esercizi di respirazione popolare al VSD - a disposizione tutta la strada rapidamente per normalizzare lo status di una situazione critica. Esercitazioni periodiche contribuiranno gradualmente migliorare la qualità della vita per gli anni a venire.
I benefici e l'impatto sulla malattia
È stato osservato che questa malattia diminuisce i livelli di ossigeno nel sangue, che incide negativamente tutto il corpo. Per normalizzare la condizione, molti medici raccomandano l'uso di esercizi di respirazione. Questa tecnica migliora la salute, stabilizza il flusso dei processi cerebrali, riducendo i vasi sanguigni deformazione e spasmi muscolari. respirazione misurata contribuisce al rapido recupero del corpo al momento della attacco di panico - un frequente sintomo IRR.
di esercizi
Le persone con distonia vascolare fare esercizio al giorno è raccomandata. È possibile prendere un complesso per la formazione regolare o di praticare un esercizio che vi aiuterà in caso di emergenza.
La regola principale - se durante l'esercizio fisico porta a sensazioni spiacevoli associate con iperventilazione, l'esercizio fisico deve essere interrotto.
Fare esercizi di respirazione possono essere controindicazioni, quindi prima di iniziare il corso, consiglia di consultare un medico.
Buteyko
Per eseguire correttamente gli esercizi, è necessario sedersi su diritto, la schiena deve essere dritta. Lo stomaco e il diaframma rilassato, le gambe piegate le ginocchia ad angolo retto.
2-3 minuti per respirare con calma, poi prendere un respiro profondo attraverso il naso e trattenere il respiro per 15 secondi. Se non possiamo tenere questa volta, si può espirare lentamente. Questa pausa controllo.
La prossima fase - per rendere la calma, superficiale respiri naso e ancora prendere in considerazione: 2 secondi per respiro, 4 - Respiro e 4 - per mettere in pausa. È auspicabile che durante l'esercizio l'addome, diaframma, torace non erano particolarmente attivo.
Respirazione quindi 5 minuti, poi ri-fatto pausa di regolazione. tempo di lezione stimato - 15-20 minuti. Autore raccomanda impegnata 3 volte al giorno, l'ultima lezione - prima di andare a letto.
respirazione addominale
La respirazione addominale può essere praticato in qualsiasi posizione del corpo - seduti, in piedi, sdraiati. Realizzato calma poco profondi respiri naso a intervalli regolari. Si ritiene che questo metodo di ventilazione è meglio applicare a attacchi di panico, dal momento che la respirazione superficiale tranquilla calma in modo efficiente il sistema nervoso autonomo.
Strelnikova
Tra i gruppi popolari di esercizi a VSD - Strelnikova respirazione, che possono essere eseguite su base giornaliera. Esercizi fatto con un graduale aumento del carico:
- Posizione di partenza - in piedi, le braccia piegate ai gomiti leggermente per posizionare i palmi rivolti verso il basso. Rendere respiro semplice e veloce attraverso il naso o la bocca e pugni serrati allo stesso tempo. Sulle dita dell'esalazione per lanciare in avanti. Ripetere schema - 4 respiri, mettere in pausa per 3 secondi. Ripetere 24 volte. Il secondo giorno pausa tra cale dopo 8 respiri, il terzo - dopo 16. È necessario aumentare il carico fino a quando il numero di respiri ha raggiunto 32, e poi fermarsi per una pausa.
- Stand dritto, gomiti premuti contro il corpo, le dita strette a pugno. Su un respiro rapido bruscamente ad aprire il le mani, con le palme tese. Su un respiro per rilassare le spalle, pugni sono serrati. Ripeti 8 volte, fare una pausa per 3 secondi. Il numero massimo di respiri - 96.
- Dritto in piedi, giù le mani. Espirando, piegato in avanti su un'inspirazione lenta, trattenere il respiro. Torna dentro e fuori. n. ed espirare. Ripeti 8 volte, mettere in pausa - 5 secondi.
- Da una posizione eretta solo facendo sit-up mentre il corpo girare a sinistra oa destra. Mani allo stesso tempo sollevato a livello della spalla. 8 approcci rompono - 5 secondi.
- I. n. - come in esercizio 1. Inspiratorio deve abbracciare spalle, gomiti formano un triangolo davanti della gabbia toracica simili. Durante l'espirazione attraverso la bocca per prendere la stessa posizione. Durante i primi 7 giorni è necessario fare 12 ripetizioni 8 volte, la prossima settimana - 6 set di 16 respiri e poi per portare il numero fino a tre serie di 32 inalazione.
Esercizio Dr. Kurpatova
Quando distonia vegetativa spesso creato gravi clip muscolari in varie parti del corpo che non sono facilmente rimossi senza sforzo fisico. Dr. Andrew Kurpatov ha un esercizio finalizzato alla massima tensione e quindi di un completo rilassamento del corpo.
E 'necessario stare in piedi e gradualmente allungare tutti i gruppi muscolari - prima spremere le dita dei piedi, e quindi comprimere i piedi, polpacci, cosce. Ho allungare i muscoli del perineo e glutei, addome, torace, mani (diffonderli a parte), le mani e il collo. Completare la tensione necessaria alla testa e il viso - è necessario stringere i denti, labbra strette compressi, cipiglio, arricciò il naso.
Pertanto, l'intero corpo deve essere al massimo compresso come una molla. In questa posizione, è necessario contare mentalmente a 10 e drammaticamente rilassare tutto il corpo - agitare le mani, inclinare la testa, fate un respiro profondo più volte. Riposare per 2-3 minuti e ripetere.
Autore raccomanda Fate questo esercizio per almeno 7-10 volte al fine di fuggire da quelli del corpo di morsetti muscolari.
esercizio del suono
Questo esercizio dovrebbe essere fatto al momento degli attacchi di panico, stress, stress mentale, in mari agitati.
Stand dritto, piedi spalla larghezza a parte, braccia verso il basso lungo il corpo. Ho bisogno di respirare attraverso il naso il più profondamente possibile nel corso di 7 secondi. Dovrebbe essere un lungo, pronunciare il suono "e". Hai bisogno di respirare lentamente, ed entro 7 secondi. Il suono non si ferma. Ripetere preferibilmente entro 5-10 minuti - fino a quando lo stato non torna alla normalità.
Si ritiene che il suono "e" effetti benefici sulle attività del cervello, abbassa la pressione sanguigna.
L'esercizio fisico può essere variata. Se pronunciate i diversi suoni che possono influenzare diversi organi e sistemi del corpo.
Ad esempio, il suono "e" aiuta ad attivare la circolazione del sangue, "O" - migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, il suono di "m" e "w" hanno un effetto tonico.
Praticare questi esercizi di respirazione al VSD e può essere una misura preventiva.
Esercizio "Fiore"
Essa può essere eseguita in qualsiasi posizione. Ho bisogno di respirare attraverso il naso in modo da intercettare un fiore, ma ad un ritmo più veloce. L'attenzione dovrebbe essere concentrata sulla punta del naso. E 'possibile immaginare che i polmoni sono raddrizzati e pieni di aroma gradevole. Durata di esercizio fisico - circa 3 minuti, ma dovrebbe fermarsi quando si verifica disagio.
