Dikul: latihan untuk punggung dengan hernia - kursus dan deskripsi yang tepat!

kelebihan berat badan, tidak aktif, pola makan yang buruk, kebiasaan buruk dan efek negatif lainnya pada tubuh manusia tidak akan pernah berlalu tanpa diketahui. Mempengaruhi semua organ, tetapi tulang belakang rusak yang paling. Dia menanggung beban utama dan bertanggung jawab untuk fungsi normal tubuh. Sebuah tempat khusus yang mekanis atau cedera olahraga dari kolom tulang belakang, lesi ini dapat menjadi penyebab kelumpuhan lengkap.

kembali hernia, gejala, pengobatan, latihan

Valentin Dikul ia memiliki cedera serius, kebanyakan dokter memprediksi jika tidak imobilitas lengkap, fungsi motor sangat terbatas. Dikul mampu secara mandiri mengembangkan metodologi yang efektif untuk pemulihan penuh dari fungsi-fungsi vital dari tulang belakang, dan tidak hanya pulih, tetapi kembali ke arena sirkus.

Dikul Valentin

Kemudian, ia menyempurnakan teknik, sehingga sangat memperluas batas-batas kemampuannya. Puluhan ribu pasien yang menggunakan metode maju mampu kembali ke kehidupan normal setelah cedera yang rumit dan penyakit. Lebih banyak orang mampu mengurangi efek penyakit tulang belakang atau mencegah perkembangan mereka.

Latihan Dikulja - kursus

Apahernia

Salah satu penyakit yang paling kompleks, sering dokter menyarankan operasi saja. Tapi semua operasi pada tulang belakang yang sangat berbahaya, tidak ada yang memberikan jaminan mutlak keberhasilan dan tidak pernah mengecualikan hasil yang sangat negatif dari cedera tulang belakang. Konsekuensi dari kerusakan tersebut - kelumpuhan anggota tubuh bagian bawah.

hernia hernia muncul sebagai akibat dari pelanggaran proses metabolisme dalam jaringan disk, trauma mekanik atau berlebihan latihan inti tonjolan pulposus dan mencubit ujung saraf. Sebagai komplikasi dapat terjadi kelumpuhan kaki dan hilangnya fungsi dari organ-organ pinggul. Tentu saja, saat mengemudi, angkat berat dan ternyata canggung tubuh merasakan sakit yang kuat.

herniated tulang

Metode mengobati herniated disc dari Dikul Dikul

setelah bekerja di sirkus mulai belajar kedokteran, adalah judul dari akademisi, untuk mengobati masalah fit dan sangat seimbang. Prinsip utama dari obat - pertama jangan ada salahnya, mereka memenuhi tanpa pertanyaan.teknik pengobatan menggabungkan penggunaan obat tradisional untuk mencapai dengan penelitian dan pengembangan mereka sendiri. Dia tidak menjanjikan kesembuhan instan, meningkatkan kualitas hidup hanya dapat dicapai dalam kerjasama yang erat dari pasien dan dokter. Petunjuk

Umum untuk latihan sistem

tidak terburu-buru - Dekan prinsip-prinsip utama kerja Dikulja. Banyak pasien setelah mengeluarkan nyeri punggung utama segera mencoba untuk meningkatkan beban, sehingga berharap untuk mempercepat pemulihan penuh. Ini adalah kesalahan besar untuk melakukannya, Anda tidak seharusnya. Doctor "menyertai" pasien dari yang sederhana sampai yang lebih kompleks, hanya setelah penyusunan sistem otot, Anda bisa secara bertahap meningkatkan beban pada kelompok otot yang berbeda.

hernia dengan metode Dikulja

Semua latihan dibagi menjadi tiga kelompok.

Hanya setelah bekerja dengan penuh dan dengan penuh beban gerakan dari kursus sebelumnya, teknik ini diperbolehkan untuk melanjutkan ke yang berikutnya. Tidak ada tenggat waktu yang spesifik, semuanya tergantung pada keadaan tubuh pasien dan fokus pasien pada pemulihan. Faktor kedua, psikologis, sangat penting. Kondisi lain yang sangat penting adalah konsistensi kelas. Dikul merekomendasikan berlatih minimal tiga kali seminggu. Pelajaran

harus dipantau secara permanen

Hanya sedikit orang yang mampu melakukan kehadiran konstan selama latihan instruktur terlatih atau dokter, Anda perlu mengendalikan keadaan organisme itu sendiri. Bagi petugas medis, hanya bisa dilakukan untuk konsultasi berkala jika terjadi sensasi yang tidak menyenangkan.

Penting untuk melakukan latihan, berkonsultasi dengan ahli

Semua ketentuan teknik Dikul harus diperhatikan dengan segala cara, tanpa adanya perubahan tajam dalam arah peningkatan muatan tidak diperbolehkan. Dengan kemerosotan sementara dalam keadaan kesehatan, tidak perlu panik, Anda perlu mengurangi sedikit beban dan melanjutkan studi. Dianjurkan untuk memiliki buku harian pribadi dan mencatat data tentang kesejahteraan. Bagaimana nafsu makan berubah, tidur, denyut nadi sebelum kelas setelah mereka. Jika pasien sakit dengan penyakit menular virus, maka perlu beberapa saat untuk memulihkan diri.

Tuliskan perasaan Anda setelah setiap pelajaran. Aturan

untuk melakukan latihan medis

Dikul menyarankan Anda untuk secara ketat mengikuti metode yang dikembangkan dan tidak membuat perubahan Anda sendiri.

1. Dilarang mengubah urutan latihan, meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan. Jika menjadi sangat mudah, maka kenaikan muatan diperbolehkan.
   

   Anda tidak dapat membuat perubahan pada kursus

2. Intensitas harus bergantung pada kesejahteraan pribadi, organisme harus terbiasa dengan tekanan secara bertahap, tanpa kelebihan beban yang tajam atau jeda yang lama. Selalu perhatikan perubahan kesejahteraan dan, tergantung sensasinya, ubahlah bebannya. Pada sensasi buruk pertama perlu berkonsultasi dengan dokter.
   

   Anda tidak dapat membebani punggung Anda dan melakukan istirahat panjang di antara sesi latihan.

3. Anda tidak dapat melakukan gerakan mendadak. Gerakkan batang atau tungkai yang Anda butuhkan dengan ritme yang sama ke segala arah. Udara harus dihirup saat beraktivitas, buang air kecil saat relaksasi. Pernapasan harus tenang dan dangkal, keterlambatan saat pemuatan tidak diperbolehkan.
   

   Anda tidak dapat membuat gerakan tajam

4. Sakit akut adalah sinyal larangan untuk latihan gantung. Jika Anda tidak mematuhi peraturan tersebut, Anda dapat melemahkan cakram tulang belakang lebih jauh. Dianjurkan untuk mempermudah latihan berbaring. Untuk mistar gawang atau dinding Swedia lolos setelah selesainya kursus pertama dan penguatan korset otot tulang belakang.
   

   Dengan nyeri latihan akut yang tidak dapat diterima atau terbaring,

Dikul terus mengingatkan bahwa setiap usaha untuk mempercepat pemulihan akibat kenaikan muatan yang tajam dapat memberikan hasil sebaliknya.

Latihan belakang kompleks

Dengan bantuan latihan ini, tidak hanya nyeri yang dikeluarkan, namun korset otot diperkuat, koneksi ujung saraf dan jaringan otot dipulihkan. Semua latihan Dikul dilakukan dengan traksi tulang belakang, yang memungkinkan untuk meningkatkan ruang antar disk menjadi parameter fisiologis dan untuk menghilangkan iritasi abnormal pada serabut saraf tulang belakang.

Latihan engul Dikul

Untuk melakukan kompleks Anda memerlukan perban karet( tersedia di apotek atau toko olah raga) dan engsel, untuk pengikatan pada tangan dan kaki.

Karet loop atau karet gelang( pita elastik) untuk pelatihan

Karena loop, kekuatan tarik sepanjang lingkar ujungnya merata dan sensasi yang tidak menyenangkan dikeluarkan. Pada tahap akhir pengobatan, dumbel, ekspander dan agen pembobot lainnya diperbolehkan. Perban karet harus dipasang pada kaki atau tangan dan berhenti tetap sehingga panjangnya tidak mengganggu pergerakan anggota badan. Gaya tarik disesuaikan secara individual, jangan terlalu meregangkan tulang belakang, gaya tarik harus ditingkatkan secara bertahap.

Perban karet elastis untuk latihan

Banyak perhatian diberikan pada pernapasan yang tepat, gangguan irama secara signifikan mengurangi keefektifan senam terapeutik.

Beberapa latihan tergeletak di belakang atau perut

Prasyarat - bentuk akut penyakit akan hilang.

1. Perlu berbaring dengan punggung di lantai, pasang engsel ke kaki Anda, pasang perban karet ke dalamnya. Panjang balutan harus setidaknya satu setengah meter. Tangan terbentang sedikit. Sekarang perlu untuk perlahan memutar paha kiri ke sudut maksimal ke kanan, bagian belakang kepala dan bahu harus diperbaiki. Pada posisi yang diputar harus ditunda selama 2-3 detik.dan tidak terburu-buru kembali ke keadaan semula. Kemudian gerakan yang sama dilakukan oleh paha kedua. Delapan berpaling ke samping dianggap satu pendekatan. Istirahat adalah prasyarat untuk kelas, paling rileks setidaknya dua sampai tiga menit setelah setiap pendekatan. Tiga pendekatan per latihan.
   

   Berbalik paha

2. Sedikit merentangkan tangan, ganti posisi kaki dan tutup, tarik kaus kaki pada diri Anda sendiri. Untuk kaki tidak bergerak saat bergerak, ikat dengan perban. Ada kasus ketika tubuh bergerak, untuk mencegah fenomena ini, berjaga-jaga agar perban dibalut karet. Gerakkan kedua kaki ke kiri, kaki harus meluncur di atas permukaan. Dianjurkan untuk tinggal beberapa detik di posisi ini dan ulangi gerakan ke sisi lain. PI
3. tidak berubah, kecuali untuk kaki dengan perban dan tangan yang tetap. Kaki di lebar bahu, tangan harus disilangkan di dada. Balikkan masing-masing bahu pada gilirannya, sambil berusaha agar bagian tubuh lainnya tidak merobek lantai. Pada posisi yang diputar, Anda perlu tinggal beberapa detik, lalu ulangi semuanya dengan bahu kedua. Satu pendekatan - delapan putaran di setiap baris. Hal ini diperlukan untuk melakukan tiga pendekatan.
   

   Tubuh bergantian dengan perban

4. Sedikit istirahat, jadilah seperti langkah lambat dalam lingkaran. Saat denyut nadi dan pernapasan dipulihkan, Anda bisa melanjutkan latihan. Berbaring telungkup, tarik lengan keluar. Agar lebih mudah melakukan gerakan, Anda bisa mengistirahatkan sepatu Anda di perabot apapun. Perlahan angkat batang ke ketinggian maksimal, sedangkan bagian belakang harus ditekuk. Tahan dalam posisi terangkat selama beberapa detik, turunkan badan Anda.
   

   Body lift

5. Berbaringlah di atas permukaan padat rata dengan punggung menghadap ke bawah, tangan ditarik ke bawah, kaki bengkok di sudut kanan, letakkan kaki di jari kaki Anda. Latihan ini dilakukan untuk meregangkan cakram vertebra, untuk ini, perlahan angkat kaki yang bengkok sedekat mungkin dengan dada, tahan dalam posisi ini selama 2-3 detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
   

   Perlahan tarik lutut ke dada dan perlahan turunkan kaki ke lantai

6. Posisi awalnya sama. Sekarang, saat mengangkat kaki Anda, angkat bahu Anda, coba hubungkan lutut dan bahu sedekat mungkin.
   

   Mencoba untuk menghubungkan lutut ke dada Latihan

yang berdiri di

Dalam semua kasus, postur tubuh harus sejujur ​​mungkin, tidak diperbolehkan menekuk tulang belakang selama gerakan kekuatan. Setiap pendekatan memiliki delapan pengulangan di setiap arah. Untuk semua latihan, tiga pendekatan harus dilakukan.

1. Untuk menjadi lurus, luruskan punggung Anda, ambil tongkat dengan kedua tangan dan tahan ke bawah secara horisontal. Pelan-pelan turun, bagian belakang rata, lutut sedikit membungkuk. Postur tubuh harus menyerupai posisi pengangkat berat selama pengangkatan batang, dan tongkat itu memainkan peran leher. Lututnya setengah bengkok, tunggu beberapa detik di posisi ini. Anda perlu melihat ke depan dari diri sendiri, bernapas dengan benar, buang napas dengan maksimal.
   Ambil tongkat atau tongkat Perlahan bersandar ke depan dengan langkah lurus
   
2. Langkah kaki Anda di ujung perban, dan tahan ujung lainnya di tangan yang sama, karet harus diregangkan, ketegangan disesuaikan agar sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Letakkan tangan kedua di bagian belakang kepala. Perlahan miringkan badan ke samping, ketegangan karet yang meningkat harus menciptakan kontraksi yang nyata. Kemudian ganti posisi perban dan ulangi semua gerakan. Di lereng Anda harus tinggal selama beberapa detik. Alih-alih perban, Anda bisa menggunakan expander.
   Salah satu ujung perban karet dipegang di tangan kiri, dan di sisi lain kita berdiri Body slope
   

Gymnastics di palang atau dinding Swedia

Untuk tahap akhir rehabilitasi. Jika pasien tidak bisa bertahan sendiri, maka loops bisa digunakan untuk memperbaiki tangan atau batang tubuh. Anda bisa melakukannya di palang atau dinding Swedia, untuk latihan yang Anda pilih dengan kecepatan lambat.

1. Tahan palang dan putar pinggul ke dua arah, di setiap belokan, perbaiki 2-3 detik.
   

   Perlahan-lahan putar panggul

2. Bergantung pada mistar gawang, tarik lutut ke dada. Tinggal beberapa detik di posisi ini dan luruskan.
   

   Perlahan menarik lutut ke dada

3. Pada posisi yang sama, ambil kedua kaki secara bergantian ke kanan dan ke kiri.
   

   Sangat lancar lepaskan kedua tungkai

4. Ikatkan handuk di bawah lengan, berat badan akan terkonsentrasi di atasnya. Pada posisi vis, tekuk punggung dan sekaligus gerakkan kedua kaki di belakang punggung.
   

   Perlahan tarik kedua kedua kaki, pada saat bersamaan kita membungkuk di bagian belakang dan kepala belakang

Dikul menganggap kondisi utama untuk keberhasilan pengobatan penyakit tulang belakang menjadi keinginan pasien untuk menjadi sehat. Ini harus selalu diingat.

Video - Dikul latihan kompleks