Ginnastica ormonale per donne in menopausa, dopo i 50 anni

La menopausa è considerata una fase difficile che cambia la vita di ogni donna. dopo 50 anni. I cambiamenti ormonali influenzeranno non solo l'aspetto, ma anche il benessere generale. Per mantenere l'energia e la vita a tutti gli effetti, gli esperti raccomandano di aderire a uno stile di vita attivo. Allo stesso tempo, nella fase culminante, le donne dovrebbero fare semplici esercizi di fitness, yoga o ginnastica tibetana.

Effetto benefico sul corpo

La ginnastica ormonale per le donne consiste nel massaggiare o sfregare i punti biologicamente attivi che si trovano in tutto il corpo. Grazie a questo si attiva un certo processo, ovvero la produzione di ossitocina. Il sistema ormonale con le ghiandole endocrine dona vigore agli organi e ai sistemi. Il corpo è tonico ed energizzato. A questo proposito, la ginnastica ormonale è anche chiamata armonizzante.

I benefici degli esercizi di ginnastica ormonale durante la menopausa sono i seguenti:

• favorisce un migliore risveglio mattutino;
  
• dona una sferzata di energia e migliora l'umore;
• libera il corpo da sostanze tossiche;
• normalizza il drenaggio linfatico;
• ha un effetto ringiovanente;
• migliora l'udito ed elimina l'infiammazione dell'orecchio;
• mantiene la pressione sanguigna al livello corretto;
• rassoda la pelle;
• aiuta a migliorare la mobilità articolare;
• aiuta a migliorare le prestazioni mentali;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• aiuta a ripulire i canali energetici;
• migliora la vista;
• migliora il funzionamento dell'apparato digerente;
• elimina sinusite e naso che cola;
• elimina la stitichezza;
• partecipa alla produzione dell'ormone della felicità.

Per ottenere un risultato positivo, è necessario eseguire regolarmente vari esercizi. Possono essere posizioni curative o yoga. Non è consigliabile fare pause. L'esercizio quotidiano della ginnastica accumula un effetto curativo e positivo nel corpo, che può essere disturbato da lunghe pause.

Puoi fare un piccolo riposo in 2 giorni. Se superi l'intervallo di 1 o 2 mesi, devi ricominciare tutto da capo. Tuttavia, se ci fosse un'esacerbazione di patologie croniche, la rottura dovrebbe essere forzata. Il risultato visibile degli esercizi di ginnastica ormonale sarà evidente dopo 6 mesi.

Controindicazioni

La ginnastica ormonale per le donne ha una serie di controindicazioni che devono essere prese in considerazione durante l'esercizio di attività sportive:

• ulcera allo stomaco;
  
• Morbo di Parkinson;
• crisi ipertensiva;
• malattie associate alla regione vertebrale;
• stadio acuto di artrite;
• malattie cardiache acute;
• periodo postoperatorio.

La ginnastica ormonale è consigliata per 5 minuti. quotidiano. Per fare ciò, è consigliabile eseguirlo dopo il risveglio, o meglio alle 6:00 del mattino. Poiché l'insieme di esercizi è abbastanza semplice, è consentito eseguirlo senza alzarsi dal letto. Tuttavia, l'allenamento dovrebbe essere fatto con piacere o per niente.

Oltre alla ginnastica ormonale, dovrebbero essere eseguite anche lezioni di yoga e fitness.

Esercizi

Le donne nella fase della menopausa durante l'attuazione di varie attività fisiche devono osservare un senso delle proporzioni. Se lo sport precedente non era un criterio di vita e i carichi di forza quotidiani vengono dati in modo duro, è consigliabile allenarsi gradualmente e con attenzione. Inizialmente, nelle prime settimane, devi dare la preferenza a lunghe passeggiate, quindi puoi attivare il nuoto, il ciclismo o il jogging leggero con il fitness.

È anche necessario eseguire ginnastica ormonale basata sullo sfregamento di parti del corpo. Se senti dolore ai muscoli dopo l'esercizio, si consiglia di riposarsi. Il carico deve essere aumentato lentamente, in modo che il corpo possa adattarsi più facilmente. La ginnastica durante la menopausa è caratterizzata da una serie di caratteristiche. Non è auspicabile fare attività sportive faticose. Il complesso dovrebbe mirare a rafforzare i muscoli, allungare e allenare il cuore.

Una serie di attività per la menopausa è considerata un esercizio mattutino attivo, che è desiderabile eseguire vicino a una finestra aperta o all'aria aperta. Il complesso può includere sia inclinazioni leggere con squat che esercizi complessi che possono coinvolgere attrezzature sportive ausiliarie sotto forma di manubri, corda per saltare o palla.

Quando si sceglie un'occupazione, è necessario tenere conto delle malattie concomitanti e delle capacità fisiche:

Patologia	Cosa sai fare
Dolori articolari	È necessario allungare gli arti e accovacciarsi di più.
Osteocondrosi	L'allenamento dovrebbe mirare a rafforzare i muscoli della schiena e lo stretching.
Patologie associate all'attività cardiaca	Si consiglia di muoversi di più e di fare jogging leggero.

Gli esercizi mattutini dovrebbero essere regolari e mirati ad un graduale aumento dei carichi. Ad esempio, se oggi esegui un esercizio 5 volte, domani devi farlo 6 volte. Puoi sostituire il complesso sportivo mattutino con la camminata scandinava. Ha un effetto benefico su ossa, vasi sanguigni e cuore e rimuove anche la tensione nervosa. Se ci sono problemi di salute, solo un medico di terapia fisica dovrebbe nominare un programma di lezioni.

ginnastica tibetana

La ginnastica ormonale per le donne comprende una serie di esercizi, che comprende 10 sessioni mirate a massaggiare, sfregare, scuotere e pompare alcune parti del corpo.

Per eseguire la ginnastica tibetana, devi fare quanto segue:

1. A letto, seguono circa 7 secondi. strofina le mani in modo che i palmi diventino caldi. Se diventano calde e secche, l'energia è normale. Se i palmi sono caldi, quindi, il biocampo si abbassa leggermente. Se i palmi non possono essere riscaldati o sono bagnati, ci sono problemi di salute.
2. Alla fine dello sfregamento, i palmi devono essere applicati sulla zona degli occhi, premendo leggermente su di essi. Per 30 sec. è necessario eseguire 30 azioni simili. Al termine della lezione si consiglia di lasciare i palmi delle mani sulla zona degli occhi per circa 30 secondi. Se la vista è scarsa, il tempo può essere aumentato fino a 2 minuti.
3. Successivamente, devi pompare le orecchie, premendole con le mani. Le dita dovrebbero trovarsi nella parte posteriore della regione occipitale e i palmi delle mani sono premuti contro le orecchie. In 30 sec. è necessario eseguire 30 movimenti. Con l'uso continuato di questo esercizio, possono svilupparsi sintomi di malattie croniche associate alle orecchie. Tuttavia, gli esercizi dovrebbero essere ancora eseguiti, ma più delicatamente se si verificano sensazioni di dolore. Dopo un po ', tutti i sintomi scompariranno.
4. Per stringere il contorno dell'area del viso, devi stringere le mani a pugno, posizionando il pollice dietro il padiglione auricolare. I movimenti dovrebbero essere diretti dal mento alle orecchie. La procedura deve essere eseguita 30 volte. Alla fine dell'allenamento, sentirai un afflusso di sangue nell'area del viso. A causa di ciò, il drenaggio linfatico può essere migliorato.
5. Dopo il lifting, la fronte dovrebbe essere massaggiata. Per fare ciò, il palmo destro deve essere applicato sulla fronte, coprendolo con la mano sinistra in alto. I palmi dovrebbero essere spostati da una zona temporale all'altra. Non è necessario toccare la pelle. Entro 30 sec. Sono necessarie 30 ripetizioni. Grazie a ciò, i seni nasali possono essere liberati attivando l'attività della ghiandola pituitaria.
6. Successivamente, è necessario massaggiare la regione parietale. Per prima cosa, devi mettere un rullo o un cuscino in una forma piegata sotto il collo. Le mani dovrebbero essere prese nell'anello in modo che il palmo destro sia in basso e il palmo sinistro sia in alto. Sono necessari movimenti della mano a una distanza di 2 cm dalla testa dalla parte frontale alla regione occipitale. Ci dovrebbero essere 30 ripetizioni in totale. All'ultima volta, dovresti librarti sopra la regione parietale per alcuni secondi, dopo di che puoi muovere le mani da un orecchio all'altro per 30 volte. Grazie a ciò, la pressione sanguigna si normalizza, aumenta la mobilità delle articolazioni e dei muscoli delle mani.
   
7. Per massaggiare la ghiandola tiroidea, sarà necessario appoggiare il palmo destro su di esso, coprendolo con il sinistro. Quest'ultimo deve spostarsi dalla ghiandola tiroidea all'ombelico senza toccare il corpo. Il movimento consiste di 30 ripetizioni. Alla fine dell'esercizio, la mano sinistra dovrebbe tornare a destra, tenendola in questa posizione per circa 7 secondi.
8. Avendo incrociato le mani l'una sull'altra, devono scivolare lentamente sullo stomaco, eseguendo 30 movimenti in un cerchio in senso orario. Massaggiare l'addome può eliminare la stitichezza cronica e migliorare la funzione intestinale.
9. Inizialmente, devi assumere una posizione sdraiata. Le mani con le gambe dovrebbero essere sollevate, i piedi con i palmi dovrebbero essere diretti parallelamente al rivestimento del pavimento. Le gambe con i polsi devono essere ruotate, quindi devono essere agitate per 30 secondi. Si consiglia di svolgere le lezioni di notte. Grazie a ciò, i piccoli canali energetici vengono cancellati e la circolazione sanguigna nei capillari viene normalizzata.
10. In posizione seduta, è necessario massaggiare i piedi a turno. Se ci sono punti dolenti, devono essere massaggiati più a fondo. Ciò è dovuto al fatto che ci sono punti attivi sui piedi. Alla fine dell'esercizio, è necessario macinare completamente gli arti inferiori.

Dopo l'allenamento, si consiglia di bere 250 ml di acqua tiepida. Con l'esercizio costante della ginnastica per 6 mesi, puoi migliorare la salute ed eliminare le malattie.

Fisioterapia

La ginnastica ormonale per le donne può includere diversi esercizi relativi al fitness.

Per completare 1 esercizio, devi fare quanto segue:

1. Inizialmente, dovresti sdraiarti sul pavimento con le gambe tirate verso l'interno e le braccia lungo il corpo.
2. Con un angolo di 15 ° dal pavimento, devi sollevare due gambe.
3. I muscoli del caviale devono essere tesi e i piedi allungati in avanti. Quindi devi prendere la posizione di partenza.
4. La lezione dovrebbe essere ripetuta 5 volte.

L'esercizio numero 2 si basa sulle seguenti azioni:

1. Inizialmente, dovresti inginocchiarti con le mani sulle cuciture.
2. È necessario eseguire inclinazioni sui lati destro e sinistro. In questo caso, le braccia devono essere estese in avanti, piegandosi in avanti e verso il basso con il corpo.
3. Sono necessarie 10 inclinazioni in ogni direzione.

L'esercizio n. 3 è il seguente:

1. In posizione prona, è necessario fissare la palla tra gli stinchi.
   
2. Tenendo l'attrezzatura sportiva con i piedi, gli arti devono essere sollevati dal pavimento 10 volte con un angolo di 15 °.
3. Il sollevamento deve essere effettuato durante l'inalazione e, durante l'espirazione, assumere la posizione originale.

L'esercizio numero 4 dovrebbe essere eseguito come segue:

1. In posizione eretta, devi allargare le gambe.
2. Tenendo le mani nella serratura davanti, i palmi delle mani dovrebbero premere leggermente lo stomaco.
3. Senza cambiare la posizione dei piedi e delle mani, è necessario eseguire 5 squat incompleti.

L'esercizio numero 5 consiste nelle seguenti azioni:

1. Devi stare in piedi con le gambe divaricate.
2. Tenendo le mani nella serratura dietro la regione dorsale, con i palmi è necessario premere un po' sulla regione lombare.
3. Dopo aver fissato la posizione, dovresti fare 8 curve in avanti.

L'esercizio numero 6 dovrebbe essere eseguito come segue:

1. Devi assumere una posizione prona. Dopo aver posizionato le gambe una sopra l'altra, dovrebbero essere schiacciate.
2. La gamba, che è in cima, deve essere piegata al ginocchio e quindi raddrizzata in avanti senza fermarsi. Il movimento deve essere diretto ed energico.
3. Il ciclo si compone di 4 approcci. Quindi devi sdraiarti dall'altra parte, eseguendo movimenti simili con l'altra gamba.

Yoga

Con la pratica prolungata, lo yoga può ripristinare la vitalità e normalizzare tutti i sistemi interni del corpo. Tuttavia, le donne che non hanno precedentemente aderito ad attività sportive dovrebbero stare molto attente e sapere quando fermarsi.

Nel processo di cambiamenti ormonali, le ossa diventano molto fragili e i legamenti con i muscoli iniziano a perdere elasticità con l'età. A tal proposito, nello svolgimento delle varie attività, è necessario attenersi alla massima diligenza. Si raccomanda di praticare lo yoga quotidianamente, riservando un certo periodo di tempo alla pratica. Tutti i carichi dovrebbero essere graduali e moderati. In caso di disagio, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente.

Le lezioni di yoga durante la menopausa sono inizialmente consigliate sotto la guida di un insegnante. Ti guiderà quali muscoli dovrebbero rimanere tesi e quali dovrebbero essere rilassati. Successivamente puoi farli da solo a casa.

Con la menopausa, è necessario eseguire posizioni yoga più leggere. Per fare ciò, puoi scegliere diverse opzioni o fermarti a due pose, dopo averle completamente padroneggiate.

Vengono eseguite principalmente le seguenti asana:

1. Se c'è instabilità emotiva, devi metterti a quattro zampe. Durante l'inalazione, le ginocchia con le mani devono essere raddrizzate. In questo caso, il corpo dovrebbe formare una piramide, dove la parte superiore sarà la regione pelvica. La parte anteriore dovrebbe essere sostenuta da una coperta che si trova sul rivestimento del pavimento. La testa dovrebbe essere rilassata. I muscoli del collo dovrebbero essere rilassati. L'esercizio dura 1 minuto, dopodiché è necessario assumere la posizione di partenza.
2. Per calmare il battito cardiaco e alleviare l'ansia, devi assumere una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani devono essere applicate all'addome con una leggera pressione. Dopo aver fissato la posizione, è necessario eseguire 6 squat.
3. Per migliorare la coordinazione dei movimenti, è necessario stare in piedi sul tappetino, posizionando le mani lungo il corpo. Durante l'inspirazione e l'espirazione, è necessario inclinarsi in direzioni diverse. In totale, dovrebbero essere eseguiti 10 di questi movimenti. Il corpo dovrebbe andare avanti e leggermente verso il basso.
   
4. Per eliminare le sensazioni dolorose e migliorare l'afflusso di sangue agli organi riproduttivi, è necessario sdraiarsi a faccia in giù. Le mani dovrebbero essere estese lungo il corpo, i palmi serrati a pugno. Durante l'espirazione, devi appoggiare le mani sul pavimento, sollevando una gamba dal pavimento. Dopo pochi secondi dall'espirazione, la gamba deve essere riportata nella sua posizione originale. La procedura deve essere eseguita più volte, cambiando alternativamente gli arti inferiori.
5. Per ripristinare le prestazioni e normalizzare il benessere, è necessario allungare le braccia lungo il corpo in posizione prona. Sul conteggio da 1 a 10, gli arti devono sforzarsi il più possibile, quindi rilassarsi. Nel processo di rilassamento, è necessario smettere di respirare, immaginando di librarsi a gravità zero.

Ogni donna dopo i 50 anni ha un periodo di menopausa. A seguito della ristrutturazione del corpo, l'aspetto e il benessere generale si deteriorano. Per mantenere la salute a un livello adeguato, i medici raccomandano che i pazienti si impegnino nella ginnastica ormonale tibetana, nello yoga o nel fitness leggero. Grazie a questo, puoi mantenere vigore ed energia.

Video sulla ginnastica ormonale

Ginnastica ormonale per le donne: