tubuh sudah terbentuk. Koreksi curvatures, tentu saja, sampai batas tertentu, mungkin bahkan setelah usia ini, bagaimanapun, prosesnya akan lambat dan dengan hasil yang tidak pasti.

Sikap yang benar - apa itu? Fitur

postur tubuh yang benar adalah sedikit berbeda dalam sumber yang berbeda, namun, pada prinsipnya, para ahli fokus yang paling sering pada aspek-aspek berikut: kepala

• diadakan dalam posisi tegak, sedikit terangkat ke atas, dagu membentuk sudut yang tepat dengan leher;bahu
• bebas didistribusikan lebih lebar sedikit santai dan ke bawah, mereka simetris, yaitu, kedua belah pihak pada tingkat yang sama;
• dada sedikit menonjol;
• blade simetris, yaitu kedua sisi berada pada level yang sama;
• tulang dua kali lancar melengkung pada bidang sagital( lordosis serviks, kyphosis toraks, lumbar lordosis) di bidang frontal - tanpa distorsi;
• sendi pinggul berada dalam posisi netral, yaitu, tulang bagian atas depan dan belakang paha pada tingkat yang sama;
• tungkai bawah( lutut dan pinggul) tidak paksa diperpanjang, berat badan dipindahkan ke depan sedikit, pusat pinggul, lutut dan pergelangan kaki sendi disusun dalam sumbu vertikal di atas satu sama lain;
• kaki - ada lengkungan longitudinal dan melintang.

langsung kembali - janji tidak hanya kecantikan, tetapi juga

kesehatan

Posisi tubuh yang benar pada arah vertikal memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal. Postur juga penting dalam komunikasi non verbal - ini mencerminkan jiwa kita.

Bila jiwa dalam keadaan baik, Anda bahagia, memiliki harga diri yang sehat dan menunjukkannya dengan tubuh yang diluruskan, dilapisi dada dan diangkat kepala. Namun, dengan adanya masalah, kesedihan, depresi atau ketakutan, kita secara otomatis mengambil posisi defensif, yang dimanifestasikan oleh tulang belakang yang membulat, menurunkan bahu dan kepala.

Pengaruh postur tubuh yang benar pada aparatus lokomotor

Dengan postur tubuh yang benar, semua otot dan sendi berada dalam posisi netral yang disebut, di mana beban sendi merata, dan otot berfungsi dalam kesetimbangan bersama. Tidak ada yang menghambat kepenuhan pernapasan dan energi vital.

Mengingat gaya hidup saat ini, saat kita menghabiskan sebagian besar hari duduk, otot kita tidak bekerja sehingga cukup menahan tulang belakang yang diluruskan. Katakan padaku, di mana posisi Anda membaca artikel ini? Sadar akan posisi punggung Anda. Apakah Anda duduk membungkuk di atas komputer atau ponsel?

Cobalah mengingat posisi ini, lalu bangun dan mencoba berjalan. Apakah nyaman bagi Anda untuk bergerak dengan kepala Anda dan punggung Anda yang membulat? Tidak jugaBerjalan adalah gerakan alami dimana otot menahan tulang belakang sehingga bisa berada dalam posisi tegak.

Ini adalah lokasi yang kongenital, sehingga seseorang bisa berjalan, ia membutuhkan tulang belakang lurus dan letak kepala sehingga mata memandang ke depan.

Breathe all the chest

Dengan postur tubuh kita yang nyenyak, pernapasan kita terhubung. Jika tubuh tidak seimbang, beberapa otot kelebihan beban, dan beberapa lainnya melemah, yang tercermin dalam kebenaran pernapasan.

Untuk pernapasan fisiologis, penting untuk menemukan sumbu diafragma dan sendi pinggul, yang harus sejajar.

Diafragma, sebagai organ pernafasan yang paling penting, dapat turun, dan menghirup kompres isi rongga perut ke panggul, yang penting untuk menjaga fungsi organ perut yang tepat dan merupakan kunci untuk menstabilkan tulang belakang lumbar.

Konsekuensi dari kurva belakang:

• melanggar gerakan optimal pada persendian;
• merusak tendon, ligamen, saraf, keausan tulang rawan;Kerusakan otot
• ;Perubahan degeneratif
• pada tulang belakang dan persendian;
• kembali sakit dan nyeri sendi, sakit kepala.

Mulailah dengan kecil - hal pertama yang dapat Anda lakukan Otot

, secara umum, memiliki antagonis mereka( melawan otot dengan fungsi invers) dan satu otot dari pasangan ini sering memiliki muatan lebih besar dari yang lain, yang berkontribusi terhadap pengurangannya.

Hal ini menghasilkan posisi dan ketidakseimbangan yang tidak seimbang. Anda dapat memperbaiki situasi dengan meregangkan otot yang berkontraksi dan memperkuat otot yang lemah.

pendekatan anatomis benar:

1. Posisi kepala .Kepala harus sedikit( !) Ditarik kembali - dagu dengan leher membentuk sudut 90 derajat.
2. Bahu - maju mundur .Otot deltoid thoraks dan anterior yang padat menyebabkan bahu bergerak maju. Bagian atas yang diperpendek dari otot trapezius, pada gilirannya, menyebabkan pendakian mereka. Akibatnya, tulang belakang toraks yang menjemukan muncul.
3. Taz - sedikit maju .Ketegangan dan sedikit perpanjangan pinggul adalah fitur penting lainnya dari postur tubuh yang benar. Tanpa olahraga yang tepat, sering kali terjadi pengembangan sindroma cruciatir yang lebih rendah.
4. Membentang otot stabilisasi .Stabilisasi otot juga merupakan indikator postur tubuh yang baik. Mereka pasti pintar, tapi tidak secara paksa. Lokasi
5. kaki .Dengan benar perlu berdiri dengan kaki di lebar bahu, agar tidak membebani sendi pinggul. Hal penting lainnya adalah lutut yang sedikit tertekuk - pada posisi berdiri, kaki tidak boleh dilepuh sepenuhnya di lutut, karena jika tidak, sendi lutut dan ligamen kelebihan beban. Jari kaki diarahkan ke depan, dan tidak "melihat" sisi-sisinya.

Cara belajar bagaimana menjaga postur tubuh Anda

Saat berdiri, berjalan dan tindakan lainnya, selalu perhatikan 5 poin:

1. Head .Anda "diregangkan" dari tulang belakang ke bagian atas kepala - ada sensasi leher yang panjang, dagu sedikit terdorong ke belakang - perasaan dagu ganda, mata menantikan - prinsip "di bumi saya tidak akan menemukan apapun".
2. Bahu dan tulang belikat menyebar terpisah - ada perasaan dada terbuka, bahunya terletak sejauh mungkin dari telinga, yang sekali lagi menyebabkan rasa leher yang panjang. Pada saat yang sama, mereka sedikit didorong mundur dan turun, tapi hati-hati - jangan gesper di pinggul!
3. Pelvis dan tulang belakang lumbal .Jangan turun dan jangan membungkuk! Buttocks sedikit dikompres. Anda secara mental berusaha meregangkan tulang belakang.
4. KNIFES .Mereka stabil dan memegang posisi tepat di atas pergelangan kaki. Hati-hati dengan posisi lutut di X dan O!Mengenali aktivasi busur yang benar dan memusatkan perhatian pada beban tepi luar dapat membantu mencegah misalignment pada lutut.
5. Kaki dan Ankle .Kaki terletak di tingkat panggul, secara horisontal, seperti rel. Perhatikan poin referensi: tumit - jari kelingking - ibu jari. Berat merata di sepanjang kaki. Ankle stabil.

Pencegahan pelanggaran

Pencegahan postur tubuh yang buruk dimulai dengan pencegahan obesitas. Hal ini dapat dicegah dengan beberapa cara:

• adalah diet seimbang dan sehat dengan banyak vitamin, buah, sayuran dan serat rasional;
• lebih kecil, tapi sering makan;
• jangan lupa sarapan;
• tersedianya aktivitas fisik.

Prinsip lain pencegahan gangguan postur, sebagai aturan, adalah sebagai berikut:

• secara teratur melakukan latihan fisik;
• mengubah posisi - duduk, berdiri;
• tidak membawa tas itu di satu tangan atau di atas bahu;
• mengendalikan postur tubuh Anda;
• memakai sepatu yang sesuai;
• Hindari kelebihan berat;
• menghindari tegangan konstan. Latihan

TOP-3 untuk kesehatan yang sehat kembali

Latihan untuk pencegahan kelengkungan tulang belakang dan pembentukan postur tubuh yang benar:

1. Latihan untuk posisi panggul yang benar, penguatan rongga perut dan otot gluteal .Berbaring telentang, tangan di masing-masing sisi, telapak tangan turun, kedua kaki sedikit tersendat, lutut ditekuk, kaki bersandar di lantai. Tarik napas dengan perut dan lepaskan pernafasan, kencangkan bokong dan perut, saat mengangkat panggul di atas permukaan. Perlahan kembali ke posisi awal dan kendurkan bokong dan perut. Lutut selama latihan harus dijaga sedikit terpisah. Kesalahannya adalah tulang belakang bengkok atau lumbal. Latihan
2. untuk tubuh yang stabil, menguatkan otot-otot bahu dan perut .Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Angkat lengan kanan Anda dan letakkan di lutut kaki kiri Anda, angkatlah sehingga semua sendi membentuk sudut siku-siku. Setelah itu, tekan telapak tangan di atas lutut, dan dia - sebaliknya, di telapak tangan Anda. Tekan tekanan selama sekitar 7 detik, lalu kendurkan dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan sisi yang berlawanan. Kesalahannya adalah lutut, yang terlalu dekat dengan tubuh, dan mengangkat bahu dari lantai.
3. Berolahraga untuk mengaktifkan dan merelaksasi otot belakang .Duduk bersila, duduk tegak, kepala terletak di sumbu tulang belakang, lengan ditekuk di siku, telapak tangan menempel di sandaran tangan, mata memandang ke depan. Sambil membungkuk di seluruh area telapak tangan di sandaran tangan, dengan mudah memiringkan kopernya kembali. Pada posisi ini, tahan selama sekitar 10 detik, lalu rileks, badan dan kepala miring ke depan. Selama latihan, jangan tarik bahu ke arah satu sama lain. Adalah suatu kesalahan mengangkat bahu atau memiringkan kepala.

Banyak orang memecahkan masalah potensial dengan postur tubuh tanpa aktivitas. Tapi ini adalah sebuah kesalahan. Pencegahan, olahraga teratur dan kehidupan aktif merupakan jaminan kesehatan.

Ketidakaktifan menyebabkan melemahnya otot, karena apa yang tidak akan mereka berikan pada tulang belakang dan struktur pendukung tubuh, yang memerlukan dukungan. Download