Olahraga terapeutik( LFK) dengan osteochondrosis serviks - contoh latihan

Osteochondrosis pada tulang belakang leher rahim adalah penyakit yang berbahaya. Ambang batas usia morbiditas turun setiap tahun, jadi sekarang masalah perawatan osteochondrosis serviks sama akutnya seperti sebelumnya.

Sayangnya, penetrasi obat-obatan di berbagai belahan negara kita banyak yang diinginkan, dan sekarang pencegahan penyakit mandiri dan terapi penunjang di rumah sangat penting.

Untuk membantu kita melakukan berbagai latihan untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis serviks dan terapi olah raga yang disusun secara profesional( kompleks pendidikan terapeutik dan fisik).

Profilaksis osteochondrosis serviks.

Pencegahan osteochondrosis serviks adalah pijat dan pijat diri
.Teknik pemanasan dari pijat, menggosok, menepuk, mengembalikan sirkulasi darah di otot, meringankan ketegangan otot leher. Pijat bisa dilakukan dengan sendirinya, peregangan dan gosok bagian belakang permukaan leher dan pangkal tengkorak, menghilangkan stagnasi darah ini dan mengembalikan sirkulasi kepala.

Tempat kerja seharusnya nyaman. Anda harus menggunakan kursi ergonomis. Siku harus berbaring di tingkat meja, bagian belakang lurus, monitor komputer sedikit di atas tampilan. Dalam bekerja, Anda perlu beristirahat sejenak untuk mengurangi beban statis di punggung Anda.

Ukuran pencegahan osteochondrosis adalah kinerja latihan untuk departemen serviks. Yang kurang berbahaya adalah latihan isometrik, yang terdiri dari menangkal beban selama 5-6 detik. Kepala menentang tekanan telapak tangan. Lakukan latihan tanpa gerakan mendadak, lancar.

1. Duduk di meja dengan punggung lurus. Letakkan siku di atas meja, tekan telingamu ke telapak tanganmu, miringkan kepalamu ke bahu, menundukkannya dengan tanganmu. Tahan 10 detik, 10 pengulangan. Otot lateral leher diperkuat. Ulangi jumlah waktu yang sama di kedua arah.
2. Duduk di meja, letakkan lengan Anda di atas meja di siku Anda, sisihkan dahi ke tangan Anda, tangani Anda dan tekan kepala Anda selama 10 detik. Ulangi 10 kali.
3. Berbaringlah di lantai di punggung Anda. Dorong bagian belakang kepala ke lantai. Pegang posisi selama 5-6 detik.
4. Berbaringlah di lantai di perut Anda, tekan di lantai dengan dahi Anda.
5. Berbaringlah di lantai di sisi kiri, tangan kiri tergeletak di lantai, taruh kepala di atasnya dan tekan kepala di lengan Anda.
6. Sama untuk sisi kanan.
7. Duduk di kursi dengan punggung lurus, jari-jari untuk memegang kunci, letakkan di bagian belakang kepala, tekan bagian belakang kepala dengan jari-jari yang digenggam.
8. Berdiri di dinding, meremas bagian belakang kepala ke dinding.

Semua latihan isometrik yang terdaftar harus dilakukan dengan usaha selama 5-6 detik, kemudian perlahan meredakan ketegangan dan rileks. Lakukan 5-10 pengulangan.

Menguntungkan efek pada kondisi serviks departemen pelaksanaan vises pada bar horizontal. Anda bisa melakukan visa dengan pegangan lebar dan sempit selama 30 detik. Di bawah pengaruh berat tubuhnya sendiri, semua vertebra tulang belakang diregangkan. Anda harus memperhatikan kebiasaan Anda, jangan membungkuk di meja, tetap mempertahankan postur tubuh Anda, saat berbicara di telepon, jangan menekan gagang telepon dengan telinga ke bahu Anda.
Sangat penting untuk melakukan istirahat setiap jam. Pencegahan yang baik adalah berenang.

Untuk mencegah penyakit, kompleks latihan sederhana sederhana dapat dilakukan setiap hari. Program Vladimir Perov menyajikan latihan yang cukup mudah diakses. Untuk menentukan kondisi tulang belakang serviks, Anda bisa melakukan tes kecil: tekuk bagian depan kepala ke depan dan ke belakang, miringkan ke bahu dan putar kepala ke kiri dan ke kanan.

Biasanya, seseorang harus menekuk kepalanya 45 derajat, melepaskan diri pada 50. Untuk memiringkan kepala ke bahu harus berada di 45 derajat, putar kepala 90 derajat ke dua arah.

Terapi senam untuk osteochondrosis pada tulang belakang serviks.

Adalah mungkin untuk memulai latihan senam terapeutik hanya setelah sensasi rasa sakit berhenti. Anda tidak bisa melakukan latihan saat menyerang. Setelah serangan, diperbolehkan melakukan latihan isometrik dengan intensitas rendah, dalam hal ini otot-otot tegang, menahan beban. Otot leher membuat korset berotot, memegangi vertebra dengan kuat.

Semua latihan harus dilakukan perlahan, tanpa tersentak dan gerakan mendadak. Sebelum melakukan kompleks senam, Anda harus memilih teknik individual, berdasarkan pendapat seorang spesialis.

Terapi terapeutik Dr. Ignatiev. Posisi

1. duduk, punggung dan leher lurus. Balikkan kepala ke kanan dan ke kiri sampai berhenti, tapi dengan lembut, jangan tiba-tiba. Ulangi 10 kali.
2. Posisi duduk, lurus ke belakang dan leher. Turunkan kepala ke bawah, cobalah menyentuh dada Anda dengan dagu Anda.10 pengulangan
3. Posisi duduk, dagu dan leher ditarik kembali, 10 ulangan.
4. Posisi duduk, tangan bebas menggantung sepanjang bodi. Perlahan angkat bahu Anda dan tahan selama 10 detik. Tenang. Jalankan 10 pengulangan.
5. Berbaring di permukaan yang keras, uleni 4 menit otot leher dan pangkal tengkorak. Usahakan melakukan pemijatan secara intensif untuk memperbaiki aliran darah.
6. Bilas duduk atau berbaring di permukaan otot yang keras di antara tulang belikat dan di atas tulang belikat.
7. Dengan gerakan melingkar, remas otot-otot di atas telinga dan ke bagian belakang leher.

Kompleks latihan, dikombinasikan dengan pernapasan yang lambat dan tenang. Pernapasan membantu fokus pada kinerja latihan, membantu meningkatkan keefektifannya. Ulangi lebih baik di siang hari beberapa kali. Amplitudo pergerakannya kecil. Posisi terbaring membantu mengurangi beban pada vertebra, Anda tidak bisa berusaha untuk melakukan semuanya sekaligus. Hal utama adalah hati-hati, gradualness dan kegigihan studi.

1. Berbaring telentang di lantai. Satu tangan di perut, yang lainnya di dada. Napas yang tenang - perut naik, lalu dada. Pernafasan tenang, lama. Perlu dicoba, bahwa pernafasannya lebih lama dari pada inhalasi. Lakukan dengan bebas, rileks. Buat 10 pengulangan.
2. Berbaring di lantai di perut. Pelan-pelan angkat kepala, lalu pundak Anda, lalu beristirahatlah dengan tangan di depan Anda, berlama-lama selama 1 menit. Usahakan selalu mengingat postur tubuh.
3. Berbaring di perut. Tangan terletak di sepanjang bagasi. Loosely, perlahan putar kepala Anda, mencoba menyentuh telinga lantai. Ulangi kiri kanan 6 kali.
4. Posisi duduk. Kepala miring ke depan, lalu kembali perlahan miring ke stop, tapi tidak tajam dan tidak sakit. Ulangi 10 kali.
5. Duduk di meja. Siku duduk di atas meja, letakkan kepalamu di telapak tanganmu, dorong dahimu ke telapak tangan. Cobalah untuk menyiksa sebanyak mungkin. Lakukan latihan saat menghembuskan nafas. Ulangi 10 kali.
6. memutar kepala secara bergantian 5 kali ke sisi kiri dan kanan. Jika Anda merasa sakit, Anda harus membatasi dagu Anda ke bahu kiri, lalu ke kanan ke bahu. Ulangi 6 kali.

Video-manual tentang senam kuratif dengan osteochondrosis serviks.

Dari sekian banyak manfaat fisioterapi video untuk pengobatan tulang belakang leher dapat memilih yang paling efektif. Lebih baik mengikuti rekomendasi terapis manual yang ada dan percaya pengalaman mereka.

Gitt VD , seorang chiropractor berpengalaman, penulis dari teori mikro-gerakan , menyediakan rekomendasi ditindaklanjuti untuk pelaksanaan latihan untuk teori

osteochondrosis serviks mikro-gerakan adalah bahwa makanan dicerna tulang rawan selama operasi. Namun, beban besar menghancurkan tulang rawan. Kecil di "homeopati" gerak dosis Sebaliknya, mempromosikan penyerapan zat dari cairan sinovial.

Hal ini diperlukan untuk mendengarkan rekomendasi dari dokter manual praktik IE Kostyuk .Pengalaman kerja yang hebat memungkinkan dokter untuk memberi tahu bahasa sederhana tentang hal-hal yang rumit, untuk merekomendasikan rangkaian latihan yang paling efektif. Gerakan halus dan beragam dari leher, belokan, lereng, kombinasi, gerakan berpikir kompleks memungkinkan kompleks digunakan setiap hari untuk orang-orang dari segala umur. Latihan untuk departemen leher Dr. Butrimov tersedia untuk semua orang. Kompleks Mikhail Shilov bekerja dengan baik pada otot-otot leher, tanpa gerakan dan usaha mendadak, otot punggung punggung dengan lembut meregang di bawah pengaruh berat kepala, bahu dilepaskan, dan kemudahan gerakan dipulihkan. Latihan kompleks

LFK( senam terapeutik) dengan osteochondrosis serviks pada tulang belakang. Manual video

Latihan ini sesuai untuk pengobatan dan pencegahan osteochondrosis serviks, dan untuk bentuk penyakit cervicothoracic. Manual video

pada pijatan zona kerah leher rahim dengan osteochondrosis. Menggabungkan pijat, pijat diri, mencapai teknik pijat medis, mengendalikan postur tubuh Anda dan melakukan rangkaian latihan sederhana untuk vertebra serviks, seseorang akan mudah tersingkir, bebas, dan santai, dan mungkin, lupakan keberadaan osteochondrosis serviks. Download

. ..