Impotenza appresa in psicologia e superarla, come liberarsene

Qualche volta è difficile per una persona cambiare qualcosa nella vita. E ci sono diverse ragioni per questo, che vanno dalla pigrizia alla paura di lasciare la tua zona di comfort. L'impotenza appresa è considerata una delle ragioni della riluttanza a migliorare qualcosa, per imparare a pensare in modo più positivo. Gli psicologi lo chiamano un fenomeno importante, che è un problema umano fondamentale. La sindrome dell'impotenza appresa e i metodi per superarla sono studiati da molti specialisti che sviluppano le teorie dell'autore.

Cos'è la sindrome dell'impotenza appresa in psicologia?

L'impotenza appresa è intesa come lo stato di una persona quando non vede alcun motivo per agire ulteriormente, per mostrare alcuna attività. Un tale individuo segue semplicemente il flusso, percepisce l'ambiente in modo pessimista. Spesso non vuole cambiare nulla anche quando si presenta una reale opportunità. E se assume il compito, si arrende rapidamente, poiché lo considera molto difficile.

Le persone con questa sindrome non hanno alcun legame tra i propri sforzi e i risultati che possono ottenere. Un certo numero di esperti ritiene che questa non sia una sindrome, ma un tratto caratteriale che una persona acquisisce dopo diversi tentativi falliti di cambiare la vita in meglio. Dopo un altro fallimento, l'individuo ha una forte convinzione che non avrà mai successo e può solo guardare ciò che sta accadendo, qualunque esso sia.

Quando una persona diventa vittima della sindrome, sviluppa una forte convinzione di non essere completamente in grado di controllare ciò che sta accadendo, di non poter influenzare gli eventi. Pertanto, smette di intraprendere qualsiasi azione attiva contro ciò che influisce negativamente sulla situazione.

L'impotenza appresa e il suo superamento sono temi di attualità a qualsiasi età. La sindrome può manifestarsi sia nei bambini che negli anziani. Molto spesso, le donne affrontano questo fenomeno a causa dell'eccessiva impressionabilità, una tendenza a preoccuparsi per le piccole cose.

Come nasce l'impotenza appresa

Lo psicologo Seligman ha sviluppato il concetto di sindrome dell'impotenza appresa.

Secondo lui, ci sono 3 fonti della sua formazione:

• esperienza avversa di sperimentare determinati eventi;
• mancanza di indipendenza durante l'infanzia;
• guardare una persona indifesa.

Nei bambini

La formazione dell'impotenza appresa nell'infanzia spesso deriva da un trauma alla psiche. Se un bambino si rivolge spesso agli adulti per chiedere aiuto, ma viene rifiutato, inizia a credere che nessuno lo aiuterà mai e non c'è modo di risolvere i suoi problemi. Questo stato d'animo può persistere fino alla piena età adulta.

Non è raro che i bambini che hanno subito abusi in tenera età si sentano impotenti.

Negli adulti

La sindrome dell'impotenza appresa in età adulta si verifica in persone che spesso devono affrontare situazioni stressanti. Non c'è niente che possano fare per porre rimedio alla situazione. A causa di ciò, l'incertezza inizia a manifestarsi. Questi possono essere fenomeni naturali che hanno portato alla perdita di proprietà, distruzione di alloggi, licenziamento dal lavoro, morte di un parente. In tali situazioni, l'individuo spesso si sente impotente, a causa di ciò, la forza di volontà è persa, l'autostima cade.

Anche un fugace incontro con difficoltà influenza il modo in cui una persona si comporterà ulteriormente. Ad esempio, se uno studente vede domande molto difficili proprio all'inizio del test, risolverà il test nel suo insieme molto peggio che in una situazione in cui i compiti facili verranno prima. Di fronte alle difficoltà, gli studenti iniziano a dubitare delle proprie capacità, e dopo commettono errori anche in domande semplici.

Secondo lo psicologo D. Leontiev, l'impotenza appresa può formare lo stato stesso nei suoi cittadini. La sindrome sorge sullo sfondo della distribuzione generale dei benefici. In una situazione del genere, l'individuo non correla la qualità della vita con i suoi sforzi, quindi non ci proverà.

Cause della sindrome dell'impotenza appresa

Imparare l'impotenza e superarla è una direzione importante in psicologia. Questa non è una sindrome congenita, ma acquisita. Si forma sotto l'influenza di determinate ragioni. I più comuni sono:

Educazione

Questa è la ragione principale e primissima per la formazione della sindrome. Spesso il padre e la madre, gli educatori e gli insegnanti stessi spingono inconsciamente il bambino a questo. L'impotenza appresa nei bambini si manifesta quando il bambino non riesce a stabilire una connessione tra le sue azioni e le conseguenze.

Anche l'incoraggiamento, la lode possono svolgere un ruolo negativo. Se i genitori lodano gli stessi sia per il loro successo a scuola che per la pulizia della stanza, allora la comprensione della connessione tra i loro sforzi e il risultato scompare gradualmente.

Mentalità

L'impotenza appresa è spesso influenzata dalla mentalità. Questo è tipico per i cittadini che vivono in paesi in cui i loro diritti e le loro azioni sono fortemente limitati. Queste persone sanno che non ha senso andare in tribunale, nessuno li aiuterà a dimostrare il loro caso. A poco a poco, una persona smette di credere in se stessa, inizia a pensare che l'unica via d'uscita sia la completa inazione.

Insuccessi costanti

L'impotenza appresa e il suo superamento sono studiati da molti psicologi.Questa è una condizione che le persone che sperimentano costantemente battute d'arresto devono affrontare. Se qualsiasi azione non porta un risultato, la persona semplicemente smette di credere di essere in grado di cambiare le situazioni della vita. Tali individui cessano di raggiungere obiettivi, non li pongono affatto davanti a se stessi. Andrà con il flusso, ancora una volta non mostra alcuna iniziativa.

Modo di pensare stereotipato

La qualità della vita di un individuo si deteriora notevolmente se vive secondo stereotipi superati. I modelli imposti da qualcuno ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Se una persona si rifiuta di fare qualcosa perché non è così accettata nella società, diventa inconsapevolmente vittima dell'impotenza appresa.

Come si sente una persona che è diventata vittima della sindrome?

Sulla base della teoria di Seligman, la sindrome dell'impotenza appresa negli esseri umani si manifesta come un deficit acuto nelle capacità emotive e cognitive. Una persona sperimenta costantemente una sensazione di disperazione, ha uno stato d'animo depresso. Questa condizione può scatenare la depressione clinica.

Gli psicologi distinguono 2 tipi di carenza:

• cognitivo - si manifesta in una mancanza di flessibilità. L'individuo è incapace di comprendere che un piccolo errore non è una tragedia su scala universale;
• motivazionale - caratterizzato dall'assenza di una competenza che spinga l'individuo a compiere azioni attive.

Una persona che ha acquisito la sindrome di impotenza diventa indifferente a tutto ciò che lo circonda, letargico. È costantemente infastidito da un senso di colpa. Queste sono persone con bassa autostima, mancano del desiderio di creatività, creatività. Guardano tutto ciò che li circonda attraverso occhiali di pessimismo. Una persona crede che solo lui stesso sia responsabile di tutti i problemi. Anche il successo lo percepisce non come suoi meriti, ma come una felice coincidenza.

Esempi dell'impatto della sindrome dell'impotenza appresa

L'impotenza appresa nella vita e i modi per superarla possono essere considerati in situazioni specifiche.

Esempio n. 1

Un ragazzo sta studiando a scuola. È diligente nelle sue lezioni, ottiene un grande successo, è sempre un esempio per il resto degli studenti. Ama molto studiare, fa i compiti con grande piacere, partecipa a varie attività extrascolastiche. Ma la situazione cambia drasticamente quando un nuovo insegnante arriva a scuola e inizia a insegnare una materia completamente sconosciuta all'eroe della storia: la geometria. Il bambino non la capisce. Cerca di trovare un approccio con l'insegnante, chiede di spiegargli in aggiunta.

Ma l'insegnante non ritiene necessario dedicare troppo tempo allo studente. Allo stesso tempo, gli dice che solo i bambini con buone capacità mentali possono capire questo argomento. Il ragazzo inizia a deprimersi. Non cerca aiuto dai suoi genitori, poiché crede che questo sia un peccato.

Ha paura di mostrare agli altri che non è in grado di padroneggiare la materia, che gli mancano le capacità. A poco a poco, il suo interesse non solo per la geometria, ma anche per altre materie, svanisce. Il ragazzo inizia a saltare le lezioni, entra in contatto con cattive compagnie.

Esempio n. 2

Nikolay si è laureato con lode presso l'Università di Economia. Il suo obiettivo è trovare un lavoro prestigioso e ben pagato. Il giovane riesce in questo. Fa un contratto con una buona compagnia. E da quel momento inizia a fare tutto il possibile per dimostrare alla dirigenza di essere degno di questo incarico. Ma le trattative infruttuose con uno dei partner hanno turbato Nikolai.

Da quel momento in poi, iniziò a dubitare delle sue capacità e iniziò una serie di fallimenti. Il giovane ha persino smesso di prestare la dovuta attenzione allo svolgimento delle sue mansioni lavorative. Di conseguenza, la situazione ha raggiunto il punto che la dirigenza ha chiamato Nikolai per una conversazione. Gli è stato spiegato che l'incarico affidatogli richiede maggiore cura e professionalità. Nikolai è stato licenziato, ha iniziato a bere e non ricordava più il suo sogno: costruire una carriera.

È possibile e come affrontare la sindrome dell'impotenza appresa?

Imparare l'impotenza e superarla è un passo importante per le persone che affrontano la sindrome. Esistono diverse tecniche per sbarazzarsene.

Stabilire un collegamento tra azioni e conseguenze

La persona deve rendersi conto che c'è una connessione tra ciò che fa e ciò con cui finisce. Non devi incolpare tutto ciò che ti circonda per i fallimenti, devi trovare proprio questa connessione. La sua ricerca dovrebbe essere stimolata non solo da azioni negative, ma anche positive. Il compito di una persona è capire che la vita è il risultato di una manifestazione di attività. Se vuoi ottenere un risultato diverso, devi agire in modo diverso.

Il fallimento è parte integrante della vita da accettare.

Molte persone non sanno affatto come percepire adeguatamente il fallimento. Li accettano come una vera tragedia. Ma per sbarazzarsi della sindrome dell'impotenza appresa, è necessario capire che il fallimento accompagna sempre le persone per tutta la vita. Se si verifica un fallimento, questo indica che la persona sta agendo, cercando di raggiungere l'obiettivo. Non succede nulla solo per coloro che si limitano a seguire il flusso, non sono impegnati nello sviluppo personale. Il fallimento è un'esperienza di vita. Ti insegnano a non commettere errori in futuro.

Guarda la vita attraverso il prisma dell'ottimismo, non del pessimismo

Gli psicologi affermano che i pessimisti hanno molte più probabilità di soffrire della sindrome dell'impotenza appresa. Ciò è dovuto al fatto che i pessimisti e gli ottimisti hanno visioni diverse delle azioni umane e delle loro cause. Per imparare a guardare la vita con ottimismo, devi cambiare completamente il tuo stile di vita, il pensiero. Il pessimista è abituato a incolpare solo se stesso per tutti i fallimenti.

Se qualcosa è andato storto, crede di non poter farcela. Un ottimista, al contrario, cercherà ragioni oggettive per ciò che sta accadendo. Ad esempio, non poteva gestirlo perché non c'era abbastanza tempo. Per sbarazzarsi della sindrome, devi smettere di chiamarti la causa di tutti i problemi e i problemi. In ogni situazione, puoi trovare fattori che influenzano l'esito della situazione dall'esterno.

Metodo ABCDE

Gli autori di questo metodo M. Selingman e A. Ellis. Propongono di sbarazzarsi della sindrome secondo il seguente schema.

MA	In caso di esito negativo dell'evento, è facile enunciare i fatti.
IN	Esprimi tutto ciò che una persona pensa su questo argomento. Ad esempio, se è in ritardo per un incontro importante, puoi spiegare che è rimasto bloccato in un ingorgo sui mezzi pubblici.
INSIEME A	Descrivi tutte le tue emozioni e sentimenti. Una persona dovrebbe dire come si sente per quello che è successo. Il senso di colpa, la vergogna lo infastidisce? Puoi condividerlo con i tuoi colleghi.
D	Condurre analisi cognitiva. Ti aiuterà a capire perché si è verificata la situazione. Forse la persona è partita in ritardo, non ha tenuto conto della probabilità di ingorghi.
E	Infine, devi valutare i tuoi sentimenti dopo aver analizzato la situazione. L'uomo stesso ha capito che si sbagliava, ha imparato una lezione da questo.

Se affronti i problemi in questo modo, puoi facilmente imparare a pensare in modo positivo e liberarti della sindrome dell'impotenza appresa.

Sbarazzarsi del disturbo da stress post-traumatico

Spesso le persone perdono fiducia in se stesse dopo essere state ferite e temporaneamente inattive. Gli psicologi consigliano in tali situazioni di fare solo ciò che le possibilità consentono. Ma allo stesso tempo, prendi costantemente l'iniziativa. Ad esempio, inventati un nuovo hobby, impara a cucinare un nuovo piatto.

È importante non lasciare che le emozioni negative prendano il sopravvento. Il cervello umano ha una caratteristica negativa. Spesso si concentra sui brutti ricordi. Hai bisogno di ricordare il bene il più spesso possibile, per provare emozioni piacevoli ancora e ancora.

Tenere un diario dei progressi

Per capire che una persona è in grado di controllare la sua vita, si consiglia di tenere un diario dei risultati. In esso, è necessario elaborare un programma, scrivere un piano d'azione, indicare gli obiettivi. È importante celebrare anche i più piccoli risultati. Ciò contribuirà ad aumentare l'autostima, la fiducia in se stessi.

A quali problemi nella vita può portare l'impotenza appresa?

Per determinare le conseguenze della sindrome dell'impotenza appresa, American gli psicologi Ellen Lunger e Judith Roden hanno condotto un esperimento nel 1976 in una casa di cura a Connecticut. Gli ospiti sono stati divisi in 2 gruppi. Alcuni anziani abitavano al secondo piano. Sono stati completamente liberati da qualsiasi attività commerciale. Le camere sono state pulite dal personale, gli anziani sono stati costantemente accuditi, circondati dalle loro cure. Per loro è stato selezionato il tempo libero. E gli abitanti del quarto piano hanno fatto tutto da soli.

Come risultato dell'esperimento, si è scoperto che i residenti del quarto piano hanno iniziato a sentirsi molto più felici e gli operatori sanitari hanno notato che le loro condizioni di salute sono migliorate. Lo studio ha dimostrato che la capacità di controllare la situazione ha un effetto positivo sia sullo stato fisico che mentale di una persona.

Tra i problemi che sorgono a seguito dell'esposizione alla sindrome dell'impotenza appresa, gli psicologi distinguono:

• pessimismo malsano: queste persone sanno come valutare la situazione in modo più realistico, ma sono in grado di trasformare la cautela in un'abitudine. Per questo motivo, i pessimisti spesso si ritirano, lasciano le cose incompiute. Gli ottimisti in questa situazione avranno perseveranza;
• mancanza della capacità di prendere decisioni da sola, una persona perde la capacità di adattare il proprio comportamento alle circostanze;
• il rischio di depressione aumenta - gli psicologi chiamano l'impotenza appresa una delle principali cause di esaurimenti nervosi, gravi condizioni depressive;
• il verificarsi di problemi di salute - esiste una stretta relazione tra e lo sviluppo del cancro.

La sindrome dell'impotenza appresa è una condizione grave che può rovinare la vita di una persona, quindi superarla è considerata una fase importante in psicologia. Lo sviluppo completo della personalità è possibile solo nel caso della capacità di prendere decisioni indipendenti.

Video sull'impotenza appresa

Come funziona l'impotenza appresa: