Manajemen stres - 6 metode dasar yang akan meningkatkan ketahanan terhadap tegangan

Stres adalah reaksi tubuh manusia untuk mempengaruhi dari luar( emosi negatif, konflik, masalah, skandal), serta gugup yang berlebihan, pengalaman batin.

Selama stres di tubuh, hormon adrenalin dilepaskan. Sejumlah kecil adrenalin membantu kita mengaktifkan sumber daya tubuh untuk melakukan tugas sehari-hari, mempercepat proses berpikir, membantu berkonsentrasi pada kinerja pekerjaan.

Pelepasan adrenalin yang berlebihan mungkin memiliki efek merugikan pada kesehatan, membuat tubuh lebih lemah dan rentan terhadap penyakit.

Stres terbagi menjadi positif( eustress) dan negatif( distress).Saat eustress, sumber daya manusia internal dilatih dan diaktifkan, kekebalan meningkat. Distress adalah kondisi yang berkepanjangan, kronis dan stagnan. Dengan dia, ada keadaan depresi, kelelahan, penyakit psikosomatik.

hidup Berbalik untuk menghadapi Gejala masalah

, yang dapat menentukan keberadaan organisme di bawah tekanan: gangguan tidur

• ( insomnia,mimpi buruk);
• iritasi konstan, depresi;Sakit kepala
• , apatis, kelemahan fisik;Masalah memori
• , dengan proses berpikir;Perhatian
• ;Sikap apatis
• terhadap diri sendiri dan orang yang dekat;Ketiadaan
• , atau kenaikan nafsu makan yang tidak wajar;
• tic, kebiasaan obsesif( kuku kuku, bibir menggigit);
• meningkatkan rasa air mata, kesedihan, perasaan mengasihani diri sendiri.

Ada banyak teknik untuk mengatasi stres. Namun, tidak selalu mungkin untuk benar-benar mengatasi stres, atau untuk keluar dari situasi yang penuh tekanan. Ada risiko bahwa stres kronis dapat ditransformasikan menjadi depresi, yang akan memerlukan perawatan oleh dokter terapis.

Untuk menghindari hal ini, perlu melibatkan diri dalam pendidikan mandiri, mengembangkan tekad, dan juga menggunakan metode manajemen stres.

Ada metode pengelolaan stres yang sehat dan tidak sehat( tidak produktif).Metode yang tidak sehat, atau tidak, perlu dilakukan Metode

Metode yang tidak produktif membantu mengurangi tingkat stres sementara, namun sangat berbahaya dan merusak, tidak memerlukan pekerjaan pada diri mereka sendiri, mengenai situasi ini.

Metode ini meliputi: merokok

• ;
• penyalahgunaan alkohol;Penggunaan obat
• ;
• isolasi diri;
• pandangan panjang tentang TV, atau penggunaan komputer yang berkepanjangan bukan untuk pekerjaan atau tujuan pendidikan;
• makan berlebihan, atau malnutrisi;
• terlalu lama tidur;Relaksasi
• dengan tablet, obat-obatan;Penangguhan kasus
• ;
• menciptakan urusan dan tugas berlebihan dalam ketakutan menghadapi depresi, mendapat waktu luang.

Bagaimana Anda benar-benar bisa mengendalikan stres?

Ada beberapa cara sehat untuk mengatasi stres dan keluar dari situasi konflik. Ciri umum mereka adalah bahwa mereka semua memerlukan perubahan - baik dalam situasi yang menyebabkan stres, atau sikap dan reaksi Anda terhadap situasi ini.

Tidak ada metode tunggal untuk mengelola stres, karena masing-masing reaksi berbeda dengan reaksi yang lain. Untuk memilih metode yang tepat, perlu menguji berbagai cara dan petunjuk untuk memecahkan masalah. Teknik yang paling efektif akan memberi rasa kontrol diri dan ketenangan.

Manajemen stres mencakup dua arah, yang, pada gilirannya, memiliki dua taktik tindakan.

Mengubah situasi yang menegangkan:

• menghindari stres;Situasi
• berubah.

Mengubah respons terhadap situasi yang menegangkan:

• beradaptasi dengan situasi;
• menerima situasi.

Berdasarkan area dan taktik ini, enam cara efektif untuk mengendalikan stres dapat diidentifikasi.

Menghindari situasi yang penuh tekanan

Tidak mungkin menghindari semua situasi yang penuh tekanan. Banyak situasi, dengan satu atau lain cara, memerlukan solusi, dan cara ini metode ini tidak sehat. Namun, beberapa situasi dapat dan harus dihindari:

1. Mampu mengatakan "tidak" .Perlu untuk mengenal diri Anda dengan baik dan batas dan batasan Anda, mematuhi mereka dengan kuat. Menolak dari tugas, pekerjaan, tanggung jawab yang tidak perlu, jika mereka melebihi tingkat kompetensi Anda, atau jika kinerjanya tidak mungkin dilakukan. Hal ini berlaku untuk aktivitas pribadi dan profesional.
2. Lindungi diri Anda dari orang-orang yang menyebabkan negatif. Jika ada orang di lingkungan Anda yang menyebabkan Anda mengalami situasi yang penuh tekanan, dan situasi ini tidak dapat dipecahkan, maka perlu membatasi komunikasi dengan orang ini atau sama sekali tidak mengikutsertakan kehadirannya dalam kehidupan Anda.
3. Kendalikan lingkungan sekitar Anda .Matikan TV jika Anda tidak puas dengan kualitas program TV, ubah rute perjalanan kerja, jika ada macet, ganti toko tempat Anda melakukan pembelian, jika Anda tidak puas dengan kualitas layanannya.
4. Jangan mendukung pembicaraan tentang topik yang tidak menyenangkan .Jangan ambil bagian dalam percakapan, konten yang membuat frustasi, menyebalkan. Jelaskan kepada lawan bicara bahwa Anda tidak ingin berpartisipasi dalam diskusi.
5. Mempersingkat daftar urusan saat ini. Menganalisis jadwal, daftar tugas, tugas Anda. Jika jumlah kasus melebihi sumber waktu, maka bagilah kasus sesuai dengan kepentingannya, dan jika mungkin, jangan sampai melakukan kasus yang paling tidak penting.

Mengubah situasi

Jika situasi yang menegangkan tidak dapat dihindari, Anda harus mencoba untuk mengubahnya. Menganalisis cara mengubah situasi, serta cara menghindarinya di masa depan. Seringkali hal ini mungkin memerlukan perubahan dalam komunikasi atau pekerjaan:

1. Ungkapkan pikiran dan perasaan Anda .Bila tidak ada kebencian dan emosi yang jelas, ada risiko bahwa situasinya akan semakin memburuk, dan ledakan emosional mungkin terjadi. Komunikasikan perasaan Anda dengan tenang, hormat dan terbuka.
2. Pergilah ke kompromi .Bersiaplah untuk berubah jika Anda mengharapkan perubahan dari orang lain. Jalan ini paling kokoh.
3. Jadilah yang memaksa. Prioritaskan, dan perhatikan hal yang paling penting. Jika ada sesuatu yang mengganggu pemenuhan tugas utama, maka hilangkan dan hindari masalah ini.
4. Mengontrol waktu dari .Tekanan hebat bisa timbul dari ketidakmampuan mengendalikan waktu: terlambat, ketinggalan jadwal. Semua ini mengenalkan kecemasan dan iritasi. Waktu yang tepat bisa mengurangi stres.

Beradaptasi dengan situasi

Jika situasinya tidak dapat diubah, Anda dapat mengubah diri Anda dan sikap Anda terhadapnya:

1. Lihatlah masalah di sisi lain .Cobalah melihat situasi dari sisi yang berbeda dan lebih positif. Dalam banyak situasi stres , seseorang dapat menemukan sisi positifnya.
2. Mengevaluasi keseluruhan situasi , menganalisis signifikansinya, dan kebutuhan akan pengalaman tentang hal itu. Jika masalahnya tidak penting, maka beralihlah ke hal yang lebih penting.
3. Merevisi standar Anda. Cobalah untuk tidak menjadi seorang perfeksionis, jangan menempatkan diri Anda terlalu tinggi sebuah bar. Tidak mungkin sempurna dalam segala hal. Mintalah persyaratan yang masuk akal untuk diri sendiri dan orang lain.
4. Jaga hal positif di tengah perhatian Anda .Pikirkanlah hal-hal yang paling penting dan berharga bagi Anda, tentang kualitas positif orang-orang yang dekat, dan tentang keinginan Anda sendiri. Pikiran negatif bisa menimbulkan reaksi stres dalam tubuh.

Penerimaan dan kesadaran akan

Beberapa situasi yang menegangkan tidak dapat dihindari: kematian orang yang dicintai, penyakit, krisis, malapetaka. Dalam situasi seperti ini, akan sangat rasional untuk menerima keadaan seperti adanya, karena mereka berada di luar kendali kita:

1. Jangan mencoba mengendalikan apa yang tidak dikendalikan oleh .Pikirkan hal-hal yang bisa Anda kendalikan. Pikirkan reaksi Anda terhadap masalah ini.
2. Lihatlah lebih jauh dan lebih luas .Dalam situasi yang penuh tekanan, carilah potensi pertumbuhan pribadi. Juga analisis apa kata-kata dan tindakan Anda dapat menyebabkan situasi seperti itu.
3. Bagikan pengalaman Anda .Ceritakan tentang perasaan Anda. Ini tidak mungkin bisa membantu memecahkan masalah, tapi setelah itu mungkin ada sedikit kelegaan.
4. Belajar memaafkan .Semua orang membuat kesalahan, tidak ada orang yang ideal. Jangan menyimpan kebencian dan kemarahan.

Mengalokasikan waktu untuk istirahat dan hiburan

Anda dapat mengendalikan dan mengurangi tingkat stres dengan bantuan istirahat dan hiburan. Hal ini dapat meningkatkan ketahanan terhadap tegangan:

1. Alokasikan waktu untuk beristirahat .Anda harus beristirahat setiap hari. Ini akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan energi baru.
2. Komunikasi dengan orang-orang .Kelilingi diri Anda dengan orang-orang dengan sikap positif terhadap kehidupan yang mendukung Anda.
3. Hobby .Luangkan waktu untuk mempraktikkan bisnis favorit Anda.
4. Rasa humor .Anda perlu menyimpan rasa humor dan kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. Tertawa membantu melawan stres.

Gaya hidup sehat

Penguatan tubuh dan kesehatan akan menyebabkan peningkatan ketahanan terhadap stres:

1. Kegiatan olahraga reguler .Mengurangi dan mencegah efek stres bisa melalui aktivitas fisik. Yang paling cocok untuk latihan aerobik ini.
2. Makanan Sehat .Dengan bantuan makanan sehat, Anda bisa meningkatkan daya tahan tubuh terhadap situasi stres.
3. Membatasi konsumsi gula dan kafein .Produk ini meningkatkan energi ke tingkat maksimal, setelah itu terjadi penurunan. Dengan minimnya konsumsi gula dan kafein, Anda akan lebih rileks, dan perhatikan adanya peningkatan kualitas tidur.
4. Penolakan minuman beralkohol, rokok, obat-obatan .Mereka memberi rasa lega yang salah, sementara secara negatif mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.