L'autocontrollo in psicologia è, la definizione è breve, modi di sviluppo, tipi, apprendimento

L'autocontrollo in psicologia significa la capacità di una persona di regolare e controlla le tue emozioni, pensieri e azioni (inazione), direttamente collegati alla consapevolezza e alla forza di volontà. Derivato dalla frase inglese Self-control, questo concetto si intreccia con l'autodisciplina dell'individuo, è ampiamente utilizzato nella psicologia gelstat e aiuta una persona a raggiungere obiettivi prefissati.

Definizione di cosa sia

L'autocontrollo in psicologia è una valutazione e consapevolezza delle proprie azioni, processi mentali e stati (Big Psychological Dictionary). Questo concetto include anche la capacità di una persona di orientarsi sul comportamento di riferimento e la capacità di ottenere informazioni su azioni e stati controllati.

Nei dizionari esplicativi di S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. L'autocontrollo di Efremova è interpretato come il controllo di una persona su se stesso, il suo comportamento, lo stato del suo lavoro.

Professore A. UN. Krylov ha notato che una persona per tutta la vita agisce come soggetto e oggetto di controllo. Nel primo caso, è lui stesso il proprietario del meccanismo di controllo e, nel secondo, è soggetto al controllo pubblico. Nel concetto di "autocontrollo" il dottore in scienze psicologiche mette la capacità di una persona di controllare autonomamente le proprie azioni, l'attività psicologica ed emotiva.

Il Dizionario Enciclopedico Pedagogico interpreta il termine come una regolamentazione consapevole da parte di una persona propria stati, motivi e azioni, fondandoli e confrontandoli con le idee soggettive accettate nella società e norme. L'autocontrollo, che è un elemento importante dell'autocontrollo, è di grande importanza qui, e implicando la capacità di una persona di abbandonare la società improduttiva e disapprovata raffiche.

Espandendo il concetto in dettaglio, gli autori del dizionario hanno anche notato che la capacità di autocontrollo non è inerente all'individuo a livello genetico, ma dovrebbe formarsi gradualmente, sviluppandolo come persona.

Come fenomeno psicologico, l'autocontrollo include tutti i processi grazie ai quali una persona è in grado di:

• gestire il proprio comportamento;
• controlla i tuoi bisogni biologici, le voglie, gli impulsi impulsivi;
• per far dipendere le loro pulsioni irresistibili dalle condizioni dell'ambiente esterno e dell'ambiente.

L'autocontrollo in psicologia significa anche una speciale, inerente a una capacità individuale di pacificare i suoi sentimenti, che è considerata come la sua comprensione della sua imperfezione e il desiderio di agire esclusivamente come ragionevole, aderendo alle regole di comportamento stabilite umano.

Il professor A.A. Krylov ha notato che i processi neurologici di autocontrollo si verificano principalmente nella corteccia cerebrale. Lesione a uno qualsiasi dei suoi lobi (sia intrauterini che a causa di cosciente attività) porta a una violazione del processo di autocontrollo, la comparsa di un aggressivo o deviante comportamento.

Caratteristiche e descrizione del processo

L'autocontrollo in psicologia è, secondo lo psicologo americano-israeliano D. Kineman, un sistema che garantisce il funzionamento della psiche umana e la concentrazione dell'attenzione, che è obbligatoria per le azioni mentali coscienti.

Secondo lo psicologo, l'autocontrollo:

• è parte integrante dell'autosviluppo;
• contribuisce al raggiungimento degli obiettivi di una persona;
• aiuta a sbarazzarsi delle cattive abitudini e aiuta nella formazione di nuovi attaccamenti.

D. Kineman ha anche investito nel concetto di "autocontrollo" - aiuto nel mantenere una persona in situazioni stressanti di impegno, nonché uno dei modi per affrontare vari problemi psicologici. Grazie all'autocontrollo, l'individuo può sopportare più facilmente difficoltà, stress fisico, psicologico e intellettuale.

Nel 1960, lo psicologo americano W. Michelle ha condotto un "test dei marshmallow" tra i bambini piccoli, durante il quale ognuno dei bambini ha ricevuto un pezzo di dessert e la punizione di non pensare, ma al suo gusto e dolcezza.

Al bambino sono state offerte 2 opzioni per l'azione:

• siediti subito un pezzo di marshmallow;
• aspetta 15 minuti e prendi un altro pezzo di dessert.

Per i successivi 40 anni, lo psicologo ha seguito da vicino la vita dei partecipanti all'esperimento ed è giunto alla conclusione che i bambini che hanno ceduto alla tentazione e hanno mangiato il loro pezzo di marshmallow subito, in età adulta, hanno affrontato molti problemi emotivi e psicologici molto più spesso di coloro che, con l'aiuto dell'autocontrollo, hanno superato l'iniziale tentazione.

Definizione generalizzata del termine Dottore in Psicologia, Professore A.A. Krylov dà dalla posizione di un approccio funzionale ad esso, basato sul fatto che l'oggetto l'autocontrollo, indipendentemente dalla sfera dei fenomeni mentali, ha sempre un carattere di verifica, effettuato nel processo di confronto con uno standard già effettivamente in atto in Il mondo reale.

L'autocontrollo della psicologia si basa sui seguenti concetti:

1. Legge di Yerkes-Dodson, basata sulla formazione di risultati sotto l'influenza di vari livelli motivazionali. Secondo questa teoria, un alto livello di motivazione è adatto solo per raggiungere risultati a breve termine e piccoli obiettivi.
2. La teoria delle emozioni del bisogno di informazione, secondo la quale la bassa motivazione è la chiave per raggiungere l'obiettivo desiderato, ma difficile da raggiungere, perché ciò che più a lungo una persona si sposta verso il risultato desiderato, maggiore è lo stress emotivo che si accumula, portando a uno stato di stress e alla perdita della capacità di pensare razionale.

Secondo gli psicologi, nella maggior parte dei casi, questi due fenomeni sono interconnessi, essendo la parte principale dell'autocontrollo.

Tipi di autocontrollo

L'autocontrollo in psicologia è la capacità di una persona di inibire i suoi più semplici motivi ed emozioni, con lo scopo di subordinarli a mete più degne ed elevate (Dizionario di Psicologia Umana dalla Nascita a morte ") y

Dottore in psicologia Krylov A.A. nel suo corso di lezioni, ha osservato che la capacità di autocontrollo permea tutte le attività umane: educative, ludiche, professionale e sportivo, e a seconda delle specificità della sua manifestazione, delle caratteristiche temporali e spaziali, è suddiviso in stabilito in psicologia classificazione.

Distinguere:

Tipo di autocontrollo	Le loro caratteristiche
Autocontrollo involontario	Consiste nella capacità di una persona di frenare i suoi sentimenti, emozioni e desideri a livello biologico con l'aiuto delle proprie forze emotive e fisiche. I meccanismi di autocontrollo qui si basano sui circuiti di autoregolazione, forniti dall'attività vitale dell'organismo e dal suo funzionamento al di fuori della sfera della coscienza umana.
Autocontrollo arbitrario	Ha un'impostazione deliberata ed è assicurata dal raggiungimento di obiettivi rilevanti attraverso l'attuazione di un certo tipo di attività.
Autocontrollo diretto e indiretto	I concetti differiscono a seconda del modo in cui la persona è contenuta. Nel primo caso, usa i propri sensi. Nel secondo, si rivolge a fattori esterni per chiedere aiuto.
Autocontrollo prima dell'azione	Si attua in tutte le fasi dell'attività umana, suddividendosi in: 1. Autocontrollo preventivo (preliminare), basato su una verifica preliminare delle azioni non ancora commesse, per la correttezza della loro scelta. 2. Automonitoraggio continuo finalizzato alla verifica della correttezza dell'utilizzo delle azioni intermedie e alla valutazione dei risultati intermedi. 3. Autocontrollo risultante, riassumendo i risultati del lavoro e rispondendo alla domanda sul raggiungimento dell'obiettivo precedentemente fissato.
Accertare e correggere	Nel primo caso, ti consente di identificare problemi urgenti, nel secondo: li elimina o previene il verificarsi di eventuali complicazioni.
Autocontrollo esterno e interno	Il primo consente a una persona di affrontare i propri impulsi negativi personali. Il secondo - con manifestazioni negative dell'ambiente.
Autocontrollo comportamentale	Implica intraprendere azioni in accordo con obiettivi a lungo termine e priorità di vita. Quindi, ad esempio, una persona, nonostante il desiderio di dormire più a lungo, si sveglia presto per andare in palestra e perdere peso.
Autocontrollo emotivo	Mira a mantenere un atteggiamento positivo superando le difficoltà. Consente a una persona di mostrare le proprie qualità emotive (sensibilità, affidabilità e attenzione) e ha un effetto positivo sulle relazioni interpersonali.

Ci sono anche differenze nell'autocontrollo visivo, uditivo e tattile.

Il processo della vita umana è soggetto all'autocontrollo esterno dominante che prevale in vari tipi di attività sociali e pratiche comportamentali. Quindi, una persona che cammina o utilizza un mezzo di trasporto personale o pubblico, utilizzando il navigatore, verifica la propria posizione rispetto al punto finale del percorso.

Meccanismo di autocontrollo

L'autocontrollo è una condizione per una psiche umana adeguata, propositiva, integrata, la base della sua autoeducazione e auto-miglioramento, formazione e attività professionale, comportamento nella società (Dottore in Psicologia, Professor Krylov AA.).

Nel processo della sua vita, una persona, secondo il dottore in scienze, è in grado di agire sia come oggetto che come soggetto di controllo:

1. Nel primo caso, una persona (in quanto oggetto) si sottomette alle norme della morale pubblica e alle norme giuridiche, che regolano il processo educativo e formativo, le attività professionali, sociali e domestiche relazione.
2. Come soggetto, una persona stessa gestisce specifici meccanismi di controllo, dirigendoli verso l'esterno (alle azioni e alle azioni delle persone che lo circondano) o verso se stesso.

L'autocontrollo è impossibile senza un comportamento corretto (di riferimento) e la conformità di azioni, azioni o fattori esterni in relazione agli standard di riferimento viene effettuata per confronto.

Il meccanismo di autocontrollo, secondo A. Krylova, si svolge a livello cellulare del corpo umano e si basa sulla capacità di autoregolazione per mantenere il livello ottimale di respirazione, lo stato del sangue e il lavoro di tutti gli organi e sistemi vitali.

Permea l'autocontrollo e tutti i processi psicologici che avvengono nel corpo umano: la sensazione, il pensiero, la percezione, il proprio stato mentale e la sfera emotiva.

Competenze chiave di sviluppo identificate da A.A. Krylov per lo sviluppo dell'autocontrollo:

Autoregolamentazione

Aiuta a insegnare a una persona a pensare alle proprie azioni prima di intraprenderle e consente anche alla persona di se necessario, esercitare l'autodisciplina, mantenendo razionalità e calma anche in una situazione di stress.

Affidabilità

Riflette quanto una persona sia in grado di adempiere ai propri obblighi, aiutare gli altri e seguire le norme morali ed etiche accettate nella società,

Adattabilità

La capacità di adattare le proprie reazioni ed emozioni alle diverse situazioni significa che una persona è in grado di far fronte a eventuali cambiamenti esterni o interni, diventando più flessibili e aperti a diversi punti visione.

Ottimismo

Un atteggiamento ottimista è necessario per allenare la mente e le emozioni, consente a una persona di migliorare il proprio comportamento, mantenendo concentrazione e motivazione.

Gli esperti sottolineano che le persone con sviluppato autocontrollo sono caratterizzate da tre caratteristiche chiave:

1. Autoconservazione. Concludendo nello sviluppo di una sana relazione di una persona con il mondo che lo circonda e i fenomeni che si verificano in esso, e la sua attenzione sull'utilizzo delle risorse per migliorare la sua qualità di vita.
2. Auto affermazione. Si basa sulla capacità di una persona di valutare adeguatamente se stessa e le proprie capacità, nonché sulla capacità di discutere liberamente di questioni di suo interesse.
3. Realizzazione personale. È associato alla resistenza allo stress, costringendo una persona a comprendere la necessità di autosviluppo per svolgere le cose più difficili.

Come sviluppare l'autocontrollo

L'autocontrollo in psicologia è una tecnica di allenamento per la fiducia in se stessi basata sulla tenuta sistematica di un diario da parte di una persona. eventi sociali, riflettendo tutti i cambiamenti emotivi negativi e positivi che gli si verificano (Kjel L., Ziegler D. "Teorie della personalità").

Fondamentalmente, l'autocontrollo è una soppressione artificiale delle emozioni negative da parte di una persona, desideri e azioni, la cui padronanza è necessaria per il lavoro di successo e sociale e personale interazioni.

Tecniche per lo sviluppo dell'autocontrollo, secondo uno psicoterapeuta praticante, personale-terapeuta del gel, candidato alle scienze biologiche Shakhov E.G. includere:

Capacità di autocontrollo

L'autocontrollo come tratto della personalità si basa sulla capacità di una persona di controllare volontariamente i desideri della sua mente e del suo corpo, di mantenersi nel quadro delle restrizioni culturali e morali. Come segno vivido della maturità di una persona, l'autocontrollo si basa sul legarsi al dovere morale.

Un esempio lampante di autocontrollo sono gli atti dei santi martiri o il rifiuto volontario di una persona da dolci e alcol, a favore della produzione di ormoni naturali del piacere.

Capacità di riconoscere le emozioni

Il processo consiste nel monitoraggio costante delle proprie emozioni da parte di una persona al fine di determinarne l'aspetto primario o secondario.

Gli psicologi si riferiscono alle emozioni primarie:

• gioia;
• paura;
• rabbia;
• tristezza;
• disgusto;
• stupore.

Tutti gli altri stati emotivi sono una combinazione di quelli primari e sono di natura secondaria.

Tenere un diario delle emozioni

Avendo deciso la qualità delle emozioni per una persona, secondo uno psicologo e uno specialista nella tecnica di conduzione della terapia cognitivo-comportamentale, Guzdova S.L. dovrebbe iniziare un diario speciale in cui seguirà e controllerà le sue emozioni, pensieri, sentimenti e desideri, evidenziando quelli problematici e causandogli negatività condizione.

Controllo delle emozioni

Quando si verifica una situazione in cui le emozioni possono sfuggire al controllo, uno psicoterapeuta praticante, gelstat-terapeuta, candidato di scienze biologiche Shakhova E.G. consiglia all'individuo di fare un passo indietro e cambiare concentrarsi su altre emozioni utilizzando:

1. Distrazione dalla realtà: camminare, spostarsi in un'altra stanza.
2. Esercizio sportivo. Un adeguato allenamento sportivo aiuterà a ridurre la gravità dello stato emotivo.
3. Visualizzazione dettagliata di ricordi piacevoli.

Allenamento

Come addestramento all'autocontrollo, gli esperti consigliano a un individuo di utilizzare qualsiasi video (film, canzoni, clip) che causa uno stato emotivo negativo. Mentre guarda, una persona dovrebbe cercare di frenare i suoi sentimenti e, in caso di sensazione di perdita di controllo su di essi, cercare di prendere le distanze, spostando la sua attenzione su altre attività.

L'assistenza nello sviluppo dell'autocontrollo di una persona, secondo lo specialista di psicologia gelstat, S.L. Guzdova, sarà fornita da:

1. Stabilire obiettivi reali e realizzabili per cambiare le vecchie abitudini e sviluppare nuove abilità. Un esempio di tale comportamento può essere lo sviluppo della capacità di una persona di svegliarsi 10 minuti prima del solito per fare esercizi mattutini.
2. Allineare gli obiettivi ai tuoi valori. Una motivazione adeguata per raggiungere l'obiettivo desiderato sarà di grande aiuto nell'apprendimento del controllo emotivo.
3. Accettazione di responsabilità. L'autocontrollo è impossibile senza che una persona si assuma la responsabilità delle proprie emozioni e azioni. Quindi, ad esempio, se una persona si pone il compito di portare a termine un progetto importante entro una settimana, sarà costretta a superare il desiderio di riposare.
4. Trattati in modo positivo.
5. Mantenere una routine quotidiana che sviluppi la disciplina di una persona e aiuti a imparare come allocare correttamente il proprio tempo.
6. Attività sportive che aumentano la resistenza di una persona e la resistenza allo stress e la lettura di un libro, necessaria per lo sviluppo mentale e l'autoeducazione di una persona.
7. Uscita periodica di una persona dalla sua zona di comfort, contribuendo all'ampliamento dei suoi orizzonti e costringendo una persona a superare le sue paure interiori.

In psicologia, il concetto di "autocontrollo" è la capacità di una persona di mantenere uno stato emotivo calmo anche nelle situazioni stressanti più difficili. La capacità di gestire le proprie emozioni, sentimenti e azioni è considerata dagli psicologi una delle condizioni principali per una vita di successo e la realizzazione di una persona in attività sociale e professionale, che chiunque può padroneggiare attraverso semplici ma efficaci azioni psicologiche esercizio.

Video di autocontrollo

Come imparare a controllare le tue emozioni: